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노년기는 사람이라면 인생에서 반드시 마지막으로 맞이해야 하는 중대한 사건이다. 노인이 되면 신체적인 노화와 함께 사회적·정서적으로도 큰 변화를 겪는다. 사회적으로는 환경에 대한 적응 능력이 떨어지고, 경제활동도 현저히 줄어든다. 정서적으로는 불안과 우울, 그리고 슬픔을 자주 느끼는 시기이다.
노후 준비를 착실하게 한 노인에게 노년기는 삶의 질을 향상시키고, 육체적·정신적 건강을 유지하고, 자신이 좋아하던 여가 활동을 즐기고, 새로운 삶에 대한 기대감, 이전에 실현되지 않은 계획을 완료할 수 있는 기회가 될 수 있다. 그러나 노후 준비가 전혀 되어 있지 않은 사람들에게 노년기는 노후에 대한 불안, 겪어보지 못한 미래에 대한 불안감, 자신의 연약함, 무력감, 분노, 역할상실, 소외감, 고립감, 현실에 대한 불만 등을 경험하게 된다.
인생의 노년기 생활을 활동적이고 풍요롭게 이끌기 위해서 노후의 삶을 준비해야 한다. 과거에는 은퇴 이후의 삶이 비교적 길지 않기에 노후의 삶에 대한 고민이 적을 수밖에 없었지만, 이제는 평균 수명이 증가하면서 미래에 대한 두려움으로 고민이 많을 수밖에 없다.
이 책은 초고령화 시대에 은퇴 후 어떠한 삶이 기다리고 있는지에 대해 알려주고, 노후에 다가오는 여러 가지 어려움을 극복하여 행복한 삶을 살아가기 위해 준비하거나 실천할 수 있는 방법을 알려주기 위해 집필되었다.

은퇴는 직업을 가진 사람이라면 인생에서 반드시 한번은 맞아야 하는 중대한 사건이다. 은퇴란 오랫동안 다니거나 가졌던 직업을 그만두고 완전히 새로운 사회적 역할로 이동하는 것이다. 따라서 은퇴란 생애주기의 주요한 변화이자 노년기의 중대한 영향을 미치는 인간의 발달 과정에서 발생하는 자연스러운 현상이다.
은퇴를 기다려 온 사람들은 퇴직 후에 그동안 하지 못했던 삶의 질을 향상시키고, 육체적·정신적 건강을 유지하고, 자신이 좋아하던 여가 활동을 즐기고, 새로운 삶에 대한 기대감, 이전에 실현되지 않은 계획을 완료할 수 있는 기회가 될 수 있다. 그러나 은퇴하고 싶지 않거나, 노후 준비를 전혀 하지 않은 사람들에게 은퇴는 노후에 대한 불안, 겪어보지 못한 미래에 대한 불안감, 자신의 연약함, 무력감, 분노, 역할상실, 소외감, 고립감, 현실에 대한 불만 등을 경험하게 된다.
따라서 은퇴의 부정적인 측면을 어떻게 해결하느냐에 따라 행복한 노후를 살아갈 수 있게 되지만, 은퇴 후에 느꼈던 부정적 측면이 지속되게 되면 노후생활에 부정적인 영향을 주어 불행한 노후생활을 하게 된다.
인생의 노년기 생활을 활동적이고 풍요롭게 이끌기 위해서 은퇴 후의 삶을 준비해야 한다. 과거에는 은퇴 이후의 삶이 비교적 길지 않기에 은퇴 후의 삶에 대한 고민이 적을 수밖에 없었지만, 이제는 평균 수명이 증가하면서 미래에 대한 두려움으로 고민이 많을 수밖에 없다.
2021년 미래에셋에서 발표한 자료에 의하면 대한민국 직장인의 평균 은퇴 나이는 57세이다. 그러나 OECD에서는 60세로 보고 있으며, 법원의 판례나 국민연금은 65세를 정년으로 인정하고 있다. 현재 한국인은 평균 수명을 84세로 보면 은퇴한 이후 20년~30년 정도의 인생을 더 살아야 하는 것이다. 앞으로 의료 기술의 발달로 기대 수명이 100세 시대가 되면 무려 은퇴 후에 40년의 삶을 살아야 한다.

머리말 ⅲ
목 차 ⅴ

제1장 은퇴 이해하기 1
1. 은퇴의 정의 3
2. 퇴직의 종류 5
3. 신중년 7
4. 성인 중기의 상황 8
5. 은퇴 후 생활의 변화 10
6. 은퇴 후 행복에 영향을 주는 요소 12

제2장 은퇴 후에 찾아오는 불청객 15
1. 경제적인 어려움 17
2. 은퇴 휴유증 20
3. 신체적인 변화 22
4. 심리적인 변화 24
5. 황혼이혼의 증가 26

제3장 노년기의 특징 29
1. 노인의 정의 31
2. 노후 33
3. 노인의 명칭 34
4. 노년기 37
5. 노인 인구의 증가 40
6. 수명 연장 42
7. 노후의 생애 44
8. 노후 적응 유형 46

제4장 노후에 찾아오는 불청객 49
1. 노화로 인한 신체적인의 변화 51
2. 건강 약화 53
3. 경제적 어려움 55
4. 심리적 위축 57
5. 고독 60
6. 우울증 62
7. 정신적 노화 66
8. 치매 발생 68
9. 자살 70

제5장 노화와 장수의 비밀 73
1. 노화 75
2. 노화의 종류 76
3. 노화에 영향 요소 78
4. 노화의 원인 80
5. 노화로 인한 기능 변화 85
6. 장수의 비결 87
7. 노화를 촉진하는 것 91
8. 노화 지연 방법 94

제6장 행복한 여생을 위한 노후설계 97
1. 노후설계의 개념 99
2. 노후설계의 필요성 101
3. 건강 관리 103
4. 재무 관리 111
5. 주거 관리 120
6. 여가 관리 126
7. 경제활동 관리 131
8. 친구 관리 138



제7장 행복한 노후 준비 143
1. 목표를 세운다 145
2. 베풀어야 한다 147
3. 말하기보다는 들어주어야 한다 146
4. 공부를 시작한다 151
5. 나이는 숫자에 불과하다 154
6. 귀농·귀촌은 신중해야 한다 157
7. 실수를 두려워하지 않는다 160
8. 도전한다 162
9. 긍정적으로 생각한다 165
10. 긍정언어 사용을 늘린다 167
11. 남과 비교하지 않는다 171
12. 자신을 격려한다 173
13. 욕심을 버린다 175
14. 자원봉사를 한다 177
15. 답답하면 도움을 요청한다 179

제8장 치매로 인한 증상 183
01. 치매의 진행 단계 185
02. 인지기능 장애 188
03. 언어기능 장애 191
04. 신체기능 장애 192
05. 정서적인 장애 194
06. 행동 장애 196


제9장 치매의 원인 197
1. 알츠하이머 질환 199
2. 혈관성 치매 201
3. 루이소체병 203
4. 파킨슨병 204
5. 피크병 205
6. 크로이트펠트 야콥병 206
7. 헌팅톤병 207
8. 기타 208

제10장 뇌의 기능 209
1. 뇌의 특징 211
2. 뇌의 구조와 기능 213
3. 대뇌 214
4. 사이뇌(간뇌) 215
5. 소뇌 216
6. 중간뇌 217
7. 다리뇌(교뇌) 218
8. 전두엽 219
9. 두정엽 220
10. 측두엽 221
11. 후두엽 222
12. 변연계 223

제11장 치매 예방을 위한 운동 225
1. 운동 요법 227
2. 치매 예방을 위해 필요한 체력 229
3. 치매 예방을 위한 스트레칭 231
4. 치매 예방을 위한 유연성 운동 233
5. 근력 강화를 위한 아령 운동 236
6. 치매 예방을 위한 박수 요법 239
7. 말기 치매 환자를 위한 운동 242

참고 문헌 245