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좋은 성적을 받고 싶으면 습관을 바꾸자

사람의 행동은 많은 부분이 습관에지배되어 있습니다. 늘 하는 행동을 그냥 반복하고 싶어집니다. 같은 행동을 반복하면 같은 결과를 초래하는 것은 당연한 일입다. 집에 돌아오면 냉장고 문을 열고 간식을 먹는 생활을 지속한 사람은 살이 찔 수밖에 없습니다. 집에 돌아오면 텔레비전부터 먼저 켜는 수험생은 성적이 오를 리가 없습니다.
만약 단지 하루 동안 간식을 참거나 공부를 열심히 한다고 해도 지속하지 않으면 결과는 변하지 않을 것입니다.그러므로 ‘오늘 자신을 바꾸어 좋은 성적을 받고 싶다’라고 생각한다면 습관을 바꿔야 합니다.

사람의 뇌는 ‘현상 유지’를 좋아하고 ‘변화’를 싫어한다.
그러나 습관을 바꾸는 일은 습관의 메커니즘을 알지 못하면 어렵습니다. 왜냐하면 습관은 강력한 ‘현상 유지’의 힘이 작용하기 때문입니다. 우리의 뇌는 변화를 싫어합니다. 그 때문에 우리의 의식이 현재를 바꾸고 싶어! 성적을 올리고 싶어! 합격하고 싶어! 월급을 올리고 싶어! 살 빼고 싶어! 라고 생각해도 우리의 무의식이나 본능적인 뇌의 작용이 현상 유지를 선
택해 버립니다.

바람직한 습관을 들이는 일’에는 비결이 있다.
이 책은 자기 행동을 통제하고 여러 번 반복하는 사이에 습관이
되는 간단한 방법을 알기 쉽게 해설하고 있습니다. 이 방법은 하버드대학교, 스탠퍼드대학교, 예일대학교 등 세계적인 연구기관에서 실시한 실험 및 연구를 바탕으로 하고 있으며 누구나 따라 하기 쉽고 다양한 곳에 적용할 수 있습니다.

‘꾸준히 하는 것이 서투른’아이라도 ‘노력하는 습관’이 몸에 밴다.
이 책이 전하는 습관화의 기술을 사용하면 노력이 서투른 성격의 아이라도 노력하는 습관을 몸에 익힐 수 있습니다. 이러한 기술을 사용하면 최종적으로는 자신의 성격까지 바꿀 수 있습니다.

프롤로그 4

제1장 ‘성공하는 사람’의 공통된 특징은 무엇인가?
1-1 성공을 결정하는 것은 재능일까? 노력일까? 22
1-2 ‘마시멜로 실험’은 인생의 성공을 예측한다 29
1-3 ‘마시멜로 실험’에 성공한 아이는 어떻게 성공했을까? 35
1-4 좋은 습관을 만들면 효율적으로 행동할 수 있다 40
1-5 좋은 습관은 ‘성격’까지 바꾼다! 45
1-6 습관을 만드는 기술은 인생을 즐겁게 만든다 50

목차 제2장 ‘목적’과 ‘목표’의 차이와 역할
2-1 먼저 ‘목적’을 확인하자 58
2-2 ‘아이에게 ‘의욕’이 생기는 ‘3가지 요소’ 65
2-3 ‘목적’과 ‘목표’의 차이는? 72
2-4 ‘결과 목표’를 ‘행동 목표’에 반영시킨다 79
2-5 ‘5가지 규칙’으로 목표를 세우면 성적이 오른다 85

제3장 첫걸음’을 내딛는 비결
3-1 모든 습관의 첫걸음은 한 번뿐인 행동에서 시작된다 96
3-2 의욕의 스위치가 켜지는 ‘if-then 플래닝’ 101
3-3 다른 습관과 연결하여 ‘승리 패턴’을 만들다 106
3-4 목적 달성의 방해가 되는 유혹과 싸우는 법 110

제4장 습관이 될 때까지 반복하는 비결
4-1 습관에도 ‘관성의 법칙’이 작용한다 120
4-2 ‘그것을 해서 좋았어’라고 생각되면 또 하고 싶어진다 124
4-3 보상을 설정하여 ‘성취감’을 느끼게 한다 131
4-4 행동과 결과의 연결이 보이면 의욕이 높아진다! 137

제5장 습관화를 ‘가속화하는 것’과 ‘방해하는 것’
5-1 습관에도 ‘관성의 법칙’이 작용한다 146
5-2 ‘내일 해야지’는 바보 같은 생각! 미루는 버릇은 습관화의 가장 큰 적이다 151
5-3 보상을 설정하여 ‘성취감’을 느끼게 한다 157
5-4 행동과 결과의 연결이 보이면 의욕이 높아진다! 162
5-5 보상을 설정하여 ‘성취감’을 느끼게 한다 170
5-6 행동과 결과의 연결이 보이면 의욕이 높아진다! 174

제6장 우리 아이의 습관 만들기를 도와주는 부모의마음가짐
6-1 목표가 멀리 있을수록 그 목표의 가치는 더 낮게 느껴진다 184
6-2 ‘보상으로 낚는 것’은 나쁜 것이 아니다 190
6-3 ‘소소한 보상 작전’이 습관화에 효과가 있다 196
6-4 부모가 아이의 ‘좋은 롤모델’이 되면 좋은 이유 201
6-5 부모의 ‘완벽주의’는 아이를 망쳐버린다 206
6-6 ‘무슨 일이든지 바꿀 수 있다’라고 믿는 유연한 태도를 갖자 211
6-7 우리가 진심으로 그렇게 생각하는 것을 아이에게 전하자 217

에필로그 223
참고문헌 227

1-4 좋은 습관을 만들면 효율적으로 행동할 수 있다.
여러분에게는 어떤 습관이 있나요?
좋은 습관, 나쁜 습관 등 다양할 것입니다. 함께 생각해볼까요?
잠자기 전에 양치질과 세수를 하는 등의 이러한 작은 행동은 건강과 연결되는 좋은 습관입니다. 반면에 누구에게나 있을법한 나쁜 습관으로는 잠들기 전에 핸드폰을 보거나 수시로 과자를 먹는 등의 행동이 있습니다. 가슴이 한구석이 뜨끔하지 않나요?
우리는 좋지도 나쁘지도 않은 습관 또한 많이 가지고 있습니다.
바지를 입을 때 오른쪽부터 입나요? 왼쪽부터 입나요? 신발은 어떻게 신나요? 일일이 ‘오늘은 오른쪽 다리부터’라고 생각하지 않은 채 대개 무의식적으로 같은 쪽부터 입거나 신습니다.
사실 사람의 행동은 90% 이상이 무의식적인 습관으로 움직인다고 합니다.
무의식적으로 하는 행동은 에너지 소비가 적다
왜 사람은 이렇게나 무의식적인 행동이 많은 것일까요?
이것은 우리의 뇌가 매우 우수하여 가능한 불필요한 에너지를 사용하지 않도록 하기 때문입니다. 매일 반복적인 행동을 곰곰이 생각하고 선택하는 것은 큰 에너지를 소비하게 합니다. 그러므로 우리는 평소에 되도록 아무 생각 없이 무의식적인 습관으로 움직이게 되는 것입니다.
‘습관의 힘’은 매우 강력합니다. 만약 바른 행동을 습관으로 만들면 우리는 그것을 편하게 반복하고 유지할 수 있습니다.
‘바지는 오른쪽 다리부터 입는다’와 마찬가지로 ‘학원에서 돌아오면 먼저 그날 배운 내용을 복습한다’라는 습관이 몸에 배도록 하면 어떨까요? 아마도 ‘학원이 끝나고 집에 오면 먼저 게임을 한다’보다는 훨씬 성적이 오를 것 같네요.
그러면 어떻게 해야 바른 행동을 습관으로 만들 수 있을까요?
바로 그것이 이책의 주제입니다.