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“노후(은퇴/인생2막) 설계가 처음인데 어떻게 해야 하나요?”
100세 시대, 노후준비는 빠를수록 좋으며
준비된 사람만이 누릴 수 있는 행복!

행복한 노후생활로 이끄는 가장 친절한 길잡이!
차별화된 워크북으로 직접 쓸 수 있도록 제시!

사람은 나이를 먹으면 늙는다. 아무 노력을 하지 않아도 노후는 저절로 온다. 그러나 노후를 행복하게 보내려면 가만히 있어서는 안 된다. 노후 생활을 계획해보고, 대비해야 한다.
의학의 발달로 도래한 100세 시대에서 은퇴 이후의 삶은 생각보다 엄청 더 길다. 부모님 슬하에서 성장한 20년을 빼면, 100세 시대에 은퇴 이후의 삶은 전체 삶에서 절반(40년)이나 차지한다. 이제 우리는 새로운 시대에 새로운 질문을 진지하게 물어야 한다. ‘은퇴 이후, 이렇게 긴 노후 시간을 과연 어떻게 보낼 것인가?’
〈행복한 노후 매뉴얼〉은 노후를 준비하는 사람, 노후 생활을 하고 있는 사람을 위한 매뉴얼이다. 단지 은퇴 이후 생계를 고민하는 것만이 노후 준비는 아니다. 경제생활, 거주지, 평생현업, 인간관계(부부, 자녀, 친구), 여가와 자기계발, 봉사활동 등 삶의 전반을 새롭게 바라보는 시각이 필요하다. 준비를 잘한 사람이라면 노후가 ‘눈앞에 닥쳐서 되는대로 보내는 시간’이 아니라 ‘풍요와 행복을 누리는 시간’이 될 것이다. 이 매뉴얼을 통해 ‘기다려지는 노후’를 준비해보자.

현실로 다가온 초고령사회,
우리는 노후를 어떻게 보내야 하는가?

우리나라는 3년 후인 2025년에 UN이 정한 ‘초고령사회’(超高齡社會: 65세이상의 인구가 전체 인구의 20% 이상)에 진입한다. 즉, 국내 인구 5명 중 1명이 65세 이상이 된다는 것이다. 또, 노후를 생각하고 준비해야 하는 45~64세까지 포함한다면 사실상 국민의 50%가 노후 인구로 볼 수 있다.
이제 바야흐로 ‘100세 시대’다. 기대수명이 100세가 될 것이라는 전망은 아주 오래전부터 있었지만 이제는 막연한 미래가 될 것 같던 그 시기가 현실이 되어 닥쳤다. 따라서 철저한 노후 준비 없이 100세를 맞는다면, 풍요와 축복과는 거리가 먼 생활, 당황스러워 하다가 날로 피폐해지는 삶이 될 가능성이 크다. 미래 노후 생활을 관통하고 있는 핵심은 우리가 상상한 것보다 더 오래 산다는 것에 있다. 체력이 넘치고 총기가 왕성한 시기를 반 정도 살고 나서도 나머지 50년을 치밀하게 준비된 상태로 맞이해야 한다.
우리가 맞이할 미래는 은퇴 혹은 정년이라는 개념은 없어지고, 경제적 이유는 물론이고 다양한 사유로 80세까지도 일을 해야 한다. 국내에서도 고령층(55~79세)을 대상으로 한 통계청의 2021년 조사 결과를 보면 79세까지 일하고 싶다는 비율이 68.1%로 이미 이러한 추세가 반영되고 있다. 80세까지 활동을 해야 한다는 상황은 낯설고도 두려운 경험이 될 수도 있다. 좋든 나쁘든, 이전 세대와는 전혀 다른 삶을 살게 된다는 것이다.
그러나 장차 닥칠 노후 생활이 부담스럽기만 한 것은 아니다. 마음먹기에 따라 가장 풍요롭고 행복한 시간이 될 수도 있다. 기왕이면 적극적으로 의지를 갖고 그런 시간이 되도록 만들어가야 할 것이다. 사회적인 책임감에서 오는 각종 스트레스에서 벗어나 여유를 갖게 되는 노후의 삶은 자신에 대한 진정한 성찰과 발견을 통한 삶의 의미와 가치를 찾는 정말 소중하고 풍요로운 축복의 시기로 만들어야 한다.

노후 생활, 정말 제대로 준비되어 있는가?

문제는 준비다. 직장인을 대상으로 ‘퇴직 이후에 대한 삶에 대한 준비 상태’를 조사한 결과 85%가 ‘제대로 준비가 안 되어 있다’고 답했다. 퇴직을 앞둔 직장인들에게 퇴직 이후의 하루 생활 계획표를 작성하라고 했더니 절반 이상이 ‘등산’이라고 답했다는 보도를 보면 노후 생활을 정말 치밀하게 준비해야 한다는 사실이 피부로 와 닿는다.
한창때야 준비가 좀 덜 되어도 몸이 강건하고 시간이 충분하니 어떻게든 먹고 사는 길이 있지만, 만약 노후에 닥쳐서도 준비가 없으면 반드시 곤경에 처할 수밖에 없다. 유비무환은 바로 노후를 앞둔 사람들에게 당부하는 말이다.
〈행복한 노후 매뉴얼〉은 노후 생활에 대한 관점의 완전히 바꾸고, 철저한 준비로 풍요롭고 행복한 노후의 삶을 살게 함으로써 한 번뿐인 인생을 잘 마무리할 수 있도록 도움을 주고자 기획되었다.
행복한 노후를 만들기 위한 필수 요소를 하나씩 해설하며 실제로 실천 계획을 수립할 수 있도록 장마다 워크시트를 구성했다. 책을 읽는 동안 독자가 직접 자신의 처지에 맞게 계획을 짤 수 있으며 워크시트를 작성함으로써 이 책 자체가 노후 생활 준비계획서가 되도록 구성했다. 따라서 이 책은 노후 생활 준비를 위한 안내서이자 독자가 직접 작성해보는 실천 매뉴얼이다.
노후를 앞두고 준비하고 있거나 노후 생활을 하고 있는 분이라면, 이 책을 통해 좀 더 나은 노후의 삶을 꾸릴 수 있을 것이다.

노후 매뉴얼은 9개의 장과 함께 종합 워크북으로
작성 할 수 있도록 구성!

이 책은 노후 생활에 준비하는 데 필요한 거의 모든 요소를 다루고 있다. 차근차근 읽다보면 자연스럽게 자신의 노후 생활 계획을 수립할 수 있을 것이다. 노후 생활에 대한 인식의 변화, 건강, 최적의 거주지 선택, 평생현업 만들기, 좋은 관계 짓기, 여가ㆍ취미ㆍ자기계발 및 사회활동, 봉사활동과 재능 기부, 생애 마지막 준비하기 등이 이 책의 주요 내용이다. 모두 10개의 장으로 되어 있으며 자세히 소개하면 다음과 같다.

〈1장 행복한 노후 만들기〉에서는 노후에 대한 관점의 대전환과 자기 선언, 잠시 멈추고 지나온 삶 정리하기, 자신에 대한 이해와 성찰, 행복한 노후 만들기 실천에 대해 알아본다.

〈2장 행복한 노후의 출발은 건강부터〉에서는 노후를 맞는 마음가짐에서부터 장수의 비결, 생활 습관병에서 벗어나는 방법, 노인 의료ㆍ복지 제도 활용하는 요령, 건강관리를 위한 셀프 코칭을 다룬다.

〈3장 어디에서 누구와 함께 살 것인가〉에서는 노후에 거주지를 고를 때 고려할 사항을 친절하게 안내한다. 누구와 함께 사느냐에 따라 맞춤한 주거 주택 양식을 안내하고, 주택을 재정적으로 활용하는 방안도 살펴본다.

〈4장 노후자금 설계〉에서는 노후자금 마련과 사용 계획부터 노후자산의 유형에 따른 관리 및 운용까지 노후에 자금 곤란을 겪지 않도록 친절하게 안내한다.

〈5장 평생 현업 만들기〉에서는 퇴직 후 제2의 직업으로 삼을 수 있는 일에 관해 알아보고, ‘평생 현역’으로 살기 위한 과정을 안내한다.

〈6장 좋은 관계는 행복한 노후를 위한 축복이다〉에서는 인간관계를 다룬다. 가장 중요한 부부 관계부터 자녀, 친구, 반려동물과의 관계까지 다룸으로써 직장에서 은퇴한 노후에도 외롭지 않게, 나아가 생기를 잃지 않고 사는 노하우를 실생활의 경험과 풍부한 사례를 곁들여 소개한다.

〈7장 여가, 취미, 자기계발 및 사회활동〉에서는 여가활동의 다양한 형태를 소개하고, 자신에게 적합한 여가활동 계획 수립부터 지속하는 방법까지 알려준다. 또 취미와 자기계발을 연계하여 노년에도 성취감을 만끽하며 사는 삶을 소개한다.

〈8장 봉사활동(재능기부)〉에서는 평생 살면서 입은 은혜를 사회에 돌려주고 자기가 가진 것을 나누는 활동에 관해 말한다. 봉사야말로 노후 생활의 피날레를 가장 멋지게 장식하는 일이다. 자신에게 잘 맞는 봉사활동 내용과 방법은 무엇인지 알 수 있도록 안내한다.

〈9장 생애 마지막 준비하기〉에서는 삶을 아름답게 마무리하는 데 필요한 준비와 과정을 말해준다. 재산 정리, 상속과 증여, 존엄하게 죽을 권리를 누리기 위한 장례 준비, 유서 작성 등에 관해 상세하게 기술한다.

〈10장 행복한 노후 만들기 종합 워크북〉에서는 9개장의 핵심 과정을 실제로 작성해보도록 자기만의 노후 준비계획서를 완성하도록 구성했다.

들어가는 글 행복한 노후 생활로 이끄는 가장 친절한 길잡이

1장 행복한 노후 만들기
1. 노후에 대한 관점의 대전환과 자기 선언
기다려지는 노후 / 100세 인생, 저주가 아닌 선물 / 설레는 마음으로 인생 후반의 문을 열며 / 행복한 노후 만들기 설계 요소 및 과정 / 행복한 노후를 위한 자기 선언
2. 잠시 멈추고 지나온 삶 정리하기
일단 잠시 멈추고 인생의 쉼표를 제공하라! / 스스로에게 질문하라! / 나의 지나온 삶을 평가해보기 / 나의 인생의 대차대조표를 작성해보기
3. 자신에 대한 이해와 성찰
나를 알고 이해하기 / 나의 ‘잠재 탁월성’ 이끌어내기 / 남들의 눈에 비친 나의 모습은? / 검사를 통해 나를 알기 / 나를 이해하기 총정리
4. 행복한 노후 만들기 실천
행복한 노후는 준비된 사람만이 누릴 수 있는 권리이자 혜택 / 행복한 노후 만들기(노후 비전 설정) / 인생 후반의 목표와 비전 분명히 하기 / 내가 바라는 단계별 행복한 노후의 모습은? / 은퇴 후 희망하는 노후의 라이프스타일 그리기 / 노후에 달성할 목표와 확언 및 달성 핵심 전략 세우기

2장 행복한 노후의 출발은 건강부터
1. 행복한 노후는 건강한 몸과 마음이 기본
2. 노화 현상을 인정하고 받아들이자
노화의 원인 3가지 / 노화로 인한 신체적 변화
3. 장수하는 사람들의 공통 습관 6가지
신체 활동을 활발하게 한다 / 적어도 7시간 이상 푹 잔다 / 소식을 한다 / 긍정적 태도가 충만하다 / 사람들과 소통하고 교류 한다 / 사소한 일에 구애받지 않고 즐겁게 보낸다.
4. 장수하는 생활 습관 갖추기
죽음을 부르는 생활 습관병 / 생활 습관 개선 방법
5. 정신 건강
스트레스를 해소하는 방법 / 5분 이내로 스트레스를 해소하는 방법
6. 노인 의료ㆍ복지 정책을 적극적으로 활용 한다
정기적인 건강검진 활용 / 노인 장기요양보험제도 활용
7. 생활 습관 개선 방안 도출과 실천
8. 건강관리를 위한 셀프 코칭

3장 어디서 누구와 함께 살 것인가?
1. 어디서 누구와 함께 사느냐가 행복한 노후를 결정 한다
2. 노후 거주지 선정 시 고려 사항
건강관리가 최우선 조건 / 누구와 함께 교류하면서 살 것인가 / 경제적 요인 고려 / 전문직 및 재취업 시 활동이 가능 지역인지 고려 / 기타 고려할 요소
3. 노후 거주지 선정 및 활용 방법
내 집에서 건강한 노후 보내기(기존 주택 활용) / 부부만 남는 집을 다운사이징을 하여 활용하라 / 노후 라이프스타일에 맞추어 선택
4. 거주지 선택(누구와 어디서 살 것인가)

4장 노후 자금 설계
1. 충분한 자금은 풍요한 노후의 근간
2. 노후 자금 계획 수립 시 고려 사항
월급 형태의 현금 흐름을 만들어라 / 노후 자금 계획은 100세까지 단계별로 준비하라 / 은퇴 리스크를 사전에 예방하라 / 노후 자산의 포트폴리오를 구축하라 / 건강할 때 마음껏 즐기자
3. 노후 자금 유형 및 운용 방법
연금 / 금융상품 활용 / 보험 상품 활용 / 부동산 자산의 활용
4. 은퇴 재무 설계
은퇴 시점 정하기 / 희망하는 은퇴 후 라이프스타일 그리기 / 은퇴 후 소요자금 산출하기 / 빅데이터를 통해 살펴 본 노후 소비 패턴
5. 나의 은퇴 자금 준비 자가진단
6. 희망하는 라이프스타일에 맞는 노후 자금 설계
7. 노후 자금 인출 시 기본 원칙

5장 평생 현업 만들기
1. 퇴직 이후에 일을 갖는 것의 중요성(평생 현역 되기)
2. 퇴직 후에 할 수 있는 일의 유형
재취업 / 전문가, 프리랜서의 성공 포인트 / 은퇴 후 창업, 대박과 쪽박의 갈림길
3. 평생 현역 되기 프로세스
내가 좋아하고 잘할 수 있는 일을 선택하라 / 자기가 누구인지 알아야 한다(자기 이해를 기반으로) / 조하리의 4가지 창을 통해 나를 알기 / 나의 타고난 성향과 기질 이해하기 / 나를 이해하기 총 정리 / 나의 직무 전문성 파악하여 정리하기 / 나의 직업 가치관 탐색하기 / 평생 현역 만들기(종합)

6장 좋은 관계는 행복한 노후를 위한 축복이다
1. 부부 관계
은퇴 후 달라진 부부 생활 제대로 알기 / 노후에 행복한 부부가 되는 방법 / 좋은 부부 관계 만들기(사랑의 5가지 언어)
2. 자녀와의 관계
자녀와의 관계를 재정립하라 / 상황별로 적절하게 대응하라
3. 친구와의 관계
퇴직 후 겪게 된 사례 두 가지 / 노후에 특히 친구가 중요한 이유 / 노후 친구에 관한 남성과 여성의 차이 / 노후에 좋은 친구 만드는 방법 / 노후에 ‘좋은 친구’ 만들기
4. 반려동물과의 관계
반려동물이 노후의 삶에 미치는 긍정적 영향 / 노인 건강에 큰 도움을 주는 동물 매개 치료 / 동물 매개 치료견 치로리 스토리 / 반려 동물 입양 전 체크리스트 / 반려동물과 좋은 관계 만들기

7장 여가, 취미, 자기계발 및 사회활동
1. 여가 잘 보내기를 통한 풍요로운 노후 만들기
2. 여가의 어원과 의미
3. 여가활동의 실태
4. 여가활동의 유형
휴식활동 / 취미, 오락 및 스포츠 활동 / 사회 참여 활동 / 자기계발 활동 / 여가 활동 계획 수립

8장 봉사활동(재능 기부)
1. 봉사를 통한 보람과 행복감 느끼기
2. 노후 생활에서의 봉사 활동과 기대효과
3. 자원봉사 활동의 구성 요소
4. 자원봉사 활동의 범위(자원봉사 활동 기본법 제7조)
5. 자원봉사 활동 관리 체계(자원봉사 활동 연계)
6. 자원봉사 활동의 실천 방법
7. 자원봉사 활동 실천 계획 수립
8. 자원봉사 활동 실천 방안(5W 1H)

9장 생애 마지막 준비하기
1. 아름답게 삶을 마무리하기
2. 재산 정리하기
재산 목록 기록하고 보관하기 / 노후관리를 위한 임의후견인 제도 활용 / 상속과 증여의 사전 설계 / 재산 목록 정리와 유산 분배
3. 삶의 정리(존엄하게 죽을 권리)
웰다잉 / 장례 절차 미리 정해두기 / 존엄하게 죽을 권리 / 자신의 장례식 장면 상상하기&생애 마지막 준비하기 / 유서 작성하기

10장 행복한 노후 만들기 종합 워크북

참고 문헌
일자리 정보
귀농ㆍ귀촌 정보
‘행복한 노후 만들기’ 교육 과정 소개

은퇴 후에 이어지는 40년 안팎의 노후는 젊었을 때보다 스트레스가 비교적 덜하므로 보다 창의적으로 상상의 날개를 펼칠 수 있다. 여가를 즐기면서 충분한 휴식과 삶에 대한 성찰과 지혜의 깊이를 더 할 수 있다. 아울러 사랑하는 사람들과의 관계의 질을 높이면서 진정한 행복감을 충만하게 느낄 수도 있다. 게다가 평생 배우고 익힌 재능과 지식을 사회에 환원하는 기회도 가질 수 있다. 참으로 인생 중에 가장 축복받은 특별한 보너스 기간임에 틀림이 없다.
--p.29

우리 인생은 크게 초년, 중년, 말년의 3단계로 나누어 볼 수 있다. 인생 3단계가 모두 좋으면 더할 나위 없겠지만, 대개는 각 단계별로 다양한 굴곡을 경험한다. 각 단계별로 의미도 다르고 중요하지만 한 번뿐인 삶을 잘 마무리한다는 점에서 보면 말년이 가장 행복하고 아름다워야 하지 않을까. 그런데 아무리 중년까지 화려한 인생을 살았더라도 말년이 비참하면 인생 전체가 비참하게 되어 건강과 자존감이 급격하게 허물어지면서 고독하게 삶을 마감하는 모습을 주변에서 쉽게 볼 수 있다.
--p.60

노인진료비 급증은 급격한 고령화로 노인 인구 비율이 지속해서 높아지면서 노인성질환과 만성질환이 증가하기 때문인 것으로 분석된다. 이에 노인 의료 전문가들은 “건강하고 활력 있는 노후를 위해 보건의료 정책의 패러다임을 사후치료 중심에서 노인성질환 예방관리와 건강증진 중심으로 전환해야 한다”고 강조한다.
노인 인구가 증가하면 의료비가 급속하게 증가한다. 이에 국가와 지자체에서 다양한 노인 의료ㆍ복지 정책을 통해 노인 건강과 의료비 지원을 시행하고 있다. 따라서 노후 건강을 위하여 국가에서 시행하고 있는 노인 건강검진, 노인 장기요양 보험제도, 노인 건강 지원 서비스, 노인돌봄 서비스 등을 잘 활용하는 것이 좋다.
--p.122

노후 자산이 한쪽으로만 치우쳐 있는 것은 예를 들어 부동산처럼 정작 필요할 때 제대로 사용할 수 없는 경우도 발생한다. 가장 먼저 연금 3총사(국민연금, 퇴직연금, 개인연금)로 매달 월급처럼 나올 수 있도록 현금흐름을 만들어야 한다. 부족한 노후자금은 현금을 포함한 금융상품(저축성, 투자성)과 보험(사회형, 민영화) 그리고 부동산(시세 차익, 임대 수익) 등을 활용하여 충당한다. 투자할 때도 최소한 생활비의 70%는 고정하고, 나머지 30% 범위 내에서 해야 한다. 또 안전한 곳에 자산의 비중을 높이고 소액으로 여러 가지 투자를 할 수 있도록 분산 배치하는 포트폴리오 구축이 필요하다. 자산의 분포를 연금, 부동산, 예금, 현금. 주식, 채권, 금, 블록체인 등으로 나누어서 관리한다.
--p.187

시대 변화의 핵심 중의 하나는 부모와 자녀 모두 온전한 독립적인 주체가 되어야 한다는 것이다. 예전에는 부모들이 자녀들에게 노후에 부양을 받기 위해 자녀들에게 올인을 했고, 자녀들은 당연히 부모님을 부양하는 줄로 알고 있었다. 요즈음 베이비부머 세대들은 과도기적인 시기에 샌드위치 신세로 이중부담을 겪고 있다. 자신이 부모를 부양하는 것을 어느 정도 당연히 여기고 있으나, 훗날 자신들이 노후가 되었을 때는 자녀들에게 의존하지 않고 스스로 노후에 대비해야 하는 입장이 된 것이다. 실제로 나이든 부모를 누가 부양해야 할까? 이 질문에 2018년에는 26.7%가 2020년에는 15.7%가 부모를 부양한다고 대답했다. 10명 중 2명에도 못 미친다. 이러한 변화는 자녀들뿐만 아니라 부모들에게도 급격하게 반영되고 있다. 2020년 노인실태 조사의 결과를 보면 자녀에게 노후를 의존하지 않고 부부가 독립적으로 살아가겠다는 노인들이 90%가 넘었으며, 이미 노인 부부 단독가구의 비율이 78.2%에 이르고 있다.
--p.345