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아마존 90주 연속 베스트셀러! 끝없는 입소문 행렬!
전 세계 5천만이 열광한 ‘긍정일기’의 힘!
하루 단 3분, 인생이 긍정적으로 달라지기 시작한다!

미국에서 자신의 생각, 감정, 목표를 관리하는 일기 형식의 도서 시장은 날이 갈수록 커지고 있다. 하루 단 몇 분의 시간을 내 매일 일기 쓰는 일은 성공한 사람이라면 누구나 반드시 실천하는 습관이기 때문이다. 『하루 3분 긍정일기』의 저자는 전 세계 5,000만 명이 넘는 팔로워를 보유한 커뮤니티 기업 ‘긍정의 힘(The Power of Positivity)’을 이끌며, 긍정적인 마인드셋과 성공에 대해 이야기하고 구체적인 실천법을 알려준다. 그는 자신의 성공 경험을 토대로, 10여 년의 연구와 학습을 통해 인생에 긍정적인 변화와 성공을 가져올 수 있는 특별한 일기를 개발했다. 그리고 직접 출간해 입소문만으로 아마존 90주 연속 베스트셀러, 최단기간 3,500개 이상의 리뷰를 기록해 화제가 되어 다수의 저명 매체에 ‘주목해야 할 자기계발 일기’로 소개되며 뜨거운 사랑을 받고 있다.
『하루 3분 긍정일기』는 ‘습관’, ‘마인드셋’, ‘건강’, ‘자존감’, ‘성공’이라는 인생의 5가지 항목을 매일 아침, 저녁 단 3분의 시간으로 생각하고 관리하도록 돕는다. 무작정 아무 생각을 적거나 Q&A 책처럼 질문 하나에 하나의 답을 쓰는 것이 아니라 ‘지금 당장의 기분은 어떤지, 왜 그렇게 느껴지는지?’, ‘오늘의 감사할 것은 무엇인지? 3가지 적어보기’, ‘꼭 이루고 싶은 확언은 무엇인지? 거울을 보며 되뇌기’, ‘몸, 마음, 관계, 주변 환경, 휴식, 감정, 지식 중 오늘 특히 무엇에 집중하고 싶은지?’ 등 구체적이고 다양한 실천 과제들을 제시한다. 완전히 새로운 방식의 긍정일기로 이미 수만 명의 삶을 바꾼 이 책으로 하루를 시작하고 마무리한다면 자신의 감정에 솔직해지고, 습관은 건강해지고, 무엇보다 나 자신을 사랑하게 된다! 놀랍도록 쉽게 경험하게 되는 긍정적인 변화는 인생의 성장과 성공을 이끌어낼 것이다!

“올해 최고의 자기계발 일기!
하루 단 몇 분으로 긍정적인 마인드셋을 갖게 한다!”
전 세계 심리, 성공, 동기부여 분야에서 주목한 『하루 3분 긍정일기』

미국 아마존에서 독립출판으로 3천 개 넘는 리뷰, 입소문만으로 분야 베스트셀러 1위를 기록한 책이 있다. 『하루 3분 긍정일기』다. 전 세계 5천만이 넘는 팔로워를 보유한 커뮤니티 기업 ‘긍정의 힘’을 이끄는 저자가 10년 넘게 조사, 연구하고 수많은 성공 사례를 분석해 직접 개발한 이 긍정일기는 수많은 독자 요청으로 저자가 직접 출판해 펴냈다. 이후 최단기간 수천 개 리뷰가 올라오며, SNS을 비롯한 수많은 저명 매체 및 심리, 성공, 동기부여 분야 각계각층 전문가들이 이 책을 주목한다.

？ 저자가 말하는 긍정의 힘은 여러 면밀한 조사와 연구, 전문가의 조언과 영감에서 얻은 결과물이다. -「LA위클리」
？ 크리스틴 버틀러는 마인드셋 분야의 선도적인 리더다. 흔들리는 마음과 몸의 건강과 번아웃으로부터 나아지기 위해 필요한 것이 바로 그가 말하는 긍정적인 마음가짐이다. -에이미 샤(『포브스』 자문위원 및 웰니스 전문의사·작가)

기존의 일기 도서들과 달리, 이 책은 바쁜 일상과 온갖 소음을 쏟아내는 디지털 세상 속에 쌓이는 부정적인 에너지를 긍정적인 힘으로 전환하는 구체적인 방법과 조언들을 담고 있다. 하루의 시작과 끝인 아침과 저녁에 자신의 기분, 생각, 감정, 목표 등을 점검하며 진정으로 집중해야 하는 것이 무엇인지 깨닫게 돕는다. 단순히 머릿속 생각을 막연히 적는 것이 아니라 나의 몸과 마음의 건강을 돌아보고 멘탈을 관리하도록 90일간 서로 다른 다양하고 실질적인 질문과 지침들을 제안하는 것이다.

습관, 마인드셋, 건강, 자존감, 성공…
인생을 긍정적으로 변화시키는 5가지에 집중하며
감정에 솔직해지고, 습관은 건강해지고, 나를 더 사랑하게 된다!

일과 관계, 성공 영역에서 몸과 마음에 쉽게 쌓이는 부정적인 생각과 에너지는 건강한 습관과 마인드셋을 갖기 어렵게 만든다. 『하루 3분 긍정일기』는 걱정, 비난, 분노, 우울, 불안 등 살면서 마주하게 되는 부정적인 감정을 있는 그대로 마주하고, 긍정적인 변화와 마음가짐으로 현명하고 지혜롭게 전환하도록 한다. 이를 위해 습관과 마인드셋, 건강, 자존감, 성공에 대해 매일 달라지는 명언과 실천 팁, 행동 과제들을 읽고 쓰고 실행함으로써 점차 하루를 살아가는 태도가 긍정적으로 달라지고, 90일 후에는 인생이 긍정적으로 변화하는 경험을 하게 된다.
이 놀라운 변화를 경험하기 위해 수십 명의 성공한 인물들의 명언으로 시작해 오늘의 기분, 오늘의 감사, 오늘의 확언, 오늘의 3가지 해야 할 일, 오늘의 확인할 것(몸(휴식과 충전하기), 마음(마음에 최선을 다하기), 돌보기(나에게 친절하기), 감정(감정에 충실하기), 관계(좋은 대화 나누기), 주변 정리(치우고 정리하기), 여유시간(취미 즐기기), 지식(읽거나 배우기)을 살펴보는 것이 전부다. 하루 단 3분으로 누구나 자신의 감정에 솔직해지고, 습관은 건강해지고, 나를 더 사랑하게 된다! 이렇게 자기 자신을 가장 잘 이해하고, 가장 사랑하게 되면 인생의 어떤 영역에서든 인간관계에서든 원하는 것을 이루고 성공하기에 스스로 충분히 가치 있고 자격이 있는 존재임을 느끼는 큰 힘이 될 것이다.
지금 당장 긍정일기를 시작하라! 내면의 위대한 잠재력을 깨우는 긍정의 힘으로, 인생의 성장과 목표 실현, 자존감 향상을 이뤄낼 수 있다!

들어가며_ 쓰는 순간 오늘의 변화가 시작된다

긍정적인 마음은 왜 중요할까?
긍정적인 태도로 오해하는 것들 | 긍정의 힘에 대하여
마음을 긍정적으로 만드는 법
부정적인 마음에서 벗어나는 4가지 도구 | 긍정을 회복하는 몇 가지 조언들
아침 긍정일기를 쓰는 법
한 줄의 명언 | 오늘의 기분 | 오늘의 감사 | 오늘의 확언 | 오늘의 3가지 해야 할 일 | 오늘의 확인할 것 | 오늘의 생각할 것&메모할 것 | 30가지 아침 긍정 습관
저녁 긍정일기를 쓰는 법
한 줄의 명언 | 오늘의 감사 | 건강을 위해 확인할 것 | 오늘의 기분 | 긍정 실천 과제 | 오늘의 성취감 | 오늘의 생각할 것&메모할 것 | 30가지 저녁 긍정 습관
90일간의 긍정일기
90일간의 여정을 마치며
생각 쓰기 노트

나오며_ 있는 그대로의 나를 사랑하기를 바라며

이 긍정일기에 담긴 이야기와 실천 과제들은 당신을 위해 직접 만든 것입니다. 제 삶과 주변에서 찾을 수 있는 모든 연구와 학습, 관찰, 탐구, 실험들을 10년 넘게 모으고 정리해 완성했습니다. 긍정일기의 내용과 확인사항, 생각하고 쓰는 과제들은 모두 실제로 제 삶을 바꾸는 데 썼던 긍정의 도구들입니다. 도움이 너무나 절실했던 때에 저 자신 외에는 누구도 저를 위해 이 방법들을 찾아서 알려주는 사람은 없었습니다. 당신이 이 책에 담긴 매일의 기록을 실천하기로 결심한다면 당신의 삶은 분명 더 나은 방향으로 나아가기 시작할 거라고 확신합니다.
일기를 쓰는 것은 어떠한 판단 없이 당신의 감정을 있는 그대로 받아들이고 또 전환하기에 가장 완벽한 방법입니다. 그럼으로써 불쾌한 경험이나 생각에 갇힐 필요가 없게 되니까요. 이를 위해서 빠르고 쉽게 해볼 수 있는 확인사항이나 재밌는 과제, 영감을 주는 명언들, 실천하기 좋은 조언들로 채웠습니다.
들어가며_ 〈쓰는 순간 오늘의 변화가 시작된다〉 중에서

당신의 마음가짐과 행복, 성취 능력은 생각보다 타고난 것도, 주변 환경에 달린 것도 아니다. 캘리포니아대학교의 심리학자들은 유전이나 환경적 요소가 한 사람의 행복과 긍정적인 태도에 영향을 미치는 것은 50퍼센트도 되지 않는다고 밝혔다.
모든 것은 당신의 손에 달렸다. 더 정확히는 주변 환경과 상황을 바라보는 관점인 당신의 마음에 달렸다.
자기 자신 안에 긍정성을 기르는 사람들이 훨씬 덜 불안해하고, 훨씬 더 많이 성공한다고 보여주는 연구들이 많다. 그들은 신체적으로나 정신적으로 회복탄력성이 더 뛰어나고, 실제로 몸이 다치거나 아파도 더 빨리 회복한다고 한다.
-〈긍정적인 마음은 왜 중요할까?〉 중에서

부정적인 것들을 해소하고 놓아버리면 당신과 당신 인생에 공간이 생긴다. 이 공간만 만들어지면 새로운 것들로 채워지기 시작한다. 이러한 새로움은 당신의 진정한 모습과 무엇을 해낼 수 있는지 잠재된 능력을 알려주고 보여준다. 마치 고통을 사랑으로 바꾸는 일과 같다. 주변에 늘 존재하고 있지만 만나기까지 방해되거나 혼란스럽게 하는 것들이 많다.
따라서 진정한 자신의 모습으로 나아가는 일은 언제나 현재 진행형이다. 당신이 숨을 쉬는 한 항상 그 길 위에 있을 것이다.
이때 긍정은 당신에게서 최고의 잠재력을 끌어낼 것이다.
- 〈마음을 긍정적으로 만드는 법〉 중에서

손을 움직여 종이 위에 무언가를 적는 것은 매우 강력한 힘을 발휘한다는 사실을 기억하길 바란다. 무언가를 적는 순간 그 내용은 우리 뇌의 해마로 곧장 입력되어 분석된다. 분석하는 과정에서 뇌는 장기적으로 기억해야 할 것과 버려야 할 것을 나눈다. 손으로 적은 내용은 장기적으로 기억해야 할 데이터로 분류될 가능성이 매우 높다. 뇌는 다른 데이터 처리를 위해 여분의 공간을 활용하고, 당신에게 필요 없는 데이터는 지운다. 그렇게 새롭고 긍정적인 신경 경로를 만드는 것이다.
- 〈긍정일기를 쓰는 법〉 중에서