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‘내’가 이해되지 않을 때, 심리테스트를 해보자!

“나도 내가 이해되지 않아!” 살면서 한 번쯤은 내뱉어본 말일 것이다. 내가 나이지만, 그럼에도 ‘내가 이상하다’라고 느낄 때가 종종 있다. 열 길 물속은 알아도 한 길 사람 속은 모른다더니, 내 마음, 나도 모르겠고 알고 싶지도 않을 때가 많다. 그럼에도 ‘나’를 알고 이해해야 하는 건, 주어진 삶을 잘살 수 있는 원동력이 되기 때문이다. 또한 나를 잘 안다는 것은, 타인을 잘 이해할 수 있는 발판이 된다. 내가 ‘나’를 모르는데, 어떻게 타인을 이해하며 공존하며 살겠는가?
이 책은 현대인들이 갈망하면서도 마음 아파하는 자신의 심리상태를 스스로 점검해볼 수 있는 자가진단 심리테스트가 정리되어 있다. 36가지 심리테스트로, 국내외 학자들이 개발한 심리검사와 관련 서적, 대학의 학생상담센터에서 발간한 뉴스레터와 소책자에서 소개한 것을 재구성했다. 또한 단순히 테스트하는 것에 그치지 않고, 진단 내용을 이해하는 데 도움이 되는 마음수련 및 자기성장을 위한 심리학적 지식도 정리되어 있다.

알다가도 모를 내 마음,
어떻게 해야 알 수 있을까?

나는 어떤 사람일까? 내 강점과 약점은 무엇일까? 사람마다 개성이 있다는데… 나만의 색깔과 향기는 무엇일까? 내 어떤 부분을 변화시켜야 좀 더 나을까? 내가 몰랐던 ‘나’는 어떤 모습일까? 나를 어떻게 평가해야 할까? 이처럼 인간은 자기 자신을 알고 싶어 한다. 알다가도 모를 것이 바로 인간, 즉 나 자신이다. 하지만, 그럼에도, ’나‘를 잘 알아야 한다. 나를 이해해야 타인을 이해할 수 있으며, 이 세상에 태어나 주어진 ’삶‘에 잘 적응하며 대처할 수 있기 때문이다.
이 책은 내 마음, 내 심리상태를 스스로 점검할 수 있는 자가진단 심리테스트 모음집이자 해설서다. 36가지의 심리테스트가 정리되어 있다. 대략 다음과 같다. 최근 부상하고 있는 긍정심리학 및 행복과 관련된 ‘나는 낙관주의자인가, 비관주의자인가’, ‘나는 번아웃 되었는가’, ‘나는 죽음을 두려워하는가’, ‘나는 그릿이 강한가’, ‘나는 회복탄력성이 강한가’, ‘나는 성장 마인드셋을 갖고 있는가’, ‘나는 용서를 잘 하는가’ 등이다. 심리테스트 진단 내용을 이해하는 데 도움이 되는 내용도 정리되어 있다.
행복하기 때문에 노래를 부르는 것이 아니라, 노래 부를 수 있기 때문에 행복하다는 말이 있다. 이 말은 삶의 주체자로서 책임을 가지고 자기변화와 성장을 위한 멋진 선택을 하면서 인생을 살자는 말이다. 내 마음을 이해하고 안다는 것은 행복에 가까워지는 위대한 한걸음이 될 것이다. 이 책은 나를 이해하고, 그 토대 위에 자기 자신과 삶을 풍요롭게 살찌우는 기회가 될 것이다.

내 마음 심리여행을 떠나기 전에

01 나는 외향적인가, 내향적인가
02 나의 행동양식은 A형인가, B형인가
03 나는 강박증적 증세가 있는가
04 나는 자기도취적 성격인가
05 나의 인간관계 유형은 무엇인가
06 나는 낙관주의자인가, 비관주의자인가
07 나는 번아웃 되었는가
08 나의 감성지수는 어떠한가
09 나의 강점 지능과 약점 지능은 무엇인가
10 나의 사랑 유형은 무엇인가
11 나의 사랑의 삼각형은 어떤 모양인가
12 나의 결혼만족도는 어떠한가
13 나의 부부갈등은 어떠한가
14 나의 성취동기 수준은 어떠한가
15 나의 자기효능감 수준은 어떠한가
16 나는 자기표현을 잘 하는가
17 나는 시간관리를 잘 하고 있는가
18 나는 융통적이고 창의적인가
19 나는 비합리적 신념을 갖고 있는가
20 나는 좀스럽고 비열한가
21 나는 스트레스에 어떻게 반응하고 있는가
22 나는 얼마나 고독한가
23 나는 죽음을 두려워하는가
24 나의 불안 수준은 어떠한가
25 나의 사회적 불안 수준은 어떠한가
26 나의 우울증 정도는 어떠한가
27 나는 얼마나 화를 잘 내는가
28 나의 알코올 중독 상태는 어떠한가
29 나의 니코틴 중독 상태는 어떠한가
30 나의 인터넷 중독 상태는 어떠한가
31 나는 그릿이 강한가
32 나는 성공 조건을 어느 정도 갖고 있는가
33 나는 얼마나 행복한가
34 나는 회복탄력성이 강한가
35 나는 성장 마인드셋을 갖고 있는가
36 나는 용서를 잘 하는가

내 마음 심리여행을 마치며
참고문헌

사랑에 대해 말할 때 우리는 상대방을 염두에 둔다. 그리하여 누군가를 사랑하고 있다고 말한다. 그러나 사랑에는 ‘타인에 대한 사랑’이 아닌 ‘자기에 대한 사랑’도 있다. 자기를 진실로 좋아하고 사랑하는 사람이 타인을 이해하고 존중하며 사랑할 수 있는 것이다. 사실 자기를 좋아하고 사랑한다는 것처럼 행복에 필수적인 조건은 없다. 문제는 비현실적으로 자기를 과대평가하거나 타인에게도 무한정 받아주기를 원
해서 결국 자신과 남을 피곤하게 할 때 발생한다.
_p.32

흔히 우리가 “이렇게 느껴서는 안돼” 또는 “기운을 내기 위해 생각을 바꿔야 해”라는 따위의 생각은 자기의 감정을 먼저 살핀 후에 나타내는 판단적인 반응이다. 자신의 감정을 알아차린 후 이 감정을 적절하게 바꿀 수 있는 능력이 바로 감성지능인 것이다. 만일 자신의 마음속에 일어나는 감정을 깨닫는 과정 없이 분출하는 감정대로 행동한다면, 이는 바로 충동적 행동으로서 파괴적인 결과를 초래하게 된다. 그러나 지금 자신에게 일어나고 있는 감정이 노여움이란 것을 알게 되면 화난 그대로 행동할 것인지 아니면 분노를 조절하면서 행동할 것인지를 선택할 수 있게 된다.
_p.73

많은 사랑의 관계는 하나 또는 두 개의 요건이 단지 최소한으로 존재하면서 장기간에 걸쳐 지속된다. 사실 이들 사랑의 구성요소는 시간의 흐름에 따라 변화한다. 사랑이 계속되는 경우 인지적 요소인 결정/투신은 사랑의 강도가 강할 때 최고조에 달했다가 안정을 유지하는 반면에, 친밀감은 시간의 경과와 함께 서서히 생겨나게 된다. 그리고 열정은 시간이 흐를수록 현저한 퇴조를 보이고 비교적 일찍 평정을 유지하게 된다.
_p.115

상대방에게 긍정적인 감정을 표현하는 것을 어색해하고 쑥스러워하거나, 자신이 비굴하게 보이는 아첨행위로 생각하거나, 혹은 호감과 애정 표현을 상대방이 받아주지 않으면 어떻게 하나 하고 두려움을 느껴서 자신의 상대방에 대한 긍정적인 감정을 표현하지 않는 사람들도 있다. 그러나 상대방에 대한 진실된 자신의 긍정적 감정을 표현하여 전달하는 것은 바람직한 것이며 인간관계를 발전시키는 매우 효과적인 방법이다.
_p.162

각종 시험에 대비해야 하는 초·중·고 학생, 취업하고자 하는 대학생, 승진하고자 하는 직장인 모두들 정도의 차이는 있겠지만 시험에 대한 스트레스를 받는 것은 일반적인 현상이다. 수험생이라면 누구나 겪는 시험 스트레스, 어떻게 대처하면 심신의 건강을 해치지 않고 좋은 결과를 얻을 수 있을까? 시험 스트레스는 시험이 없어지지 않는 한 존재한다. 없애려, 피하려, 무시하려 하지 말고 시험이 내게 기회를 준다는 마음으로 적극적으로 대처해 나가도록 해야 한다.
_p.209

사는 것이 재미가 없고, 무의미하다고 느껴지고, 기분이 늘 침울하고, 의욕이 떨어지고, 난 참 열등하고 무가치한 사람이라는 생각이 자꾸 들 때가 있는가? 잠도 제대로 잘 오지 않고, 식욕도 떨어지고, 이유 없이 몸무게가 줄고, 심한 경우에는 죽음을 생각할 때가 있는가? 어렵고 힘든 일로 좌절을 경험한 후에 일시적으로 우울한 감정을 경험하는 것은 정상적이고 자연스러운 반응이다. 그러나 우울 상태가 몇 달 이상 계속되고 그 정도가 심해지면, 이를 우울증(depression)이라 한다.
_p.243

인간의 행복을 연구하는 심리학자들은 행복이란 그저 주어지는 것이라 아니라 얻고 만들어가는 것이며, 우리 스스로의 선택에 달려 있다는 점을 강조한다. 특히 행복에 이르기 위해서는 사랑하는 것에 투자하고, 만족과 보람을 느낄 수 있는 일에 정성을 쏟고, 남을 도와주고, 행복해지도록 노력하며, 활기 있고 계획적인 생활을 하되 여유를 가지고 꾸준함을 잃지 말아야 한다는 것이다.
_p.304

용서란 깊고 부당한 상처를 준 사람에 대해 갖는 부정적인 정서, 판단, 행동을 극복하고 상대에 대해 긍정적인 정서, 사고, 행동을 갖게 되는 것으로 정의될 수 있다. 옛날의 기억이나 원한을 완전히 버리는 것이 아니라 과거에 상처 받은 기억이나 원한을 스스로 놓아버림으로써 다시금 상처를 준 사람을 향하여 사랑과 돌봄의 감정들을 회복하는 것이 용서이다. 결국 용서는 원칙적으로 자기치유이며 상대방이 부당하게 자신에게 입혔던 상처에서 자신이 해방되어 자신의 고유한 삶을 회복하고 삶의 희망을 가지는 것이다.
_p.327