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『생각하면서 걸어가기』는 어떻게 하면 섬세한 포용력을 가지고 인간관계를 유지할 수 있을지, 세상을 잘 살아나가는 데 필요한 마음가짐을 생활철학적으로 고찰하고 있다. 일상생활에서 맞닥뜨리는 다양한 상황을 현명하게 대처해 몸과 마음이 건강한 사람으로 거듭날 수 있는 해법을 제시한다.

인생이란 여러 가지 다른 관점과 시각을 배워나가는 과정이다. 다른 관점을 배우려면 열린 마음으로 늘 유연하게 생각할 수 있어야 한다. 차분하게 잘 생각하는 사람은 세상에서 의미를 찾고, 세상에 기여하고, 자신에게 다가오는 수많은 정신적, 물질적, 그리고 인간관계의 문제들을 해결할 힘을 얻는다. 이 책은 인생의 여러 분야에서 활용할 수 있는 구체적인 잘 생각하기 방법론을 72개의 소주제에 담아 소개한다. 전체적으로 사람의 생각이 가진 막대한 힘(Ⅰ장), 생각이 적용되는 대상인 인생에 대한 새로운 시각(Ⅱ장), 생각하는 나와 세상과의 연결(Ⅲ장), 갑자기 늘어난 수명과 21세기에 건강을 유지하고 감정을 다루는 마음 자세(Ⅳ장), 그리고 기존의 제한적인 가치관과 신념을 뛰어넘는 인식의 대전환 방향(Ⅴ장)에 관해 다룬다.

잘 살기 위해서는 네 가지 요소가 필요하다. 건강, 물질적 풍요, 조화로운 인간관계, 자아실현이다. 삶을 영위하는 데에는 건강한 몸과 마음을 유지하고, 사람들과 원만한 인간관계를 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 건강한 몸을 유지하기 위해선 몸에 좋은 음식을 먹고 꾸준히 운동하면 된다. 그렇다면 건강한 마음은 어떻게 만들 수 있을까? 그동안 수많은 사람이 인간관계를 잘 유지하는 방법을 제시해 왔다. 이 책은 그중 사람의 말과 행동에 주목하여 인간관계, 더 나아가 ‘나’라는 자아실현을 위한 현명한 마음가짐을 제시한다. 먼저 마음이 건강해야 조화로운 인간관계와 건강이 따라온다.

인간관계의 질적인 변화는 우리의 말과 행동에 달려있다. 매사에 너무 쉽게 생각하거나 아니면 별 생각 없이 하는 말과 행동이 일으키는 부정적인 효과를 경험해 보지 않은 사람은 없을 것이다. 조금만 시간을 가지고 객관적으로 잘 생각해서 판단하고, 말과 행동을 섬세하게 하는 훈련이 매우 중요하다. 같은 문제에도 수많은 다른 관점이 존재한다. 나의 편협한 가치체계에 기반한 판단 기준을 너무 믿으면 안 된다. 특히, 누구나 한 번쯤은 친밀한 관계에서 무심코 내뱉은 말 한마디 때문에 착실히 쌓아온 관계를 상실하는 경험을 해봤을 것이다. 왜 우리는 나와 심적인 거리가 먼 사람보다 가까운 사람에게서 신뢰를 잃게 될까? 답은 말과 행동에 있다.

들어가는 말

Ⅰ장 생각이 가진 힘
01 잘 생각하며 살기
02 생각과 감정 표현 훈련
03 판단에 따른 결과 수용
04 내면세계로
05 생각의 숲속 길
06 심적 불안감을 운동할 때 긴장감으로 전환
07 불안에서 편안함으로 건너가기
08 선택 영역의 확장
09 생명 현상, 생명력과 죽음
10 감각 정보
11 인생이라는 책을 쓰기
12 정신적 여유
13 절대자의 힘
14 새로운 나를 선택
15 과거와 미래의 교체
16 좋은 생각하기
17 우뇌 회복
18 역설적인 감정의 혼재

Ⅱ장 인생에 대한 새로운 시각
19 무례한 상황의 유발자는 나
20 인생은 시한부 연극
21 인생의 의미 만들기
22 심장의 소리 듣기
23 프랙털 구조와 인생
24 인간 사용법
25 디지털 문명에의 종속
26 인간의 죄성과 고통
27 신공 지능(Divine Intelligence)과 영혼
28 인생의 의미
29 인생의 신비
30 인류 스승의 말씀
31 멋진 카페와 내면의 아름다움
32 인간도 대자연의 일부

Ⅲ장 나와 세상과의 연결
33 착하게 살기가 어려운 이유
34 타인의 평가 극복
35 평화롭게 세상 살기
36 생명 현상의 양면성 극복
37 세상의 바람과 구름
38 참여 우주
39 서로 다른 존재 방식
40 늘 기대하며 사는 사람
41 대자연의 순환
42 상대방의 말 경청하기
43 깨어있는 사회
44 젠틀맨 사회
45 개인으로서의 나와 인류로서의 나
46 타부

Ⅳ장 늘어난 수명과 새로운 생활 자세
47 100세 시대에 노인으로 산다는 의미
48 심신의 면역 강화와 암의 극복
49 수명연장이라는 착시현상
50 현재를 살아가는 마음 자세
51 급변하는 21세기의 특징과 삶의 기술
52 우주적 관점에서의 건강
53 활기찬 아침을 맞이하기
54 문제 있는 인생의 인정
55 교육의 방향 개선
56 생각을 줄이고 몸을 움직이기
57 젊은 층과 노장년층 간 세대 갈등 해소
58 용기의 실천
59 축적된 분노의 물결
60 세상의 변화에 적응
61 감정 폭발의 억제법
62 해가 지면 자기

Ⅴ장 인식의 대전환 방향
63 의식의 스위치 전환
64 진짜 자기 혁명
65 자연과 분리된 나를 극복
66 죽음마저 극복
67 큰 그림을 보기
68 조급함의 극복
69 사랑과 배려의 닻을 내리기
70 과거의 부정적인 신념체계 극복
71 알에서 깨어나는 아픔 이겨내기
72 이것이냐 저것이냐

생각하지 않고 사는 사람들은 인생을 살아오면서 잘못 형성된 믿음들을 가치 판단의 기준으로 적용한다. 잘 생각한다는 뜻은 우선 지금 내가 가지고 있는 판단 기준이 객관적으로 옳은지를 점검해 보는 데서 시작된다.

뇌 신경과학자나 심리학자들은 부정적인 생각과 감정을 극복하려면 뇌의 신경가소성(Neuro-plasticity) 원리를 활용하라고 권한다. 이는 어떤 생각을 반복해서 새로운 신경세포 회로를 만드는 원리이다. 새로운 회로가 생기면 새로운 습관이 형성된다는 말이다.