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책소개
“운동은 열심히 하는게 아니라 체계적으로 하는 겁니다”
핏블리가 알려주는 운동 프로그램 설계 전략집
운동 순서와 횟수가 왜 중요하냐구요? “그게 헬스 입니다” 저자 핏블리는 유튜브 104만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 수많은 사람들이 몸을 만들기 위해, 운동을 열심히 한다. 그저 열심히만. 그가 강조하는건 “운동은 목적에 맞게 운동 루틴을 설계해야 한다” 근비대가 목적이라면 근비대에 맞는 운동 루틴을 해야하고, 다이어트가 목적이라면 다이어트 루틴을, 지구력이 목적이라면 그에 맞는 루틴을 설계해야 한다고 그는 강조한다. 특히 사람마다 하체가 발달한 사람이 있기도 하고, 상체 위주로 발달한 사람이 있듯이 본인에게 필요한 근육을 만들 수 있는 개인화 된 운동루틴이 필요하다. 근성장이 목적인데 셋트수와 횟수를 무작정 많이 한다고 근육은 커지지 않는다. 오히려 적당한 횟수와 셋트수를 전략적으로 설계한다면 훨씬 효율적으로 근성장을 할 수 있다고 저자는 말한다. 웨이트 트레이닝의 가장 기초인 스쿼트와 데드리프트 그리고 벤치프레스 같은 3대 운동을 공부하고 운동하는 사람은 많지 않다. 기초적인 운동이면서 가장 어려운 운동을 기본 이론없이 바로 시작하는 사람을 흔히 볼 수 있고, 이는 잘못된 습관과 자세로 관절을 손상시키고 통증을 유발시키는 경우를 흔히 볼 수 있다. 저자 핏블리는 이번 [핏블리 헬스 스트렝스 전략집] 책을 통해 3대운동 자세를 여러 시각자료를 활용해 자세히 다뤘다. 책을 통해 이해하기 힘든 운동 동작은 QR코드를 삽입해 영상을 통해 정확한 자세를 배울 수 있도록 내용에 담았다. 특히 이번 책은 핏블리의 수많은 베스트셀러 중 첫번 째 실전서 인만큼 많은 애정과 도움이 되는 내용을 담았다고 한다. 자칫 어려울 수 있는 웨이트 트레이닝을 핏블리와 공동저자 김성용 강사와 함께 집필한 만큼 쉽고 전문적으로 다룬 실전서 이다. 김성용 강사는 국내 몇 없는 마스터 트레이너로써 수 많은 트레이너를 양성할 만큼 전문성을 갖추었다. [핏블리 헬스 스트렝스 전략집] 은 헬스 초보자 부터 상급자 까지 이론서와 더불어 항상 곁에두고 읽어야 할 책이다.
목차
[핏블리 헬스 스트렝스 전략집]
목차
프롤로그_운동은 열심히 하는 게 아니라 체계적으로 하는 겁니다.
1장. 적어도 이건 알고하자!
테크닉 | 운동강도와 횟수 | 휴식 | 다양성
2장. 왜 바벨운동인가?
복합관절운동 | 양측성운동 | 스트렝스
3강. 준비운동 프로그램
웜업 | 다이나믹 스트레치 | 신경 활성화
4강. 스쿼트
SQUAT
5강. 벤치 프레스
BENCH PRESS
6강. 데드리프트
DEADLIFT
7강. 숄더 프레스
SHOULDER PRESS
8강. 운동 프로그램
실전 프로그램 표
9강. 자주하는 질문
운동장비 | 부상 | 과부하 | 영양과 휴식 |
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저자소개
| 생년월일 | - |
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미국 공인 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치, 헬스 트레이너 아르바이트를 했던 대학생 시절, 아무런 검증 절차 없이 트레이너가 될 수 있는 국내 헬스 시장에 회의감과 문제점을 느꼈다. 이후 생리학과 해부학, 스포츠영양학, 국제트레이너 자격증까지 독학으로 취득하였다. 해외 40개국을 돌며 다양한 체형의 사람들을 트레이닝 했으며, 이 경험을 바탕으로 현재는 국내 헬스센터 ‘힙업공장’을 운영하고 있다. 근성장과 다이어트의 생리학·영양학적 원리를 이해하면 누구나 헬스 전문가가 될 수 있다는 믿음으로 이론 강의와 전문가 양성에 몰두하는 중이다. 유튜브 채널 ‘핏블리’를 통해 95만 명의 헬스 마니아들과 소통하고 있다.
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| 생년월일 | - |
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보디빌딩, 피트니스, 재활, 선수 트레이닝 등 다양한 분야에서 트레이닝 경험을 쌓은 16년 차 트레이너이다. 고객중심적인 사고방식으로 일을 해오다 보니 자연스럽게 다양한 교육에 관심을 기울이게 됐고 2016년에는 미국스포츠의학회 본사에서 직접 인증받은 마스터 트레이너가 되었다. 그 이후부터는 주로 트레이너 교육을 진행하고 있다. 아카데미에서는 현장에서 바로 적용할 수 있는 이론과 운동을 접목해서 가르치고 있다. 트레이너가 깊은 지식을 갖추는 것도 좋지만 알고 있는 지식을 활용해 고객들의 눈높이에 맞춰 설명하고, 운동을 잘 지도하는 것이 더 중요 하다는 생각을 가지고 있다. 현재 ‘핏블리’의 여성트레이닝전문가협회 WTPA의 교육부서의 출판, 운동 프로그램 개발 등의 업무도 진행하고 있다. 여성트레이닝전문가협회(WTPA) 교육부서 팀장, 한국체육대학교 스포츠 산업ㆍ경영 석사, 미국스포츠의학회(NASM) 마스터 트레이너, 국제케틀벨협회(IKFF) 마스터 트레이너, EXOS 퍼포먼스 멘토쉽 과정 1~3 이수, 그외 각종 해외 자격증 취득(NASM CPT, CES, PES, NSCA CPT, CSCS, EXOS XFS 등), 국민체육진흥공단 비대면 스포츠 시장 융합인력 양성 과정 전임강사, 前 한국펑셔널트레이닝아카데미(KFTA) 전임강사, 前 한국퍼스널트레이닝아카데미(KPTA) 전임강사, 前 월드짐 피트니스 센터 대치점 매니져다.
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