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“공황 장애와 불안 장애를 겪은 심리치료사가 발견한
불안의 원인과 관리 전략”

★불안을 벗어나게 도와주는 확장차트 제공★

하루에도 몇 번씩 불안은 우리를 덮쳐온다. 불안의 이유를 잘 이해하지 못한 채, 그저 불안한 마음이 잠잠해지기만을 기대한다. 어린 시절부터 불안 장애로 고통받았던 심리치료사인 저자는 오랜 시간 불안과 싸워오면서 겪은 깨달음과 35년간 내담자들과의 상담을 통해 불안에서 벗어나는 3단계 법칙을 알아냈다. 1단계는 불안의 원인을 아는 것이다. 저자가 말하는 불안의 전제는 세 가지로, 불확실성에 대한 두려움, 완벽주의, 책임감이다. 우리가 불안을 느끼는 이유에는 이 세 가지 중 한 가지가 반드시 존재한다. 2단계는 불안의 진행 과정을 이해해야 한다. 우리는 어떤 일이 벌어졌을 때 불안을 느끼는 이유, 불안을 피하기 위해 어떤 행동을 하는지를 파악해야 한다. 불안의 원인을 파악하고 불안에 대응하는 태도를 점검한 후에는 3단계, 확장 차트를 작성해본다. 확장 차트는 불안을 대하는 자세를 알 수 있고, 새로운 사고방식을 꾸준히 훈련하는 데 도움을 준다.
불안을 이기는 훈련을 꾸준히 하다 보면 어느새 불안에서 벗어나고 삶의 크고 작은 문제들을 의연하게 해결할 수 있는 마음의 힘을 기르게 될 것이다. 이 책의 저자는 불안을 호소하는 사람들에게 불안에서 벗어나 자유로운 삶을 사는 법을 알려줄 것이다.

서문 당신의 삶을 전환시키는 책
들어가며 우리는 불안과 헤어질 수 있습니다

1장 내가 늘 불안한 이유
불안한 사람들의 공통점 | 조치를 취하라는 원숭이의 외침 | 긴장하면 저지르는 실수
2장 불안을 지속시키는 태도 파악하기
우리가 불안을 느끼는 세 가지 전제 | 불확실함을 견디기 어려운 사람의 마음 | 완벽주의자는 늘 불안하다 | 내가 아닌 타인을 위해 사는 사람들
3장 불안은 어떻게 만들어지는가
감정을 피하는 것은 해답이 아니다 | 걱정과 불안을 키우는 사이클 | 불안과 마주하는 심리 훈련 | 불안에 현명하게 대응하는 법
4장 안전함을 느끼는 곳을 찾을 것
보상은 결코 문제를 해결하지 못한다 |불안이 줄어든다는 착각 | 합리적인 모습으로 우리를 속이는 행동 | 주의를 분산시켜 시선을 빼앗는다 | 몸과 마음을 진정시키는 방법의 함정
5장 반대로 생각하는 연습
새로운 경험이 필요한 이유 | 미리 걱정하지 않기로 했다 | 실수는 언제나 일어날 수 있는 일 | 나의 행복을 위해 알아야 할 것 | 더 큰 세상을 향해 헤엄치기
6장 불안함과 더 가까워지기
세상에는 피할 수 없는 일이 존재한다 | 부정적인 감정을 긍정적으로 느끼기 | 나를 불편하게 하는 감각을 견디는 법 | 마음을 내려놓는 연습 | 반대로 생각해보기 | 불안은 통제할 수 없지만 불안에 대한 반응은 통제할 수 있다
7장 걱정을 반갑게 맞이하는 법
이성적 사고가 멈춘 이후| 불안과 적당한 거리 두는 법 | 불안에 대응하는 역설적인 방법 | 변화를 받아들일 마음의 준비
8장 나에게 가장 소중한 것을 찾다
행복을 되찾기 위해 알아야 할 것 | 내 삶의 기준을 세우다 | 불안을 잠재우기 위한 준비물
9장 천천히 한 걸음씩 내딛기
덜 위험한 것부터 먼저 하라 | 완벽하지 않은 모습 인정하기 | 불확실성을 받아들이는 법 | 이제는 책임감을 내려놓을 때
10장 가장 든든한 내 편
관종의 마음 | 과정을 해내는 스스로를 칭찬한다
11장 새로운 삶으로 나아갈 것
몽키에게 주는 바나나를 끊는 법 | 원하는 삶에 도달하기까지 | 즐거운 감정에 매몰되지 않아야 하는 이유

부록 걱정과 불안에서 벗어나는 데 효과가 있는 확장 차트