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인류 역사상 가장 혹사당하는 ‘현대인의 눈’
하루 3분 눈 요가로 평생 늙지 않는 눈을 만든다!

온종일 컴퓨터 화면을 들여다보고, 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대인들은 그 어느 때보다 눈을 혹사당하고 있다. 실제로 급격한 시력 저하와 참을 수 없는 눈의 피로를 호소하며 병원을 찾는 20, 30대의 ‘젊은 노안’ 환자가 급증하고 있다. 더 이상 노안은 인생 후반전을 준비하는 사람들만의 문제가 아니다.
눈은 뇌에서 떨어져 나와 생성된 기관으로, 뇌가 처리하는 정보 중 83%는 눈을 통해 들어온 정보다. 단단한 두개골에 둘러싸여 좀처럼 그 속을 들여다볼 수 없는 뇌가 유일하게 밖으로 드러난 지점이 바로 ‘눈’이다. 눈의 노화는 곧 뇌의 노화다. 눈의 노화를 그대로 방치하면 뇌는 걷잡을 수 없이 빠른 속도로 늙는다. 노안을 방치하면 치매에 이르게 되는 것이다.
노안은 어쩔 수 없는 퇴행 현상이 아니다. 충분히 예방할 수도 치유할 수도 있는 질병이다. 이 책은 노안이 어떤 신체적 변화에서 비롯되어 발생하고, 예방하는 방법에는 어떤 것들이 있는지, 이미 노안이 시작되었더라도 젊고 건강한 눈으로 돌아갈 수 있는 구체적이고 손쉬운 훈련법을 담고 있다. 하루 3분씩 눈 요가를 하면 백 년 동안 건강한 눈으로 살 수 있다.

◎ 스마트기기에 온종일 혹사당하는 눈,
노안은 젊은 눈에도 온다!
휴대전화 문자 메시지가 흐릿하게 보여서 확인하는데 애를 먹었다. 제품 뒷면에 깨알같이 적힌 설명을 읽다 보면 머리가 지끈거린다. 원인 모를 어지럼증과 두통이 심해졌다. 미간과 이마에 눈에 띄는 주름이 생겼다. 이런 증상이 나타나기 시작했다면, 당신 눈에도 ‘노안(老眼)’이 찾아온 것이다.
온종일 컴퓨터 화면을 들여다보고, 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대인은 젊다고 해서 노안에서 벗어날 수 없다. 컴퓨터 화면이나 스마트폰처럼 가까운 거리의 화면을 오랜 시간 집중해서 보면 수정체의 두께를 조절하는 모양체가 계속 긴장 상태에 있게 되고, 이는 모양체의 기능 저하로 이어진다. 출퇴근길 버스와 지하철 안을 둘러보면 열에 아홉이 스마트폰을 보고 있다. 흔들리는 공간에서 집중해서 눈을 쓰다 보면 안구가 계속 조절 운동을 해야 하므로 눈이 쉽게 피곤해진다.
실제로 최근 5년 사이에 30대 ‘청년 노안’이 2배 이상 늘어났다. 노화한 눈에 나타나는 백내장은 주로 60세 이후에 많이 발생했지만, 최근에는 40~50대 환자 비율이 증가하고 있으며 실명에 이르는 황반변성 역시 20~40대 발병률이 증가하고 있다.

◎ 눈의 노화를 그대로 두면 치매에 걸릴 위험이 커진다!
안티에이징(anti-aging), 에이징케어(aging care)라는 용어에서 엿볼 수 있듯이 많은 사람이 노화에 적극적으로 맞서고 있다. 하지만 노화를 극복하려고 애쓰는 사람조차도, 노안이 어쩔 수 없는 퇴행 증상이라고 단정하고 치유하려는 노력조차 하지 않는다. 그러나 눈 건강은 삶의 질을 결정한다. 노안을 그대로 두면 치매에 걸릴 위험이 커진다!
‘본다’는 행위는 뇌의 모든 기능을 동원해서 이루어진다. 뇌에는 감각기관을 조절하고 감각기관에서 받아들인 정보를 처리하는 열두 개의 신경이 있다. 후각과 청각을 담당하는 신경이 각 한 개씩인데 반해, 눈을 담당하는 신경은 무려 여섯 개다. 사람이 외부에서 입수하는 정보의 83%는 눈을 통해 얻는다. 눈으로 들어온 정보를 최종적으로 처리하는 것이 뇌다. 즉, ‘눈으로 본다’는 것은 ‘뇌가 본다’는 의미다. 그래서 시력 저하는 인지력을 떨어뜨리는 원인이 된다.
하나의 세포에서 출발해서 신체의 여러 기관이 형성되는 세포 분화 단계를 살펴보면 눈과 뇌가 얼마나 밀접하게 연결되어 있는지 알 수 있다. 눈은 뇌의 연장이며, 단단한 두개골에 둘러싸인 뇌 일부가 밖으로 돌출된 것이다. 눈의 노화는 곧, 뇌의 노화일 수밖에 없다.

◎ ‘노안은 병이다,’ 그래서 예방할 수도 치료할 수도 있다!
이 책의 저자 혼베 박사가 제안하는 노안 예방과 치유 포인트는 두 가지다. 뇌를 활성화하고, 눈과 뇌로 가는 혈액 흐름을 좋게 만드는 것이다. 눈과 뇌는 서로 밀접하게 연결된 기관이기 때문에, 뇌가 활발히 움직이면 눈도 좋아진다. 눈은 뇌 다음으로 혈액이 가장 많이 유입되는 기관으로, 혈액 흐름의 영향을 많이 받는다. 혈액이 잘 순환하지 못하면 세포에 영양과 산소를 충분히 공급하지 못하고 배출하지 못한 노폐물이 쌓이게 된다. 이는 곧 시세포와 수정체 두께를 조절하는 모양체라는 근육의 기능 저하로 이어진다.
노안은 어쩔 수 없는 퇴행 현상이 아니다. 노력 여하에 따라 충분히 예방하고 치료할 수 있는 질병이다. 눈의 노화를 극복하는 방법은 전혀 어렵지 않다. 하루에 3분씩만 투자하면 될 만큼 간단하고, 시간과 장소, 도구의 구애를 받지 않는 손쉬운 방법들이다. 특히 하루 3분 눈 요가를 하다 보면 눈뿐만 아니라 뇌도 활성화되기 때문에 노년에 가장 두려운 두 가지 질환인 ‘노안’과 ‘치매’라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있다. 젊은 시절부터 꾸준히 3분 눈 요가를 해온 혼베 박사는 60대 초반임에도 불구하고 노안의 징후가 전혀 없으며, 한때 0.1까지 떨어졌던 시력을 1.0으로 회복하기도 했다.
대부분 노안이 시작되면 돋보기부터 찾는다. 돋보기는 일종의 의료 기구다. 다리가 부러졌을 때 사용하는 목발과도 같다. 그러나 목발에 너무 의지하다 보면 다리 근력이 떨어지는 것처럼, 돋보기에만 의지해서 본다면 눈의 근력도 약해질 수밖에 없다. 40, 50대에도 열심히 관리하면 20대 못지않은 탄력 있는 피부와 군살 없는 몸매를 가질 수 있듯이, 눈도 얼마든지 세월을 이길 수 있다. 하루 3분씩 눈 요가를 하면 백 년 동안 건강한 눈으로 살 수 있다.

사람들은 암에 걸리지 않을까 두려워하면서도 눈과 관련한 질환은 대수롭지 않게 여긴다. 특히 눈이 나빠지는 현상을 노화로만 생각하여 방치하기 일쑤다. 그러나 노안은 인지 기능의 저하뿐만 아니라 녹내장, 황반변성 등 실명에 이르는 질환의 가장 큰 원인이다. 이 책은 눈에 대한 무지와 소홀함을 뿌리 뽑아줄 내용을 알차게 담아냈다.

머리말 : 눈의 노화, 하루 3분 눈 요가로 충분히 극복할 수 있다!
눈 건강 셀프 진단법 : 어머나! 벌써 노안인 걸까?

첫 번째 트레이닝 _ 노안, 어쩔 수 없다고 체념하지 마라!
ㆍ 누구도 피해갈 수 없는 노안
ㆍ 아이크림으로도 붙잡아둘 수 없는 눈 속 ‘탄력’
ㆍ 체념할수록 더 빠르게 늙는 눈
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 염색을 하면 시력이 떨어질까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 하루하루 변화를 체감할 수 있는 간판 트레이닝

두 번째 트레이닝 _ 밖으로 돌출된 ‘제2의 뇌’, 눈
ㆍ 호두알만 하지만 우리 몸에서 가장 중요한 눈
ㆍ 세상에서 가장 정밀한 카메라, 눈의 구조
ㆍ 지름 2.4cm, 무게 7g의 안구 속 세상
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈과 관련 없는 질환으로 검사를 받는데 왜 눈을 들여다보나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈 근육을 젊게 만드는 눈 요가

세 번째 트레이닝 _ 노안이 치매를 부른다!
ㆍ 노안을 방치하면 치매가 온다!
ㆍ 밖으로 돌출된 뇌, ‘눈’
ㆍ 생체 시계의 오작동을 유도하는 눈의 노화
ㆍ 뇌가 의식해서 보면 눈이 젊어진다!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 나이가 들면 시야도 좁아지나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈과 뇌가 젊어지는 신문기사 읽기 트레이닝

네 번째 트레이닝 _ 돌아라! 혈액, 밝아져라! 눈
ㆍ 혈액 흐름에 민감한 눈과 뇌
ㆍ 혈액이 잘 돌면 눈도 밝아진다!
ㆍ 눈 건강을 위해서는 냉찜질 No! 온찜질 Yes!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈동자를 크게 보이게 만드는 서클렌즈가 눈에 해로운가요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 몸속부터 따뜻함이 차오르는 선골과 단전 마사지
[+플러스 알파] 눈의 피로를 초고속으로 풀어주는 핫 아이마스크
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 돋보기를 쓰면 노안이 빨리 오나요?

다섯 번째 트레이닝 _ 어깨 결림을 그대로 두면 노안이 빨리 온다!
ㆍ 빨라지는 세상에 오히려 많아진 거북이들
ㆍ 볼링공과 맞먹는 사람의 머리 무게
ㆍ 고개를 수그릴수록 침침해지는 눈
ㆍ 일자목증후군 예방법
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈 화장이 눈 건강을 위협한다는데 사실인가요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 딱딱하게 굳은 목과 눈 근육을 풀어주는 체조
[+플러스 알파!] 함께하면 효과가 두 배! 팔 흔들기 체조

여섯 번째 트레이닝 _ 중년의 그대, 초콜릿 복근보다는 눈 근육을 챙겨라
ㆍ 눈 근육이 건강하면 세월도 두렵지 않다!
ㆍ 모양체의 기능이 떨어지면 눈도 굶다 늙는다!
ㆍ 눈알을 데굴데굴 굴리면 노안을 막을 수 있다?
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 안대를 하면 눈병이 빨리 낫나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈 근육을 입체적으로 단련하는 숫자카드 트레이닝
[+플러스 알파] 시력이 떨어지는 대표적인 증상 근시, 원시, 난시

일곱 번째 트레이닝 _ 컴퓨터와 스마트폰 절친에게 찾아온 ‘젊은 노안’
ㆍ 30대에도 노안이 올 수 있다!
ㆍ 참을 수 없는 눈의 피로 ‘안정피로’
ㆍ 안정피로는 현대병이다!
ㆍ 노안의 초기 증상을 닮은 안정피로 증상들
ㆍ 매일 컴퓨터를 사용하는 사람들을 위한 안정피로 예방법
ㆍ 안과 검진 40대에 시작하면 늦는다!
ㆍ 눈을 체크할 때는 반드시 한쪽 눈씩
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈에 모래라도 들어간 것처럼 쑤시는데 왜 그렇죠?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 바라보기만 해도 눈이 좋아지는 그림, 티베트 휠
ㆍ 티베트 휠 트레이닝 체험기

여덟 번째 트레이닝 _ 노안으로 가는 급행열차, 스트레스
ㆍ 만병의 원인 스트레스, 눈 건강에도 적
ㆍ 스트레스 때문에 나타나는 눈의 이상들
증상 ① : 눈앞에 번쩍거리는 빛이 보이다가 잠시 후면 낫는다
증상 ② : 한쪽 눈으로 물체를 보면 중심부가 흐릿하게 보인다
증상 ③ : 갑자기 눈꺼풀이 붓고 표면에 작은 수포들이 생겼다
증상 ④ : 눈꺼풀이 제멋대로 실룩거린다
ㆍ 스트레스 다이어트의 열쇠, 따뜻한 햇살과 숙면
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 라식 수술을 하면 노안이 빨리 오나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈과 뇌의 긴장이 풀리는 손톱 지압
[+플러스 알파] 눈이 좋아지는 발마사지

아홉 번째 트레이닝 _ 호기심 많은 사람 앞에서는 노안도 뒷걸음질 친다!
ㆍ 가만히 있어도 하루에 136만 개씩 죽어가는 뇌세포
ㆍ ‘보고 싶다’는 호기심이 뇌를 건강하게 만든다
ㆍ 눈의 시야도 마음의 시야도 넓혀라!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 무심코 사용한 안약이 실명의 원인이라고요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 즐겁게 놀다보면 눈이 좋아지는 스포츠 관전 트레이닝

열 번째 트레이닝 _ 노안의 종착역, 백내장
ㆍ 노안의 시작은 백내장의 시작
ㆍ 40대부터 백내장에 대배해야 한다!
ㆍ 백내장 체크 리스트
ㆍ ‘13분 수술, 당일 퇴원’ 백내장은 수술로 고친다!
ㆍ ‘인상파 거장’ 모네의 화풍마저 바꾼 백내장
ㆍ 소리 없이 눈에 질병을 키우는 자외선
[+플러스 알파] 눈에 바르는 자외선 차단제, 선글라스
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈 흰자위에 점이 있는데, 눈에 이상이 있는 건 아닐까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 돋보기로 하는 초점 맞추기 트레이닝
ㆍ 돋보기 트레이닝 체험기

열한 번째 트레이닝 _ 소리 없는 시력 도둑, 녹내장
ㆍ 실명을 부르는 무서운 안질환, 녹내장
ㆍ 자각증상을 느꼈을 때는 시신경이 80% 손상된 상태
ㆍ 녹내장 체크 리스트
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 검은자에 하얀 덩어리가 생겼는데 백내장일까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 꽉 막힌 혈관도 뻥 뚫어주는 목욕탕에서 하는 안구 운동

열두 번째 트레이닝 _ 실명의 주범, 황반변성
ㆍ 방치하면 실명에 이르는 황반변성
ㆍ 실명 확률 90% ‘습성 황반변성’, 10년 동안 천천히 진행되는 ‘건성 황반변성’
ㆍ 황반변성 체크 리스트
ㆍ 황반변성, 금연과 식습관 조절로도 예방 가능
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 왜 감정과 상관없이 시도 때도 없이 눈물이 줄줄 흐를까요?
[+플러스 알파] 원추세포와 간상세포
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 하루 종일 지친 뇌를 쉬게 하는 3분 불빛 보기
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 혈당을 정상적으로 유지하면 당뇨망막병증도 진행을 멈추나요?

열세 번째 트레이닝 _ 눈에 약이 되는 식단
ㆍ 당신이 먹은 것이 당신의 눈 건강을 책임진다!
ㆍ 평생 늙지 않는 눈을 만드는 식생활 수칙
ㆍ 반드시 챙겨 먹어야할 ‘눈 건강 영양소’ Best 7
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈이 밝아지는 모닝 티타임