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20,000¿ø |
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20,000¿ø
600P (3%Àû¸³)
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ÇʶóÅ×½º´Â À¯¹æ¾Ï Ä¡·á ÈÄ À¯¿¬ÇÑ ½Åü Çൿ,
ü·Â °È ±×¸®°í ÀڽۨÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù.
¾Ø ¸¶¸®(Ann Marie)ÀÇ À¯¹æ¾Ï ±Øº¹ ¼ö±â(â¢ÑÀ)
³ª´Â Æò¼Ò ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ°í, ºñŸ¹ÎÀ» ì°Ü ¸ÔÀ¸¸ç, °Ç°°ú ¿îµ¿ °ü·Ã Á¤º¸¸¦ Àаí, °Ç°ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ´õ¿íÀÌ ÀÛ¾÷ Ä¡·á»ç·Î¼ °Ç°°ú À£ºù¿¡ ´ëÇØ ÀںνÉÀ» ´À³¢¸ç »ì¾Æ¿Ô½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ óÀ½ À¯¹æ¾Ï Áø´ÜÀ» ¹Þ¾ÒÀ» ¶© Å« Ãæ°ÝÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ¡°¾î¶»°Ô ÀÌ·² ¼ö°¡ ÀÖÁö?¡± 1991³â 1¿ù, ÀÇ»ç ¼±»ý´ÔÀº ³ªÀÇ ¿ÞÂÊ °¡½¿¿¡¼ ¿ÏµÎÄḸ ÇÑ Å©±âÀÇ ÀÛÀº Á¾¾çÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀÌ ³ªÀÇ À¯¹æ¾Ï ±Øº¹À» ÇâÇÑ ¿©Á¤ÀÇ ½ÃÀÛÀ̾ú½À´Ï´Ù.
¾Ï°ú °°Àº Áúº´ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀ¸¸é ±× ¼ø°£ºÎÅÍ »îÀÌ ¹Ù²ò´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇØ »ý°¢Çϱ⠽ÃÀÛÇÏ°í, Áö±ÝºÎÅÍ 1³â ÈÄ¿¡ ¿©±â¿¡ ÀÖÀ»Áö ¿©ºÎ¸¦ »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ÀڽŰú °¡Á·¿¡°Ô Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö, ±×¸®°í »îÀÌ Àڽſ¡°Ô Á¤¸»·Î ¾î¶² ÀǹÌÀÎÁö¿¡ ´ëÇؼµµ »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. °¡´ÉÇÑ ¸¹Àº Á¤º¸¸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î °áÁ¤À» ³»¸®°Ô µË´Ï´Ù.
À¯¹æ ºÎºÐ ÀýÁ¦ ¼ö¼úÀ» ÇÏ°í 3°³¿ùÀÌ Áö³ 2002³â¿¡ ÇʶóÅ×½º ¸®Æ÷¸Ó ÈÆ·Ã °úÁ¤(Reformer training)¿¡ µî·ÏÇϱâ·Î °áÁ¤Çß½À´Ï´Ù[¸®Æ÷¸Ó ÇʶóÅ×½º´Â Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º(Joseph Pilates)¿¡ ÀÇÇØ ¼³°èµÈ ±â±¸¸¦ È°¿ëÇÑ ÇʶóÅ×½º¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù]. 2001³â, ¸ÅÆ® ÇʶóÅ×½º ÈƷðúÁ¤À» ¼ö·áÇßÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀÌ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ´ÙÀ½ ´Ü°è¶ó°í ´À²¼½À´Ï´Ù. ´ã´ç ¿Ü°úÀǷκÎÅÍ Çã¶ôÀ» ¹ÞÀº ÈÄ ÇʶóÅ×½º ÈÆ·Ã °úÁ¤À» À̼öÇØ ³ª°¬½À´Ï´Ù.
³ª¿À¹Ì(Naomi)¿Í Àú´Â 2007³â 10¿ù º¸½ºÅÏ¿¡¼ ¿¸° ´õ Ä¿Æà Ŀ³Ø¼Ç ÄÄÆÛ·±½º(The Cotting Connection Conference)¿¡¼ ¸¸³µ½À´Ï´Ù. ÀÌ ÄÁÆÛ·±½º´Â ÀÇ·á°è, ȯÀÚ ¹× ÀÇ·á±â±â °ø±Þ ¾÷ü°¡ ¸ð¿© À¯¹æ¾Ï Ä¡·á ¹× ÀçÈ° ºÐ¾ßÀÇ »õ·Ó°í Çõ½ÅÀûÀÎ Ä¡·á¹ý¿¡ ´ëÇØ ³íÀÇÇÏ´Â ÀÚ¸®¿´½À´Ï´Ù.
2007³â 12¿ù ³ª¿À¹Ì´Â ¡®Ä¡À¯¸¦ ÇâÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ(Movement Towards Healing)¡¯À̶ó´Â ÁÖÁ¦·Î ÀÛ¾÷ Ä¡·á Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ±â»ç¿¡ ÀÎÅͺäÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¹°¾ú½À´Ï´Ù. ±× ÈÄ ¿ì¸®´Â ¾Ï »ýÁ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÀçÈ° ÀÛ¾÷ Ä¡·áÀÇ Èû°ú ¿îµ¿ÀÇ Ä¡À¯Àû Ư¼º¿¡ ´ëÇÑ ¿Á¤À» ¸ðÀ¸±â·Î °áÁ¤Çß½À´Ï´Ù. À̸®ÇÏ¿© ÀçÈ° ¹× ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡ ±³À°À» ¸ñÇ¥·Î ¡®ÅëÇÕ ÀçÈ°&ÇʶóÅ×½º(Integrated Rehab and Fitness)¡¯¶ó´Â ȸ»ç¸¦ ¼³¸³Çß½À´Ï´Ù.
2008³â 9¿ù, ¿ì¸®´Â ù ¹ø° °úÁ¤ ¡®À¯¹æ¾Ï ÀçÈ°À» À§ÇÑ ÇʶóÅ×½º ±â¹Ý Á¢±Ù¹ý¡¯À» ¸Å»çÃß¼¼Ã÷ÁÖ ³ªÆ½¿¡¼ ¹ßÇ¥Çß½À´Ï´Ù. ±× ÈÄ ¿ì¸®´Â À¯¹æ¾Ï »ýÁ¸ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ÇʶóÅ×½ºÀÇÀÌÁ¡À» Ä¡·á»ç ¹× ÀçÈ° Àü¹®°¡µé¿¡°Ô ¾Ë·È½À´Ï´Ù. CD·Î Á¦ÀÛµÈ ¡®¸®ÅÏ Åõ ¶óÀÌÇÁ(Return to Life)¡¯´Â ÇʶóÅ×½º¸¦ ±â¹ÝÇÏ¿© Á¢±ÙÇÑ À¯¹æ¾Ï ȸº¹ ¹æ¹ýÀ» °¡Á¤¿¡¼µµ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±³À°ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÃâÆÇÀ» ÅëÇØ Àü ¼¼°è À¯¹æ¾Ï »ýÁ¸Àڵ鿡°Ô ¿ì¸®ÀÇ Á¤º¸¸¦ Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾î ±â»Þ´Ï´Ù.
ÀÌ Ã¥ÀÇ ¸ñÇ¥´Â ÀÌÀü¿¡ ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇØ º» ÀûÀÌ ¾ø´Â ºÐÀÌ¶óµµ À¯¹æ¾Ï ¼ö¼ú ÈÄ Ä¡À¯·Â, ÅëÁ¦·Â, Èû°ú ÀڽۨÀ» µÇã°í ´õ¿í ½±°Ô ÀÏ»ó»ýÈ°À» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¾îµð¼ Ä¡·á¸¦ ¹Þµç, ¾î¶² ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖµç, ÀϹÝÀûÀÎ °Ç° ¼öÁØÀ̵çÁö »ó°ü¾øÀÌ Æí¾ÈÇÏ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ãÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Ù¾çÇÑ ÇÁ·Î±×·¥°ú ±³Á¤ ÀÚ¼¼¸¦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿¸¸À¸·Î´Â ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »îÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ½À°ü°ú ÇൿÀ» äÅÃÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. À£ºùÀº Æò»ýÀÇ ¿©Á¤ÀÌ¸ç ¼ºÀåÇÏ´Â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. ºÒÇàÈ÷µµ ¾Ï Ä¡·á´Â ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ¸¶Áö¸· ºÎºÐ¿¡´Â Äɸðºê·¹ÀÎ(chemobrain), ¼ö¸é ºÎÁ·, ¸»ÃÊ ½Å°æÁõ µîÀÇ ¹®Á¦¸¦ ´Ù·ê ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýµéÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ °Ç°ÇØÁö±â À§ÇØ ÇʶóÅ×½º¸¦ ½ÇÇàÇÏ°í ÀÖ´Â ´Ù¸¥ »ýÁ¸ÀÚµéÀÇ °æÇèÀ» °øÀ¯ÇÏ°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ±×µéÀÇ À¯¹æ¾Ï ±Øº¹ À̾߱Ⱑ ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ±â¸¦ Èñ¸ÁÇÕ´Ï´Ù.
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Part I: À¯¹æ¾Ï »ýÁ¸ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ÇʶóÅ×½º ¼Ò°³
¡¡¿Ö À¯¹æ¾Ï »ýÁ¸Àڵ鿡°Ô ÇʶóÅ×½º°¡ ÇÊ¿äÇÑ°¡?
¡¡¡¡ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÀåÁ¡Àº ¹«¾ùÀΰ¡?
¡¡¡¡ÇʶóÅ×½º È¿°ú´Â ¹«¾ùÀΰ¡?
¡¡¡¡À¯¹æ¾Ï »ýÁ¸ÀÚµéÀÌ Á÷¸éÇÏ°Ô µÇ´Â ¹®Á¦´Â ¹«¾ùÀΰ¡?
¡¡¡¡À¯¹æ¾Ï ¼ö¼úÀº ¾î¶² ±ÙÀ°¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Áִ°¡?
¡¡¡¡ÇʶóÅ×½º´Â ¾î¶»°Ô µµ¿òÀ» Áִ°¡?
¡¡ÀÌ Ã¥À» È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý
¡¡¡¡ÇʶóÅ×½º ½ÃÀÛÇϱâ
¡¡¡¡ÁÖÀÇ »çÇ×
¡¡ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±âº» ¿ø¸®
¡¡Àǻ簡 ¾Ë·ÁÁÖ´Â ±âº» ¼öÄ¢
Part II: ½ºÆ®·¹Ä¡(Stretches)
¡¡¸ñ ½ºÆ®·¹Ä¡:
¡¡¡¡No ½ºÆ®·¹Ä¡(Neck Stretches: No Stretch)
¡¡¡¡Yes ½ºÆ®·¹Ä¡(Neck Stretches: Yes Stretch)
¡¡¡¡±Í¿¡¼ ¾î±ú·Î(Neck Streches: Ears to Shoulders)
¡¡º®¿¡ ±â´ë¾î ÆÈ ¿Ã¸®±â(Standing Wall Angels)
¡¡¾É¾Æ¼ °¡½¿ Æì±â(Seated Chest Opener)
¡¡±ïÁö ³¢°í µÎ ÆÈ µé¾î¿Ã¸®±â(Interlace Hands in Front and Over Head)
¡¡Å¸¿ù ½ºÆ®·¹Ä¡:
¡¡¡¡¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Ä¡(Towel Stretches: Side Body Stretch)
¡¡¡¡W ½ºÆ®·¹Ä¡(Towel Stretch: ¡®w¡¯ Stretch)
Part III: ¸ÅÆ® ÇʶóÅ×½º ÇÁ·Î±×·¥(Mat Pilates Program)
¡¡´©¿üÀ» ¶§ ÁÁÀº ÀÚ¼¼¶õ? (µîÀ» ´ë°í ´©¿î ÀÚ¼¼)
¡¡1´Ü°è: ½Åü º¸È£
¡¡¡¡°ñ¹Ý ²ø¾î´ç±â±â: ôÃß Á߸³ À¯ÁöÇϱâ¿Í ôÃß ¹Ù´Ú¿¡ ´ê±â(Pelvic Tilts: Neutral and Imprinted Spine)
¡¡¡¡È£ÈíÇϱâ(Breathing)
¡¡¡¡´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ¸ñ Ç®¾îÁÖ±â(Supine Neck Releases)
¡¡¡¡¾î±ú»À µé¾î¿Ã¸®°í ³»¸®±â(Scapula Elevation and Depression)
¡¡¡¡¾î±ú»À ³»¹Ð°í ¿À¹Ç¸®±â(Scapula Protraction and Retraction)
¡¡¡¡ÆȲÞÄ¡ ±ÁÈ÷°í Æì±â(Elbow Flexion and Extension)
¡¡¡¡Ã´Ãß µé¾î¿Ã¸®±â(Bridging)
¡¡¡¡¹ßµÚ²ÞÄ¡ ¹Ð¾î³»±â(Heel Slides)
¡¡¡¡´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ÇàÁøÇϱâ(Marching)
¡¡¡¡¸·´ë µé¾î¿Ã¸®±â(Cane Raises)
¡¡2´Ü°è: ±â´É ȸº¹
¡¡¡¡µÎ ÆÈ ±³´ë·Î ¿Ã¸®±â(Arm Scissors)
¡¡¡¡µÎ ÆÈ À¯¿¬ ¿îµ¿(Floating Arms)
¡¡¡¡Å×À̺íž ÀÚ¼¼¿¡¼ ¹ß ³»¸®±â(Toe Taps)
¡¡¡¡À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â 100ȸ(Hundred, Feet Down)
¡¡¡¡¿·À¸·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ °¡½¿ Æì±â 1(Side Lying Chest Opener, Part 1)
¡¡¡¡µî ½ºÆ®·¹Ä¡(Back Stretch)
¡¡¡¡´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ´Ù¸®·Î ¿ø ±×¸®±â(Leg Circles)
¡¡¡¡¿Ü¹ß·Î űÇϱâ(Single Leg Kick)
¡¡¡¡¾Æ±â ¹éÁ¶ ÀÚ¼¼(Baby Swan)
¡¡¡¡Àξî ÀÚ¼¼(Mermaid)
¡¡3´Ü°è: ±Ù·Â °È
¡¡¡¡¿·À¸·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ȸÀü±Ù°³ ¹Ð±â(Side Lying Rotator Cuff Push)
¡¡¡¡¿·À¸·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ °¡½¿ Æì±â 2(Side Lying Chest Opener, Part 2)
¡¡¡¡µÎ ¹ß·Î űÇϱâ(Double Leg Kick)
¡¡¡¡¾þµå·Á ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ¼ö¿µÇϱâ(Swimming)
¡¡¡¡¿·À¸·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ´Ù¸® ȸÀüÇϱâ(Side Lying Leg Series)
¡¡¡¡»óü¿Í ´Ù¸®·Î VÀÚ ¸¸µé±â 100ȸ(Hundred)
¡¡¡¡Å©¸®½º Å©·Î½º(Criss Cross, Feet Down)
Part IV: À¯¹æ Àç°Ç ¼ö¼ú(TRAM or DIEP) ÀÌÈÄÀÇ ÇʶóÅ×½º
¡¡´©¿üÀ» ¶§ ÁÁÀº ÀÚ¼¼¶õ? (µîÀ» ´ë°í ´©¿î ÀÚ¼¼)
¡¡1´Ü°è: ½Åü º¸È£
¡¡¡¡°ñ¹Ý ²ø¾î´ç±â±â: ôÃß Á߸³ À¯ÁöÇϱâ¿Í ôÃß ¹Ù´Ú¿¡ ´ê±â(Pelvic Tilts: Neutral and Imprinted Spine)
¡¡¡¡È£ÈíÇϱâ(Breathing)
¡¡¡¡¾î±ú»À µé¾î¿Ã¸®°í ³»¸®±â(Scapula Elevation and Depression)
¡¡¡¡¾î±ú»À ³»¸®°í ¿À¹Ç¸®±â(Scapula Protraction and Retraction)
¡¡¡¡Ã´Ãß µé¾î¿Ã¸®±â(Bridging)
¡¡¡¡¸·´ë µé¾î¿Ã¸®±â(Cane Raises)
¡¡2´Ü°è: ±â´É ȸº¹
¡¡¡¡¹ßµÚ²ÞÄ¡ ¹Ð¾î³»±â(Heel Slides)
¡¡¡¡¹«¸ ÈÖµ¹¸®±â(Knee Stirs)
¡¡¡¡°í¾çÀÌ ½ºÆ®·¹Ä¡(Cat Stretch)
¡¡¡¡¹éÁ¶ ½ºÆ®·¹Ä¡(Swan)
¡¡3´Ü°è: ±Ù·Â °È
¡¡¡¡À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â 100ȸ(Hundred, Feet Down)
¡¡¡¡Å©¸®½º Å©·Î½º(Criss Cross, Feet Down)
¡¡¡¡¿·À¸·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ´Ù¸®·Î ¿ø ±×¸®±â(Side Lying Leg Circles)
¡¡¡¡¿Ü¹ß ½ºÆ®·¹Ä¡(Single Leg Stretch)
¡¡¡¡¾þµå·Á ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ¼ö¿µÇϱâ(Swimming)
¡¡¡¡ÆÈ´Ù¸® ¹ø°¥¾Æ µé¾î¿Ã¸®±â(Alternate Arm and Leg Lift)
Part V: ü¾î ÇʶóÅ×½º ÇÁ·Î±×·¥(Chari Pilates Program)
¡¡ÁÁÀº ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¶õ?
¡¡1´Ü°è: ½Åü º¸È£
¡¡¡¡°ñ¹Ý ²ø¾î´ç±â±â: ôÃß µÚ·Î ´ç°å´Ù ÀÌ¿ÏÇϱâ(Pelvic Tilts: Imprint and Release)
¡¡¡¡¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇØ È£ÈíÇϱâ(Breathing with Band)
¡¡¡¡¾î±ú»À µé¾î¿Ã¸®°í ³»¸®±â(Scapula Elevation and Depression)
¡¡¡¡¾î±ú»À ³»¹Ð°í ¿À¹Ç¸®±â(Scapula Protraction and Retraction)
¡¡¡¡¾î±ú µ¹¸®±â(Shoulder Rolls)
¡¡¡¡È÷ÇÁ ÈùÁö(Hip Hinge)
¡¡2´Ü°è: ±â´É ȸº¹
¡¡¡¡È£ÈíÇϱâ 100ȸ(Hundred)
¡¡¡¡ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ¼ °È±â(Marching)
¡¡¡¡ÆÈ ¿îµ¿: ³ª¹« ²¸¾È±â(Arm Series: Hug a Tree)
¡¡¡¡ÆÈ ¿îµ¿: °¡À§ µ¿ÀÛ(Arm Series: Scissors)
¡¡¡¡ÆÈ ¿îµ¿: ¹® ¿±â(Arm Series: Open the Door)
¡¡¡¡ÆÈ ¿îµ¿: W ÇüÅ·ΠÆÈ ¿Ã¸®±â(Arm Series: up ¡°W¡±)
¡¡¡¡¹ßµÚ²ÞÄ¡ ¹Ð¾î³»±â(Heel Slides)
¡¡3´Ü°è: ±Ù·Â °È
¡¡¡¡ÆÈ ¹ú¸®°í Á¦ÀÚ¸® °È±â(Marching with Arm Lifts)
¡¡¡¡µÎ ÆÈ ±³Â÷Çϸç Á¦ÀÚ¸® °È±â(Marching with Arm Scissors)
¡¡¡¡¹êµå·Î ³ë Á£±â(Rowing with Band)
Part VI: ½ºÅĵù ÇʶóÅ×½º ÇÁ·Î±×·¥(Standing Pilates Program)
¡¡¼ ÀÖÀ» ¶§ ÁÁÀº ÀÚ¼¼¶õ?
¡¡1´Ü°è: ½Åü º¸È£
¡¡¡¡°ñ¹Ý ²ø¾î´ç±â±â: ôÃß Á߸³ À¯ÁöÇϱâ¿Í ôÃß ¹Ù´Ú¿¡ ´ê±â(Pelvic Tilts: Neutral and Imprinted)
¡¡¡¡È£ÈíÇϱâ(Breathing)
¡¡¡¡Á¦ÀÚ¸® °È±â(Marching in Place)
¡¡¡¡¾î±ú»À µé¾î¿Ã¸®°í ³»¸®±â(Scapula Elevation and Depression)
¡¡¡¡¾î±ú»À ³»¹Ð°í ¿À¹Ç¸®±â(Scapula Protraction and Retraction)
¡¡¡¡½ºÄõÆ®(Squats)
¡¡2´Ü°è: ±â´É ȸº¹
¡¡¡¡Ç²¿öÅ© ½ºÄõÆ®: 1¹ø ÀÚ¼¼(Footwork Squats: Heels Together, Toes Apart)
¡¡¡¡Ç²¿öÅ© ½ºÄõÆ®: 2¹ø ÀÚ¼¼(Footwork Squats: Heels Toes, Turned Out)
¡¡¡¡¹ßµÚ²ÞÄ¡ µé¾î¿Ã¸®±â: ÆòÇà ÀÚ¼¼(Heel Raises: Parallel Position)
¡¡¡¡ÆÈ µ¿ÀÛ°ú ÇÔ²² Á¦ÀÚ¸® °È±â(Marching with Arms Series)
¡¡¡¡ÆÈÀ» ¿·À¸·Î ¿Ã¸®¸ç Á¦ÀÚ¸® °È±â(Marching with Arms Series: Side Lifts
¡¡¡¡¾çÆÈ ±³Â÷Çϸç Á¦ÀÚ¸® °È±â(Marching with Arms Series: Scissors)
¡¡¡¡È£ÈíÇϱâ 100ȸ(Hundred)
¡¡3´Ü°è: ±Ù·Â °È
¡¡¡¡¹êµå·Î ³ë Á£±â(Rowing with Band)
¡¡¡¡´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â 100ȸ(Hundred with Lifted Leg)
¡¡¡¡¿Ü¹ß·Î űÇϱâ(Single Leg Kick)
¡¡¡¡´Ù¸®·Î ¿ø ±×¸®±â(Leg Circles)
Part VII: À£´Ï½º(Wellness)
¡¡ÇÇ·Î
¡¡¡¡¼ö¸é ÀÚ¼¼¿Í À§»ý °ü¸®
¡¡¡¡Ãëħ Àü Æí¾ÈÇÑ ÀÏ»ó ¸¸µé±â
¡¡¡¡Ä§½Ç
¡¡¡¡À½½Ä°ú À½·á
¡¡¡¡¿îµ¿
¡¡¸²ÇÁºÎÁ¾: ÀÏ»ó»ýÈ° °ü¸®
¡¡¡¡¾ß¿Ü È°µ¿
¡¡¡¡½Ç³» È°µ¿
¡¡¡¡ÀÏ»ó»ýÈ°
¡¡¡¡ÀÇ·á
¡¡¡¡¿©Çà
¡¡Äɸð ºê·¹ÀÎ(Chemo Brain) Áõ»ó
¡¡¡¡ÁغñÇϱâ
¡¡¡¡µÎ³ú ¿îµ¿
¡¡¡¡°Ç° À¯Áö
¡¡¸»ÃʽŰ溴Áõ
¡¡¡¡ÀǺ¹ Âø¿ë
¡¡¡¡ÀÏ»ó»ýÈ°
¡¡ÀÛ¾÷ °ø°£
¡¡À§»ý
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´ëÇ¥ÀÛÀ¸·Î ¡ºÀ¯¹æ¾Ï »ýÁ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÇʶóÅ×½º¡»°¡ ÀÖ´Ù.
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´ëÇ¥ÀÛÀ¸·Î ¡ºÀ¯¹æ¾Ï »ýÁ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÇʶóÅ×½º¡»°¡ ÀÖ´Ù.
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ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÁÖ°£·©Å·
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102-81-11670 |
¿¬¶ôó |
1544-1900 |
ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò |
callcenter@kyobobook.co.kr |
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01-0653 |
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¼¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù) |
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¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼ ½Åû °¡´É |
---|---|
¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.