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명상의 몸짓은 필자가 10년 간 연구하여 개발한 특별한 운동이며 이는 “힐링의 몸짓”과 “깨달음의 몸짓”(道)을 구현 할 수 있는 창조적이고 예술적인 몸짓이다.

“명상의 몸짓” 수련의 핵심 요점
몸짓에 심호흡과 리듬이 절묘한 조화를 이루어 신체 각 관절의 가
동범위를 극대화 하기 위한 최대의 긴장과 완전한 이완의 간격을 넓
혀 신체적 한계를 극복하여 몰입상태의 느린 순수 몸짓을 행하면서
득도(得道)를 향해 나아가는 것이다.

네 몸짓에 생각을 담으면 수준이 높아지고
네 몸짓에 의미를 담으면 가치가 발생하며
네 몸짓에 철학을 담으면 도(道)를 향해 나아갈 것이다

명상의 몸짓 수련을 위한 5가지 훈(訓)
1, 네 몸짓에 예(禮)를 갖추어라
2, 네 몸짓이 시(詩)가 되게 하라
3, 네 몸짓에 철학을 담아라
4, 네 몸짓이 예술이 되게 하라
5, 네 몸짓으로 기도하라

“명상의 몸짓”은 필자가 10년간 연구하여 개발한 특별한 운동이며 이는 “힐링의 몸짓”과 “깨달음의 몸짓”(道)을 구현 할 수 있는 창조적이고 예술적인 몸짓이다.

“명상의 몸짓” 수련의 핵심 요점
몸짓에 심호흡과 리듬이 절묘한 조화를 이루어 신체 각 관절의 가동 범위를 극대화 하기 위한 최대의 긴장과 완전한 이완의 간격을 넓혀 신체적 한계를 극복하여 몰입상태의 느린 순수 몸짓을 행하면서 득도(得道)를 향해 나아가는 것이다.

네 몸짓에 생각을 담으면 수준이 높아지고
네 몸짓에 의미를 담으면 가치가 발생하며
네 몸짓에 철학을 담으면 도(道)를 향해 나아갈 것이다

명상의 몸짓 수련을 위한 5가지 훈(訓)
1, 네 몸짓에 예(禮)를 갖추어라
2, 네 몸짓이 시(詩)가 되게 하라
3, 네 몸짓에 철학을 담아라
4, 네 몸짓이 예술이 되게 하라
5, 네 몸짓으로 기도하라

명상의 몸짓 수련의 방법
1) 명상의 몸짓 수련의 본질적 이해
“명상의 몸짓”수련은 망망대해에 띄워진 돛단배가 넘실대는 파도의 리듬에 따라 자유롭게 일렁거리듯이 소리의 바다에 몸의 돛단배를 띄워 호흡, 리듬, 몸짓의 3가지가 절묘하게 조화를 이루면서 본능이 이끌어가는 자유의 몸짓으로 행하게 되는 것이다. 진정 자유의 몸짓과 깨달음의 몸짓을 원한다면, 지금 당장 당신이 원하는 소리의 바다에 몸을 던져, 일렁거리는 몸짓으로 출렁이는 파도의 리듬을 즐겨보라.

2) 수련 방법
(1) 코로 공기를 일정하게 최대한 많이 들이마시고 입으로 완전히 내쉬는 심호흡을 반복하면서 리듬의 흐름에 따라 다양한 느린 몸짓으로 몸의 긴장과 이완의 간격을 넓혀가면서 행하게 되는 것이다. 가장 중요한 방법으로는 신체의 각 관절을 전, 후, 좌, 우 사방팔방으로 스트레칭을 느리게 하면서 각 관절의 가동범위를 최대한 넓혀가는 방법으로 행한다. 이때 리듬과 호흡의 조화를 잘 이루는 것이 매우 중요하다.

(2) 호흡으로 음악을 연주 하듯이 하면서 자신이 원하는 다양한 느린 몸짓의 강약을 조절하며 이어가게 되는 것이다. (호흡으로 연주하라.)

(3) 자신의 몸을 악기로 여기고 호흡과 몸짓이 조화를 이루어 음악을 연주한다는 생각과 함께하는 느린 몸짓으로 최대의 긴장과 완전한 이완의 간격을 넓혀가면서 몰입의 상태로 자신만의 몸짓을 행하게 되는 것이다.(몸짓으로 연주하라.)

(4) 명상의 몸짓 수련은 “삶이라는 무대 위로 담대하게 올라가서 춤추며 직관에 따라 자신의 영혼이 살며시 이끄는 방향을 따르면 된다.” (오프라윈프리)

5). “명상의 몸짓” 수련의 요점
네 몸짓에 생각을 담으면 수준이 높아지고
네 몸짓에 의미를 담으면 가치가 발생하며
네 몸짓에 철학을 담으면 도(道)를 향해 나아갈 것이다

깨달음을 향한 “명상의 몸짓”이란?
최고도의 긴장된 몸짓이
신체적 한계점에 도달했을 때,
최악의 고통을 맞이하게 되고,

고통이 정점에 왔을 때
인내심의 한계점에 부딪쳐
삶과 죽음의 경계선에 서게 되며,

이 순간
“몰입” 이라는 환희의 순간을 맞이하게 된다.
이 몰입의 순간 완전히 이완된 몸과 마음이 하나 되어 행하는 몸짓이
곧 깨달음(得道)을 향한 “명상의 몸짓” 으로 나아가게 되는 것이다.

명상의 몸짓의 시작은 ?
네 몸짓이 신체적 한계에 다가가서
삶과 죽음의 경계선에 섰을 때
비로소
명상의 몸짓이 시작된다

결론
명상의 몸짓 수련은 앞으로 모든 독자들이 보다 쉬운 방법으로 심신의 안정과 더불어 100세 건강에 대한 새로운 가능성에 새로운 희망의 기회가 될것이다

추천사

명상의 몸짓 (깨달음을 향한 몸짓)은 언뜻 보면 감을 잡기 어려운 책이다. 어떤 전통적인 혹은 기존의 형태나 규격이나 스타일이나 틀에 잘 들어 가지 않는 부분이 많다. 이 책의 글은 시, 수필. 수상, 철학적명상, 생활의 지혜, 그리고 저자 자신의 경험에서 우러나오는 소리들을 걸러내지 않고 그대로 자연스럽게 토(吐)해 놓고 있다. 이러한 저자의 태도나 스타일이 잘 정리된 문인이나 체계적인 학문을 한 학자들의 비위에 거슬릴지도 모른다. 쉽게 말해서 이 책에 나온 김석련 박사의 글들은 눈치 코치 보지 않고 주를 달거나 참고서적을 열거하거나 하는 형식적 틀에 메이지 않고 쓴 글이다. 또한 학문적 논리나 체계를 넘어서서 자기가 들은 말이나 읽은 글을 체계적으로 연결시키는 논리적 일관성에도 신경을 쓰지 않고 순진하게 우러나는 말을 천연덕스럽게 글로 옮기고 있다.
저자인 김석련 박사는 태권도와 체육학을 전공한 무도인이면서 체육인이다. 그가 말하는 “몸짓”이라는 개념이 독특하다. 그는 몸짓을 통해서 인간의 삶을 이해하고 있다. 마음이 몸을 지배하는 것이 아니라 몸과 몸짓에 따라 우리의 마음이 흘러간다. 그는 잡다한 체육철학의 이론을 나열하는 것이 아니라 가장 단순한 몸의 숨 쉼을 통해서 몸과 마음의 이분법을 극복하고 있다. 더 나아가서 그는 몸짓을 통해서 명상으로 가는 길을 찾고 있다. 저자의 글은 바로 이러한 “몸”과 같이 숨을 쉬고 있다.
글이란 단순한 표현의 수단이 아니다. 문자라는 기계의 부속품이 아니다. 글은 그 자체가 살아 있는 생명체다. 글이 생명을 잃어버리면 죽은 문자가 되어 버린다. 글을 쓴다는 것은 글자를 조립하는 것이 아니라 글 속에 생명을 불어넣는 것이다. 저자는 오랫동안 이러한 외로운 길을 남의 눈을 아랑곳하지 않고 독자적으로 걸어가고 있는 작가가 아닌가 한다.
김석련 박사는 수년간 “미국 워싱턴 동양정신문화 연구회”의 회원으로서 같이 공부하고 대화해 온 분이다. 이 책 속에서도 “워싱턴 동양정신문화 연구회”의 사상과 정신이 스며 있음을 느낀다.
끝으로 이 책을 읽는 독자들에게 명상의 몸짓 수련이 몸과 마음의 힐링과 건강 증진에 많은 도움이 되기를 기대해 본다.

여는 시
서문
추천사
제1장 명상의 몸짓의 철학적 탐구
1. 명상의 몸짓의 발견
2. 명상의 몸짓의 연구목적
3. 몸짓의 인문학적 탐구
4. 명상의 몸짓의 본질과 철학적 의미

제2장 명상에 대한 이해
1. 명상의 개념
2. 명상 수련의 의미와 가치
3. “나”에게로의 질문
4. 삶과 죽음의 대화

제3장 호흡의 본질과 가치
1. 호흡의 본질과 의미
2. 육체적 호흡이란?
3. 피로회복을 위한 IAP 호흡법
4. 명상 호흡이란?
5. 붓다의 호흡 (Buddha’s breathing)
6. 동물들의 호흡과 수명의 관계
7. 호흡의 구분
8. 명상 호흡의 정신적 가치
9. 명상 호흡의 의학적 가치
10. 명상 호흡의 수련 가치
11. 폐 건강에 유익한 명상 호흡

제4장 도(道:DAO: The Way)란?
1. 도(道)란?
2. 노자의 도(道)
3. 장자의 도(道)
4. 묵자의 도(道)
5. 니이체의 자유인
6. 성철의 도(道)
7. 이율곡의 도(道)
8. 깨달음이란 ?
9. 득도(得道)의 한걸음

제5장 리듬과 몸짓의 관계
1. 본질과 의미
2. 명상의 몸짓과 리듬의 관계
3. 공자가 주장하는 음악의 가치
4. ‘명상의 몸짓’의 음악적 의의
5. 깨달음을 향한 최고의 음악 아리랑

제6장 명상의 몸짓의 수련 가치
1. 명상의 몸짓과 마음의 병 치유의 효과
2. 명상의 몸짓 수련의 운동학적 효과

제7장 명상의 몸짓 수련 방법
1. 명상의 몸짓 수련 방법
2. 명상의 몸짓 수련이 가능한 동작
3. 명상의 몸짓 수련의 7단계

제8장 마음의 병 치유방법과 시(詩)
1. 창조적 무희망
2. “마음 챙김”
3. 삶의 고뇌
4. 무엇을 위해 사는가?
5. 달음박질 인생길
6. 나그네 인생
7. 석양 노을을 거닐며
8. 모름 속에서 천년의 미래를
9. 나는 내 삶을 사랑한다
10. 마음의 병
11. 우울증의 원인과 해결 방법
12. “멍하니” 나를 바라보자
13. “영혼의 담금질”
14. “영혼의 수양”
15. 마음의 병 치료 방법

제9장 명상의 몸짓 수련을 위한 글과 시(詩)
시(詩)에 대하여

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