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다양한 난이도, 다양한 형태의
100가지 도안과 함께 하는 마음챙김

「마음챙김 만다라 컬러링 100」은 다양한 난이도와 다양한 형태의 만다라 도안 100가지가 골고루 수록되어 있는 컬러링 북이다. 수록된 도안은 단순한 도안에서 시작하여 섬세한 도안까지, 전통적인 만다라 도안부터 만다라의 특징을 응용한 도안, 그리고 문살과 단청, 수막새 등 한국 전통문양에서 따온 도안 등 다양하다. 이 가운데에서 마음에 드는 도안을 골라 하나씩 채색해도 되지만, 컬러링을 처음 해보는 사람이라면 단순한 도안에서 시작하여 점점 섬세한 도안으로 나아가면서 컬러링에 익숙해질 수 있도록 구성하였다. 또한 만다라의 대칭성과 균형미를 응용하여 꾸며진 도안과 한국 전통문양에서 따온 도안 등, 여러 형태의 도안이 함께 수록되어 있어서 자칫 느껴질 수 있는 단조로움은 피하고 컬러링의 재미에는 푹 빠질 수 있도록 하였다.
이 책은 만다라 컬러링을 하는 독자들의 많은 사랑을 받았던 「만다라 컬러링 100」의 후속작이다. 전작이 사랑받았던 가장 큰 이유인 ‘100가지의 다양한 도안 수록’이라는 장점은 유지하면서, 만다라 컬러링이 가져다주는 심리 치유의 효과는 한층 더 누릴 수 있도록 보강했다.

100가지 만다라를 색칠하며 하는 내 마음을 챙기는 시간

만다라는 산스크리트로 ‘중심’, ‘근원’ ‘원’을 뜻한다. 옛날부터 성스러움ㆍ완전함ㆍ일체ㆍ우주를 상징하거나, 삶의 지속성ㆍ순환성을 의미한다고 여겨져 왔다. 그래서 다양한 문화권에서는 종교적 수행의 한 방법으로서 만다라를 활용해 왔다. 그러나 현재의 만다라에는 이런 종교적 의미만 반영되어 있는 것은 아니다. 그보다는 심리 치유와 실용적 의미가 더욱 강해졌다.
처음으로 만다라에 심리학적 의미를 부여하고, 심리치료 분야에 적용한 인물은 칼 구스타프 융이었다. 그는 매일 원을 그리면서 그 원이 자신의 무의식을 표현하고 있다는 것을 발견하였고, 자기 스스로 치유가 되는 것을 경험하였다. 그래서 융은 만다라 그리기를 심리치료에 적용하였으며, 그것이 바로 현재까지 활용되고 있는 미술 치료 기법으로써의 만다라 그리기이다.
「마음챙김 만다라 컬러링 100」은 100가지 다양한 만다라를 채색하며, ‘만다라 미술 치료’의 효과를 누리는 것은 물론이고, 컬러링이라는 체험이 주는 효과를 함께 누릴 수 있는 책이다. 명상의 한 방법으로 여겨지는 ‘만다라 컬러링’의 효과에 주목하여, 지금 현재의 감정과 상태를 알아차리는 것에서 시작하는 ‘마음챙김’을 연습할 수 있도록 구성되어 있다. 끊임없이 이어지는 생각의 고리를 잠시 끊어내어서 상처받은 마음을 치유하고(스트레스 완화), 눈앞의 그림을 채색하는 데 몰두하여 외부의 자극이나 생각에 휩쓸리지 않도록 해주고(집중력 강화), 정형적인 색상 이미지가 없는 만다라를 자유롭게 채색하며 나도 모르게 축적되어 있던 고정관념과 습관을 깰 수 있도록(창의력 향상) 하였다.

컬러링을 처음 해보는 사람이나 익숙한 사람,
그리고 손이 야무지지 못해도 만족할 수 있는 컬러링북

이 책은 단지 심리치료와 명상 연습에만 목적을 두고 있는 것은 아니다. 취미의 하나로써 만다라 컬러링을 해보고자 하는 사람도 즐길 수 있도록, 다양한 난이도를 지닌 다양한 형태의 도안이 골고루 수록되어 있다.
이 책에 수록된 100가지의 도안은 단순한 도안에서 시작하여 섬세한 도안으로 나아갈 수 있도록 구성되어 있다. 그래서 컬러링이 익숙하지 않은 사람이라면 처음부터 순서대로 채색해 나가면서 점점 컬러링에 익숙해질 수 있도록 하였다. 또한 특정한 문양이 반복되면서 생기는 ‘대칭성’과 ‘균형미’라는 만다라 자체의 아름다움은 컬러링을 하는 사람이 어떻게 채색하든 상관없이 만족스러운 결과물을 얻게 해준다. 그래서 어떤 색을 사용하여 어떻게 채색하든 상관없이 오직 즐거움과 만족감을 느낄 수 있을 것이다.
또한 전통적인 만다라 도안부터 만다라의 특징을 응용한 도안을 함께 수록하여 자칫 느껴질 수 있는 단조로움을 피했다. 특히 만다라와 특정한 문양이 반복된다는 공통점을 지니는 우리나라의 문살과 단청 등에서 따온 도안을 수록하여 한국 전통의 아름다움까지 느낄 수 있도록 하였다.

ㆍ 들어가며

1. 왜 만다라 컬러링을 하나요
2. 「마음챙김 만다라 컬러링 100」을 통해 마음을 치유하는 법
3. 「마음챙김 만다라 컬러링 100」 채색 도구와 그 특징

Part.1
생각의 고리를 끊는 만다라 컬러링
Part.2
지금 여기 머물러 있게 해주는 만다라 컬러링
Part.3
숨어 있던 나를 표현하는 만다라 컬러링
Part.4
한국의 미를 느낄 수 있는 만다라 컬러링

반복되는 패턴으로 이루어진 만다라가 얼핏 보기에는 복잡하게 느껴질지도 모릅니다. 하지만 하나하나 색을 채우다 보면 집중력과 끈기를, 다양한 색을 사용하다 보면 내 안의 창의력과 자유로움을 발견하게 됩니다. 정해진 색이 있는 것도 아니니까 어떤 색을 쓰든 괜찮습니다. 지금 내 마음에 드는 색으로 자유롭게 만다라를 완성해 나가면 됩니다. 한 가지 색만을 사용해도 되고, 여러 가지 색을 사용해도 됩니다.
이렇게 완성된 만다라는 지금 내 상태의 표현입니다. 슬픔, 우울, 방황, 망설임, 기쁨, 즐거움, 설렘, 행복 등 지금 자신의 감정이 완성된 만다라에 담겨 있습니다. 명심할 것은 지금의 이 상태가 영원한 게 아니라는 것입니다. 지금의 상태를 알기만 해도 우리는 더 나은 방향으로 나아갈 수 있습니다.
- 본문 4쪽

집중력은 만다라를 채색하는 동안 당신의 마음에 관심을 기울이는 마음챙김으로 향상됩니다. 그러니 만다라를 채색하는 과정에서 일어나는 자신의 마음 상태에, 자신의 마음의 소리에 귀 기울여 보세요. 지루한지, 즐거운지, 힘든지, 재밌는지 등, 만다라를 채색하는 동안의 마음에 집중해 보세요. 반복되는 패턴이 좋아하는 색으로 채워지는 순간의 기쁨이 여러분의 성취감, 끈기, 문제 해결 능력, 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 무언가를 새로 시작하는 에너지와 삶의 활력을 불어넣어 줄 것입니다.
- 본문 13쪽

만다라 컬러링을 시작한다는 건 당신의 마음에 접속하기 시작한 겁니다. 그리고 자신의 마음에 관심을 기울이는 건 다른 세상과의 연결, 우주와의 연결이 시작된 것이죠. 충만감을 느끼기도 하고, 지루함을 만나기도 하고, 회피와 도망의 유혹이 생길 수도 있습니다. 그런 순간에는 색을 바꾸는 결단력으로, 가 보지 못한 길을 가는 설렘으로 계속해 보세요. 어울리지 않는 색들로 조합해서 조화롭지 못해도 괜찮습니다. 당신의 선택으로 또 다른 세상과의 새로운 문을 발견한 것이니까요.
- 본문 41쪽

이 책의 도안을 채색하는 것은 단순히 색을 칠하는 컬러링이 아니라 내 안의 수많은 가능성과 다채로운 표정을 지닌 다양한 색채로 가득한 나를 만나는 순간입니다. 마음을 알아 가며 스스로를 인정하는 순간 새롭게 시작할 에너지와 함께, 우울함과 무기력을 딛고 일어날 힘을 얻게 됩니다. 그러니, 부디 지금 다시 시작하는 마음이 필요합니다. 자신에게 관심을 기울이십시오. 내가 무엇을 좋아하는지 알아보세요. 어떤 음식을 좋아하는지, 누구를 좋아하는지, 어떤 색을 좋아하는지, 산을 좋아하는지, 바다를 좋아하는지 등, 그동안 신경 쓰지 못했던 나 자신을 살펴보세요.
- 본문 71쪽