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“글멍, 내가 자유로워지다”

불멍, 물멍, 그리고 글멍의 고요함
어지러운 마음의 저울이 0점을 회복한다.

글멍으로 세상을 마주하는 시선을 바꾸고
내 영혼의 가치를 알아챈다.

타오르는 불을 가만히 바라보는 ‘불멍’을 하다 보면 주위의 것들이 사라지고 불꽃만 바라보게 된다. ‘글멍’ 또한 기분 좋아지고 활력을 주는 글에 자연스럽게 스며들다 보면 잡념과 상념이 사라지고 내 마음의 중심이 보이기 시작한다.

「건강한 영혼을 위한 70가지 이야기」, 「내 삶의 우선순위」와 같은 에세이로 꾸준히 삶에 대한 응원의 메시지를 전해온 만월 도전은 7년 만에 신작 「글멍, 내가 자유로워지다」로 기울어져 있는 마음의 저울을 0점으로 맞춰보는 시간을 제안한다.

거울도 깨끗해야 잘 보이는 것처럼 마음도 고요하면 더 잘 보인다. 최고의 방법으로 자연 명상을 이야기하는 저자는 자연에서 명상하는 법과 일상을 활력 있게 보낼 수 있는 메시지와 실천법을 소개한다. 스스로 하는 질문으로 자신의 내면을 비춰보고, 동그란 의식으로 주변 사람들과 지구와 공생하는 삶을 살아가기를 바라는 나의 마음을 알아챌 수 있다고 이야기 한다.

이 책은 지난 팬데믹 시기에 인류의 영적 성장을 위한 1000일의 약속을 하고 기도와 명상을 하며 나눈 메시지와 그림을 엮은 것이다. 3년 4개월 만에 일상 회복을 선언한 지금, 지친 마음의 저울을 0점으로 회복하고 영혼의 자유로움을 느낄 수 있을 것이다.

질문이 없으면 답도 없다.
내가 원하는 답은 간절한 질문에서 나온다.
그러니 고요히 자신의 내면을 들여 다 볼 수 있어야 한다.

쳇GPT의 시대는 질문이 중요한 시대라고 이야기한다. 그런데 답은 AI가 한다. 언젠가부터 우리는 정보와 다른 사람의 의견, 심지어 AI의 대답에 기대고 있는 것은 아닌지 돌아보게 된다.
오랜 팬데믹을 마무리하고 일상회복을 선언한 지금, 우리는 그 어느 때 보다 빠른 변화의 속도와 넘쳐나는 정보 속에 멀미를 할 것 같은 때가 많다. 이럴 때 쓸 수 있는 멀미약이 있으면 좋으련만... 그런 게 있을 리 만무하니 우리는 스스로 마음의 저울을 0점으로 맞출 수 있는 시간과 방법이 필요하다. 0점 회복으로 마음의 중심을 되찾고 내면에 집중해 스스로에게 묻고 답을 찾는다면 진정한 평안과 영혼의 자유로움을 선사할 것이다.

글멍은 총 4장으로 구성되어 있는데, 특별한 방법이 아니라 일상이 명상이 되어 마음의 0점을 회복할 수 있도록 돕는다.
1장은 기분 좋아지는 글멍으로 생활 속 자연 명상을 통해 충만함을 회복할 수 있도록 안내한다. 자연 명상하는 법과 자연을 느끼는 새로운 방식을 엿볼 수 있다.
2장은 활력을 주는 글멍으로 일상이 가뿐해지는 마음 정리와 활력이 생기는 하루 루틴, 스스로를 사랑할 수 있는 메시지로 가득하다. ‘내 목소리는 무의식 속에 가장 좋아하는 소리를 모아 만든 나만의 소리입니다.’ 이런 문장들이 내가 나를 사랑할 수 있는 힘을 더해 준다.
3장 내면을 비추는 글멍은 나와 대화하는 연습에 대한 것이다. 질문하고, 인생을 걸 만큼 가치 있는 그 무엇을 찾아보는 과정은 부족한 대답일지라도 스스로를 더욱 당당하게 하고, 행동하는 파워를 높여줄 것이다.
4장 동그란 의식 글멍은 충만해진 내가 주변과 조화롭게 지내고 진짜 어른이 될 수 있도록 힘을 준다. 나아가 지구와 공생하는 삶을 살아가는 용기 있는 내가 될 수 있도록 한다.

「글멍, 자유로워지다」는 한 번에 쭉 읽어도 좋지만, 문득 펼쳐 한 곳만 읽어도 힐링이 된다. 30여 년간 많은 사람을 만나며 한민족의 K스피릿 홍익을 실천하고 전하는 저자의 진정성 있는 위로와 응원이 나를 힘껏 도와주는 느낌일 것이다.

글멍으로 나와 세상을 마주하는 시선을 바꾸고 내 영혼의 가치를 알아채고 더욱 자유로워진 나를 만나기를 바란다.

제1장 기분 좋은 글멍
여는 글
도망가도 괜찮아
숲이 주는 영혼의 안식
피는 꽃마다 사랑스럽다
자연 명상
붉은 노을 빛 명상
물멍으로 묵은 감정 흘려보내자
바다 같은 사랑이 될게
글멍수첩 자연 명상하는 법

꽃은 지는 것을 두려워하지 않는다
나를 회복하는 산책길
달님에게 위로받는 밤
한 송이 들꽃에서 찾는 희망
내 인생의 장마철
칼바람을 견디는 겨울나무
글멍수첩 물소리 치유 명상

사막에도 꽃이 핀다
지금 나에게 불어오는 바람
하늘은 바람의 놀이터
다만 스쳐가는 구름일 뿐
용변부동본
외로움을 타는 사람, 고독을 즐기는 사람
글멍수첩 기분이 절로 좋아지는 1분 그림 명상

제2장 활력을 주는 글멍
여는 글
삶에도 멀미약이 있다면
매일 조금씩 하면 좋은 것
오늘도 다행이다
마음이 어지러운 날, 기운의 가지치기
글멍수첩 바디스캔 이완 명상

자신의 목소리를 좋아하나요
얼굴에서 빛이 나면 한 번 더 쳐다본다
사랑한다면 웃어봐요
나이를 한 살 더 먹어도 날 사랑해
장점에 의지를 더해 강점으로 만들기
글멍수첩 강점 찾기 위한 질문들

하루를 여는 아침 선언이 있나요
활력이 생기는 하루 루틴
비슷하지만 다른 반복과 성장
다시 시작하는 것을 허락한다
태산을 옮기는 말
새로운 기회를 부르는 ‘선감사’
글멍수첩 감사 명상

파동으로 조화를 이루는 음악의 힘
나를 위한 선물 Love my self
일상이 가뿐해지는 마음 정리
힘써 노력한 나에게

제3장 내면을 비추는 글멍
여는 글
질문이 없으면 답도 없다
나와 대화하는 연습, 명상
진지하고 친절한 물음표
수고로운 명상
삶의 고개를 넘어가는 깨달음의 아리랑
가득 차 있고 텅 비어 있는 내 안의 하늘
내가 정말 원하는 것은 무엇인가
글멍수첩 인공지능이 알려준 인생에 도움 되는 질문 6가지

인생을 걸 만큼 가치 있는 그 무엇
새로운 시작이 두려울 때
의지의 꽃이 피어나면 기회의 나비가 온다
포기하고 싶을 때 던지는 질문
정성이 깊으면 가슴에 서린다
의욕인가, 과욕인가
책임에 짓눌리지 않으려면
무엇이 나를 자유롭게 하는가
글멍수첩 평안을 찾는 걷기 명상

내가 포기하면 하늘이 도울 길이 없다
간절한 이유가 있는가
자신과의 약속, 타인과의 약속 무엇이 중요할까
온전한 나를 만날 때 사랑이 시작된다
좋아하면 좋아진다
내 이름을 부르면
칭찬과 응원이 고픈 날
글멍수첩 아침을 여는 좋은 습관

몸이 건네는 메시지
머리는 맑고 시원하게, 수승화강

제4장 동그란 의식 글멍
여는 글
성난 바다에서 물고기를 낚을 수 없는 것처럼
좋은 관계는 주고받는 것이 같다
열린 귀와 닫힌 귀
원망을 풀고 서로를 살린다
대신 아파할 수는 없지만 곁에 있어 주는 것
소통의 시작은 집중이다
글멍수첩 인간관계 스트레스에서 벗어나는 방법

사랑하는 사람들에게 보내는 하트
마음을 살리는 대화법
어려운 사람과 친해지려면
인생에 무엇이 남기를 원하는가
눈물 흘리는 어른
지금 어디에 서 있는지, 어디로 가고 있는지
글멍수첩 사랑하는 사람을 위한 명상

우리는 하나로 연결되어 있다
나누고 싶어 하는 마음은 본능이다
공생의 시작
공감하는 뇌, 거울 뉴런과 홍익 철학
오감 너머 영성으로
하나가 되면 내가 가는 길이 더 넓어진다
기도합니다
글멍수첩 지구 명상여행

도망가고 싶은 현실은 누구에게나 있습니다. 해야 할 일들, 완벽하게 해내야 한다는 압박감, 풀리지 않는 문제들, 실패할지도 모른다는 두려움, 무의미하게 반복되는 지루함... 이런 상황에 매몰되어 있으면 도저히 해답이 보이지 않지요. 제가 알고 있는 최고의 ‘도망’은 자연 명상입니다. (p24)

자연에서 좋은 기운을 받는 첫 번째 방법은 입을 열어야 합니다. 멋진 자연을 보면 “아~좋다!”라는 감탄사가 절로 나오는데 자연과 교감이 일어나면서 마음이 열리는 신호입니다. (p32)

오늘 냇가에 앉아 잠시 물멍을 해보았습니다. 내쉬는 호흡에 집중하여 내 안의 감정들을 물처럼 가만히 흘려보냅니다. 상상을 더해 흐르는 물에 감정으로 얼룩진 마음을 씻어봅니다. 점점 숨이 아래로 내려가고, 몸이 가벼워지고 머릿속은 비워집니다. (p39)

외로움의 시작은, 함께하는 시간 동안 최선을 다하지 못한 아쉬움과 안타까움이 마음속에 찌꺼기처럼 남아서입니다. 그런 상태가 계속 되면 에너지가 들어오고 나가는 길을 막아 버리기 때문에 모든 에너지 연결이 약해지고 결국 끊어지는 것입니다. (p70)

살다 보면 멀미 날 지경인 상황을 경험할 때가 있습니다. 닥쳐오는 일들의 속도나 충격이 감당되지 않아 심한 멀미를 하는 것처럼 힘들어질 때가 있습니다. 이럴 때도 잘 듣는 멀미약이 있으면 좋으련만… 그런 게 있을 리 만무하니 대신, 눈을 들어 멀리 하늘을 올려다보는 것처럼 나의 시각을 바꾸어서 바라볼 수 있으면 좋겠습니다. (p80)

내가 지금 어디로 가고 있는지 아는 것이 정말 중요합니다. 마음이 시작된 곳에서부터, 순간순간 선택의 과정마다, 최종 목적지를 정하는 것까지 삶의 방향성, 인생 철학이 있다면 의욕인지 과욕인지 스스로에게 질문하고 답을 찾을 수 있습니다. p 162

오히려 텅 빈 자연 속에서 오감 너머의 감각이 열리고 새로운 나를 만날 수 있습니다. 오감을 충족시키는 욕망이 고요해질 때 비로소 새로운 영감이 내면을 충만하게 하고 영성을 빛나게 합니다. (p237)