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마라톤 칠마회(70대 마라토너 모임) 회원이기도 한, 김희석 저자의 [마라톤 길잡이, 풀코스 300회 완주 노하우]는, 왜 인간은 달려야 하는가를 시작으로, 마라톤과 건강 관계, 초보자를 비롯해 마라톤을 시작하려는 사람들을 위한 마라톤의 기본자세, 풀코스 도전과 완주, 완주 후 회복 요령 등 풀코스 300회를 완주하며 스스로 익힌 마라톤 노하우를 담았다. 또한 마라톤과 건강의 상관관계, 특히 100세 시대 왜 마라톤이 필요한지도 역설하고 있다.

마라톤 300회 완주,
아무나 이룰 수 있는 일 아니다

마라톤은 자신을 돌보고 노력하는 데에 무한한 시간과 에너지를 투자해야 하는 극도로 체력을 요하는 스포츠이다. 따라서 마라톤 300회 완주는 경이로운 업적이다. 물론, 마라토너 가운데는 1000회, 700회 완주한 이들도 있지만, 일반인에게 마라톤 300회의 완주는 쉽게 달성할 수 있는 기록이 아니다. 이를 달성하는 데에는 강한 결심과 목표 달성을 위한 체계적인 계획이 필요하다.

대부분 사람은 처음으로 마라톤을 참가할 때 신체적, 정신적으로 큰 도전을 경험한다. 긴 거리를 달리는 것은 단순히 달리는 것 이상의 일이다. 체력과 인내력을 향상하기 위해 지속적인 훈련과 규칙적인 운동이 필요하다. 그리고 부상의 위험을 최소화하기 위해 올바른 스트레칭과 휴식도 필요하다. 마라톤은 또한 끈기와 투지를 시험하는 경험이다. 우리는 마라톤에서 자신을 이기고 도전을 받아들이며 내면의 한계를 허물어야 한다. 그리고 마라톤의 어려움에 직면할 때, 믿음과 자신감을 잃지 않고 진행해야 한다. 마라톤은 훈련과 경기를 통해 자기개발에 도움을 주는 과정이다. 자기 자신을 극복하고 자신의 목표를 달성하기 위해 끊임없이 노력하는 것은 삶의 다른 영역에서도 도움이 되는 소중한 능력이다.

다만, 마라톤 300회 완주는 오직 특정한 소수만을 위한 것은 아니다. 누구든지 충분한 노력과 훈련을 통해 이러한 목표를 달성할 수 있다. 천천히 시작하고 꾸준히 나아가면서 성취감을 느끼며 목표를 이룰 수 있다. 마라톤은 개인의 성취감과 자기 만족감을 향상시키는 것 외에도, 친구나 가족과 함께 참여하면서 소통과 연대감을 형성하는 좋은 기회이기도 하다.
마라톤 300회 완주는 실현하기 어려운 목표일지라도, 그 과정에서 배우고 성장하는 큰 의미가 있다. 자신의 한계를 뛰어넘을 수 있다는 것을 깨닫고, 끈기와 투지를 발휘하여 엄청난 성취를 이룰 수 있다는 것을 배운다. 따라서, 마라톤은 아무나 이룰 수 있는 일은 아니지만, 도전과 성장을 통해 자신의 가능성을 넓히고, 더 큰 목표를 향해 나아갈 수 있는 훌륭한 경험이다.

마라톤 300회 완주는 오랜 기간과 지속적인 헌신이 필요하다. 이는 단기적인 목표가 아니라 장기적인 계획과 실행력이 필요한 도전이다. 많은 사람은 처음에는 목표를 이루기 위해 훈련을 시작하지만, 시간이 지남에 따라 동기 부여를 잃고 포기하는 경우가 흔하다. 마라톤 300회 완주는 그런 도전을 극복하고 자신을 지속적으로 동기부여하는 능력을 요구한다.
또한, 마라톤은 물리적인 면뿐만 아니라 정신적인 강인함을 필요로 한다. 마라톤은 긴 거리를 달리는 동안 몸과 마음이 바닥으로 떨어지는 시간이다. 피로와 고통에 직면하면서도 긍정적인 마인드셋을 유지하고 자신을 격려하는 능력이 요구된다. 이는 인내심과 내면의 강인함을 발전시키는데 도움이 된다. 마라톤 300회 완주는 심리적인 강인함을 키우고 어려운 상황에서도 끈기를 유지하는 법을 배울 수 있는 소중한 경험이다.

그뿐만 아니라, 마라톤 도전은 사회적인 지원과 협력을 필요로 한다. 마라톤은 개인적인 도전이지만, 주위의 동기부여와 응원은 성공에 큰 영향을 미친다. 훈련 동안 친구, 가족, 코치, 동료들의 지지와 격려는 자신의 목표에 대한 자신감을 강화시키고 고난을 극복하는데 도움을 준다. 또한, 마라톤 대회 자체도 사회적인 지원과 협력의 상징이다. 수많은 사람이 함께 목표를 향해 달리고, 마라토너들은 그들의 응원을 받으며 자신의 한계를 넘어설 수 있다.

100세 시대 건강과 마라톤

마라톤은 오랜 세월 동안 사람들에게 인기를 끌어온 스포츠 중 하나이다. 이제 100세 시대를 맞이하게 되었다. 평균 수명이 점점 증가함에 따라 건강은 우리 모두에게 더 중요한 이슈가 되어 가고 있다. 100세 시대에서 우리가 마라톤을 할 때 어떤 이점을 얻을 수 있을까.

첫째로, 마라톤은 건강한 심혈관 체계를 유지하는 데 도움이 된다. 달리기는 심장을 강화하고 혈액순환이 개선되도록 돕는다. 심혈관 체계가 강화되면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있으며, 혈액순환이 원활해지면 산소와 영양소가 모든 부위로 효과적으로 전달된다. 이는 강한 면역 체계와 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이 된다.

둘째로, 마라톤은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 된다. 현대 사회에서 우리는 종종 스트레스와 불안에 시달린다. 마라톤은 우리가 스트레스를 풀고 긍정적인 마음을 유지할 수 있는 좋은 방법이다. 마라톤을 하면 우리의 신체는 엔도르핀이라는 화학 물질을 분비한다. 이는 우리를 행복하게 만들고 스트레스를 감소시켜 주는 것이다. 또한, 마라톤은 명상과 유사한 효과를 가져와 마음을 집중시키고 정서를 안정시키는 데 도움이 된다.

셋째로, 마라톤은 우리의 인내력과 자신감을 향상시킨다. 마라톤은 심리적으로 힘들 수 있지만, 우리가 이를 성취할 때마다 자신에게 대한 자부심과 자신감을 얻을 수 있다. 마라톤은 우리가 어려운 과제에 직면할 때 포기하지 않고 계속 나아가는 능력을 강화시켜 준다. 이는 우리의 인생에서도 큰 도전에 직면할 때 우리를 지탱해주는 데 도움이 될 것이다.

마지막으로, 마라톤은 사회적인 관계를 형성하고 향상하는 데 도움이 된다. 마라톤은 대회 형태로 개최되기 때문에 많은 사람과 함께 참여하며, 이는 우리가 다른 마라톤 참가자들과 친구가 될 수 있는 기회를 제공한다. 또한, 마라톤은 공동의 목표를 향해 협력하고 지지해야 하는 경험을 얻게 된다. 이는 우리가 다른 사람들과 협력하고 사회적인 관계를 구축하는 데 도움이 되는 것이다.

프롤로그 4

에필로그 283

제1장 인간은 걷고 달리는 구조다
우주의 기원 - 나는 어디에서 왔는가? 18
지구의 탄생 - 나는 어디에 있는가? 24
인류의 탄생과 우주 관광 시대 - 나는 누구인가? 30
인간은 두 발로 서서 걷다 - 직립보행은 인간만의 특징 40
백세 시대는 건강한 삶을 갈망한다 - 현대인의 이슈는 건강 45

제2장 건강을 위하여 달린다
세계 마라톤의 꿈이 나타나다 55
한국 마라톤의 역사와 빛나는 선수 63
달리기의 결단과 목표 72
열정과 의지가 첫걸음 81
다리가 바빠야 무병장수 87
명언으로 프로 정신을 새긴다 94

제3장 마라톤의 기본자세
왕초보는 걷기운동부터 시작 103
두 다리는 의사, 걷고 달리자 114
달리기 전환과 체력관리 전략 124
편안하고 경쾌한 달리기 133
장거리 마라톤의 기본자세 140
달리기 부상의 예방 149

제4장 풀코스 도전과 완주
마라톤 용어와 규칙의 이해 161
초보자 5km 단계별 훈련 173
초보자 10km 단계별 훈련 179
하프 마라톤 레이스 요령 185
풀코스 마라톤 사전 준비 191
풀코스, 서울동아마라톤 체험기 202
마라톤대회 완주 후의 회복요령 215

제5장 지금 어디로 가고 있을까?
꿈의 세계 메이저 대회를 달리고 싶다 227
마라톤은 빛내는 고령의 영웅들 237
감격스러운 생애 첫 풀코스 도전 244
세계 6대 메이저대회(보스턴을 달리다) 252
세계 6대 메이저대회(뉴욕마라톤대회를 달리다) 259
마라톤은 인생의 축소판(칠마회 탄생) 268

직립보행은 인간만의 특징이다
300만 년 전 이미 두 발로 서서 걸었던 유인원 ‘오스트랄로피테쿠스’를 생각해 보자. 이때 간단한 도구를 사용하였고, 100만 년 전 현재의 인간, 아프리카 ‘호모에렉투스’는 불을 발견하고 언어를 사용하며 직립보행을 할 수밖에 없는 유목 생활하게 된다. 지구상의 ‘호모에렉투스’는 아프리카를 탈출하여 아시아까지 두 발로 걸어서 대륙 간 이동을 한 것이다.

인간의 모든 활동은 기본자세가 걷기에서부터 비롯된다. 그리고 인류의 진화 역사 무대에는 훨씬 더 다양한 출연자들이 등장하고 있다.

현생 인류인 호모사피엔스가 진화 과정에서 네안데르탈인, 데니소바인 같은 다른 종들과 짝짓기를 하여 유전자 교환을 했다는 DNA의 증거들이 발견되었으며, 오스트랄로피테쿠스 속과 사람 속을 잇는 새로운 화석이 발견돼 인류 진화의 역사는 이전에 알려진 것보다 훨씬 더 복잡하고 다양해지고 있다.
인간은 사냥, 채집 등 일상적인 활동을 하며 생명을 유지한다. 인간은 때로는 먹고살기 위해서 뛰어다녀야만 한다. 사냥하려면 들판과 숲속을 빨리 달려야 한다. 부족 간에 전쟁이 나면 ‘돌격 앞으로’ 전진하거나 후퇴해야 할 때 급속도로 달려야 한다. 전쟁뿐만 아니라 평상시에도 속전속결 해야 할 상황이 많이 발생한다.
이렇게 걷고 달리는 것은 직립보행의 인간에게 차별화된 특징이며 현대인의 특징이기도 하다. 인간은 태어나면 먼저 울기부터 인생이 시작된다. 출생신고도 하고 동시에 걸음마부터 배워야 한다. 누워서 울며 지내다가 기어 다닌다.
일어서기를 배우다가 금방 걸음마를 시작한다. 인생은 걸음마로 시작하여 걸음마로 끝난다. 걸음마 불능 상태이면 지구를 떠나야 한다. 그러므로 걷는다는 것은 우리 몸의 중요한 동작일 수밖에 없다.

인간은 신체 구조상 오장육부와 팔다리운동이 밀접한 연동 운동을 한다. 神醫 장병두 약초전문가에 의하면, 자연은 대우주이고, 인간은 자연의 모습을 축소한 소우주이다. 지구가 오
대양 육대주로 구성되듯이 인체도 오장육부로 구성되어 있다. 즉 간과 담낭, 심장과 소장, 비장과 위장, 폐와 대장, 신장과 방광, 삼초로 조직되었다.
인간의 뼈는 206개로써 이 뼈를 중심으로 인간의 세포는 약 60조여 개가 신체를 이루고 있다. 오대양의 바닷물이 약 70%를 이루니 우리 몸의 수분도 약 70%이다.
또한, 바닷물이 짜듯이 우리 몸도 0.9%의 염분이 없으면 생명을 유지할 수 없으며, 밀물과 썰물이 왔다 갔다 하며 바닷물을 정화하듯이 우리 몸도 들숨과 날숨으로 불순물을 정화
한다. 여기서 신체를 움직이는 에너지는 걸음마가 공급하게 된다.