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사랑받아 마땅한 나, 너, 우리를 위한 치유의 심리학
《그림책으로 시작하는 자존감 연습》

한 치 앞도 예측하기 어려운 불확실성 시대, 그 어떤 혼돈과 시련 속에서도 쉽게 좌절하지 않고 지혜로운 문제해결 능력을 발휘하며 행복하게 살아가려면 무엇이 필요할까? 여러 가지를 떠올릴 수 있겠지만, 이 책은 ‘자존감’에 주목한다. 자존감은 자기 자신을 어떻게 생각하고 평가하는지에 좌우된다. 다만 다른 누군가와의 비교를 통해 내리는 평가가 아니라 ‘있는 그대로’ 자신을 수용하고 긍정적으로 평가할 수 있어야 한다. 이 책은 다양한 그림책들을 길잡이로 삼아 공감 속에서 자연스럽게 자존감을 키우도록 도움을 주고자 한다. 그림책이 전하는 따뜻한 위로와 격려 속에서 자신의 감정이나 욕구 등을 용기 있게 마주하며 성찰하는 동안 단단한 마음의 근육과 내면의 힘을 키워갈 것이다.

#학교폭력 #불확실성 #마음의상처 #회복 #자존감
어떤 시련을 만나도 쉽게 좌절하지 않고
스스로를 지키고 회복하는 힘
“그림책과 함께 자존감을 키워요!”

학교폭력은 현장의 다양한 노력에도 불구하고 날로 잔혹하게 진화하고 있다. 특히 학교폭력 피해자의 상당수는 신체적· 심리적 외상과 함께 심각한 자존감 저하를 호소한다. 자신의 상처받은 내면을 따뜻하게 보듬고 위로하기보다 자신이 못나서 나쁜 일을 당했다는 식으로 자책하며 더욱 괴로워하는 것이다. 학교폭력 가해자들 또한 약한 이들을 괴롭히며 마치 자신이 대단한 사람이라도 된 듯한 착각 속에 우쭐대지만, 실은 낮은 자존감의 소유자들이다. 자존감의 뿌리에는 자신을 있는 그대로 사랑하고 존중하는 마음이 자리하고 있으므로 타인에 대해서도 존중과 배려의 마음이 이어진다. 자존감이 낮으면 궁극적으로 타인에 대한 존중을 기대하기 어려운 이유이다.
비단 학교폭력 문제가 아니라도 높은 자존감은 인생을 살아가는 데 든든한 버팀목이 된다. 자기 자신을 치열하게 지켜내고, 설사 상처를 입더라도 스스로를 따뜻하게 격려하여 잘 치유하며, 다시 나아가도록 용기를 불어넣기 때문이다. 특히 불확실성이 짙어질수록 언제 어느 때 곤란한 문제들을 마주할지 모른다. 그때마다 당황하여 주눅이 든다거나, 쉽게 좌절하지 않도록 어릴 때부터 마음 근육을 잘 단련시켜 자존감을 키우는 것이 중요하다.
이 책은 자존감 연습을 통해 청소년들이 어떤 상황에서도 자기 내면을 잘 챙기며 스스로 회복하는 힘을 키워가도록 돕고자 한다. 따뜻한 위로와 격려의 메시지가 담긴 다양한 그림책을 길잡이 삼아 주인공의 이야기에 공감하는 동안 자기 내면과 진지하게 마주하도록 안내한다.

▶자존감이 흔들릴 때 나타나는 신호들에 관하여

생각보다 많은 사람들이 타인과의 비교, 경쟁 등으로 느끼는 상대적 우월감을 자존감이라고 착각한다. 하지만 이는 자존감에 대한 오해로 비롯된 것이다. 자존감은 타인과의 비교나 경쟁 등을 통해 높아지거나 낮아지는 것이 아니며, ‘있는 그대로’ 자기 모습을 받아들이며 사랑하는 감정으로 상황의 유불리에 따라 쉽게 흔들리지 않는다. 그래서 1장에서는 자존감의 실체를 제대로 이해하기 위해 자존감이 흔들릴 때 나타나는 다양한 신호들을 들여다본다. 어쩌면 그동안 자존감 높은 표현으로 믿어온 말, 행동, 태도 등이 실은 낮은 자존감을 애써 감추려는 발버둥이었음을 깨닫는 한편, 평소 자신의 모습도 되돌아볼 수 있을 것이다.

▶감정이 자존감에 미치는 영향이란?

자존감을 키우려면 자기 내면을 성찰하는 것이 중요하다. 즉 자신이 진짜로 원하는 것이 뭔지 생각하고 알아내는 것이다. 자기 마음을 제대로 들여다볼 수 있으려면 자신이 느끼는 다양한 감정들을 주의 깊게 살펴볼 필요가 있다. 감정만큼 자신의 욕구를 명확하게 비춰주는 것은 없기 때문이다. 세상에 나쁜 감정은 없지만, 감정에 휩쓸려 압도되거나 주체하지 못해 마구 폭발시키는 것은 자존감을 좀먹는다. 한편 감정을 무조건 감추고 외면하는 것 또한 자존감을 병들게 한다. 그래서 2번째 장에서는 다양한 감정에 휩싸인 그림책 주인공들과 함께 자신이 지금 느끼는 다양한 감정에 주목해 보며, 어떻게 감정을 마주하고, 마음을 지혜롭게 표현할지 생각해 본다.

▶조금씩 천천히! 자존감을 키우는 연습

3번째 장에서는 본격적으로 그림책과 함께 자존감을 키우는 연습을 시작한다. 꼭 거창한 목표를 세운다기보다 일상에서 꾸준히 작은 실천을 쌓아가는 것을 강조한다. 이를 위해 다양한 상황에 놓인 그림책 주인공들을 만나보고, 이들에게 공감하는 동안 자존감을 높이려면 어떻게 해야 할 것인지 스스로 고민하고, 성찰할 기회를 마련한다. 다만 생각과 행동은 하루 아침에 바뀌지 않는다. 따라서 서두르지 말고, 사소한 것부터 꾸준히 연습할 수 있게 독려한다. 하루하루 연습하다 보면 어느새 외부의 그 어떤 부당한 압력이나 평판 등에 쉽게 휘둘리지 않는 강한 내면의 힘을 가진 자존감 높은 사람으로 성장할 수 있을 것이다.

▶있는 그대로 자신의 모습 사랑하기

자존감이 낮은 사람일수록 사소한 일에도 쉽게 마음에 상처를 입고, 심지어 이러한 상처를 제대로 보듬지도, 적절히 치유하지도 못한다. 심지어 일부는 어른이 되어서도 마음의 상처를 제대로 회복되지 못한 채로 불행한 삶을 살기도 한다. 따라서 자존감을 키우는 시작점은 자신을 있는 그대로 따뜻하게 바라보고 수용하는 데 있다. 세상 어느 누구보다 자기 자신을 아끼고 사랑해야 한다는 뜻이다. 그래서 4장에서는 다양한 그림책과 함께 자신을 부정하거나 다른 사람으로 애써 바꾸려 하지 말고, 이미 존재 자체로 충분히 가치 있고 멋진 사람임을 받아들이도록 용기를 북돋는다.

▶그림책과 함께 자존감을 키우며, 나다움을 발견하다!

세상에는 굳이 자신의 부족한 점만 끊임없이 들춰내고, 남과 비교하느라 정작 자신의 고유한 장점은 외면하는 사람이 있다. 또 자신이 진짜 원하는 것이 뭔지 몰라 엉뚱한 곳에 재능과 시간을 낭비하기도 한다. 성장과 성숙에 필요한 에너지를 부정적 감정 소모에 아깝게 쏟아버리는 것이다. 게다가 청소년기는 발달 특성상 변화무쌍한 감정의 소용돌이 속에서 복잡한 심리적 갈등을 경험하기 쉽고, 학업이나 진로 문제, 친구나 부모님 등 여러 관계에서 다양한 스트레스도 겪게 된다.
이 책은 마음이 혼란스러울수록 잠깐 멈춰 자기 내면을 성찰하는 시간을 갖도록 권한다. 그림책이 전하는 따뜻한 위로와 격려 속에서 진정한 ‘나다움’을 발견하는 동안 자신을 온전히 사랑하고 존중하는 마음이 자라날 것이다. 그리고 그런 존중의 마음은 타인에게 전이되어 약한 사람을 함부로 짓밟거나, 불의에 쉽게 굴복하지 않는 용기로 이어질 것이다.

시작하며

1장 자존감이 흔들리는 신호들_ 대체 왜 이러는 걸까?
01 자기비하/ 아이고, 못났네, 참 못났어...
02 비교하기/ 걔에 비하면 난 너무 보잘것없어
03 완벽주의/ 티끌만 한 결함도 참을 수 없어!
04 괴롭히기/ 남을 짓밟으며 우쭐거리다!
05 뒷담화/ 야, 너 그 얘기 들었어?

2장 다양한 감정과 자존감_ 감정이 자존감을 좀먹지 않도록!
01 감정 일반/ 마음의 소리에 귀를 기울이면…
02 불안과 걱정/ 조마조마 안절부절, 나 어떡해!
03 분노/ 화가 나서 미칠 것 같아!
04 질투와 시기/ 함께 기뻐하고 싶은데 이상하게 배가 아파!
05 슬픔과 우울/ 괜찮아, 넌 혼자가 아니야!

3장 자존감을 키우는 연습_ 조금씩 천천히 성장하는 나
01 한걸음/ 작은 것부터 하나씩 실천해 보자!
02 욕구 찾기/ 내가 정말 바라고 원하는 것은 뭘까?
03 긍정적 언어생활/ 내가 하는 말은 곧 나의 모습이야!
04 솔직해지기/ 반성하고 바로잡을 용기가 필요해!
05 집착하지 않기/ 숨막혀! 괴로워! 그만 내려놓을래!
06 거절하기/ 거절이 어려워? 거절도 연습이 필요해!
07 트라우마 극복/ 몸에 난 상처처럼 마음의 상처도 치유하려면…

4장 있는 그대로 멋진 나_ Love yourself
01 자아상/ 내가 생각하는 최고의 내 모습은?
02 열등감/ 다시 태어날 수 없다면 즐겨라!
03 계획과 실천/ 그래, 결심한 대로 하나씩 실천해 볼까?
04 상처받을 용기/ 상처받았어, 하지만 이제 괜찮아
05 본보기 찾기/ 꼭 닮고 싶은 멋진 사람이 생겼어!
06 꿈/ 내가 진짜로 원하는 것이 뭔지 궁금해

마치며
참고자료
본문 속 그림책 목록

혹시 여러분도 스스로를 비관하거나 낮추는 말을 무심코 되뇌고 있지 않은가요? 사람들은 생각보다 많은 순간에 필요 이상 자책하고, 자기 자신에게 부정적인 말을 쏟아냅니다. _16쪽

살다 보면 때로는 원치 않은 일이 일어나고, 예상치 못한 시련을 만나기도 합니다. 그럴 때마다 매번 좌절하고 실망하고 눈물 흘려야 할까요? _23쪽

먼저 자존심(pride)은 나의 내부에서 비롯되는 것이 아니라 외부의 영향을 받는 것으로 주변과의 ‘비교’를 전제로 합니다. 그렇기 때문에 자존심은 유동적이지요. 자신보다 더 나은 사람을 만나면 낮아지고, 자기보다 못한 사람을 만나면 우쭐해지는 식으로 변화합니다. _27쪽

굳이 남과 비교하려면 그 과정과 결과까지 모조리 싹 다 비교해 볼 것을 권합니다. 다시 말해 그 사람에게는 있고 나에게는 없는 것뿐만 아니라, 나에게는 있고 그 사람들에게는 없는 것을 모두 비교하는 거죠. _34쪽

흔히 완벽주의자라고 하면 매우 부지런한 사람이 떠오릅니다. 완벽해지려면 24시간이 모자랄 만큼 열심히 노력해야 할 테니까요. 하지만 실제로는 아주 게을러 보이는 사람 중에도 완벽주의자는 있습니다. _46쪽

자존감이 높은 사람은 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음을 갖기 때문에 자신만큼 타인도 존중하고 배려할 줄 압니다. 하지만 자존감이 낮은 사람은 타인을 괴롭혀 굴복시키면서 느끼는 우쭐한 기분을 자존감으로 착각합니다. _55쪽

남을 괴롭히는 것은 스스로를 망가뜨리는 일입니다. 결국 후회하게 될 것이고, 돌이킬 수 없는 대가를 치르게 될 수도 있습니다. _59쪽

감정은 다양한 형태로 드러나게 됩니다. 예컨대 옅은 미소나 함박웃음, 눈물이나 통곡, 짜증스러운 말투나 표정 등을 통해서요. 그런데 웃는다고 다 기분이 좋고 행복한 것은 아니고, 울고 있다고 꼭 슬픈 건 아닙니다. _77쪽

사람은 긍정적 감정만으로 살 수 없습니다. 누군가 나는 긍정적 감정만 느낀다고 말한다면 실제로는 스스로를 속이는 것입니다. _79쪽

뭔가 하고자 마음을 먹을 때, 번번이 발목을 잡으며 우리를 괴롭히는 것 중의 하나가 ‘실패’에 대한 두려움입니다. 특히 뼈아픈 실패를 경험해 본 사람들은 뭔가 시도하려고 할 때, 과거 실패로 인해 느꼈던 고통, 아픔과 책임져야 하는 것 등이 떠오릅니다 . _137쪽

살면서 한두 번 충동에 휩쓸지 않는 사람은 없습니다. 하지만 좀처럼 충동을 조절하지 못하고, 습관적으로 충동적인 행동을 반복한다면 낮은 자존감을 의심해 볼 수 있습니다. _169쪽

뭔가를 바란다는 것은 실천을 부르는 힘이 됩니다. 하지만 무조건 충족되어야만 행복하다고 믿는 것은 ‘집착’입니다. _178쪽

결국 거절하는 힘은 건강한 인간관계를 유지하고, 나아가 타인에게 이리저리 휘둘리지 않는 자존감 높은 사람이 되기 위해 꼭 필요한 중요한 기술이라고 할 수 있습니다. _189쪽

마음이 힘들고 외로우면 모르는 사람에게도 쉽게 마음을 열게 됩니다. 힘들고 외로울 때일수록 자신의 마음을 돌보고 더 강해져야 하는 이유죠. 자존감이 필요한 순간입니다. _195쪽

자신에 대한 이해는 자신의 장점뿐 아니라 단점과 실패도 포함하는 것입니다. 있는 모습 그대로 받아들이는 것이 중요하죠. _210쪽

일반적으로 열심히 노력하면 좋은 결과를 얻게 될 거라는 믿음이 있습니다. 하지만 살다 보면 노력한 만큼 좋은 결과를 얻지 못해 허탈해질 때도 있습니다. _231쪽

청소년기는 아직은 보살핌이 필요한 시기 이기도 하지만, 곧 자립을 앞둔 시기이기도 합니다. 차츰 시련 속에 서도 자신을 지키고, 설사 상처를 입어도 잘 치유하여 회복하는 방 법을 배워야 할 것입니다. _239쪽

자신이 진짜로 원하는 일을 찾는 것은 결코 쉽지 않은 일입니다. 따라서 스스로 고민하는 시간을 충분히 갖는 것이 중요합니다 . _268쪽

세상을 의미 있게 살기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 바로 여러분은 모두 존재 자체로 빛난다는 사실을 기억하는 것입니다. _275쪽