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수면과 기억의 과학 : 최신 과학으로 풀어낸 수면과 기억의 메커니즘

원제 : 睡眠の敎科書 眠りの科學で,最高のパフォ-マンスを手に入れる
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책소개

최신 과학으로 수면과 기억의 메커니즘을 설명한다

세계적으로 볼 때 한국은 압도적으로 ‘잠이 부족한 나라’이다. 2021년 OECD 통계 자료를 보면 한국인의 평균 수면 시간은 2021년 OECD 통계 자료를 보면 한국인의 평균 수면 시간은 7시간 41분으로, OECD 회원국 평균(8시간 27분)보다 46분이 부족했다. 수면 부족이 쌓인 상태를 무거운 부담을 안게 된 빚에 견주어 ‘수면 부채’라고 부른다. 수면 부채는 낮 동안의 심신의 효능을 저하시킬 뿐만 아니라 건강을 위태롭게 한다.
이 책에서는 먼저 자신의 수면을 점검하고 쾌면을 하기 위해서는 어떻게 하면 되는지 그 구체적인 방법을 소개한다. 수면 부채가 일으키는 여러 가지 건강상의 위험과 수면 장애, 그리고 ‘겨울잠’이나 ‘꿈’처럼 흥미로운 주제까지 수면을 둘러싼 의문이나 수수께끼도 소개한다.
그리고 수면에 덧붙여 많은 사람이 ‘향상시키고 싶다’고 생각하는 것에 ‘기억력’이 있다. 실은 기억력과 수면에는 깊은 관계가 있다. 많은 사람이 학교의 시험이나 자격시험에서 힘들어했던 경험을 가지고 있을 것이다. 그렇다면 새로운 지식을 효율적으로 기억하려면 어떻게 하면 좋을까?
이 책의 후반에서는 심리학이나 뇌과학에 근거해 효과를 기대할 수 있는 기억법을 한데 모아 소개한다. 또 뇌에서 기억이 어떻게 만들어지는지, 나이를 먹을수록 기억을 담당하는 뇌는 어떻게 변화하는지, 수수께끼가 많은 기억의 메커니즘에 대해서도 해설한다.
잠과 기억력에 관한 최신 연구 성과 등을 담은 이 책이 모두에게 도움이 되기를 바란다.

출판사 서평

특장

● 수면의 메커니즘을 살펴본다
우리가 자고 있을 때, 또는 졸릴 때, 뇌와 몸에서는 무슨 일이 일어나고 있을까? 우리가 ‘졸음’이라고 부르는 것의 실체는 무엇일까? PART 1에서는 수면의 메커니즘과 그 본질에 다가간다.

● 쾌면이란 무엇일까? 쾌면을 얻을 수 있는 방법을 안내한다
충분한 수면을 취하기 위해서는 잠자는 환경을 갖추는 것도 중요하다. 깊이 잠들기 위해 침실이나 몸을 어떤 상태로 하면 좋을까? 쾌면을 얻을 수 있는 방법을 안내한다.

● 수면은 건강에 어떤 영향을 미칠까?
수면 부족이나 수면 부채는 수명을 단축시킨다. 수면 시간이 짧은 사람은 비만이나 암, 치매 등의 위험도 높아진다. 운전 중에 졸음이 엄습하면 교통사고의 가해자가 될 수도 있다. 수면 부족이 일으키는 여러 가지 건강에 대한 위험이나 여러 사람이 고민하는 수면 장애를 해설한다.

● 수면에 관한 여러 의문에 답한다
수면에 관한 여러 가지 의문과 그 답을 정리했다. 수면과 관련이 깊은 것으로 알려진 단백질군 ‘스닙스’ 발견하게 된 경위를 비롯해, 꿈의 해몽, 수면제, 겨울잠에 대해서도 자세히 소개한다.

● 유효한 기억법을 과학을 근거로 찾아본다
한 번 본 것만으로 모두를 기억할 수 있는 꿈같은 기억법이 있다면……. 누구라도 한 번은 그런 바람을 품은 적이 있을 것이다. ‘단어 바꾸기’나 ‘장소법’ 등 기억법은 다양하다. 어떤 방법이 유효한 기억법이라 할 수 있는지 심리학이나 뇌 과학을 근거로 찾아본다.

● 기억과 뇌의 메커니즘을 살펴본다
우리의 뇌는 과거의 일을 기억했다가 생각해 낼 수 있다. 대체 기억은 뇌 속의 어디에 어떻게 해서 ‘저장되어’ 있는 것일까? 그리고 기억을 어떻게 생각해 내는 것일까? 뇌 과학에서 본 기억의 메커니즘에 다가간다.

● 기억에 관한 흥미로운 키워드를 해설한다
‘가짜 기억’, 독서나 계산 등 인간의 높은 인지 기능을 지탱하는 ‘작업 기억(워킹 메모리)’, 몇 천 권이나 되는 책의 내용을 모두 기억하는 ‘과잉 기억’ 등 기억에 관한 흥미로운 키워드를 해설한다.

목차

프롤로그
수면 부족은 만병의 근원/곧바로 갚을 수 없는 ‘수면 부채’가 무겁게 내리누른다/주말에 몰아 잔다고 해서 수면 부채를 갚을 수 없다/기억이 보존되는 과정과 수면의 관계

1 수면의 과학
PART 1 수면의 메커니즘
수면 사이클/논렘수면/렘수면/수면압과 생물 시계/생물 시계의 유형과 취침 시각/연령·성별과 잠/각성 물질 오렉신/졸음과 스닙스/멜라토닌과 코르티솔

PART 2 쾌면의 과학
수면 일지/하루의 시간표/수면과 체온/블루라이트/Topics 알코올과 수면/침실 환경/슬립 테크/적당한 운동/마인드풀니스/Column 1 수면제

PART 3 수면과 건강
수면과 사망률/비만, 당뇨병 ①~②/치매/불면증/수면 무호흡 증후군/기면증/Topics 수면과 면역 기능

PART 4 더 알고 싶다! 수면
수면 Q&A/특별 인터뷰 야나기사와 마사시 박사: 수수께끼로 가득 찬 독특한 메커니즘-‘수면’의 본질에 다가간다/겨울잠의 불가사의/Topics 인공 겨울잠/Topics 꿈의 불가사의

2 기억의 과학
PART 1 최강 기억법
기억의 단서/단어 바꾸기·청크화·장소법/기억의 사용/망각 곡선/기억의 간섭/어린이와 어른의 기억법/Column 2 수면을 통해 기억이 정리되는 메커니즘을 밝힌다

PART 2 기억과 뇌의 메커니즘
기억을 만드는 해’/기억의 원리 ‘시냅스 가소성’/기억 소자 ‘스파인’/장기 기억과 기억의 전송 ①~②/특별 인터뷰 도네가와 스스무 박사: 인공적으로 가짜 기억을 만들 수 있게 되었다

PART 3 더 알고 싶다! 기억
기억의 삽입/기억의 오류와 망각/과잉 기억/메타 기억/작업 기억/노화와 기억의 선택/노화와 뇌/치매 ①~③

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