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걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네 : 시도 때도 없이 불안에 시달리는 당신을 위한 마음 정리법

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책소개

▼ “나는 왜 세상 걱정은 혼자 다 하는 걸까?”
아시아 최고 심리 상담 전문가의 ‘불안에 휘둘리지 않는 법’


‘나한테 실망하는 건 아닐까?’, ‘회의 때 발표를 잘할 수 있을까?’와 같은 불안감을 우리는 일상에서 늘 마주치곤 한다. 걱정과 불안은 불확실한 상황 앞에서 누구나 느낄 수 있는 감정이며 상황이 해소되면 불안도 자연스레 사라진다. 하지만 정체 모를 걱정과 불안이 시도 때도 없이 따라다니는 날이 있다. 다른 일을 하다가도 불안감이 불쑥 튀어나오면 안 좋은 상상의 꼬리를 물다가 풀이 죽어 하루를 보내고 만다. 이러한 하루가 계속되면 행동 하나하나에 주변의 눈치를 보게 되고 자신의 한계를 옭아매어 결국 삶의 질을 떨어뜨린다. 이처럼 나를 괴롭히는 불안은 왜 머릿속에서 떠나지 않는 걸까?
[걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네]는 불안을 호소하는 많은 사람과의 상담 사례를 바탕으로 우리가 왜 불안감을 느끼는지, 그 원인과 불안에서 벗어나는 구체적인 방법을 알려주는 책이다. 이 책의 저자 오시마 노부요리는 임상 경력만 25년, 연간 8만 건이 넘는 심리 상담을 해온 심리상담 전문가로, 특히 단기간에 불안을 치료하는 FAP 요법으로 정평이 나 있다. 저자는 이 책에서 불안의 심리학적 원인을 세세히 분석하면서 불안이란 나를 지켜주려 애쓰는 방어기제임을 이해시키고, 각각의 원인에 맞춘 자기 암시를 통해 불안을 쉽게 잠재울 방법을 명쾌하게 전해준다.

출판사 서평

“나는 왜 세상 걱정은 혼자 다 하는 걸까?”

심리 상담 경력 25년, 연간 8만 건이 넘는 임상 상담
아시아 최고 심리 상담 전문가의 불안 잠재우기 기술

▼ 불안을 부르는 부정적 생각 습관을 깨닫고 불안이 옥죄는 한계를 벗어난다

금세 불안감을 느끼는 사람은 주변에서 벌어지는 일에 민감하게 반응하고 결국에는 항상 걱정거리가 많은 사람이 되어 버린다. 아주 사소한 일인데도 불안감을 느끼기 때문에 항상 자신감이 없고 또한 사람들의 표정을 살피기 일쑤다. 그래서 관계를 맺는 데 어려움을 느끼며 고민거리만 잔뜩 쌓이게 된다.
이처럼 불안을 쉽게 느끼는 사람들의 내면에는 대개 부정적 생각 습관이 있다. 상대방이 자신의 예측에서 벗어나는 행동을 하면 자동적으로 상대방의 심리를 상상하며 과대망상으로 이어지는 자동적 사고가 켜지는 것이다. 감정이란 누구도 명확하게 단정 지을 수 없는 것임에도 상대방의 감정을 끊임없이 속단하고 불안의 원인을 자신으로 돌린다. 다른 사람의 불안을 자신의 불안으로 착각하기도 하며 타인을 나와 같은 사람으로 느끼지 못하기 때문에 늘 긴장된 상태에서 과도하게 긴장 호르몬에 노출되어 긴장해야 할 결정적 순간에는 외려 집중력을 놓고 만다. 또한 타인을 좋은 사람 혹은 나쁜 사람으로 극단적으로 양분하기 때문에 늘 상대방을 적대시하거나 피하기 일쑤다.
이처럼 자신이 불안에 취약한 부정적 생각 습관이 있는지 돌아보고 그에 맞는 처방을 이 책은 제안한다. 이러한 과정을 통해 자신의 불안을 똑바로 바라보게 되면 더 이상 자기 자신을 탓하지 않기 때문에 안정감을 유지할 수 있다. 더 나아가 지금까지 무리라고 생각하여 발목을 잡고 있던 일에도 해볼 수 있다는 자신감이 들어 도전할 수 있게 된다. 능력을 제한하고 있는 불안감을 떨쳐 버리면 엄청난 속도로 전진할 수 있게 된다. 저자는 ‘불안감의 굴레에서 벗어난 자신의 모습을 보면, 지금까지 얼마나 불안감에 속박되어 있었는지 깜짝 놀랄 것’이라고 말한다.

▼ 걱정을 잠재우는 자기 암시로 뇌 안의 불안 스위치를 끈다
생각하고 있는 것을 표현하지 못해 불안감을 느끼는 사람이 많다. 그러한 사람의 뇌 상태를 보면 하나의 사고에서 다음 사고로 위치를 변경하는 뇌 부위가 너무 활발한 나머지 사고를 제대로 전환하지 못하는 것이다. 사고를 전환하지 못하면 자신의 주장을 제대로 펼쳐야 하는 상황이나 장소에서 적절하게 대응하지 못하고, 생각한 것을 제대로 말하지 못한다. 그리고 자책만이 머릿속에 자리 잡아 실패한 것만을 머릿속에서 되풀이하게 된다. 여기서 저자가 착안한 불안 해소법이 바로 자기 암시다.
“평소의 불안감을 주는 암시를 즐거움을 떠올릴 수 있는 암시로 바꾸면 문제를 간단하게 해결할 수 있지 않을까 생각하여 떠올린 것이 바로 암시로 불안을 떨쳐내는 테크닉입니다.”
암시란 뇌 속에서 반복하여 생성되는 불안감을 간단하게 전환하는 편리한 도구다. 이 책은 현대인이 겪고 있는 여러 가지 유형의 불안을 해결해 주는 암시 메시지를 담고 있어 우리 뇌의 사고 전환을 순조롭게 도와준다. 여러 가지 암시의 메시지 중에 그때마다 상황에 맞는 적절한 암시의 말을 찾아 외워보면 심적으로 안정이 되며, 내 안의 새로운 가능성을 찾을 여유까지 생긴다. 그래서 한 번만 읽고 마는 책이 아닌 두고두고 곁에 두고 불안할 때마다 펼쳐 볼 수 있는 소장가치가 매우 높은 책이다.
"잡음이 일절 없는 마음속을 들여다보니 ‘어쩌면 나는 나답게 살기 위해 존재한다!’라는 사명이 번뜩 떠올랐습니다. 불안이라는 잡음을 젖혀두었을 때 만끽하는 자유는 타인과 관계없이 내 자신이 원하는 대로 나아가는 원동력이 됨과 동시에 건강한 라이프스타일을 영위하는 데 큰 도움이 됩니다."

목차

chapter 1: 손톱만 한 불안감이 전체를 갉아먹는다
자동적 사고에서 비롯된 불안감
조언을 들어도 전혀 해소되지 않는 이유
다른 사람의 불안감에 빠져든다
앞으로 나아가고 싶지만 가로막는 불안 요소
제멋대로 자리 잡은 한계에서 벗어나라

chapter 2: 금세 불안해지는 사람은 항상 긴장한다
불안을 일으키는 잘못된 자기 신념
긴장 호르몬이 부정적인 생각을 일으킨다
상상 속에서 키운 괴물에게 잡아먹힌다
불안감은 건강마저 앗아간다
머릿속 잡음을 끄는 키워드
불안감을 잠재우는 말 한마디의 힘
내 마음 나도 모를 때 통하는 말 한마디
복잡하게 뒤엉킨 불안을 풀어내는 방법

chapter 3: 다른 사람의 생각은 그다지 중요하지 않다
과잉반응이 과잉불안으로 이어진다
신경 버튼은 과감하게 꺼버려라
상상하는 두려움, 만들어진 공포
대단하다는 말 한마디에 숨이 막힌다
과연 나는 온전한 고독을 즐기는가
근거 없는 피해망상을 순식간에 없애는 법
생각하지 않으면 불안은 사라진다

chapter 4: 기대와 현실 사이의 격차를 줄여라
갈기갈기 찢어진 자신감을 되찾는 방법
칭찬받은 즉시 머릿속에서 지워 버려라
두려움 때문에 미리 포기해 버리지 말라
내가 정하는 인생 코스가 진정한 삶이다
실체 없는 미래를 내다보는 사람은 없다
불안의 그림자가 드리운 관계를 풀어내는 방법

chapter 5: 망상을 멈추면 새로운 인생의 문이 열린다
누구에게나 암시가 통하지 않는다
제한이 없는 상태, 새로운 나를 마주하는 때
인간관계에 지나치게 매달리지 않는다
언제나 예상대로 될 리 없다
극복하기 어려운 불안은 없다
자신의 능력을 부정하지 않는다
불안은 현실이 아니라 머릿속에 존재한다

본문중에서

불안한 감정에서 벗어나는 사람은 불안한 마음 자체에 주의를 기울이는 대신 즐거움을 불러일으키는 것에 초점을 맞추어 홀가분한 마음으로 하루하루 살아갑니다. 한편 금세 불안감을 느끼는 사람은 주변에서 벌어지는 일에 민감하게 반응하고 결국에는 항상 걱정거리가 많은 사람이 되어 버립니다. 아주 사소한 일인데도 불안감을 느끼기 때문에 항상 자신감이 없고 또한 사람들의 표정을 살피기 일쑤예요. 그래서 관계를 맺는 데 어려움을 느끼며 고민거리만 잔뜩 쌓이게 됩니다.
(/ pp.4~5)

이야기를 들은 상대방이 아무리 위로나 힘이 되는 말을 해주어도 근본적으로 다른 사람이 내 고민을 해소해 주지 못합니다. 왜냐하면 다른 사람에게는 진실이 없기 때문입니다. 간단하게 말하면 확신할 수 있는 것은 아무것도 없다는 뜻입니다. 실은, 어느 누구를 막론하고 우리는 자기 자신이 정말 느끼고 있는 것조차 명확히 알지 못합니다.
(/ p.21)

여러분은 스스로의 선택을 정확히 알고, 인생의 주인은 오롯이 나 자신임을 받아들이는 연습을 해야 합니다. 자신의 선택에 집중하고, 선택의 내용을 명확히 인식하세요. 그럴수록 자신에게 최선의 선택이 무엇인지를 알고, 그 선택을 스스로 평가할 수 있을 것입니다. 이렇게 만들어진 여러분만의 진실한 선택은 여러분의 불안을 잠재우는 데 도움을 줍니다.
(/ p.27)

상대방이 느끼는 불안감일 뿐, 내 감정이 아니라고 생각한 순간, 떨쳐내 버리기 위해 머릿속에서 이런저런 생각을 할 필요가 없어집니다. 머릿속이 어지럽히지 않고 말끔해지면 발걸음 또한 훨씬 가벼워져서 새로운 인간관계를 만들어 나갈 수 있습니다. 정신을 차리고 보면 핀잔만 주던 사람과는 자연스레 멀어지고 그 사람은 나와는 아무 관계없는 사람임을 깨닫게 되지요.
(/ p.42)

불안 스위치를 해제하면, 무제한으로 지금까지 잠자고 있던 능력을 꽃피울 수 있고, 힘들이지 않고도 모든 것이 순조롭게 진행되니 그저 신기할 따름입니다.
오로지 불안감에 초점을 맞춘 관점은 이성적인 사고를 막고 덫에 걸린 것처럼 고통스러운 반응만을 불러일으킬 뿐입니다. 뒤로 물러나 큰 그림을 보면 기존의 생각을 대체하면서 여러 가능성을 열어두게 됩니다. 또한 부정적인 사고의 한계를 넘어설 수 있을 거예요.
(/ pp.52~53)

불안하지 않은 사람은 타인을 대할 때 자기와 같은 사람이라고 인식합니다. 그래서 아이들이 인형놀이를 하는 것처럼 상대방의 캐릭터를 멋대로 만들지 않고, 스토리를 전개해 나가지도 않습니다. 나에게 나만의 인생이 있듯이 상대방에게도 상대방의 인생이 있다고 분리하여 생각하기 때문에 불안감에 휘둘리지 않지요.
(/ p.74)

단점을 지적해 버리면 장에 타격을 줌으로써 점점 더 불안감을 느끼는 상황이 자주 일어납니다. 그 불안감을 떨쳐 버리기 위해 단점을 더 지적하게 되지요. 그러면 어떻게 될까요.
장이 손상되는 악순환이 반복되고 사소한 문제로 불안감을 계속 느끼게 되는 체질로 자리 잡아 버립니다.
(/ p.78)

만약 불안이 느껴지면 자기면역을 미워하지 말고, 자기면역이 지켜주고 있다고 생각해 보세요. 신기하게도 진정되어 점점 평안해집니다. 반대로 폭주하는 자기면역을 원망하면 폭주할 때마다 단점을 지적하기 때문에 결국 속도를 제어하지 못하게 됩니다.
(/ pp.80~82)

불안감을 느끼는 원인이 무엇인지, 그에 맞춰 ‘나에게 맞을 거야!’라는 키워드를 선택하여 외우면 점점 발놀림이 가벼워지게 되지요. 불안한 탓에 몸이 무겁고 귀찮아져서 움직임이 둔했는데, 앞으로는 도전해 보지 않았던 것을 한번 해보겠다는 마음가짐을 갖게 됩니다.
(/ pp.105~106)

망상의 늪에 빠지면 불안이 극에 달하고 맙니다. 그러나 평정을 되찾을 만한 암시 키워드를 외우면 어느새 현실에 다다르고 ‘불안할 필요가 전혀 없잖아!’라는 생각이 들어 본래의 자신감 넘치는 모습을 되찾을 수 있습니다.
(/ p.148)

불안감 때문에 긴장 강도가 높아지면 체내가 스트레스 호르몬 범벅이 되어 ‘달콤’한 상태가 됩니다. 긴장감을 높이기 위해서 일부러 다디단 설탕절임을 안도감 대신 삼는 거예요. 그래서 밤중에 먹으면 좋지 않은데도 아이스크림 같은 단 음식을 먹고는 잠을 못 이루죠.
(/ pp.177~178)

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저자소개

오시마 노부요리 [저] 베스트작가 신작알림 SMS신청 작가DB보기
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25년 동안 8만 건 이상의 임상 경험을 쌓아온 심리상담 전문가. 미국 애즈베리대학 심리학과를 졸업했으며 단기 치료 요법의 일종인 FAP(Free from Anxiety Program)를 개발했다. 알코올의존증 전문 병원인 슈아이토시다 클리닉에서 근무하면서 도쿄 정신의학 종합연구소에서 연구 활동을 이어갔다.
‘누구에게나 상처는 있다. 자신조차 의식하지 못하는 그 상처를 치료할 수 있다면 많은 이들이 더 자유로운 삶을 살 수 있지 않을까’라는 생각에서 심리적 외상치료를 전문으로 하는 (주)인사이트 카운슬링을 설립했다. 보통 사람들의 마음과 치유를 주제로 한 저서로 약 3

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판매수 0권

대학에서 일본어를 전공했으며 전문 번역가로 활동 중이다. 《구름은 어디에서》, 《모모와 친구들》, 《바삭바삭 애플파이》 등 50여 권의 아동서와 실용서 등 다양한 분야의 책을 우리말로 옮긴 바 있다. 작가의 글이 보다 정확하고 확실하게 전달되도록 매 순간 최선을 다하고 있다.

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