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혼자가 된 나를 만나라, 내가 나의 조력자다!
부정적 감정을 차단하고 나의 기대를 실현하는 법

“나는 왜 남을 부러워만 할까?”
“더 나은 내가 되려면 어떻게 살아야 할까?”

이대로 살면 안 될 것 같다는 불안감, 뭔가를 성취해야만 쓸모 있는 사람이라는 강박감으로 삶이 휘청인다면 외부의 잡음을 차단하고 오직 나에게 몰입하는 시간을 만들어라. SNS 너머로 타인의 화려한 일상을 보면 나만 빼고 다 잘 사는 것 같고 내 인생이 무척 초라하게 느껴진다. 하지만 정말 남보다 뒤처져서 불안한 게 아니다. 타인의 성공담을 보고 듣느라 나의 재능과 가치에 집중할 시간이 없었기 때문이다.

《나에게 몰입하는 시간의 힘》은 자기 삶에 몰입을 잘하는 사람의 특징, 조건, 환경을 소개하고 내 삶에 집중할 수 있는 습관을 길러 주는 책이다. 그리하여 남과 자신을 비교하지 않고도 충분히 행복하게 살 수 있도록 안내한다. 한국몰입연구소 소장이자 임상심리전문가인 저자는 몰입(Flow)이라는 정신 현상을 개인의 일상생활에 적용해서 이전보다 긍정적인 삶으로 나아가는 방법을 연구했고 그 노하우를 이 책에 모두 담았다.

1장에서는 몰입의 중요성과 몰입이라는 정신 현상으로 나를 바라보는 새로운 방식을 제안한다. 2장과 3장에서는 사소한 걱정부터 일상에 침투하는 불안, 우울, 분노, 인정 욕구까지 당신을 괴롭히는 부정적인 감정들을 차단하고 오직 나에게 집중하는 방법을 소개한다. 4장에서는 나에게 몰입하는 시간이 가져다주는 삶의 긍정적 변화들을 이야기한다. 이것들을 현재 내 삶과 비교하면서 읽고 차근차근 실천해 간다면 몰랐던 내 가능성과 가치를 발견하고 오직 나를 위한 새로운 미래로 도약할 준비를 끝낼 수 있다.

저자는 ‘오직 자기 자신만이 몰랐던 나의 재능을 발견하고 앞으로 가야 할 길을 알려 줄 스스로의 조력자’라고 말한다. 더는 남의 재능과 성취를 부러워하며 시간을 낭비하지 말자. 할 수 없다는 마음, 남보다 못났다는 마음 때문에 괴로운가? 나에게 몰입하면 부정적인 감정은 차단되고 인생이 술술 풀리는 나의 가능성을 발휘할 수 있다. 과거보다 훨씬 성장한 나를 발견하고 나의 현재와 미래가 긍정적인 기대로 가득 찰 것이다.

우리는 왜 남의 재능과 성취를
부러워만 할까?
사람들은 TV 토크쇼나 SNS 너머에 있는 성공자들의 화려한 모습을 보고 부러움과 상대적 박탈감을 느낀다. 열심히 살고 싶어서 노력하지만 일할 땐 ‘쉬고 싶다’는 생각에 괴롭고, 주말에는 그동안 미뤘던 일을 해야 할 것만 같아 괴롭다. 그러나 아무리 일을 열심히 해도, 밤새 공부해도, 남들 다 하는 자기계발을 따라 해도 그 중심에 내가 없다면 아무 소용이 없다. 타인의 기대와 사회적 기준에 섞여 내 삶을 잃기 때문이다.

왜 나의 가치관과 재능을 보지 않고 타인의 행복만을 쫓게 될까? 저자는 그 이유를 자기 자신에게 몰입하는 시간이 없기 때문이라고 말한다. 나에게 몰입하는 시간을 늘리면 나의 감정, 생각, 일상에 집중할 수 있다. 그러다 보면 몰랐던 나의 장점들을 발견하고 전보다 발전하며 삶을 긍정적으로 만들어 나갈 수 있다.

KFC의 창업자 커넬 샌더스는 66살에 비로소 자신의 레시피를 인정받았다. 이순신 장군은 53년의 인생 중 32살에 무과에 급제했다. 이처럼 역사에 이름을 남긴 수많은 성공자는 나이가 많고, 실패를 반복했고, 환경이 열악했던 것과 상관없이 묵묵히 자신만의 길을 걷고 끝내 성공을 쟁취했다. 이들의 공통점은 모두 자신의 삶에 깊이 빠져들었다는 점이다.

자신만의 성공을 이루는 일은 더 이상 남의 것이 아니다. 한국몰입연구소 소장이자 심리 상담가인 저자가 오랫동안 내담자들을 만나며 연구해 온 몰입의 기술을 이 책에 담았다. 몰입의 기술을 터득하고 삶에 적용한다면 당신의 꿈과 기대를 실현할 수 있다. 이제부터 당신의 인생에서 가장 중요한 것을 나에게 몰입하는 시간 안에서 찾아야 한다.

오직 ‘나’를 위한 시간만이
자신을 더 나은 인간으로 성장시킨다
이 책은 자신만의 빛나는 재능과 가치를 보지 못하는 사람들에게 오직 내가 꿈꾸는 미래를 실현하는 방법을 구체적으로 안내한다. 그렇다면 나에게 몰입하는 시간은 어떻게 늘려야 할까? 오직 ‘나’를 위한 시간, 타인과 비교하지 않고 온전히 나에게 집중하는 시간을 많이 가져야 한다.

첫 번째, 내가 정한 목표일지라도 이것이 정말 내가 원하는 것인지 한 번 더 고민하자. 주변 사람 혹은 사회적으로 이상적이라고 일컬어지는 기준들에 휩쓸려 내가 원하지도 않은 일을 목표로 삼고 있지는 않은가?
두 번째, 단기적인 목표 말고 평생 추구할 가치를 정하자. 실제로 취직이나 대학 입시처럼, 당장 눈앞의 목표를 이루고 난 뒤 삶의 의욕을 잃는 경우가 많다. 그러나 이후에도 또 다른 목표를 향한 여정은 계속돼야 한다. 평생 추구할 지향점을 찾아라. 이는 오직 자신에게 끊임없이 몰입할 때 발견할 수 있다.
세 번째, ‘저렇게 살고 싶다’는 생각이 드는 삶과 절대 따라 하고 싶지 않은 삶이 있다면 어떤 차이가 있는지 생각하라. 타인과의 비교가 도움이 되는 순간도 있다. 다른 사람의 삶을 참고해서 내가 원하는 삶의 방향을 잡아 보자.

이 모든 것은 전보다 나은 내가 되기 위해 나에게 몰입하면 알 수 있는 것들이다. 자신만의 관점으로 생각할 수 있어야 한다. 타인이 얼마나 잘하고 있는지를 확인하는 것보다 오직 나에 대해서 생각하는 시간을 갖자. 그 시간이 나를 더 나은 인간으로 성장시킨다.

“내가 나의 조력자다!”
나에게 몰입하는 시간의 힘
내 인생의 조력자는 바로 나 자신이다. 다른 누군가에게 인정받는 삶이 아니라 내가 나의 재능과 가치를 인정해 주는 삶을 살아야 한다. 남들의 기준에 맞춰 성취해야 쓸모 있는 사람이라는 생각에서 벗어나 나만의 가치가 있다는 믿음, 나의 능력을 정확히 알고 문제를 해결할 수 있다는 믿음은 전부 나에게 몰입할 때 생긴다.

나에게 몰입하는 시간은 인생을 긍정적으로 바꾼다. 그동안 내 삶에서 중요한 것들에 집중하지 못하게 만든 초라함, 열등감, 불안함 등의 부정적 감정을 차단하고 무엇이든 할 수 있다는 자신감이 생긴다. 패배주의적 신념을 버리고 이전까지 웅크려 있던 나의 가능성과 재능을 만난다. 꿈이 더욱 선명해지고 인생이 쉽게 술술 풀린다. 나에게 몰입하는 시간은 내 삶에 긍정적인 감정과 성장할 수 있는 원동력을 끊임없이 끌어당길 것이다.

프롤로그 나에게 몰입할수록 인생이 다채로워진다

1장 왜 나는 남보다 못난 것처럼 느껴지는가?
: 오직 나에게 몰입하는 시간의 필요성

몰입하는 시간은 왜 필요한가?
시험 문제를 풀듯 인생이 풀리려면
혼자가 된 나를 대하는 방식을 바꿔라
남이 아닌 나를 들여다보는 시간을 늘려라
부자가 되는 것보다 행복해지는 게 더 빠르다
즐거움, 의미, 열정 중 결핍된 것을 찾아라
단기 목표와 평생 추구할 가치를 구분하라
집중과 몰입은 언제 어디서나 할 수 있다
내가 선택할 수 있는 것에만 집중하라
인생을 바꾸고 싶으면 경험하는 방식을 바꿔라
당신의 인생 시계는 지금 몇 시인가?
나에게 맞는 환경을 직접 조성하고 행동하라

2장 부정적인 감정은 어떻게 차단하는가?
: 몰입을 방해하는 감정 들여다보기
SNS를 볼 때마다 내가 초라하게 느껴져요
타인의 행복과 나의 불행은 비교 대상이 아니다
문제의 난이도를 제대로 파악하면 걱정이 줄어든다
우울해서 의욕이 없다면 나부터 들여다봐야 한다
분노는 욕구가 충족되지 못했다는 신호다
산만한 사람도 정해진 시간만큼 몰입하는 법
누군가에게 인정받지 못해도 괜찮다
당신이 마음 편하게 쉬지 못하는 이유
어찌할 수 없는 감정은 흘러가도록 둬라
전부 당신 탓이 아니다

3장 남과 비교하지 않고 나에게 집중하는 방법
: 몰입하기 좋은 환경 만들기

내 인생을 이렇게 만든 내가 미워요
몰입을 방해하는 자기 비난을 끊어라
사람은 얼마든지 바뀔 수 있다
자존감과 자기 효능감이 몰입도를 높인다
내 삶에 몰입하는 사람들의 세 가지 특징
몰입을 잘하기 위한 다섯 가지 조건
몰입을 잘하게 된 사람들의 환경
몰입을 익숙하고 편한 상태로 만들어라
인생의 방향, 따를 것인가 바꿀 것인가
건강한 몸과 마음이 몰입하는 시간을 늘린다

4장 오직 나를 위한 시간이 나를 성장시킨다
: 몰입이 가져다주는 삶의 긍정적 변화들

할 수 있다는 마음이 최상의 나를 만든다
패배적 신념을 버리고 새로운 나를 만나다
삶을 선택하라! 나 자신은 바꿀 수 있다
나의 즐거움은 내가 책임진다
안 되면 되게 하라 VS 할 수 있는 걸 하라
목표가 쌓일수록 꿈이 선명해진다
한 문제를 해결할 때까지 몰아붙이는 정신
이소룡도 발차기를 1만 번 연습한 사람은 두려워한다
나를 돌보는 몰입의 시간들

에필로그 그때의 당신이 있었기에 지금의 당신이 있다

독립적으로 살아가든 사람들과 소통하며 살아가든 만약 당신이 선택한 행동이 불편한 무엇인가로부터 회피하기 위한 것이라면 지금까지와는 조금 다르게 살아 보기를 권하고 싶다. 사람들 사이에 있을 땐 회피하는 마음을 알아차리기가 어렵다.
-33쪽 ‘남이 아닌 나를 들여다보는 시간을 늘려라’에서

행복으로 가는 길은 남과 비교해서 찾을 것이 아니다. 나라는 존재와 내가 바라는 삶이 무엇인지를 알아야 한다. 더 정확히 말하면 행복이란 내가 어떤 사람이고 어떻게 살아가고 싶은지를 명확하게 깨닫는 데서 비롯된다.
-40쪽 ‘부자 되는 것보다 행복해지는 게 더 빠르다’에서

취업과 같은 목표들은 이루고 난 뒤 느낄 수 있는 행복의 유효 기간이 너무나도 짧다. 그러니 삶에서 ‘당장 이루고 싶은 목표’와 ‘평생 추구하는 가치’를 구분해야 한다. 회사에 입사한 것은 당장 이루고 싶은 목표를 달성한 것이다. 당연히 축하할 일이다. 그러나 입사가 인생의 최종 목표가 될 수는 없다. 입사 후에도 또 다른 목표를 향한 여정이 시작돼야 하는데 거기에 머물러 버리면 어떨까? 인생이 지루해지고 결코 만족스럽지 못할 것이다.
-49쪽 ‘단기 목표와 평생 추구할 가치를 구분하라’에서

우리는 뛰어난 재능이나 넉넉한 환경을 갖지 못한 것을 아쉬워하고 슬퍼하는 데 너무 많은 시간을 쓴다. 그러나 인생을 바꾸는 것은 모두 후천적 삶에 달려 있다. 나머지 내가 바꿀 수 있는 40퍼센트를 잘 활용하는 것, 한 번 해 보고 두 번 해 보고 그래도 안 되면 다른 방법으로 시도해 보는 도전 정신이 당신의 인생을 바꾼다.
-61쪽 ‘내가 선택할 수 있는 것에만 집중하라’에서

해결되지 않은 감정을 갖고 과제를 해결하는 일은 마치 100미터 달리기 선수가 발목에 아주 큰 모래주머니를 달고 경기를 뛰는 것과 같다. 시작도 하기 전에 지쳐 버린 것이다. 그러면 아무리 노력해도 제 능력을 충분히 발휘할 수 없다.
-124쪽 ‘어찌할 수 없는 감정은 흘러가도록 둬라’에서

과연 우울한 기분이 내 잘못인가? 그렇지 않다. 그럼 우울한 기분이 지속되도록 두는 나의 선택은 어떤가? 이 역시 내 잘못인가? 당신의 삶에서 벌어지는 모든 일이 다 당신이 선택한 결과라고 생각할 수도 있다. 그러나 스스로를 비난하고 함부로 대하지는 않기를 바란다. 내 인생의 주인이 나라고 해서 인생이 내 마음대로 되지는 않기 때문이다.
-141쪽 ‘몰입을 방해하는 자기 비난을 끊어라’에서

과제에 전력을 다해 몰두하고 해결해 본 사람은 그 결과로 이전과 다른 사람이 된 것 같은 느낌을 받는 경우가 있다. 이것이 바로 ‘자기의 확장’이다. 몰입으로 우리는 성장하는 나, 이전보다 더 나아진 나를 만난다. 몰입은 궁극적으로 의도했든 아니든 이러한 자기의 확장을 유발한다. 스스로 성장하고 있음을 느낄 수 있는 것이다.
-156쪽 ‘내 삶에 몰입하는 사람들의 세 가지 특징’에서

최상의 경험을 하는 과정에서 사람들이 흔히 오해하는 것이 있다. 천재는 늘 천재적인 생각을 하고 언제나 일상적이지 않은 결과를 유지해야만 한다고 여기는 것이다. 결론부터 말하면, 언제나 모든 영역에 걸쳐 천재인 사람은 없다. 이들은 상대적으로 더 잘 몰입하고 집중하는 사람들이 자신에게 주어진 일들에 최상의 능력을 발휘할 뿐이다.
-188쪽 ‘할 수 있다는 마음이 최상의 나를 만든다’에서

불안감을 잠재울 내비게이션 같은 기능이 있다. 그건 바로 ‘나’와 ‘나의 실수’다. 인생은 유한하다. 비록 지금은 아직 젊고 죽음이 멀어 보여도 끝은 반드시 온다. 그러니 주어진 시간 안에 해야 할 일을 하고 나에게 덜 중요하고 불필요한 일은 최대한 하지 않는 것이 인생에 도움이 된다. 의욕이 넘치고 일을 많이 벌이고 수습이 안 되는 상황일수록 더더욱 판단을 잘해야 한다.
-216쪽 ‘한 문제를 해결할 때까지 몰아붙이는 정신’에서

몰입은 우리가 오르막길을 오를 땐 더 잘 오를 수 있도록 돕는 역할을 하고, 내리막길을 향할 땐 브레이크를 걸어 주는 역할을 한다. 그러니 우리는 결과뿐만 아니라 과정을 통해서도 행복해지는 방법을 알아 가야 한다.
바깥세상은 우리가 통제하기 어렵지만 몸 안의 생각과 감정은 통제할 수 있다. 그리고 우리 몸 안의 생각과 감정을 잘 바꿔 나갈 수 있다면 환경도 그에 맞춰 변화할 것이다
-227쪽 ‘나를 돌보는 몰입의 시간들’에서