[eBook]2주에 한 사이즈 줄이기 : 신체 나이 20대, 50대 몸짱 이현아의 핫 바디 프로젝트

저 : 이현아출판사 : VITABOOKS(비타북스)발행일 : 2015년 05월13일 | 종이책 발행일 : 2015년 03월30일

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2주에 한 사이즈 줄이는 근육 핏 다이어트
나이가 무색하리만치 탄탄하고 아름다운 보디라인으로 방송과 언론에서 화제를 모은 50대 몸짱 이현아가 알려주는 다이어트&핫 바디 만드는 비결. 53세의 나이에도 신체 나이 20대의 몸매를 유지하는 그녀의 비결은 바로 '근육 운동'에 있다. 이 책에서 그녀는 굶는 다이어트와 유산소 운동으로만 일관하는 여성들이 왜 다이어트에 실패할 수밖에 없는지 그 이유를 조목조목 짚고, 그를 위한 해법을 제시한다. 단순히 체중 몇 kg이 아니라 옷 사이즈를 줄이는 방법이다! 이 책에 소개된 프로그램을 제대로 실행하면 2주에 한 사이즈 줄이기가 가능하며, 누구나 볼륨감 넘치는 S라인을 가질 수 있다.

77 → 66 → 55 'Gold 55'로~
중요한 건 체중이 아니라 '사이즈'다!
2주에 한 사이즈 줄이는
이현아의 근육 핏 다이어트


신체 나이 20대, 50대 몸짱
이현아의 핫 바디 프로젝트

'주부빌더', '50대 몸짱녀', '복근아줌마' 등으로 불리며 20대 같은 탄력 넘치고 아름다운 몸매로 화제가 된 보디피트니스 선수 이현아 씨(53세). 평범한 주부로 살다가 44세의 늦은 나이에 꿈을 이루기 위해 운동을 시작한 그녀는, 그렇게 시작한 운동으로 180도 다른 삶을 살게 되었다. 그녀의 이야기는 KBS [아침마당], SBS [잘 먹고 잘 사는 법], tvN [화성인 X파일] 등 유수의 방송과 언론에서 다뤄졌으며, 특히 MBC [다큐스페셜] '마지막까지 젊고 싶은 당신, 젊음 연장법'에서는 그녀의 동안 몸매 비결과 노하우를 집중 조명해 시청자들로부터 폭발적인 호응을 얻었다. '신체 나이 20대, 50대 몸짱' 이현아 씨가 지난 10년의 경험을 빌어 알려주는, 가장 효과적인 다이어트와 몸매 관리 방법은 과연 무엇일까?

굶으면서 걷는 다이어트는 그만!
'2주에 한 사이즈 줄이기'부터 시작하자

그녀는 자신의 동안 몸매의 비결이자 다이어트에 가장 효과적인 것으로 '근육 운동'을 손꼽는다. 여성들이 흔히 하는 굶는 다이어트와 유산소 운동만으로는 절대 아름다운 몸을 만들 수 없으며, 요요도 피할 수 없다는 것이다. 특히 원푸드 다이어트나 굶는 다이어트로는 일시적인 체중 감량에는 성공해도 몸매 교정은 안 된다. 오히려 체형 불균형이 심해질 수 있다. 살이 찌는 부위와 빠지는 부위가 다르기 때문이다.

중요한 건 체중보다 '사이즈'다. 우리가 궁극적으로 해야 할 일은 단순히 체중 몇 kg 감량이 아니다. 체중보다는 체지방을 빼야 하고, 근육을 키워 살이 잘 찌지 않는 몸을 만드는 것이다. 마르기만 한 46kg의 몸이 아니라 건강하고 탄력 넘치는 '55사이즈' 몸매를 갖는 것이다. 이것에는 '근육 운동'이 답이다.
하지만 혼자서 하기 힘든 것이 근육 운동이다. 개인 트레이너와 함께하지 않으면 여성들이 피트니스센터에서 쉽게 도전하기가 어렵다. 그래서 그녀는 집에서도 혼자 할 수 있는 운동 프로그램을 만들었다. 이 책에 소개된 모든 식단과 운동은 그녀가 오랜 시간 직접 실행하며 효과를 얻은 것들로, 그대로 따라오기만 한다면 누구나 '2주에 한 사이즈 줄이기'가 가능해진다.

2주, 하루 30분, 10번의 운동!
어디서도 기죽지 않는 'Gold 55'사이즈로 거듭나라

이 책에서 선보이는 '2주에 한 사이즈 줄이기'는 무한 실패 다이어트를 반복해온 여성들을 위해 고안된 사이즈 다이어트 프로그램이다. 2주간 정해진 식단과 운동을 성실히 따르면 누구나 지금보다 한 사이즈 작은 옷을 입게 된다. 당신이 77 또는 66사이즈의 옷을 입는다면 그보다 한 사이즈 작은 옷을 입게 될 것이고, 55사이즈라면 어디서도 기죽지 않는 'Gold 55'사이즈의 근육녀로 거듭날 수 있다.
...

추천사 TOP

탄성을 자아내는 몸매로 '나이는 숫자에 불과하다'는 사실을 몸소 증명하고 있는 이현아 선수. 대회가 아닌 평상시에도 늘 완벽한 몸매를 유지해 그 비결이 궁금했는데, 이렇게 책으로 만날 수 있게 되어 반갑다. 다이어트는 물론, 평생 곁에 두고 볼 운동서로서 강력 추천한다.
- 아놀드 홍 / 트레이너 · 건강 전도사

시간 없고 힘들어서 늘 작심삼일로 끝났던 운동.... 그러나 이 책을 보니 희망이 생긴다. 짧은 기간, 쉽고 효과적인 운동, 간단한 식단에 끌린다.
- 이진하 / 더이미지 대표

30대로 접어들면서 점점 나잇살도 붙고 몸의 탄력도 떨어져 우울했는데, 2주에 한 사이즈를 줄일 수 있다니 무조건 해보고 싶어진다. 그래, 올 여름에는 66에서 55로 가보자!
- 지유희 / CS 강사

목차 TOP

프롤로그
여성들이여, 운동을 하자!

intro. 꿈은 이루어진다
50대인 지금이 더 아름답다
은퇴한 운동선수처럼 변해버린 몸
마흔넷에 찾아온 우울증
46세, 꿈을 위한 도전을 시작하다
나는 오늘도 운동을 멈출 수 없다

1. 근육 있는 여자는 섹시하다

난 근육 빵빵한 여자
타고난 몸 vs 만들어진 몸
당신도 할 수 있어요!
굶으면서 걷기만 하면 아름다워질까?
굶으면 기초대사량이 떨어진다
운동도 운동 나름이다
단순히 몸무게를 줄이고 싶은가, 아니면 S라인을 갖고 싶은가?
46kg 체중의 덫에서 벗어나라 ...

본문중에서 TOP

근육은 우리 몸에서 가장 에너지를 많이 사용하는 조직이다. 근육 lkg은 약 80~150kg의 열량을 소비하지만, 지방 1kg은 6kcal 남짓의 열량만 소비한다. 그러니 근육이 많은 사람과 그렇지 않은 사람 중 누가 더 평상시에 에너지를 많이 소비하겠는가.
(/ p.32)

만약 55kg의 같은 몸무게를 가진 근육녀와 물렁살녀를 비교하면 어떤 모습일까? 나를 보면 알듯 근육녀는 26사이즈의 청바지와 55사이즈의 원피스를 입겠지만, 물렁살녀는 28사이즈의 청바지와 66사이즈의 원피스를 입을 것이다.
이것은 무엇을 의미할까? 매력적인 몸매를 갖기 위해 여러분이 관심 두어야 할 것은 더 이상 체중이 아니라는 뜻이다. 같은 체중이라도 근육이 많으면 몸매가 확실히 달라진다.
(/ p.37)

중요한 것은 '비율'이다. 골반이 좀 작더라도 엉덩이가 탄력 잇게 붙고 허벅지 뒤쪽이 탄탄하면 누가 봐도 늘씬하다. 등판이 좀 넓더라도 허리가 잘록하고 쇄골이 예쁘게 뻗어있으면 글래머로 보인다. 통짜 허리라고 해도 어깨와 등 근육을 조금만 키우면 숨어있던 S라인이 살아난다.
(...) 자신의 체형에 대해 불만이 있다면 근육 운동을 해야 한다. 운동으로 근육을 이리저리 붙여 넣다 보면 ...

저자소개 TOP

이현아 [저]

살림과 육아에 전념하며 살다가 44세의 늦은 나이에 본인의 꿈을 이루기 위해 운동을 시작, 현재 보디피트니스 선수, 퍼스널 트레이너, 모델, 강사로 전혀 다른 삶을 살고 있다.
20대 같은 탄력 넘치고 아름다운 몸매가 화제가 되어 KBS [아침마당], SBS [잘 먹고 잘 사는 법], KBS [생로병사의 비밀], tvN [화성인 X파일] 등 유수의 방송과 언론에 출연했으며, 특히 MBC [다큐스페셜] '마지막까지 젊고 싶은 당신, 젊음 연장법'에서는 그녀의 동안 몸매 비결과 노하우를 집중 조명해 여성들로부터 폭발적인 호응을 얻기도 했다. 이 책에서는 지난 10년의 경험들을 압축해 근육 운동과 식단 조절을 통한 '...

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