[eBook]불안을 치유하는 마음챙김 명상법 : 불안을 받아들이면 인생이 달라진다!

저 : 수잔 M. 오실로, 리자베스 로머역 : 한소영출판사 : 소울메이트발행일 : 2014년 10월20일 | 종이책 발행일 : 2014년 09월18일

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당신은 불안한가?
현대사회에서는 누구나 가슴에 불안을 안고 살아간다. 늘 쫓기듯 살아가며 지독한 외로움에서 벗어나지 못하고 만성적인 스트레스에 시달리는 사람들을 위해, 책 [불안을 치유하는 마음챙김 명상법]이 나왔다. 여기에서 말하는 ‘마음챙김’은 불안을 바라보는 시각을 바꾸고 불안으로 생긴 상처를 치유하기를 원할 때 가장 효과적인 방법으로 불교의 영적 전통에 뿌리내리고 있다. ‘마음챙김 명상법’은 과거의 경험에 주의를 기울여 마치 과거의 일이 현재 진행되고 있는 것처럼 의도적으로 떠올리며 지금까지 보아오던 것을 새로운 시각으로 바라보는 최근 각광받는 심리치료 방법이다. 이 책의 지은이 수전 M. 오실로 박사와 리자베스 로머 박사는 대학에서 심리학을 가르치며 불안장애에 관한 연구와 치료를 위해 힘쓰고 있으며 지난 10년간 불안장애의 치료방법을 공동으로 개발하고 연구해왔다. 저자들은 이 책을 통해 불안과 씨름하는 것에서 어떻게 자유를 얻을 수 있는지 소개하고, 새로운 인생의 가능성을 보여주려 노력했다.

작은 상처에는 집착하며 호들갑을 떨지만 마음의 병은 깊어져도 외면하고 있지는 않은가. 남들은 다들 행복하게 잘 사는 것 같고 자신만 이렇게 심약한 듯 느껴지는가. 혹은 자신이 해결할 수 없는 일을 붙잡고 걱정하고 있지는 않은가. 공황장애와 사회적 두려움뿐만 아니라 만성적인 피로와 불안으로 일상이 힘들게 느껴지지는 않는가. 어쩌면 이런 불안들이 자신을 안전하게 보호해주고 있다고 생각할 수도 있다. 가끔 힘든 일이 있어도 걱정으로 대비했기에 무사할 수 있었다고 생각할지도 모른다. 곧 다가올 것 같은 위협을 피하는 것은 지극히 자연스러운 반응이다. 하지만 거기에 지나치게 예민하게 반응한다면 당신의 시간과 삶의 에너지를 허비하게 될 것이다. 결국은 위협이 없고 안전하게 느껴지는 세상에 스스로 갇혀 지내려 할 것이다. 곰곰이 생각해보자. 혹시 당신이 그렇게 지내고 있지는 않은가?

불안을 받아들이고 마음챙김을 시작하자
이 책은 모두 13장으로 책의 후반부로 갈수록 앞 장보다 좀더 자세하고 깊이 있게 내용이 전개된다. 크게 세 부분으로 나누어, 처음에는 우리가 알고 있는 두려움과 불안에 대해 소개하고 삶 속에서 어떤 고통을 주는지 살펴본다. 중반부에는 마음챙김 명상의 기본 방법을 배우고 연습하는 방법을 소개한다. 책의 뒷부분에서는 삶의 가장 힘든 부분을 생각하며 이를 어떻게 받아들여야 할지를 알려준다. 마음챙김 분야에서 가장 유명하고 창의적인 두 전문가가 경험한 풍부한 사례들은 독자들에게 불안을 받아들이기 쉽게 도와주며, 또한 각 장마다 ‘적용명상’을 제시함으로써 일상에서 실천할 수 있는 방법을 제시한다. 저자들은 한 장을 읽을 때마다 일주일 정도 기간을 두고 일상생활에서 실천해본 뒤 다음 장을 읽는 것을 권한다. 그래야 마음챙김 명상을 통해 삶이 어떻게 깊고 풍성하게 바뀔지 느낄 수 있기 때문이다. 이 책에서 제시한 명쾌하면서도 과학적으로 검증된 방법들은 불안과의 씨름에서 벗어나 인생의 목적을 찾을 수 있게 한다.

이 책에서 소개하는 명상법은 다양하다. 호흡 명상뿐만 아니라 비유나 시를 이용한 명상까지 여러 마음챙김 명상법을 소개한다. 예를 들어 호흡 명상법은 가장 기본이 되면서도 탁월한 명상법이고, 휴식 명상법은 호흡 명상을 발전시킨 것으로 당신 자신과 현재라는 순간을 연결해주는 고리가 된다. 여러 가지 생각이 한꺼번에 정신없이 밀려오거나 그것들이 뒤엉켜 있음을 발견할 때는 구름이나 영화관의 스크린에 생각을 머물도록 하는 명상이 도움이 된 ...

추천사 TOP

무언가에 늘 쫓기듯 살아가는 일상, 사람들과 더불어 살아가지만 어느 순간 밀려오는 지독한 외로움, 엄청난 스트레스, 빠른 속도로 발전하는 디지털 세상에 빼앗긴 마음.... 이 책에는 괴로운 일상을 살아가는 현대인에게 힘을 불어넣어줄 내용이 가득 담겨 있다. 이 책은 당신의 삶을 다시 일으켜 세울 가장 좋은 방법이 바로 마음챙김이라는 사실을 분명히 일깨워주고, 구체적인 도움을 주는 효과적인 지침서가 되리라 확신한다.
- 존 카밧진 박사 / [우울증을 다스리는 마음챙김 명상] 공동저자

불안을 바라보는 시각을 바꾸고 불안 때문에 생긴 상처들을 치유하길 원한다면, 이 책은 당신에게 더할 나위 없이 훌륭한 안내서가 될 것이다. 저자들은 마음챙김의 길을 쉽고 명쾌하게 설명해준다. 이 책의 내용은 친근하고 실제적이면서도 상당히 포괄적이다. 각 장마다 가득 담긴 영감과 다양한 지침은 독자에게 큰 도움이 될 것이다.
- 타라 브랙 박사 / [받아들임] 저자

이 분야에서 가장 유명하고 창의적인 두 전문가의 손을 잡고 불안한 마음속 저 컴컴한 구석을 향한 여행을 떠나보자! 단숨에 읽어버릴 만큼 흥미를 더해주는 다양한 사례들, 최근의 연구경향이 잘 반영된 깊이 있는 분석, 그리고 삶에 쉽게 적용할 수 있도록 친절하게 설명하는 지침까지.... 더욱 충만하고 의미 있는 삶으로 향하는 길을 제시하는 이 책은, 불안과 스트레스로부터의 자유를 꿈꾸는 모든 이에게 탁월한 선택이 될 것이다.
- 크리스토퍼 K. 거머 박사 / [셀프컴패션] 저자

가벼운 걱정거리 때문에 고민하고 있든지, 아니면 불안장애라는 임상 진단을 받을 만큼의 상황이든지 상관없다. 이 책에 제시된 명쾌하면서도 과학적으로 검증된 길을 따라 걷노라면, 당신의 기분은 훨씬 나아질 것이다. 불안을 다룬 수많은 책 중에서 이 책은 단연 손꼽히는 수작으로 남을 것이다. 저자들은 불안감과 관련해 이 분야 최고의 권위자들이며, 이들이 쓴 책은 쉽고 내용이 풍부하며 실제적이다.
- 데이비드 F. 톨린 박사 / [수집 강박증의 이해] 공동저자

목차 TOP

지은이의 말 불안과 씨름하지 말고 편안하게 받아들이자

1장 내 안의 두려움과 불안 들여다보기

불안이라는 감정과 씨름중인 당신 ┃ 적용명상 두려움과 불안에 관한 자기 생각 들여다보기 ┃ 불안한 마음 알아차리기 ┃ 적용명상 불안하다고 느낄 때 주로 보이는 반응 떠올리기 ① ┃ 적용명상 불안하다고 느낄 때 주로 보이는 반응 떠올리기 ② ┃ 두려움과 불안의 차이를 알자 ┃ 두려움은 도움이 되는가, 해가 되는가? ┃ 적용명상 당신이 걱정하는 이유를 생각해보기 ┃ 불안장애란 무엇인가? ┃ 적용명상 새로운 관점으로 두려움과 불안 ...

본문중에서 TOP

이 책은 임상적으로 불안지수가 높은 사람들을 대상으로 연구한 결과를 토대로 기록한 것이다. 하지만 우리는 여기에 기록된 치유의 원칙과 과정들을 일반적인 수준의 불안감을 경험하는 이들에게도 동일하게 적용할 수 있다고 생각한다. 불안감은 누구나 느끼는 감정이기 때문이다. 대다수는 불안을 느끼게 되는 상황에 직면했을 때 가장 먼저 주의가 산만해지거나 그 상황을 회피하려는 대처반응coping response을 보인다. 이런 반응은 우리 각자의 생물학적?문화적 배경에서 형성되어 나타나는 기본적인 모습들이다. 그런 상황에 대비해 마음챙김 명상법을 연습하면 스스로 불안을 감지하는 능력이 생기고 불안에 더욱 유연하게 대처할 수 있게 된다. 한마디로 마음챙김은 우리 자신의 반응에 초점을 두는 훈련법이다.
(/ p.14)

우리의 두려움과 걱정에 대한 반응은 인식이나 감정, 상상이나 신체변화 혹은 특별한 행동과 같이 다양한 방식으로 나타난다. 하지만 대부분 그 반응들의 다양한 측면을 깨닫지 못한 채 살아간다. 우리는 대개 몇 가지 주요한 증상들을 통해 자신이 불안해하고 있음을 알아차린다. 가령 어떤 이는 수업시간중에 자신이 호명될 때마다 입술이 ...

저자소개 TOP

수잔 M. 오실로 [저]

수전 M. 오실로 박사는 보스턴 서퍽대학교 심리학과에서 학생들을 가르치면서 임상 교육을 담당하고 있으며, 남편과 두 아이들과 함께 보스턴에 거주하고 있다. 리자베스 로머 박사 역시 남편과 보스턴에 살고 있으며 매사추세츠대학교 보스턴 캠퍼스의 심리학과 교수로 재직중이다. 이들은 마음챙김, 불안 및 심리치료와 관련된 여러 가지 글을 광범위하게 발표하면서 20년이 넘는 시간 동안 불안장애에 관한 연구와 치료를 위해 힘쓰고 있다. 이들은 심리학 전문가들 사이에서 너무나도 유명한 저서 [마음챙김과 수용에 기초한 행동치료의 실제]를 공동으로 저술하기도 했으며, 지난 10년 동안 미국 국립보건원의 지원을 받아 이 책의 바탕을 이루는...

리자베스 로머 [저]

수전 M. 오실로 박사는 보스턴 서퍽대학교 심리학과에서 학생들을 가르치면서 임상 교육을 담당하고 있으며, 남편과 두 아이들과 함께 보스턴에 거주하고 있다. 리자베스 로머 박사 역시 남편과 보스턴에 살고 있으며 매사추세츠대학교 보스턴 캠퍼스의 심리학과 교수로 재직중이다. 이들은 마음챙김, 불안 및 심리치료와 관련된 여러 가지 글을 광범위하게 발표하면서 20년이 넘는 시간 동안 불안장애에 관한 연구와 치료를 위해 힘쓰고 있다. 이들은 심리학 전문가들 사이에서 너무나도 유명한 저서 [마음챙김과 수용에 기초한 행동치료의 실제]를 공동으로 저술하기도 했으며, 지난 10년 동안 미국 국립보건원의 지원을 받아 이 책의 바탕을 이루는...

한소영 [역]

이화여자대학교 대학원 생명과학과를 졸업하고, 서울대학교 병원에서 일했습니다. 지금은 아동서 전문 번역가로 활동하고 있습니다. 옮긴 책으로 [바다 유니콘], [책 먹는 쥐 시몽], [노먼의 특별한 날개] 등이 있습니다.

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