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[큰글자도서]스트레스에 강한 사람은 무엇이 다를까?
생각과 걱정이 많은 이들을 위한 스트레스 관리법

이 책에서는 극심한 스트레스를 호소하는 이들에게 부정에서 긍정의 삶으로 거듭나는 스트레스 관리법을 소개하고자 한다. 다소 어렵게 느껴질 만한 이론을 한국인들의 일상에서 흔히 접할 수 있는 재미있는 사례 중심으로 최대한 쉽게 풀어냈다. 스트레스의 긍정적인 면을 집중적으로 부각해 다루었으며, 나아가 독자들이 현실에서 바로 실천 가능한 방법들까지 구체적으로 제시한다.
책속부록 〈생활 속 스트레스 지수 진단〉을 통해 현재 자신의 스트레스 지수를 체크해보자. 자신의 장점과 강점에 대한 올바른 인식과 발견은 자신을 좀 더 나은 사람으로 만들어준다. 이 책이 바로 그 해결책이 되어줄 것이다. 자존감을 높이고 저마다 원하는 행복한 생활을 하는 데 이 책이 좋은 무기가 되었으면 한다.

코로나 블루로 지친 당신에게 드리는 가장 현실적인 메시지
“이제 스트레스와 친해져야 할 때입니다.”

스트레스를 완벽하게 해결하는 것은 거의 불가능하다. 저자는 이렇게 말한다. 누군가 “제가 당신의 스트레스를 제로로 만들어 드리겠습니다.”라고 한다면 바로 “그 사람은 사기꾼이에요.”라고 말하고 싶다고. 그만큼 스트레스가 제로인 상태는 거의 불가능하며 오히려 역효과가 날 수 있다. 스트레스는 조금씩 줄여나가야 한다. 이 책은 나쁜 감정으로 만났던 스트레스를 좀 더 긍정의 감정으로 만나게 하는 방법에 대해 소개한다. 코로나 블루로 지친 독자들에게, 시원한 사이다를 마신 기분을 느끼게 해주기에 충분한 책이다.

스트레스에 취약한 사람들을 위한 책
“스트레스라는 세계에 빠져 봅시다.”

우리는 하루에도 몇 번씩 “스트레스를 받는다.”고 입버릇처럼 말하곤 한다. 그만큼 우리의 삶 속에서 스트레스는 빠질 수 없으며, 공생하며 산다고 해야 맞겠다. 그렇다면 스트레스에 강한 사람은 어떤 비밀을 가지고 있을까? 이 책은 스트레스에 취약한 사람들이 스트레스를 친구 삼아 스트레스로 성장하게끔 도와주기 위해 만들어졌다.

이 책은 1단계부터 5단계까지 처방전으로 구성되어 있다. 1단계에서는 스트레스를 얼마나 알고 있는지 파악하는 단계다. ‘내면 통제감’의 개념과 효과 그리고 불안과 ‘자기초점주의’를 조심해야 하는 이유에 대해 알기 쉽게 설명한다.
2단계에서는 스트레스의 두뇌 향상 기능을 설명하고 업무 스트레스와 성과의 관계에 대해 살펴본다. 성취감을 일깨우는 스트레스 자극법을 통해 동기부여를 강화하는 방법을 알 수 있다.
3단계에서는 마음챙김 명상의 효과와 기법에 대해 설명한다. 상황 집중력의 예시를 들어 마음 속 방황에서 벗어나는 방법을 터득할 수 있다. 스트레스를 가져오는 문제 중심 대처와 정서 중심 대처의 정의를 살펴보고 어떤 대처 방안이 좋을지 제시한다.
4단계에서는 SNS 피로증후군에서 벗어나는 방법에 대해 설명한다. 스트레스를 감소하기 위한 목정성 있는 분노의 힘은 무엇인지, 일상에서 마주하는 분노의 상황을 슬기롭게 대처하는 방법에 대해 설명한다.
5단계에서는 간접 스트레스를 줄이는 방법과 남들보다 빠른 회복력을 키우는 방법, 감사의 강력한 효과성을 이용하는 방법을 구체적으로 제시한다.
챕터별로 독자에게 전달하는 묘약의 메시지와 세 가지 질문에 대한 답변을 직접 작성할 수 있는 공간이 마련돼 있다. 과거의 나를 되돌아보며, 스트레스 사용법을 기록해보는 시간을 갖고, 스트레스를 긍정에너지로 전환시키는 힘을 느껴보자.

가장 현실적인 스트레스 관리 가이드
다른 도서와 차별을 둔 이 책의 특징은?
이 책은 거리감이 있는 외국 사례가 아닌 한국인들의 일상에서 접하는 흔한 사례를 들어 이해력을 높였다. 유명인을 포함한 흥미 있는 사례를 다수 넣었다. 그럼에도 이론적인 베이스는 무시하지 않고, 어려운 이론을 사례 중심으로 최대한 쉽게 풀어냈다. 이 책은 특히 스트레스의 긍정적인 면을 집중적으로 부각해 다루었으며, 나아가 독자들이 일상생활을 할 때 실천 가능한 방법까지 구체적으로 TO DO와 TO THINK 항목을 통해 제안해준다.

일, 사람, 일상에 지친 나를 돌보는 방법을 모른다면
마음이 건강해지는 심리 회복 훈련이 필요합니다

- 한 번 화가 나면 쉽게 가라앉지 않는다.
- “아 짜증 나.” “진짜 스트레스받아.”라고 말하는 날이 많다.
- 고민을 솔직히 털어놓고 얘기할 사람이 거의 없다.
- 미래의 일이나 생활을 생각하면 걱정이 앞선다.

갈팡질팡한 마음을 돌보고 싶다면,
〈생활 속 스트레스 지수 진단〉으로 결과를 확인한 다음
단계별 TO DO를 체크하고, TO THINK를 기록해보세요.

추천사
프롤로그

1단계 스트레스의 재발견
1-1 스트레스를 내가 만든다고?
1-2 무기력한 상황이 스트레스를 가져온다
1-3 내면 통제감이 주는 효과
1-4 피하지 말고 극복해야 하는 친구
1-5 나만 후벼 파면 스트레스는 커진다

2단계 나를 성장시키는 스트레스의 힘
2-1 적당한 스트레스는 뇌 기능을 향상시킨다
2-2 적정 스트레스는 신체에 활력을 더해준다
2-3 업무 스트레스와 성과의 관계
2-4 오로지 내 정신 건강을 위하여
2-5 사회 참여도를 높이는 스트레스
2-6 성취감을 일깨우는 스트레스 자극법
2-7 워라밸을 위한 묘약

3단계 스트레스를 대하는 올바른 자세
3-1 내면의 부정 대화는 stop!
3-2 때로는 ‘멍때리기’ 시간이 필요하다
3-3 스트레스에 효과적인 마음챙김 명상
3-4 힘겨운 경험은 삶의 적응력을 높여준다
3-5 상황 집중으로 스트레스를 견디다
3-6 가치관과 습관의 차이
3-7 문제 중심 대처 vs 정서 중심 대처

4단계 어떻게 스트레스를 이용할까?
4-1 스트레스의 안전지대 ‘지지와 격려’
4-2 악영향에서 벗어나는 긍정의 열쇠란
4-3 옆 사람의 스트레스, 멀쩡한 나도 전염된다
4-4 오프라인은 곧 정신적 재충전의 기회다
4-5 불안하면 어때? 자신감만 얻으면 되지
4-6 스트레스를 감소시키는 분노의 힘
4-7 스트레스에서 벗어나는 출구를 찾습니다
4-8 ‘감사 습관’으로 스트레스와 멀어지기

5단계 스트레스를 피할 수 없다면 즐기자!
5-1 간접 스트레스를 줄이는 방법
5-2 온라인에서 평정심 유지하기
5-3 불안 스트레스를 제대로 관리하자
5-4 남들보다 빠른 회복력 키우기
5-5 긍정 태도를 만드는 기술
5-6 감사의 강력한 효과성을 이용하자

에필로그 스트레스를 대하는 자세
[부록] 생활 속 스트레스 지수 진단


추천사

한국스트레스교육협회 협회장 박정우
스트레스로부터 자유로운 사람이 있을까? 누구나 스트레스 관리를 제대로 하고 싶어 한다. 이 책은 스트레스를 관리하고 싶은 이들에게 쉬운 사례로 이해시키고 생활 속에서 활용할 수 있는 꿀팁을 소개해준다. 점점 스트레스가 많아지는 세상에 한 줄기 행복의 빛이 비치기를 바라는 모든 이에게 이 책을 추천한다.

기록과미래연구소 대표 / ≪어른의 홀로서기≫, ≪기록형 인간≫ 저자 이찬영
스트레스 만렙 시대, 생활 스트레스 대처와 활용을 위한 세세한 지침서다. 복잡다단한 현대인의 삶 가운데 상존할 수밖에 없는 스트레스를 어떻게 동반자로 받아들이고, 오히려 이를 이용해 더 풍요로운 삶을 열어갈지를 쉬운 언어로 풀어냈다. 저자의 삶에서 길어낸 내용은 이론에만 머무르지 않고 실제적이다. 독자들의 삶에도 요긴하게 적용될 수 있을 것이다.

교육학 박사, 연세대학교 교육연구소 전문연구원 이수용
직장생활 중 느끼는 피로감은 일 때문이 아니라 대부분 관계에서 비롯된다. 직장은 친목 단체가 아니기 때문에 스트레스를 받아도 쉽게 끊어낼 수 없고, 스트레스를 주는 당사자가 상사일 경우에는 무시할 수도 없다. 이러한 상황이 반복되면서 회사는 점점 더 머물기 싫은 곳이 되며, 일은 더욱 하기 싫어진다. ‘일을 통한 자아실현’ 이러한 고매한 감정 따위는 나와는 상관없는 일이 되고 만다. 이 책은 일터에서 나와는 다른 사람과의 관계, 차이를 생각하고, 나를 온전히 살필 수 있을까를 생각할 수 있는 좋은 시작이다.

선거관리위원회 상임위원 이용섭
저자가 치열하게 강의하는 모습을 10년 넘게 지켜봤다. 머리를 쥐어짜며 강의 준비를 하였고 그 과정을 힘들어했으나 즐기는 것 같았다. 강의가 끝난 후의 희열과 평가가 보상되었기에 지금도 지치지 않고 일하고 있다. 스트레스를 직접 겪었으니 누구보다 더 잘 알고 있다. 스트레스를 어떻게 받아들이고 내 것으로 만들 것인가에 대한 해답도 찾았기에, 독자 여러분과 나누고자 하는 것이다. 스트레스 없이는 살 수 없으니 친구삼아 지내는 방법을 이 책에서 찾아보시기 바란다.

한두 달이면 끝나겠지.’라고 생각했던 시간이 하염없이 길어졌다. 물론 온라인을 이용한 만남도 있지만 지인들과의 직접적 만남이 줄어드니 사람 좋아하는 나는 너무 힘들었다. 예정된 끝이 보이지 않았다. 더디지만 조금씩 회복되는 듯한 상황도 있지만, 그 끝이 올까 하는 의심에 희망이 멀게만 느껴지곤 했다. 이전으로 돌아가는 것은 어려울 수 있다는 전문가들의 말이 실감되는 현실에 마음이 아팠다. 상황에 따른 차이가 있겠지만, 앞이 보이지 않는 안개 속을 걷는 기분이었다. 적어도 나와 주변 사람 대다수가 똑같이 느끼고 있었다.
- 10쪽 〈프롤로그〉 중

자기 자신과 환경을 통제하고 예측할 수 있다고 생각하는 것을 ‘심리적 통제감’이라고 한다. 이는 사람의 기본적인 심리적 욕구를 형성 하며 자아 개념과 자존감의 기초가 된다. 스트레스 상황을 극복할 수 있는 열쇠로도 매우 중요하다. 그런데 통제력을 완전히 상실하게 된 상황은 심리적 통제감을 발휘하기는 어렵다. 내가 할 수 있는 일이 전혀 없는 상황! 이 순간 느끼는 스트레스가 바로 통제력 상실로 인한 고통이다. 이 상황으로 인하여 받는 고통은 크다. 그리고 이것은 만성 스트레스 정도의 위험에 노출된다.
- 30쪽 〈무기력한 상황이 스트레스를 가져온다〉 중

우리 몸은 스트레스를 느끼면 그것을 뇌에 전달한다. 정보를 전달 받은 뇌는 다양한 호르몬을 분비하며 활성화한다. 이 중 ‘노르아드레날린’이란 호르몬도 분비된다. 이것은 주의와 충동 부분에 영향을 주며, 심박수 증가와 분노의 감정을 느끼게 하여 분노의 호르몬이라 불리기도 한다. 스트레스 상황 발생 시 신체를 지키려 필요한 조치를 취하게 한다. 노르아드레날린은 신장 위쪽의 부신에서도 만들어진다. 그 후 혈액으로 방출된다. 스트레스 호르몬 중 하나이며 교감신경 활동을 활발하게 하는 대표적 물질이다. 이 물질과 정신 건강과의 관계를 살펴볼 필요가 있다.
- 85쪽 〈오로지 내 정신 건강을 위하여〉 중

멍때리는 시간은 마음의 평안함을 유지하며 스트레스를 줄여준다. 그 시간 자체가 에너지를 충전시키는 역할도 한다. 생각을 조금씩 비우는 것만으로도 스트레스 지수가 낮아지고 자신감이 상승한다. 가장 편안한 상태일 때 뇌파 중 ‘세타파’가 증가한다. 이 세타파는 신체 이완과 차분한 마음 상태를 유지하도록 도와주는 좋은 효과가 있다. 생각해보니 나는 이렇게 효과가 좋은 멍때리기를 제대로 해본 적이 없는 것 같다. 아니 멍때릴 생각도 안 했던 것 같다. 지금부터라도 멍때리는 시간을 일부러 만들어 스트레스와 멀어지는 연습을 해야겠다.
- 122쪽 〈때로는 ‘멍때리기’ 시간이 필요하다〉 중

스트레스를 표현하는 사람과 같은 공간에 있을 때 스트레스를 받는다. 이뿐 아니라 어려운 상황을 겪는 다른 사람을 보는 것만으로도 신체에서 스트레스 반응을 일으킨다는 연구 결과도 있다. 즉 TV 속 사건이나 인물을 통해서도 우리는 충분히 스트레스를 받을 수 있다. 사람들에게 슬픔을 주는 큰 사건으로 며칠 동안 뉴스가 넘쳐날 때가 있다. 이때 그 뉴스를 보는 사람들의 마음도 함께 슬퍼지며 우울해진다. 그리고 그 아픔이 오랫동안 자리 잡을 때도 있다. 이렇듯 우리는 주변에서 많은 간접 스트레스를 받으며, 아픔 또한 함께 경험하게 된다.
- 180쪽 〈옆 사람의 스트레스, 멀쩡한 나도 전염된다〉 중

긍정의 태도가 가져오는 스트레스 감소 효과에 대해 앞에서 이야기 하였다. 긍정 감정은 내부의 동기와 자기조절 능력, 회복 탄력성의 증가와 관련된 매우 중요한 감정이다. 긍정성을 높이는 여러 요인 중 특히 ‘감사 표현’은 그 효과가 매우 크다. 긍정 감정과 생각의 발생을 촉진한다. 또한, 스트레스 수준 감소에 특히 효과적이다. ‘감사’는 우리 의 정신 건강을 위해 더없이 중요하다. 정신질환의 발병 위험률도 낮출 수 있다. 삶의 만족도와 일상에서의 지혜를 높여주기도 한다.
- 239쪽 〈감사의 강력한 효과성을 이용하자〉 중