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“아직 늦지 않았다.
일상 기록으로 인생의 가능성을 끌어내라!”

베스트셀러 《거인의 노트》 김익한 교수의 인생을 바꾸는 기적의 기록법

★ 김익한 교수의 유튜브 콘텐츠 누적 조회수 2,400만 뷰 돌파 … 구독자들의 공감과 찬사!
★ 하루 10분, 꿈을 현실로 만드는 ‘30일 일상 기록 워크북’ 수록

“매일 열심히 기록하는데 왜 성과가 나오지 않을까요?”
국내 1호 기록학자이자 베스트셀러 저자 김익한 교수는 지난 25년간 기록 분야에 매진하며 누구보다 열심히 기록의 중요성과 방법을 전파해왔으나 여전히 이와 같은 질문을 받는다.
성장에 대한 욕구를 가진 사람들이 ‘기록형 인간’으로 거듭날 요량으로 해가 바뀌면 다이어리와 노트를 사고 열심히 기록하는 습관을 들여 보지만 잘되지 않아 괴로워한다. 《파서블》은 성과를 내는 일상 기록법을 알려주는 책이다. 꿈이나 목표가 있다면 일상 기록을 통해 그 가능성을 현실로 만드는 전략이 담겨 있다. 김익한 교수는 책에서 일상 기록 방법을 하루, 일주일, 한 달을 기점으로 체계화해 알려준다. 그동안 기록을 생각의 도구로 활용할 줄 몰라서 무작정 쓰거나 어디서부터 어떻게 기록해야 할지 몰라서 망설이는 이들에게 이 책이 방향타가 되어준다.
“일상 기록만이 오늘의 경험을 내일의 지식으로 만든다.” 김익한 교수가 일상 기록을 강조하는 이유다. 《파서블》이 제시하는 일상 기록은 쉽고 간단하다. 앉을 곳이 있다면 무조건 노트를 펼쳐라. 하루 10분, 일상 기록으로 나를 점검하고 생각의 성장을 경험하다 보면 어제와 달라진 나, 원하는 나의 모습으로 변모한 자신을 발견하게 될 것이다.

“기록하면 인생의 가능성을 발견할 수 있다!”
대한민국 1호 기록학자가 말하는 ‘일상 기록으로 경험하는 놀라운 자기성장의 힘’

삶의 어느 시점부터 성장이 멈춘 사람들이 있다. 성실히 살고 있지만 똑같은 실수와 실패를 반복하고, 노력에 비해 유독 운도 따라주지 않는 것 같다. 열심히 살고는 있지만 결코 내 삶의 주관자로 살지 못하고 있다면, 노력의 방향이 잘못된 것은 아닌지 점검해보아야 한다. 대한민국 1호 기록학자이자 베스트셀러 《거인의 노트》 저자 김익한 교수는 나만의 통찰을 갖추고 자기 삶의 주관자로 살아가려면 일상을 기록해야 한다고 말한다. 기록은 물처럼 흘러가는 자신의 생각과 감정을 붙잡아서 명시화하는 작업이다. 기록을 지속하면 내가 원하는 것과 잘하는 것을 정확하게 알게 되고, 무엇을 해야 할지 구체적인 계획을 세울 수 있으며, 이를 실행하는 과정에서 자연스럽게 나의 꿈과 목표를 현실화할 수 있다.
김익한 교수의 이번 책 《파서블》은 꿈을 이루는 전략적 도구로서 일상 기록을 어떻게 활용해야 하는지 알려주는 구체적인 실천서다. 일상을 어떻게 기록해야 하는지 알려주는 한편, 삶의 중심에 기록이 자리 잡는 방법을 제시한다. 실제로 많은 사람이 새해가 다가오면 의지를 다지며 다이어리를 구입하지만, 반년이 채 지나기도 전에 기록을 포기해 버린다. 기록의 일상화에 실패하는 것이다. 저자는 이런 사람들을 ‘생각의 게으름에 빠져 있다’라고 말하는데 생각의 게으름에 빠지면 쓰고 싶은 것 자체가 없기 때문에 무엇을 써야 할지 찾지 못한다. 기록을 일상화하려면 오늘 하루 시시각각 변하는 자신의 감정을 놓치지 않고 들여다보아야 한다. 일상 기록은 특별할 것 없는 하루에 의미를 부여해서 ‘반복을 통해 차이’를 만드는 창조적인 삶과 내적 성장을 경험하게 한다.
기록으로 차이를 경험하고 그것이 성장으로 이어지는 기록의 본질을 깨달은 자만이 지속적인 쓰기가 가능해진다. 기록의 일상화는 타고난 재능이 있어야 하는 게 아니다. 기록과 사유의 선순환을 통해 성장의 기쁨을 느끼면 자연스럽게 기록의 일상화가 가능해진다. 지금 당장 일상 기록을 시작해야 하는 이유가 여기에 있다.

“한 달 단위 기록으로 내 삶의 주인이 되어라!”
30일 일상 기록으로 내 삶을 변화시키는 구체적인 실천서

김익한 교수는 기록의 일상화를 이루기 위한 효율적인 방법으로 ‘한 달 단위 기록’을 제안한다. 대부분의 사람은 연간 다이어리를 활용해 중요한 일정을 메모한다. 그러나 1년이라는 기간을 완벽히 컨트롤하면서 꿈을 상상하고, 꿈과 연동되는 목표를 세우고, 그에 맞춰 실행하기가 현실적으로 불가능하다. 1년 단위의 꿈은 머리에만 남아 있을 뿐 실행과 직결되지는 않기 때문이다. 이렇다 보니 연간 다이어리 한 권을 끝까지 쓰는 일이 어려운 것이 당연하다.
그런 의미에서 한 달 단위의 기록은 ‘한 달 뒤의 나의 모습’이 명확하게 떠오르기 때문에 계획을 세우기도, 실행에 옮기기도 용이하다. 특히 연말연시가 되어서야 했던 ‘인생에 대한 성찰’이 한 달 단위로 가능해져서 1년에 12번 자신을 돌아보고 새롭게 다짐할 기회가 생긴다. 한 달 단위 기록이 인생의 지향점을 보다 선명하게 구체화할 수 있는 이유다.
《파서블》은 1부에서는 일상 기록의 중요성과 방법을 소개하고, 한 달 단위로 일상을 기록해야 하는 이유를 설명한다. 2부에서는 우리가 한 달, 일주일, 하루를 어떤 의미로 바라보아야 하는지, 각각의 계획이 지닌 속성은 무엇이 다른지를 다룬다. 더불어 ‘30일 일상 기록 워크북’을 수록해 기록을 어떻게 일상화하는지 보여주며, 독자들이 나만의 일상 기록을 써볼 수 있게 한다. 3부에서는 일상 기록이 가져오는 삶의 변화를 구체적으로 보여준다. 일상 기록이 삶의 일부가 되면 전략형, 몰입형, 선택주도형, 정리정돈형, 쿨 트러스트형으로 삶이 달라진다. 이 다섯 가지 삶의 유형은 모두가 원하는 라이프 스타일이다. 김익한 교수는 “진정한 의미의 기록이란 꿈을 찾고 인생을 변화시키는 과정”이라고 힘주어 말한다. 그가 제시하는 일상 기록법을 따라 하다 보면 어제와 오늘의 차이를 발견하고 그 속에서 자신의 새로운 가능성을 찾아 인생 전략을 수립할 수 있다.

“아직 늦지 않았다.
일상 기록으로 인생의 가능성을 끌어내라!”
하루 10분, 꿈을 현실로 만드는 ‘30일 일상 기록 워크북’ 수록

“열심히 기록한다고 모든 것이 해결되는 것이 아닙니다.” 기록형 인간이 되기 위해 무작정 열심히 기록하는 이들에게 김익한 교수가 자주 하는 말이다. 그는 무작정 쓰는 기록은 낙서에 불과하다고 꼬집으며, 나의 노력을 의미 있는 성장으로 이어지게 하려면 ‘생각’과 ‘실행’이 반드시 전제되어야 한다고 단언한다. 일례로 매일 아침 해야 할 일을 빼곡히 적어놓고 정적 실행하지 않아 흐지부지되거나, 열심히 메모하며 공부하지만 생각이 빠져 자기화하지 못하거나, 책이나 영화를 볼 때 줄거리 요약에만 공을 들인다면 그 기록은 무의미하다.
‘생각’과 ‘실행’이 담보된 일상 기록을 하고자 하는 이들을 위해 《파서블》은 저자의 예시와 함께 독자들이 직접 일상 기록을 작성해보는 ‘30일 일상 기록 워크북’ 페이지를 마련했다. ‘한 달 계획에 내 꿈을 어떻게 배치해야 하는지’, ‘일주일의 우선순위를 정할 때 가장 고려해야 할 것은 무엇인지’, ‘한 주의 핵심포인트는 무엇을 기준으로 정해야 하는지’, ‘영감을 주는 대화는 어떻게 메모해야 하는지’ 등 한 달 동안 어떻게 일상을 기록할지에 관한 궁금증을 즉각 해결하는 한편, 내가 상상하는 미래가 한 달의 목표와 연결되고, 일주일 단위로 전략화되고, 하루의 성실성으로 실행되는 과정을 생생하게 체험할 수 있다.

일상을 기록하는 것이 언뜻 번거롭게 느껴지고 시간도 많이 필요할 것 같지만 하루 10분 내외면 충분하다. 김익한 교수는 앉을 곳이 있으면 무조건 다이어리를 펼치라고 조언한다. 그것이 기록형 인간이 되는 출발점이다. 기록의 위대함은 작은 것에 있다. 오늘 내가 본 것을 그냥 지나치지 말고 한 줄 감상을 쓰는 것만으로도 나와의 대화가 시작된다. 오늘 쓴 한 줄이 내가 그동안 발견하지 못한 내 안의 가능성을 일깨운다. 그것이 김익한 교수가 이 책에서 말하고자 하는 ‘파서블’이다.

프롤로그 | 기록하면 인생의 가능성을 발견할 수 있다

PART 1. 일상 기록으로 경험하는 놀라운 자기성장의 힘

Chapter 1. 기록을 나만의 실행 동력으로 만드는 법
기록을 성장의 도구로 활용하라
기록의 일상화로 생각의 게으름에서 벗어나라
열심히 쓰고 있다는 착각에서 깨어나라

Chapter 2. 기록을 통해 인생의 가능성을 발견하는 법
일상 기록으로 어제와 오늘의 차이를 발견하라
구상 기록으로 인생 전략을 수립하라
감정 기록으로 나 자신을 돌보고 사랑하라

Chapter 3. 꿈을 현실로 만드는 30일 기록 훈련법
한 달을 관리하면 1년이 달라진다
내 인생을 바꾸는 12번의 성찰

PART 2. 꿈을 현실로 만드는 30일 일상 기록 챌린지

Chapter 4. 인생의 가능성을 찾는 한 달 기록
한 달을 산다는 것의 의미
꿈과 목표를 잇는 삶의 방향성을 찾아라
버킷리스트로 꿈을 선명하게 그려라
인생 습관을 만드는 루틴 챌린지
한 달 기록으로 상상을 구체화하라
[ 실전 연습 ] 한 달 일상 기록 작성하기

Chapter 5. 전략적 실행을 위한 일주일 기록
일주일을 산다는 것의 의미
일주일 기록은 인생의 조타수다
일주일 기록에 반드시 들어갈 2가지 핵심 요소
실패하지 않는 일주일 계획 작성법
[ 실전 연습 ] 일주일 일상 기록 작성하기

Chapter 6. 하루의 성실성을 점검하는 하루 기록
하루를 산다는 것의 의미
내가 원하는 하루를 선택하라
하루 기록으로 하루를 예습하고 복습하는 법
일상 기록과 구상 기록으로 완성하는 미라클 모닝
일상의 크리에이터가 되는 하루 메모
[ 실전 연습 ] 하루 일상 기록 작성하기

PART 3. 일상 기록은 어떻게 인생을 바꾸는가

Chapter 7. 전략형 인간 - 선택과 집중으로 탁월한 성과를 낸다
프로젝트를 성공적으로 이끄는 이들의 공통점
남들보다 10배 빠르게 성장하는 사람들의 일하는 법

Chapter 8. 몰입형 인간 - 깊이 있는 탐구로 내 안의 잠재력을 끌어올린다
아무리 읽고 들어도 남는 게 없는 이유
기분 관리를 해야 몰입이 가능하다

Chapter 9. 선택주도형 인간 - 매 순간 내 꿈과 조응하는 선택을 한다
생각을 지배하는 무의식부터 살펴라
나의 고유한 성향과 꿈의 실체를 읽어라
후회하지 않는 선택의 메커니즘

Chapter 10. 정리정돈형 인간 - 존재적 삶을 살아간다
정리정돈은 존재의 문제다
물리적 정리의 구조적 해결법

Chapter 11. 쿨 트러스트형 인간- 관계로부터 자유로워진다
자기 효능감을 떨어뜨리는 관계부터 정리하라
결과를 상상하면 관계의 방향도 그려진다

에필로그 | 기록을 통해 나와 세상을 연결하라

진정한 의미의 기록이란 꿈을 찾고 인생을 변화시키는 과정이다. 즉, 아직 발견하지 못한 내 안의 가능성을 일깨워 목표한 바를 이루고 행복을 거머쥐게 하는 현실적인 작업이라 할 수 있다.
생각과 실행이 바탕이 된 기록은 꿈을 현실화한다. 흘러가는 나의 생각과 감정을 붙잡아서 명시화하는 것을 시작으로, 내가 원하는 것과 잘하는 것을 정확히 알게 되며, 그 과정에서 잠재된 가능성을 현실화할 수 있는 능력까지 축적되는 것이다. 이것이 내가 많은 이에게 전하고 싶은 기록이 지닌 마법 같은 힘이다.
_8쪽, ‘프롤로그’ 중에서

“교수님, 제 하루는 어제와 똑같은 반복의 연속인데 일상 기록이 의미가 있을까요?”
일상 기록의 중요성에 대해 강의할 때마다 자주 받는 질문이다. 맞다. 직장인의 일상은 반복의 연속이다. 많은 직장인은 아침에 겨우 일어나 숨이 턱턱 막히는 지하철을 타고 출근해 정신없이 업무를 처리하고, 퇴근 후 집에 돌아오면 녹초가 되어 쓰러진다.
전업주부는 또 어떤가. 전쟁 같은 아침을 시작으로 별반 다를 게 없는 반복적인 일들을 마치면 어느덧 하루가 끝나고 만다. 날짜만 바뀔 뿐 차이점을 찾을 수 없는 일과 속에서 일상을 기록하라니 도대체 뭘 써야 할지 갈피가 안 잡히는 것도 당연하다.
하지만 역설적이게도 오히려 일상 기록을 쓰다 보면 어제와 다를 바 없는 뻔한 하루가 조금씩 다르게 다가온다. 어떤 것을 기록해야 할지 고민하면서 주변을 살피다 보면 반복되는 출퇴근길의 풍경, 늘 만나는 사람들과 나누는 대화, 회의에 임하는 태도, 학교에서 돌아온 아이를 맞는 나의 마음가짐이 미묘하게 모두 다르다는 사실을 깨닫는다. 이처럼 일상 기록은 특별할 것 없는 하루에 의미를 부여해서 ‘반복을 통해 차이’를 만드는 창조적인 삶을 경험하게 한다
_43~44쪽, ‘일상 기록으로 어제와 오늘의 차이를 발견하라’ 중에서

기록하는 삶을 살면서 내가 경험한 마법 같은 변화는 일상을 살면서 마주하는 대부분의 문제를 일상 기록만으로 해결하게 되었다는 것이다. 특히 일상 기록을 쓴 뒤로는 분노나 슬픔 등 감정적인 문제로는 거의 타격을 입지 않는다. 말 그대로 감정을 컨트롤할 수 있게 된 것이다.
이는 특별한 능력이 아니다. 짜증이나 화가 나서 견딜 수 없다면 ‘아우 짜증나!’를 연발하는 대신 차분하게 그 상황과 감정의 배경을 기록해보자. 물론 처음부터 잘 써지지는 않는다. 그러나 계속 시도해보면 어느 순간부터 짜증의 실체가 드러나고, 원인이 선명해지면서 해결 방안도 구체적으로 떠오를 것이다.
대부분의 사람은 내가 오늘 하루 겪은 일상의 감각과 내가 느낀 감정에 대해 깊게 생각할 여유가 없다고 말한다. 그러나 나의 감각과 감정을 기록으로 세분화하고 묘사적으로 표현해서 현재성으로 드러내면 이유 없이 느끼는 분노나 짜증 같은 억눌린 감정의 출처를 알게 된다. 아리스토텔레스가 말한 카타르시스, 즉 억눌린 감정을 분출해서 마음을 순화시키고 평정심을 찾는 것이다.
그래서 매일 쓰는 단 한 페이지의 일상 기록만으로도 내 인생의 주관자가 될 수 있다. 나 자신을 보듬고 사랑해줄 사람은 나밖에 없다는 걸 깨달을 때 진정한 자기 돌봄이 가능하다. 타인에 의해 내가 마구잡이로 휘둘리게 그냥 두지 않을 뿐 아니라, 나의 욕망과 감정에 의해 타인에게 상처를 주어서는 안 된다는 각성도 하게 된다. 삶을 운영하는 데 있어서 일상 기록보다 더 강력한 전략은 없다.
_58~59쪽, ‘일상 기록으로 어제와 오늘의 차이를 발견하라’ 중에서

월간 다이어리로 일상 기록을 할 때 좋은 점 중 하나는 ‘인생에 대한 성찰’이 한 달 단위로 가능해진다는 것이다.
대개 연말 연초가 되어서야 내 삶을 돌아볼 시간을 갖는다. 이렇게 1년에 한 번 하는 성찰로는 결코 인생을 바꿀 수 없다. 반면 월간 다이어리를 쓰면 적어도 한 달에 한 번은 진지하게 자신의 인생을 돌아볼 시간을 갖게 된다. 또한 최소한 1년에 열두 번은 자아성찰할 기회가 생기므로 인생의 지향점을 보다 선명하게 구체화할 수 있다.
매달 나의 인생을 생각하는 것은 제법 선명한 기억을 바탕으로 지난 한 달을 복기한다는 뜻이다. 이렇게 선명한 기억부터 차근차근 떠올리다 보면 어느덧 흐릿한 지난날도 재생되어 과거를 제대로 되짚어보고, 이를 통해 버려야 할 것과 취해야 할 것에 대한 선택도 정확히 내릴 수 있다.
월간 다이어리를 딱 3개월만 써보면 가장 먼저 몸이 바뀌는 걸 느낀다. 이를 1년간 12번 반복하면 어떻게 될까? 삶이 바뀌는 출발선상에 설 수 있으며 3년간 지속하면 사람이 바뀐다. 놀랍도록 성장해 있는 자신을 발견한다.
일상 기록을 꾸준히 쓰면 인생 전반에 밝은 기운이 스며든다. 일상을 대하는 태도와 습관이 완전히 바뀔 뿐 아니라 전략의 수준이 달라진다. 궁극적으로는 인생의 목표나 방향을 끊임없이 생각하는 사람으로 바뀌는 마법 같은 변화를 경험한다.
_70~71쪽, ‘내 인생을 바꾸는 12번의 성찰’ 중에서

하루를 살아가면서 내가 주도적으로 행하고 충만함을 느낄 수 있는 일이 몇 가지나 될까? 대개는 일상을 살면서 시간과 사람과 상황에 휘둘린다. 내가 아니라 나의 페르소나로서 살고 있다면 그것은 생각이 작동하지 않은 상태에서 몸으로만 사는 것이다. 물론 순간순간 생각하고 판단하고 선택하는 동안에는 생각이 작동할 때도 있지만, 이 역시 온전한 자신의 생각이 아닐 수 있다. 즉, 우리는 몸으로만 삶을 대응하고 있을지도 모른다. 일상 기록은 몸이 아닌 머리와 가슴으로 살기 위해 하는 가장 근본적인 전략이다.
매일의 기록인 일상 기록이 익숙하지 않다면 우선 ‘한 줄 쓰기’부터 시작해보자. 사실 일기를 매일 쓰기란 쉽지 않다. 자신의 하루를 기억해서 서사 구조로 쭉 쓰려면 힘들다. 하지만 시간과 행위 내용을 한 줄로 정리하는 일상 기록은 어렵지 않다.
이를 생활화하려면 세 가지 원칙을 습관으로 만들면 된다. 첫째, 행위가 끝나면 바로 쓴다. 둘째, 앉으면 무조건 쓴다. 셋째, 점심 먹기 전 혹은 자기 전에 안 쓴 게 기억나면 쓴다. 이 세 가지만 기억하면 일상 기록을 잘 쓸 수 있다. 이것은 딱 3일만 제대로 해도 효과가 있다. 일상 기록으로 하루를 영화 보듯 회상하는 것이 가능해지면서 나의 하루가 더없이 소중하고 그 일상 속 주인공은 나라는 사실에 매사 주도적인 판단을 하려고 애쓰게 되기 때문이다.
_196~197쪽, ‘일상 기록과 구상 기록으로 완성하는 미라클모닝’ 중에서

“승리한 대국의 복기는 이기는 습관을 만들어주고, 패배한 대국의 복기는 이기는 준비를 만들어준다.” 조훈현 국수의 이 말은 우리의 일상에 그대로 적용된다. 바둑기사처럼 생각력이 확장되면 과거 어느 시점에 내린 선택이 어떤 이유로 내린 것인지 상세히 복기할 수 있다.
하지만 그 정도의 생각력이 없어도 기록에 의지한다면 생각력을 높아지고, 바둑기사의 복기처럼 그 순간을 기억하는 것이 가능하다. 매일 하는 일상 기록이 복기 행위이기 때문이다. 그것은 내 삶의 역사가 되어 새로운 도전과 선택을 하는 데 근간이 되어준다.
내가 생각하는 ‘장고 끝에 악수 둔다’는 말은 복기하듯이 사고하지 않고, 별의별 변수만 고민하다가 결국에는 이성이 아닌 감정에 의존한 선택을 하는 경우다. 제 아무리 골똘히 생각하고 괴로워하며 내린 결정이더라도‘ As-Is, To-Be 분석’에 기반하거나 과거의 실패 요인을 바탕으로 한 선택이 아니라면 또 한 번의 악수를 두는 것이다.
하지만 일상 기록을 하면 바둑기사가 복기하는 것과 같은 경험을 할 수 있다. 감정적 괴로움을 이성적 정리로 마무리하고, 똑같은 실수를 반복하지 않기 위해 어떻게 해야 할지 스스로 답을 찾을 수 있다. 해석적 과거는 미래의 토양이 된다. 매일 일상 기록을 쓰고 되돌아보는 성찰 일기를 쓴다면 지나간 하루가 삶의 지혜가 되어주고 수고한 나를 토닥여주며 내일에 대한 기대가 저절로 생겨난다.
_249~250쪽, ‘후회하지 않는 선택의 메커니즘’ 중에서