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목표를 이루는 골든타임 '아침 시간' 활용법
버티는 삶에서 주도하는 삶으로
밀도 있는 하루를 사는 최고의 방법

잘되는 사람은 모닝 루틴이 다르다! 이 책은 무심코 흘려보낸 아침 시간을 인생을 바꿀 기회로 붙잡을 수 있는 '골든타임 아침 시간 활용법'을 담았다.
하루 중 오롯이 나를 위해 보낼 수 있는 시간은 언제일까? 바쁜 일과를 마치고 집에 돌아오면 한 것도 없는데 금방 자야 할 시간이다. 퇴근 후 자기계발이나 취미활동을 해보려 해도 피곤함에 집중력이 잘 따라주지 않는다. 주말에는 잠을 보충하거나 약속에 다녀오면 어느새 일요일 저녁이다. 365일 바쁜 우리가 나의 미래를 위해 투자하고, 자기계발을 하고, 목표를 이루는 데 쓸 수 있는 유일한 시간은 다름 아닌 '아침 시간'뿐이다.
이 책에서 제시하는 아침 시간을 활용하는 것의 절대적인 이점부터 아침 기상에 실패하는 이유, 아침 기상에 강력한 동기를 부여하는 목적 설정 방법, 더 많은 아침 시간을 확보하는 스킬 등 지속 가능한 모닝 루틴을 통해 쳇바퀴 굴러가듯 흘러가던 일상을 깨우고 목표를 이루어내는 아침을 맞이해보자.

회사가 정한 시간이 아닌 내가 정한 시간에 일어나라

아침에 일찍 일어나는 데 번번이 실패하는 이유는 뭘까? 스스로 정한 기상 시간에 억지로 일어나고 있지는 않은가? '스스로 정한'이라고 이야기했지만 정말 그 시간은 내가 정한 시간이 맞을까? 그 시간에 일어나야만 회사에 늦지 않기 때문에 정한 시간 아닌가? 그렇다면 그 시간은 스스로 정한 기상 시간이 아니라 회사가 정한 '수동적 기상 시간'이다. 내가 눈앞에 놓인 목표를 달성하기 위해, 꿈을 실현시키기 위해 정한 기상 시간과는 다르다. 출근을 위해 일어난 시간이 '수동적 기상 시간'이라면, 꿈을 실현하기 위해 내가 스스로 정한 기상 시간이야말로 '능동적 기상 시간'이다.

‘내년 자격시험 합격을 목표로 공부하는 시간으로 정하자!’
‘승진 요건을 충족하기 위해 공부하는 시간으로 정하자!’
‘좋은 리더의 자질을 기르기 위해 리더십이나 커뮤니케이션에 관한 책을 읽는 시간으로 정하자!’
‘이 목표들을 이루기 위해 일찍 일어나자!’

이런 목표가 바탕이 되어야 진정 '스스로 정한 기상 시간'인 것이다. 자기 자신을 바꾸고 싶고, 더 뛰어난 사람이 되고 싶다는 강한 의지가 있다면 아무리 일찍 일어나는 데 자신이 없는 사람도 분명 일어날 수 있다. 하루의 첫 결단인 ‘일어나기’라는 행위를 다른 사람에 의해 정해진 시간에 할 것인지, 스스로 정한 시간에 할 것인지에 따라 인생의 척도가 달라진다.

퇴근 후 밤 시간보다 출근 전 아침 시간이 더 효율적이다

귀가 후 2시간이든 아침 2시간이든 무엇이 다르다는 걸까? 분명 물리적인 시간은 똑같다. 그러나 시간의 밀도는 완전히 다를 수 있다. 중요한 것은 시간의 길이보다 깊이다. 하루 일과를 마치고 집에 돌아온 후 녹초가 된 몸으로 책상 앞에 앉는 것과 새로운 정신으로 맞이한 아침 시간은 다르다.
또한, 밤은 아직 시간이 많다는 생각에 느긋해지기 쉽다. 습관처럼 TV를 켜고 멍하니 쳐다보다 시간을 보내기 쉽다. 아침은 출근 전까지 시간이 한정돼 있다는 인식 때문에 저절로 능률이 올라간다. 밤 시간은 ‘할 일을 해보자!’ 하고 마음먹어도 그간 쌓인 메시지에 답장을 하거나 잠깐 수다를 떨면 순식간에 자야 할 시간이 된다. 중간중간 메시지를 확인하는 것 정도는 해도 되지 않을까 싶지만 그 잠깐 사이에 집중력이 떨어진다는 것이 문제다. 한번 끊긴 집중력은 다시 되돌리기 어렵다.
아침 시간에는 아주 급한 일이 아니고서야 즉시 회신해야 하는 메시지가 오지 않고, 그로 인해 집중력이 끊길 일이 없다. 밤에는 일을 하고 난 다음이라 몸이 지쳐 집중력이 바닥난 상태지만, 아침은 집중력이 깨어나는 시간이다. 따라서 해야 할 일이 있을 때는 아침에 일어나서 하는 것이 밤 시간에 하는 것보다 효율이 좋다. 이 점을 활용하여 작은 목표부터 큰 목표까지 차곡차곡 성취를 쌓아가는 삶을 살아보자.

프롤로그

1장 뭘 해도 잘되는 비결은 '아침 시간'에 있다
원래부터 부지런한 사람은 없다
수수께끼 남자의 등장으로 일생일대의 결심을 하다
지금 당신이 보고 있는 세계는 '다른 세계'일지도 모른다
당신은 이미 성공했다!
인생 역전의 세 가지 승리 요인
'아침'이라는 이름의 골든타임
집중하는 시간의 마법
'급하진 않지만 중요한 일'에 몰두하는 시간
미뤄 두었던 일은 아침에 전부 끝내자!

2장 목적 설정이 당신의 아침 기상을 가속화한다!
'인생'이라는 택시로 목적지에 가려면
명확한 목적이 있어야 일찍 일어날 수 있다
타임머신을 타고 당신을 발견하는 여행을 떠나라
내가 나를 더 모른다
하고 싶지 않은 일도 명확히 하라
하나에 집중하는 법

3장 버리는 기술
새로 더하려면 우선 버려라!
쓸데없는 시간을 버리자
취미를 버리자
야근을 버리자
친구를 버리자
계획을 세울 때의 요령

4장 최고의 모닝 루틴을 위한 초고속 시간 관리법
몇 시에 일어나서 몇 시간 활동해야 하는가
루틴이 생기면 여러 가지 목표도 문제없다
충분히 자도 가능하다
회사가 정한 시간이 아닌 내가 정한 시간에 일어나라
시간을 돈으로 산다
하지 않을 일을 정한다
욕실에서 외치는 세 가지 주문

5장 왜 아침인가? 모닝 루틴의 절대적 이점
전화나 메일에서 자유롭다
자연스럽게 '기한'이 설정된다
시간을 밀도 있게 쓸 수 있다
가족과 시간을 보낼 수 있다
여유와 리듬을 얻는다
넘치는 자신감으로 무엇이든 이룬다
아침 시간과 밤 시간의 놀라운 차이

6장 밤 시간보다 4배 더 효율적인 아침 시간
루틴부터 시작한다
할 일만 꺼내 둔다
책상 위는 정리하지 않는다
다동력을 사용한다
어디서든 공부한다
스토리화한다
비주얼을 강조하라
G+PDCA 사이클을 돌려라
주변의 시선을 이용하라

7장 누구나 모닝 루틴에 성공할 수 있는 10가지 테크닉
알람 소리에 일어나지 않는다
무아의 경지에서 즉시 행동하라!
구체적인 숫자로 뇌에 지령을 내려라
현상 유지 편향을 타파하라!
뜨거운 커피는 마시지 않는다
처음과 끝을 중시한다
TV를 버린다
당근을 매달아 둔다
점심 휴식 시간은 패자부활전!
감동했던 순간을 떠올려라

에필로그

출근 전 시간을 미래를 향해 전진하는 시간으로 삼는다고 생각해 보세요. 가령 30분을 효과적으로 사용하면 당신은 그 시간 동안 아무것도 하지 않는 사람들보다 1년에 182시간 이상이나 앞서게 됩니다. 182시간은 하루에 7시간 반을 일한다고 치면 24일에 해당합니다. 한 달의 노동 시간에 필적하는 시간인 것이죠. 그 시간을 허투로 쓰지 않으면 주변 사람들 을 뛰어넘을 수 있습니다.
-52쪽
구체적인 ‘목적’이 더해지면 단순히 ‘목표’만 있었을 때에는 지속하기 어려웠던 것에 의욕이 더해집니다. 실현하고 싶은 ‘목적’을 위한 생각이 강하면 강할수록 ‘목표’가 달성될 가능성도 높아지는 것입니다. 구체적인 ‘목적’이 정해지면 ‘목표’도 구체화됩니다. 목적이 있으면 다양한 목표를 설정하고 선택할 수 있습니다. 명확한 목적이 있어야 아침 일찍 일어날 수 있는 것입니다. 목적을 성취하기 위해 목표를 달성한다. 아침이라는 골든타임을 활용하는 것은 그 수단인 것입니다.
-63쪽

아침 시간을 활용하기 전 모든 준비를 마치고 의욕이 넘치는 당신에게 계획을 잘 세우는 요령을 전해드리려 합니다. 먼저, '처음에 세운 계획의 20퍼센트 삭제하기'입니다. 계획을 세울 때에는 동기 부여도 최고치에 달해 있고, 기분도 고양되어 있습니다. ‘이것도 해야지!’, ‘저것도 해야지!’ 하며 자신도 모르게 무엇이든 채워 넣기 쉽습니다. 따라서 처음에 세운 계획에서 의도적으로 20퍼센트를 삭제하라는 것입니다. 동기 부여가 가장 강력할 때 세운 계획은 ‘슬럼프에 빠졌을 때’나 ‘건강이 안 좋아졌을 때’, ‘회사 일에 파묻혀 사는 날들이 계속될 때’에는 지키지 못할 가능성이 높습니다.
-105쪽

무언가를 시작할 때 ‘목적’이 없으면 오래 지속할 수 없습니다. 따라서 목적을 넣어서 생각하는 편이 더 효과적입니다. 하지만 목적이 있어도 아직 미약할 수 있습니다. 그다음에는 구체적으로 언제 시작해서 언제 끝낼지를 숫자로 정합니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기가 수단이라면 ‘좋아하는 친구와 7 월에 바다에 갈 거니까 내일부터 매일 팔굽혀펴기를 30번씩 하자. 지금은 가슴둘레가 85센티미터니까 6월 말까지 5센티미터 키워서 90센티미터로 만들자!’처럼 구체적인 숫자를 정하는 것입니다. 이처럼 구체적인 숫자로 뇌에 지령을 내려서 아침 시간 활용을 정착시켜 보세요.
-217쪽