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‘마음챙김’이란 알아차리는 거예요.
무엇을? 나를! 그리고 나를 둘러싼 세상을!

《내 마음은 소중해: 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법》은 2017년부터 마음챙김 명상을 통해 어린이들의 마음속 고민과 어려움을 다루고, 양육자와 교육자 모두 건강하고 현명한 삶을 살 수 있도록 마음챙김 프로그램을 기획·개발하여 초등학교와 센터에서 다양하게 활동 중인 마음 돌봄 전문가 마음챙김놀이터가 집필한 국내 첫 ‘마음챙김 그림책’입니다. 이 책은 낯선 감정을 다루지 못해 일상에서 어려움을 겪는 어린이를 위한 ‘30가지 마음 운동법’을 놀이·체험 활동으로 구성해, 스스로 자신의 정서를 인지하고 혼란스러움을 극복할 수 있도록 돕는 마음 맞춤 그림책입니다. 어린이들은 이 책을 통해 여러 가지 상황 속에서 벌어지는 자신의 감정을 읽어 나가고, 스스로 마음의 힘을 기르며 자존감을 키울 수 있습니다. 본문 곳곳에는 앙육자와 교육자를 위해 〈아이와 말하기 연습〉, 〈활동 TIP〉, 〈명상 가이드〉, 〈양육자 마음챙김 가이드〉 등 여러 부록이 수록되어 자신에게 필요한 맞춤 조언을 골라 보고 어린이의 감정을 상황에 맞게 다룰 수 있습니다. 자녀 혹은 어린이의 마음만 들여다보느라 자신을 돌보지 못한 어른들 역시 이 책을 통해 성숙한 태도로 어린이의 감정을 다독이고, 분노나 우울한 감정에 휩쓸리지 않고 극복할 수 있습니다. 책 끝에 수록된 〈마음챙김 리스트〉까지 살펴보고 나면 언제 어디서든 낯선 감정으로 생긴 불편함을 수월히 풀어내는, 건강한 마음을 가진 어린이로 거듭날 수 있을 것입니다.

영국, 미국, 유럽, 우리나라 교육계를 뒤흔든 ‘마음챙김 명상 신드롬’

‘마음챙김(Mindfulness)’이란 현재 이 순간 일어나고 있는 경험에 호기심을 가지고 비판단적으로 주의를 기울이며 알아차리는 것입니다. 이러한 마음의 상태를 훈련하는 방법이 바로 ‘마음챙김 명상’입니다. 영국 국립보건원이 발표한 조사 결과(2017년)에 따르면, 영국의 5-19세 학생 8명 중 1명이 정신 건강상의 문제가 있는 것으로 나타났습니다. 심각성을 느낀 영국 정부는 마음챙김 활동의 공교육화를 추진했고, 영국의 370개 학교에서는 어린이들에게 정신 건강의 중요성을 가르치며 호흡법, 근육 이완법 등 마음챙김과 같은 명상 프로그램을 도입했지요. 미국의 초중고등학교에서도 몇 해 전부터 학생들의 행복을 증진하고, 스트레스로부터 회복력을 높이는 방안으로 마음챙김을 권장해 왔습니다. 마음챙김은 외국뿐만 아니라 우리나라 교육계에서도 이미 시행 중입니다. 민족사관 고등학교에선 개교 초기부터 학생들에게 명상 수업을 해 왔고, 광진구 관내 중학교에서는 마음챙김 강좌를 실행하는 등 교사 개개인이 자발적으로 명상 지도를 도입했습니다. 마음챙김 프로그램을 연수받은 학생 대부분은 스트레스 지수가 높은 상황에서 마음챙김 명상을 함으로써 마음을 안정시키고 집중력을 유지하는 데 도움을 받았다고 얘기합니다. 학교와 교사, 양육자들이 어린이들에게 생기는 모든 문제에 대한 해답이 있진 않습니다. 어린이 각자가 겪는 감정적 어려움이 달라 극복하는 방법이 다양하기 때문이지요. 어른으로 자라는 동안 어린이들은 수많은 경쟁과 스트레스가 쌓이는 환경에 놓이게 됩니다. 이때 마음속에서 피어나는 다양한 감정을 제대로 들여다보고 다룰 줄 안다면 더 멋진 어른으로 성장하겠지요. 진정한 성장은 내 몸과 마음을 챙기는 것에서부터 시작합니다.

스스로 감정을 마주하고, 생각할 힘을 길러 주는 감정 교육 ‘마음챙김’

‘오늘 기분이 어때?’라고 물으면 쉽게 대답할 수 있는 어린이가 몇 명이나 될까요? 마음에는 생각, 감정, 기억이 담겨 있지만, 몸과 달리 눈에 보이지 않고 손으로 만질 수도 없어서 구체적으로 내 마음을 표현하는 데 큰 어려움이 있습니다. 이 보이지 않는 마음을 돌보기 위해서는 마음챙김이 필요합니다. 이 책에 글을 지은 마음챙김놀이터는 ‘마음챙김이란 나와 나를 둘러싼 세상을 알아차리는 것’이라고 말합니다. 마음챙김은 생각만큼 어렵지 않습니다. 지금 내 몸의 감각이나 감정, 생각, 눈앞에 보이는 것, 내 옆에 있는 사람, 우리가 사는 이곳을 자세히 들여다보는 것이지요. 마음챙김을 하면 내 감정을 읽어 나갈 수 있습니다. 화나거나, 슬프거나 마음이 불편할 땐 책 속 ‘마음청정기 호흡법’과 ‘휴지 한 장으로 호흡 바라보기’로 감정을 되짚어 볼 수 있습니다. ‘손가락, 발가락 꼼지락 댄스파티’ 활동으로 내 몸의 감각을 느끼며 주의력과 집중력을 키울 수 있지요. ‘오늘 내 마음의 날씨 그려 보기’, ‘생각구름 만들기’ 활동을 통해 내 감정과 생각을 알아차리고 구체적으로 표현하는 방법도 알 수 있습니다. 내 감정을 읽으면 다른 사람의 감정도 알 수 있습니다. ‘친절 저금통’, ‘사랑쿠키를 구워요’ 활동을 통해 내 안의 사랑과 친절을 다른 사람에게 전달할 수도 있지요. 부정적인 감정에 압도당하지 않고, 내면의 평화와 행복을 누릴 수 있도록 내 마음에 더 많은 공간을 만들어 보세요. 마음챙김을 통한 나의 습관과 행동, 사고방식이 앞으로 내 삶을 의미 있고 가치 있게 만들어 줄 테니까요.

“지금 나의 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있지?”
마음 돌봄 전문가가 알려 주는 나를 단단하게 만드는 ‘30가지 마음 운동법’

《내 마음은 소중해: 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법》은 어린이 스스로 마음속 감정을 다스려 자존감을 높여 주고, 건강하고 행복하게 자라나도록 이끌어 주는 그림책입니다. 이 책에 글을 지은 마음챙김놀이터는 어린이들이 있는 생생한 현장에서 활동하며 낯선 감정에 어려움을 겪는 유·아동을 마주하고 이들의 마음을 돌보는 마음챙김 전문가들로 구성된 팀입니다. 마음챙김 활동에서 가장 중요한 것은 마음속 감정을 읽어 나가는 것입니다. 이 책은 내 몸의 감각이나 감정, 생각, 눈앞에 보이는 것, 내 옆에 있는 사람, 우리가 사는 이곳을 자세히 들여다보기 위해 ‘마음의 준비 운동’부터 ‘호흡과 몸 알아차리기’, ‘감정과 생각 알아차리기’, ‘감사와 사랑 알아차리기’, ‘내 마음속 여행하기’로 구성돼 있습니다. 어린이들이 주로 활동하는 집 안, 유치원, 어린이집, 학교는 물론 여러 가지 상황에서 피어나는 마음속 감정을 아기자기한 그림으로 담았습니다. 각자의 개성이 뚜렷한 어린이들처럼 책 속에는 다양한 얼굴의 친구들이 등장합니다. 어린이 독자들은 자신과 닮은 친구나 닮고 싶은 친구의 모습을 발견하고 공감하며, 자신의 감정을 되짚어 볼 것입니다. 그 과정에서 타인의 감정을 읽어 내고 다른 사람을 이해해 보는 마음을 키우게 되지요. 〈양육자 마음챙김 가이드〉를 통해 양육자와 교육자에게 즉각적이고, 긍정적인 조언을 주고, 어린이 감정 교육에 효과적인 방법을 알려 줍니다. 건강한 몸을 만들기 위해 근육을 단련하듯 마음에도 근육이 필요합니다. 지금 나의 몸과 마음에 무슨 일이 일어나는지를 제대로 마주하고, 내 생각을 발견할 수 있도록 힘을 길러 주는 ‘30가지 마음챙김 명상’을 하루 10분, 오늘부터 시작해 보세요.

1. 마음의 운동
마음챙김이란? ㆍ 10
마음챙김을 하면 좋은 점 ㆍ 12
마음의 준비 운동 ㆍ 14

2. 호흡과 몸 알아차리기
몸으로 호흡을 느껴요 ㆍ 16
머리, 가슴, 배로 호흡을 느껴요 ㆍ 18
휴지 한 장으로 호흡을 바라봐요 ㆍ 20
마음청정기로 호흡해 봐요 ㆍ 22
내 눈은 돋보기 ㆍ 24
우리 주변의 보물을 찾아봐요 ㆍ 26
나는야 소리수집가 ㆍ 28
내가 만든 소리에 귀 기울여 봐요 ㆍ 30
나무늘보처럼 먹어요 ㆍ 32
같은 듯 다른! 물과 얼음 ㆍ 34
천천히 손을 씻으며 깨끗함을 느껴요 ㆍ 36
손가락, 발가락 꼼지락 댄스파티 ㆍ 38
천천히, 빠르게, 폴짝! 다양하게 걸어 봐요 ㆍ 40
아이스크림이 되어 봐요 ㆍ 42

3. 감정과 생각 알아차리기
오늘 내 마음의 날씨는? ㆍ 46
얼굴은 내 마음을 비추는 거울 ㆍ 52
스노볼이 내 마음이라면? ㆍ 54
생각구름을 만들어 봐요 ㆍ 56
생각구름은 늘 변해요 ㆍ 58
날아라, 걱정풍선 ㆍ 60

4. 감사와 사랑 알아차리기
친절저금통을 모아요 ㆍ 64
이 음식의 여행길 ㆍ 66
사랑쿠키를 구워요 ㆍ 68
매일을 생일같이! 사랑을 보내요 ㆍ 70
하루를 시작하는 감사에너지 충전 ㆍ 72
나눌수록 많아지는 미소 ㆍ 74

5. 내 마음속 여행하기
나라는 깊고 푸른 바다 ㆍ 76
나라는 굳건한 나무 ㆍ 77
감정의 롤러코스터 놀이동산 ㆍ 78
우주를 여행하며 지구를 바라봐요 ㆍ 79

양육자를 위한 마음챙김 가이드 ㆍ 80
마음챙김 리스트 ㆍ 84