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데일 카네기는 이 책의 집필을 위해 무려 7년 동안 모든 시대에 걸쳐 철학자들이 걱정에 관해 언급한 구절들을 살펴보고, 공자부터 처칠에 이르기까지 수백 편의 전기를 읽었다. 엘리너 루스벨트, 도로시 딕스와 같은 여러 분야의 저명한 인사들을 인터뷰하기도 했다. 그리고 물론 인터뷰와 독서보다 훨씬 중요한 일들을 하기도 했다.
그것은 ‘걱정 극복연구실’에서 5년 동안이나 일하며 수강생들에게 일상에서 적용할 수 있는 걱정을 멈추기 위한 몇 가지 규칙을 제시하고, 그 결과를 수업 시간에 발표하도록 했다. 그 결과, 그는 그 누구보다 ‘걱정을 극복한 방법’에 관해 많은 이야기를 들은 사람이 되었다. 그뿐만 아니라, 우편으로 수백 개의 경험담이 적힌 편지를 받기도 했다. 이 책은 어떤 상아탑이나, 학술회에서 튀어나온 것이 아니다.
다만 한 가지 확실한 것은 이 책의 실용성이 증명되었다는 것이다. 무엇보다, 이 책에서는 ‘익명의 누군가’ 또는 ‘미스터 킴과 미세스 리’와 같은 상상 속 인물에 관한 이야기를 찾을 수 없다. 일부 드문 경우를 제외하고, 실존 인물의 실명과 사는 곳을 명시하였다. 모든 것은 실제로 일어난 이야기로, 등장인물들이 그 신빙성을 부여한다. 이 책은 오랜 시간을 거쳐 검증된, ‘걱정을 물리치기 위한’ 성공적 비결의 집대성이자 완결판이다.

어떻게, 그리고 왜 이 책을 쓰게 되었나 4

제1부 알아야 할 기본 지식
제1장 충실하게 오늘을 살 것 16
제2장 걱정스러운 상황을 해결하는 마법의 주문 30
제3장 걱정이 미치는 영향 40
제1부 요약 53

제2부 분석하는 기본적인 기술
제1장 걱정과 관련한 문제를 분석하고 해결하는 법 56
제2장 직업상의 걱정을 반으로 줄이는 법 66
제2부 요약 72

제3부 걱정이 나를 망가뜨리기 전에 걱정하는 습관을 몰아내는 법
제1장 마음속에서 걱정을 몰아내는 법 74
제2장 ‘걱정벌레’ 때문에 쓰러지지 마라 86
제3장 수많은 걱정을 무력화하는 법칙 95
제4장 피할 수 없다면 받아들여라 104
제5장 걱정을 손절매하라 117
제6장 톱밥을 톱질하지 마라 126
제3부 요약 133

제4부 평화와 행복을 가져오는 마음가짐을 쌓는 7가지 방법
제1장 인생을 바꾸는 한 문장 136
제2장 복수에는 큰 비용이 따른다 153
제3장 감사할 줄 모르는 사람들을 대하는 법 163
제4장 당신의 가진 것을 백만 달러에 팔겠는가 171
제5장 나 자신을 찾고 자기 자신이 되어야 한다 180
제6장 위기를 기회로 바꾸는 법 190
제7장 14일 만에 우울증을 극복하는 방법 200
제4부 요약 217

제5부 걱정을 극복하기 위한 황금률
제1장 부모님이 걱정을 극복한 비결 220

제6부 비판에 대한 걱정에서 벗어나는 법
제1장 그 누구도 죽은 개는 걷어차지 않는다는 것을 기억하라 244
제2장 비판으로부터 상처받지 않는 법 249
제3장 내가 저지른 바보 같은 일들 255
제6부 요약 262

제7부 피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 일으키는 여섯 가지 방법
제1장 하루에 1시간 더 일하는 비결 264
제2장 피로의 원인과 대처법 269
제3장 가정주부가 피로를 피하고 젊음을 유지하는 법 275
제4장 피로와 걱정을 예방하는 4가지 좋은 업무 습관 281
제5장 피로, 걱정, 분노를 일으키는 주범을 몰아내는 방법 287
제6장 불면증을 걱정하지 않는 방법 296
제7부 요약 304

제8부 행복하고 성공적인 삶을 위한 직업을 찾는 법
제1장 인생의 가장 중대한 결정 306

제9부 돈 걱정을 줄이는 법
제1장 걱정의 70%는 돈 문제이다 316

제10부 나는 이렇게 걱정을 물리쳤다 32편의 실제 이야기
1. 한 번에 들이닥친 여섯 가지 불행 332
2. 1시간 만에 확실한 낙천주의자가 되는 법 335
3. 열등감에서 벗어난 방법 336
4. 알라의 정원에서 살았다 340
5. 걱정을 물리치기 위한 다섯 가지 방법 344
6. 어제를 버텼다면 오늘도 버틸 수 있다 347
7. 아무것도 걱정하지 말아라 349
8. 체육관에 가서 복싱하거나 하이킹한다 351
9. 원인을 파악하고 현실적으로 대처해야 한다 352
10. 나를 살게 한 문장 354
11. 바닥을 치고 살아남다 355
12. 나는 세상에서 제일가는 멍청이였다 357
13. 나는 항상 병참로를 열어두었다 359
14. 인도에서 들은 목소리 362
15. 보안관이 찾아왔던 날 365
16. 가장 어려웠던 상대는 걱정이라는 선수 368
17. 보육원에 가지 않게 해달라고 기도했다 370
18. 진정한 치유의 힘 372
19. 내일 더러워질 그릇을 걱정하지 않는다 375
20. 해답은 바쁘게 지내는 것이다 377
21. 시간이 해결해준 많은 것들 379
22. 일어날 수 있는 최악의 상황을 마주하라 381
23. 걱정을 멈출 줄 알아야 한다 383
24. 걱정을 멈추지 않았다면 진작 무덤에 들어갔을 것이다 384
25. 한 번에 하나씩 386
26. 파란불을 찾아서 388
27. 록펠러가 덤으로 45년을 더 산 비결 391
28. 책 한 권으로 지켜낸 결혼 생활 398
29. 천천히 나를 죽이고 있었다 400
30. 나에게 기적이 일어났다 402
31. 노동은 최고의 약이다 404
32. 인생의 전환점이 된 책 한 권 405