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내 마음을 잘 모르고, 마음 표현에 서툰
10대를 위한 마음성장 실천노트!!

“몰라요.” “그냥요.”
혹시 내 아이가 가장 자주 하는 말은 아닐까? 어쩌면 “몰라요.” “그냥요.”는 우리 10대들이 가장 많이 하는 말인지도 모른다. 그냥 습관처럼 하는 말이 아니라, 내가 혹은 내 마음이 무엇을 원하는지 잘 모르기 때문이다. 내 마음을 살펴본 적이 없고, 내 마음을 표현해본 적이 없기 때문이다.
이 책은 매일 혹은 일주일에 한 번, 나의 마음과 만나며 나를 알아가는 책이다. 마음 성장에 꼭 필요한 주제 20개를, 다양한 활동을 하며 익히고 표현할 수 있게 구성했다.

“하루 30분, 내 마음을 기록해보세요.”
“20가지 활동을 하며 내 마음을 만나보세요.”

“마음의 소리에 귀 기울이며 나의 성장을 기록합니다.
정직하게 기록한 성장보고서는 나를 앞으로 나아가게 하는 힘이 있습니다.”

이 책의 가장 큰 특징은 마음 성장을 위한 다양한 활동에 직접 참여하도록 구성됐다는 점이다. 1장부터 4장까지 점진적으로 나, 너, 우리로 주제가 확대되며, 혼자, 1:1 대화, 그룹 토의를 하며 마음 나누는 연습을 할 수 있다. 책에 소개한 20여 개의 활동은 쉽고 단순하여 누구든 쉽게 따라 할 수 있다. 안내에 따라 마음에서 떠오르는 생각을 글과 그림으로 표현하며 세상에 없는 나만의 마음 책을 만들 수 있다.

김미경(마음봄센터 소장)
내가 누구이고, 어디로 가야 할지 몰라 힘들어하는 아이들에게 위로의 말이나 조언 대신 이 책을 살포시 건네고 싶습니다.

김영란(인천청람초등학교 교사)
마음 때문에 힘든가요? 내 마음을 어떻게 해야 할지 몰라 도움이 필요한가요? 여기에 10대들의 마음 성장을 이끄는 안내서가 있어요.

신은희(브리즈앤코 대표코치)
내 마음에 질문하고, 느낀 점을 쓰는 과정이 마치 다이어리 꾸미기처럼 재미를 줍니다.

최은정(위드유치료교육연구소 대표)
청소년의 마음 성장을 위해 온 마음을 쏟아부은 것이 느껴집니다. 어쩜 이렇게 잘 담아내고, 예쁘게 구성하였는지요.

송희정(힐링원예센터 물댄동산 대표)
아이들에게 제일 많이 듣는 말이 ‘몰라요’, ‘그냥요’인데, 이제 ‘알아요’, ‘느껴요’라는 말을 들을 수 있을 것 같습니다.

추천사
마음성장학교에 온 걸 환영합니다
이 책을 효과적으로 활용하는 방법
마음성장학교 서약서

PART1 마음아, 안녕?
1. 마음의 온도 (활동-마음 온도계)
2. 여기보다 어딘가 (활동-오직 나를 위한 목표)
3. 내 속엔 내가 너무도 많아 (활동-내 마음이 캐릭터 그리기)
4. 마음이 말을 걸어 올 때 (활동-모든 감정은 옳다)
5. 마음 삼총사 (활동-자기 존재 경청)

PART2 나는 내 마음의 주인
1. 나에게 소중한 것들 (활동-셀프 인터뷰)
2. 마음은 어디에 있을까 (활동-내 머릿속에는 어떤 마음들이 있을까?)
3. 분노 다루기 (활동-분노 다루기 / STOP 리마인더 만들기)
4. 우울이 찾아왔을 때 (활동-고민 상담소)
5. 불안한 나에게 (활동-마음이 마음에게 / 불안한 나를 위한 셀프코칭)

PART3 나와 너의 마음 성장
1. 자존심, 자신감, 자존감 (활동-자존감 나무)
2. 강점 찾기 (활동-강점 상점)
3. 마음의 울타리 (활동-마음 정원에 꽃 가꾸기)
4. 마음이 마음에게 (활동-내 마음이 따뜻했던 날)
5. 마음을 만지는 공감의 말 (활동-눈으로 말로 안아주기)

PART4 나는 내 삶의 주인
1. 마음, 모든 창조의 시작 (활동-깨어 있는 마음, 메타인지)
2. 원하는 삶을 위한 잠재의식 사용법 (활동-거울아 거울아)
3. 나는 무엇이 되고 싶은가 (활동-내 삶의 북극성, 핵심가치)
4. 꿈을 이루는 방법 (활동-꿈 목록)
5. 마음 먹은대로, 말하는 대로 (활동-마음으로 그리는 나의 미래)

마음성장학교를 마치며 (성장보고서)
〈청소년 마음코치 교육〉 안내

우리는 마음을 만나는 다양한 활동을 통해
나를 만나고, 나를 더 깊이 알게 되며, 나를 사랑하는 방법을 배울 겁니다.
나를 사랑하게 된 사람은 타인과 다정하게 대화를 나누며
공존하는 방법을 자연스럽게 알게 됩니다.

이 책에 소개한 이야기를 읽고, 질문에 답하고,
떠오르는 생각과 감정, 욕구를 기록하다 보면
나에 대해 많은 것을 알게 됩니다.
나를 알아가는 여정이
내가 원하고, 바라고, 소망하는 일을 할 수 있는 길로 안내합니다.
pp.14~15

1장에서는 ‘마음과 만나 대화하는 방법’을 배웁니다.
2장에서는 ‘마음의 주인으로서 마음을 돌보는 방법’을 배웁니다.
3장에서는 ‘관계 안에서 마음과 마음을 나누고 대화하는 법’을 배웁니다.
4장에서는 ‘원하는 삶을 창조하는 마음 사용법’을 배웁니다.
p.16

그래서 우리는 자기 자신의 마음과 대화를 나눠야 해요.
세상 그 누구도 내가 말하지 않은 것을 정확히 알 수는 없으니까요.
마음을 알아간다는 건
보다 정확하게 나의 마음을 표현할 수 있게 되는 것을 말합니다.
그러면 필요할 때 필요한 것을 도움받을 수 있게 됩니다.
불필요한 관심과 잔소리도 피할 수 있게 도와줍니다.
p.27

마음이 성장한다는 것은
자기 마음속에서 일어나는 일을 알아차리고,
그것이 불편한 마음일지라도 그 마음을 인정하고, 수용하며,
스스로 다독일 수 있게 되는 것입니다.
자신이 원하는 결과가 나타나도록
긍정적인 마음의 힘을 사용할 수 있게 되는 것입니다.
p.43

나에게 부정적인 감정이 올라올 때
“지금 나에게 필요한 것이 뭐지?”
“내가 어떻게 하면 좀 편안해질 수 있지?”
라고 스스로 묻고 답하며, 자기 돌봄에 시간과 에너지를 쓰면 어떨까요?
p.49

마음을 이루는 삼총사가 있습니다.
바로 생각, 감정, 욕구입니다.
우리가 다른 모든 것을 배워서 아는 것처럼 마음도 배워야 합니다.
마음을 배우는 것은 다행히 어렵지 않습니다.
매 순간 나의 생각과 감정과 욕구가 무엇인지 알아차리는 것이
마음을 배우는 지름길입니다.
p.54

미숙하고 의존적인 상태가 아닌
성숙하고 독립적인 상태로 나아갈 준비를 하는 시기가
청소년기입니다.
내 생각, 감정, 욕구를 느끼고 살펴
상황과 맥락에 맞게 표현할 줄 아는 사람이
되는 것은 매우 중요합니다.
내가 내 마음을 다룰 수 있어야
내가 원하는 세상을 꿈꿀 수 있습니다.
내가 하고 싶고, 되고 싶은 것에 집중할 수 있습니다.
나는 내 마음의 주인입니다.
p.63

우울이 찾아왔다면
마음의 소리에 귀 기울이세요.
나는 세상에서 가장 소중한 사람입니다.
나를 존중하고 사랑하세요.
따듯하고 안전한 공간에 머무세요.
좋은 것을 먹고, 편안한 시간을 가지세요.
믿을 수 있는 어른에게 도움을 청하세요.
p.87

불안이 나쁜 것은 아닙니다.
불안은 우리를 준비하게 합니다.
불안은 우리를 안전하게 지켜주는 신호등과 같습니다.
그러나 지나친 불안은 고장 난 경보기처럼 삶을 불편하게 합니다.
나를 불안하게 하는 상황이나 사람, 사물, 생물 등이 있나요?
나의 불안과 조금은 친해져 보세요.
모든 감정에는 다 이유가 있습니다.
불안이 올라올 때는 가만히 불안과 이야기를 나눠 보세요.
나의 불안이 들려주는 이야기를 가만히 들어보세요.
감정은 우리의 지금 상태를 알려줍니다.
우리가 편안해지는 방법을 알려주는 고마운 마음입니다.
p.95

자신을 믿고, 존중하는 것처럼 다른 사람도 배려하고 존중하는 사람을
우리는 자존감이 높은 사람이라 말합니다.
높은 자존감을 위해 매일 나와 마주하는 시간을 가져봅니다.
이제 더 이상 어린아이가 아닌 우리는
스스로 자존감을 관리하고 성장할 수 있습니다.
p.109

모두가 똑같은 것을 잘하려고 애쓰지 않아도 됩니다.
우리는 각자 태어날 때부터 다르게 태어났습니다.
남과 다른 나, 그것이야말로 최고의 강점입니다.
우리는 모두 애쓰지 않아도
이미 강점을 가지고 태어난 존재입니다.
p.118

마음을 성장시키는 가장 확실한 방법은
매일 내 생각과 감정을 알아차리고,
원하는 것과 원하지 않는 것을 인식하는 것입니다.
이렇게 내 마음의 소리를 듣다 보면
친구나 가족, 주변 사람들의 마음도 잘 보입니다.
서로를 존중하며 나누는 다정한 대화는
자존감을 높여주고, 마음을 따듯하게 합니다.
우리를 행복하게 하고, 몸도 마음도 건강하게 합니다.
p.131

내가 내 마음의 주인이 되어 그 소리에 귀 기울이며
나의 생각, 감정, 욕구를 살피며 나아갈 때
비로소 나에게 가장 좋은 길을 찾을 수 있습니다.
p.143

원하는 것을 마음에 담아야 합니다.
정말 원하는 것을 마음에 담아야 원하는 것이 나타납니다.
스스로 무엇을 원하는지, 어떻게 살고 싶은지를 상상하며, 기대하고,
명확한 목표를 그리며 노력할 때, 그 기대가 이루어집니다.
주변 환경과 사람들의 말에 따라 이리저리 흔들리지 않고,
마음을 지키며, 스스로 원하는 것에 집중할 때,
사람마다 시간 차이는 있겠지만 반드시 원하는 것을 이루게 됩니다.
마음은 모든 창조의 시작입니다.
마음을 먹는 것도, 먹은 마음을 바꾸는 것도 모두
마음의 주인인 나의 선택입니다.
p.147

작은 사과 씨앗에는 사과나무로 자랄 때 필요한
모든 재료가 들어 있습니다.
우리는 모두 자기 삶의 비밀을 간직한 존재입니다.
원하는 삶으로 가는 데 필요한
모든 재료는 이미 우리 안에 있습니다.
p.153

꿈을 이루는 가장 쉬운 방법은
매일 마음에 올라오는 생각을 기록하는 것입니다.
하고 싶고, 가고 싶고,
만나고 싶고, 되고 싶은 것을
모두 기록하는 것입니다.
p.162

지나온 시간을 돌아보며 나의 성장을 기록합니다.
정직하게 기록한 성장보고서는
나를 앞으로 나아가게 하는 힘이 있습니다.
p.172