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필링 굿

원제 : Feeling Good
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책소개

미국 정신건강 전문가들이 뽑은, 우울증 치료서 1위!
출간 이후 10년 이상 우울증 도서 분야 베스트&스테디셀러!
《필링 굿》 개정판 출간!!

인지심리학자 김경일 교수 추천!
“살면서 이렇게 용기가 되어 주는 과학적 도서는 처음 만나 봤다.”

우울장애 최고의 치료서이자, 진정한 ‘삶의 주인’으로 거듭나게 해 주는
탁월한 인생 지침서!
우울증 치료와 예방에서 최고의 책으로 평가받는 자가 치료서 《필링 굿》이 독자들이 보다 가볍고 편하게 읽을 수 있도록 편집된 개정판으로 다시 출간되었다. 미국 전역의 정신건강 전문가 500명을 대상으로 1,000권의 자기계발서를 놓고 실시한 조사에서, 이 책은 전체 자기계발서 중에서는 2위, 우울증 관련 도서에서는 압도적인 1위를 차지했다. 정신건강 전문가들도 인정할 만큼 학문적 근거와 실제 치료 효과가 탁월하다는 증거다. 또한 우리나라에서도 출간 이후 10년이 넘는 시간 동안, 우울증 분야에서 베스트와 스테디셀러로서 그 힘을 증명해 왔다. 이 책에서 소개하는 인지요법은, 현재 가장 널리 사용되는 항우울제만큼 또는 그 이상으로 치료 효과를 낸다는 사실이 엄밀한 임상 실험과 연구 결과, 풍부한 치료 사례로 입증된 탁월한 치료법이다.이 책에서 저자 번스 박사는, 명쾌하고 설득력 있게 그리고 체계적으로 인지요법의 원리와 다양한 기법들을 설명한다. 또한 손쉽고 다양한 실전 기법들로 ‘낮은 자존감, 아무것도 안 하기, 비판(자기비판), 화, 죄의식’등과 같은 우울증의 핵심 증상에 대처하는 법을 알려준다.나아가 거기에서 그치지 않고, 우울증의 근본 원인을 파헤침으로써 부정적 감정의 싹을 제거해 우울증을 사전에 예방할 뿐만 아니라, 우리의 기분, 인생관, 역량 등에 심오하고 지속적인 변화를 일으켜 인격 성장에까지 이르는 길을 제시해 준다.
이 책 《필링 굿》에서 번스 박사는 ‘우리의 생각이 우리의 감정을 만들어낸다’는 단순명료한 인지치료 원리에 근거하여, 이런 우울의 감옥에서 우리를 해방시켜 줄 과학적으로 검증된 획기적인 심리치료법을 제시한다.
이 책에 실린 치료 기법의 효과는 적어도 가장 뛰어난 항우울제 만큼이나 강력하며, 매우 신속하고, 부작용이 없으며, 재발 가능성도 현저히 낮다. 나아가 불합리하고 왜곡된 가치관과 세계관을 변화시켜 건강하고 행복한 삶을 살아가도록 우리 인격까지 개선해준다.

출판사 서평

심리학자와 정신과 의사들이 강력 추천하는 최고의 우울증 탈출 책
《필링 굿》 개정판!
작가인 번스 박사는 기분과 인간관계에 관한 많은 책을 써왔다. 그중 최고 베스트셀러인 《필링 굿》은 미국에서만 400만 부 이상 팔렸으며, 전 세계 20여 개 나라에서 출간되고 있다. 《필링 굿》은 미국과 캐나다에서 심리학자와 정신과 의사들이 우울장애 환자들에게 자가치료서로 가장 많이 추천하는 책이다. 또 미국 내 정신건강 전문가 500명을 대상으로 실시한 조사에서 우울장애 환자를 위한 1천 권의 자기계발서 중 최고의 책으로 선정되었다.
이처럼 《필링 굿》은 우울증 치료와 예방에서 최고의 책으로 평가받는 자가치료서로, 특히 이 책에서 소개하는 인지요법(cognitive therapy)은, 현재 가장 널리 사용되는 항우울제만큼 또는 그 이상으로 치료 효과를 낸다는 사실이 엄밀한 임상 실험과 연구 결과, 풍부한 치료 사례로 입증된 탁월한 치료법이다. 인지치료는 약물을 사용하지 않기에 부작용에 대한 걱정을 하지 않아도 되며, 재발 가능성도 훨씬 낮고, 치료 기간도 더 짧으며, 자가치료가 가능하기에 비용 면에서도 부담이 훨씬 적다.
아울러 이 책의 치료법을 따르면, 낮은 자존감이나, 불안, 화, 죄의식, 무력감, 자기비하와 같은 부정적인 감정을 잘 다스리게 되어 건강하고 긍정적인 삶을 살도록 도와준다. 그런 점에서 이 책은 마음을 다스려 삶의 행복과 평화를 얻는 인생 지침서로도 손색이 없다.
우울증은 너무 흔해서 가벼운 마음의 감기 정도로 받아들여지고 있다. 그러나 우울증과 감기는 엄연히 다르다. 일반 감기와는 달리 심하면 죽음(자살)에 이를 수 있는 치명적인 질병이기 때문이다. 그간 정신분석을 비롯한 다양한 심리치료법이 개발되었지만 뚜렷한 성과를 거두지 못했다. 또 항우울제가 개발되어 지금까지도 널리 사용되고 있지만 이 역시 재발 가능성과 부작용 같은 여러 문제를 드러냈다.
그런 점에서, 1960년대에 아론 벡 박사 등에 의해 체계화된 인지요법은, 우울증 치료에 획기적인 돌파구를 마련한 것으로 평가된다. 이 책에서 저자 번스 박사는, 명쾌하고 설득력 있게 그리고 체계적으로 이러한 인지요법의 원리와 다양한 기법들을 설명한다. 그래서 누구나 손쉽게 익혀서 일상에서 스스로 활용함으로써 우울에서 성공적으로 벗어날 수 있는 길을 제시해준다.

“우리의 생각이 감정을 만들어 낸다!”
우울에 빠지면 우리는 스스로를 패배자(loser), 열등한 인간, 쓸모없는 존재로 낙인찍고, 자신과 온 세상을 암울한 눈으로 바라보면서, 자기는 원래부터 실패자였다고 굳게 확신하며, 심지어 다른 사람들까지 그렇게 믿게 만든다. 또 자신이 우울과 같은 부정적인 감정에 빠지는 것은 나쁜 일, 시련, 다른 사람, 개인적 결점, 불행한 운명, 어린 시절의 상처, 몸속 화학물질이나 호르몬의 불균형 등의 이유 때문이라고 여긴다. 이렇게 원인을 자신이 쉽사리 어찌할 수 없는 무엇에 돌리면서 스스로를 희생자로 만들어버리면, 우울의 덫에서 빠져나오기란 거의 불가능하다. 인지치료는 “우리의 생각이 우리의 감정을 만들어낸다”는 간단명료하지만 매우 강력한 이론으로, 우울증 치료에서 획기적인 돌파구를 마련한다. 인지치료의 원리는 다음과 같다.
첫째, 우리가 느끼는 모든 기분(감정)은 현실에서 일어나는 사건 때문이 아니라, 우리가 현실을 해석하는 방식, 즉 우리의 생각(사고, 인지) 때문에 생겨난다.
둘째, 이런 우리의 생각은, 특히 우울과 같은 부정적인 감정을 느낄 때, 부정적인 성향에 깊이 지배당한다.
셋째, 우리를 고통에 빠뜨리는 이런 부정적인 생각들에는 언제나 심각한 왜곡이 포함되어 있다.
부정적인 생각은 얼핏 보면 맞는 것 같지만 불합리하고 잘못된 것이며, 이 왜곡된 생각이 우리를 고통에 빠뜨리는 실제 원인이다. 즉 우울증은 십중팔구 정확한 현실 인식에 근거한 것이 아니라, 우리의 정신이 오작동한 결과물이다. 우울증에 빠지면 이 왜곡된 생각들이 진짜 사실이라고 굳게 확신할 뿐만 아니라, 심지어 다른 사람들까지 믿게 만든다. 자신을 속이고 남을 속이는 이러한 인지 왜곡(망상)을 꿰뚫어보아 사실을 정확히 이해하고, 이 책에서 제시하는 부정적인 사고와 감정을 다스리는 구체적이고 효과적인 인지치료 기법들을 익혀 실천하면, 가장 뛰어난 항우울제만큼 또는 그보다 더 성공적으로 우울증에서 벗어날 수 있다.

“성과가 가치는 아니다!”
이처럼 이 책은 손쉽고 다양한 실전 기법들로 “낮은 자존감, 아무것도 안 하기, 비판(자기비판), 화, 죄의식” 등과 같은 우울증의 핵심 증상에 대처하는 법을 알려준다. 나아가 거기에서 그치지 않고, 우울증의 근본 원인을 파헤침으로써 부정적 감정의 싹을 제거해 우울증을 사전에 예방할 뿐만 아니라, 우리의 기분, 인생관, 역량 등에 심오하고 지속적인 변화를 일으켜 인격 성장에까지 이르는 길을 제시해준다.
저자는, 기분이 ‘좋아졌다고 느끼는’ 것과 실제로 ‘좋아지는’ 것은 여러 면에서 차이가 있다고 말한다. 한번 우울증에서 회복되더라도 우리 마음속에는 십중팔구 우울증의 근본 원인인 ‘암묵적 가정’이 숨어 있기 십상이다. 암묵적 가정은 우리 자신의 가치를 정의하는 방정식 같은 것으로, 다른 사람의 인정이나 사랑, 성취, 완벽함 등으로 스스로의 가치를 판단하는 것을 가리킨다. 이러한 인정 중독, 사랑 중독, 일중독, 완벽주의 중독 등에 빠져 있으면, 마음의 감옥에서 완전히 헤어나기가 불가능하다.
예컨대 우리는 “인간으로서 나의 가치는 내가 삶에서 성취한 결과에 비례한다”는 암묵적 가정에 빠지기 쉽다. 이에 대해 저자는 다음과 같이 반박한다. “다른 중독과 마찬가지로 일중독도 황홀감을 느끼려면 점점 더 많은 각성제가 필요하다. 부나 명예, 성공에도 이런 내성이 생긴다. … 답은 명백하다. 성공은 행복을 보장해주지 않기 때문이다. … 인간의 ‘가치’란 본래 추상적인 개념이라는 걸 알아야 한다. … 사람을 평가할 때 ‘가치 있다’느니 또는 ‘가치 없다’느니 하는 말은 공허한 개념이라는 사실을 깨달아야 한다. … 삶에서 우리가 직면하는 문제는 무엇인가? 그런 문제를 어떻게 다룰 것인가? 바로 이것이 핵심이지, ‘가치’와 같은 붙잡을 수 없는 신기루는 하나도 중요하지 않다.” 인정, 사랑, 완벽주의 중독도 마찬가지다. 저자는 말한다. “최대 행복을 누리는 데 성공은 필요조건도, 충분조건도 아니다. 다람쥐 쳇바퀴 돌리듯 살면서 다른 사람의 사랑이나 인정을 얻으려고 애쓸 필요는 없다. 충만한 삶을 살기 위해 그리고 내면의 평화와 자존감을 누리기 위해 꼭 1등이 될 필요는 없다.”
이렇듯 《필링 굿》은 우리의 부정적 감정이 어째서 왜곡과

망상에 지나지 않는지 정확히 꿰뚫어보게 한다. 그리고 우리가 삶의 근거로 삼고 있는 가치 기준들이 얼마나 불합리하고 부적절한지 알아차리게 한다. 그리하여 아무리 고통스럽고 절망스럽게 느껴지더라도, 건강하고 보람찬 삶을 살아갈 수 있도록, 흔들림 없는 자존감과 인간적 존엄을 유지하는 길을 알려준다.


다양한 실제 사례, 구체적인 실행 방법 등을 통한 효과적이고 직접적인
우울증 자가 치료서!
《필링 굿》은 저자가 직접 경험한 다양한 환자들의 실제 사례들을 풍부하게 제시하고, 각각의 상황에 따른 실행 방법들이 구체적으로 보여 준다. 때문에 비슷한 감정과 경험을 하고 있는 독자들은 책 속의 사례를 자신의 상황으로 쉽게 바꾸어 생각해 볼 수 있고, 이를 통해 자신의 현재 상태와 감정을 객관화하는 과정을 통해 스스로를 명확히 돌아보게 된다.
또한 우울증으로 고민하는 사람들에게 구체적인 도움을 주기 위해 항우울제 복용에 관한 일반적이고 실질적인 정보를 다루고 있다. 항우울제를 복용했을 때 효과를 가장 많이 보는 사람과 가장 적게 보는 사람이 누군지, 항우울제가 실제로 효과가 있는지, 복용하면 기분이 어느 정도로 개선되는지, 약이 제대로 듣지 않으면 어떻게 해야 하는지 등에 대해 쉽고 명확하게 설명하여 독자가 자신의 상황에 따라 적용 여부를 판단할 수 있도록 한다. 또 부작용을 알아내고 이를 최소화할 수 있는 방법과, 다른 약물과 항우울제 사이에 위험한 상호작용이 일어나지 않도록 방지하는 방법까지도 꼼꼼하게 챙겨 불안한 독자들의 마음을 다독인다.

추천사

톰 버틀러 보던(《내 인생의 탐나는 심리학 50)
인지요법의 작용 양식과 다른 요법과의 차이를 설명한 책으로, 일반 대중에게 인지요법을 최초로 알리면서 우울증을 겪지 않는 사람도 재미있고 유용하게 읽을 수 있게 씌어졌다. 이 책에 담긴 생각과 감정의 상호작용 이론은 우리의 인생을 바꿀 만큼 놀라운 이론이다. 기분이 오락가락하고 자학적인 행동을 하는 것을 인간의 자연스런 일부로 여길지도 모른다. 그러나 이 책은 그 같은 오해를 철저히 부수며, 간단하지만 효과적인 원칙과 기술을 통해 그러한 행동에서 손쉽게 벗어나도록 한다.

더 사이콜로지스
약물을 복용하지 않고 행복에 이르는 길에 초점을 맞춘 채, 번스 박사는 불안에서부터 비관주의, 죄의식, 지연행동에 이르기까지 모든 우울장애에 효과적인 무약물 치료법에 대해 독자들에게 설명한다. 더불어 독자들은 항우울제의 부작용과 약물 상호작용, 그리고 항우울제가 실제로 어떻게 작용하는지에 대해서도 배울 수 있다.

로스앤젤레스 타임스
읽고 또 읽어야 할 책!

김형경(소설가)
이 책에는 우울증의 근간이 되는 인지 왜곡, 즉 정신의 착각이 열 가지로 정리되어 있다. 전부 아니면 전무라는 태도, 하나의 부정적 사건을 총체적인 패배로 인식하는 태도, 긍정성보다는 부정성에 치우치는 태도, 독심술가나 점쟁이처럼 마음대로 결론짓는 태도, 어떤 일을 확대하거나 축소해서 인식하는 태도 등등.
생각해보면 내게도 우울증이 찾아올 때면 의식의 왜곡 현상이 늘 함께 오곤 했다. 무엇보다 압도적으로 자신에 대한 부정적인 감정들이 들끓어 올랐다. 초라하고 보잘것없다는 자기 비하감, 근거를 알 수 없는 죄의식, 아무 일도 해낼 수 없을 것 같은 무력감, 전망이 보이지 않는 절망감…… 바로 그런 생각이 인지 왜곡, 즉 마음의 착각이며 유아기의 환상이라는 것을 이제는 알게 되었다. 우울증은 내 마음이 혼자 북 치고 장구 치는 난장판이며, 정신의 착오일 뿐이었다. 이렇게 사소한 심리적 메커니즘을 깨닫는 데, 이처럼 손쉬운 대처법을 터득하는 데 그토록 많은 시간이 걸렸다는 게 가끔 약 오른다.

김경일(인지심리학자)
한 사람의 심리학자로서 마음을 어떻게 가지고 조심스럽게 다루는지가 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는가를 수없이 말해 왔다. 하지만 그것이 허울 좋은 낙관론이라든가 근거가 취약한 희망 고문이라는 의심과 반론 역시 많이 경험했다. 하지만 이 책은 우리의 감정과 그로 인한 많은 상태가 우리 자신이 스스로에게 보내는 메시지 때문이라는 것을 완벽하게 설명해 주고 있다. 패배 의식, 운명론, 혹은 무기력으로부터 벗어나야 하는 우리에게 우리의 몸, 말, 행동, 그리고 모든 관련된 질병의 인과관계를 명확히 보여 준다. 살면서 이렇게 용기가 되어 주는 과학적 도서는 처음 만나 봤다.

목차

감사의 말
추천의 글

머리말

1부 인지치료란 무엇인가?
1. 기분장애 치료의 획기적인 돌파구가 열린다 / 2. 내 기분 진단하기 : 치유의 첫 단계
3. 내 기분 이해하기 : 감정은 생각에서 나온다

2부 기분 다스리기 실전 기법
4. 자존감 세우기 / 5. 아무것도 안 하기 : 어떻게 이겨낼 것인가?
6. 말로 싸우기 : 비판에 말대꾸하기 / 7. 화가 난다고? 여러분의 IQ는 얼마인가?
8. 죄의식을 이겨내는 몇 가지 방법

3부 우울증은 '현실'에 근거한 것인가?
9. 슬픔은 우울증이 아니다

4부 우울증 예방과 인격 성장
10. 우울증의 근본 원인 / 11. 인정 중독
12. 사랑 중독 / 13. 성과가 가치는 아니다.
14. 완벽주의 극복하기 : 감히 평범해져라

5부 절망감과 자살 충동 극복하기
15. 가장 값진 승리 : 삶을 선택하라

6부 일상의 스트레스와 긴장 극복하기
16. 나는 내 말을 실생활에서 어떻게 실천하고 있는가?

7부 우울증과 뇌의 화학작용
17. 뇌의 비밀 / 18. 몸과 마음의 문제 / 19. 항우울제에 대해 우리가 꼭 알아야 할 것들

후주

본문중에서

P. 36~ P. 37
인지치료는 기분 개선에 효과가 빠른 기법으로, 누구나 이를 익혀 스스로 적용할 수 있다. 또 인지치료는 증상을 없애고 인격 성장을 이루게 함으로써 증상 악화를 최소화하며, 설사 재발한다 해도 훨씬 효과적으로 대처할 수 있도록 해준다.

P. 45
1980년 이 책이 처음 출판된 이래 많은 사람이 인지치료를 받아 우울장애를 성공적으로 극복했다. 치료가 불가능하다는 절망감에 빠졌다가 자살하기 직전에 마지막으로 지푸라기라도 잡아보자며 찾아온 이들도 있었다. 일상의 자잘한 긴장으로 힘겨워하다 좀 더 큰 행복감을 누리려고 찾아온 이도 많았다. 이 책은 그런 이들을 위해 우리가 거둔 성과를 심사숙고해 응용한 결과물이다. 이 책은 바로 여러분을 위해 만들어졌다.

P. 397
먼저 삶은 계속 이어진다는 사실을 인식해야 한다. 그러므로 실망스러운 작은 일 하나로 우리의 행복을 영원히 손상시켜서는 안 된다. 거부당하거나 인정받지 못했을 때 우리의 기분을 상하게 하는 것은 바로 우리 생각이다. 그러니 이런 생각과 맞서 싸우고 왜곡된 자기학대에 굴복하기를 완강히 거부한다면 감정 동요는 사라질 것이다.

P. 603
이 장에서는 항우울제 복용에 관한 일반적이고 실질적인 정보를 다룬다. 항우울제를 복용했을 때 효과를 가장 많이 보는 사람과 가장 적게 보는 사람이 누군지, 항우울제가 실제로 효과가 있는지, 복용하면 기분이 어느 정도로 개선되는지, 약이 제대로 듣지 않으면 어떻게 해야 하는지 등에 대해 알아본다. 또 부작용을 알아내고 이를 최소화할 수 있는 방법과, 다른 약물과 항우울제 사이에 위험한 상호작용이 일어나지 않도록 방지하는 방법도 알려줄 것이다.

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저자소개

데이비드 번즈 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

인지행동치료의 최고 권위자이자, 심리치료 전문가들이 가장 존경하는 정신의학자다. 1970년 스탠퍼드대학교에서 의학박사 학위를 받았고, 1974년 펜실베이니아 의과대학에서 정신의학 수련의 과정을 마쳤다. 기초정신의학 연구로 A. E. 베네트상을 받았고, 미국응용예방심리학협회 우수공로상, 미국인지행동치료사협회 우수공로상 등을 수상했다. 또한 스탠퍼드대학교 의과대학의 ‘올해의 교사’로 세 번 선정되었다. 현재 스탠퍼드대학교 의과대학 심리행동과학과 명예교수로서 연구와 강의 활동을 하고 있다. 또 매년 미국과 캐나다의 정신건강 전문가들을 대상으로 워

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차익종 [역] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

서울대학교 국어국문학과를 졸업하고 같은 대학원에서 국어학 전공으로 박사학위를 받았다. 현재 서울대학교에서 강의하고 있다. 옮긴 책으로 《최후의 교수들》《블랙스완》《필링 굿》《아주 특별한 책들의 이력서》《알리, 아메리카를 쏘다》등이 있다.

이미옥 [역] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

경북대학교 독어교육과를 졸업하고, 독일 괴팅겐 대학교에서 독문학 석사 학위를, 경북대학교에서 독문학 박사 학위를 받았다. 인문, 경제·경영, 에세이 등 다양한 분야의 출판 기획과 번역 일을 하고 있다. 옮긴 책으로 《나무의 긴 숨결》 《여성 선택》 《비밀정보기관의 역사》 《어느 날 갑자기 공황이 찾아왔다》 《겨울잠을 자는 동물의 세계》 《위장환경주의》 《과학으로 쓰는 긍정의 미래》 《무엇을 먹고 어떻게 분배할 것인가》 《마음을 흔드는 글쓰기》 《잡노마드 사회》 《불안의 사회학》 《망각》 《자본의 승리인가 자본의 위기인가》 《가족의 영광》 《직장생활을 디자인하라》 《

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