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자신과의 싸움에서 무조건 이기는 멘탈 트레이닝
국가대표 운동선수들의 멘탈을 책임진 스포츠 심리학자의
경기장 밖에서도 통하는 최강의 정신력 강화 훈련

역사상 위대한 스포츠 선수들의 공통점은 뛰어난 멘탈의 소유자였다는 것이다. 극한의 긴장감 속에서 펼쳐지는 스포츠 세계에서 선수의 심리 상태는 경기 결과에 큰 영향을 미친다. 라이벌의 심리전에도 코웃음을 치던 김연아, 역대급 기록을 세우는 데 실패했음에도 평정심을 잃지 않았던 류현진 등 ‘멘탈 갑’으로 불리는 선수들의 뒤에는 사실 스포츠 심리학이 있다.

스포츠 심리학자인 저자 짐 아프레모는 수십 년간의 실전 경험과 경기력 향상에 관한 심리 연구를 바탕으로, 멘탈을 강화할 수 있는 방법들을 제안한다. 포기하고 싶은 마음을 극복하게 하는 지구력, 최악의 여건에서도 발휘하는 집중력과 몰입, 중요한 순간을 망치는 불안감을 물리치는 마인드 세팅까지. 이 방법들은 운동선수는 물론이고 어느 분야에서든 정신 무장이 필요한 모든 이에게 실질적인 도움을 제공한다.

★★★★★ 아마존 6년 연속 스테디셀러

마이클 펠프스, 마이클 조던, 리오넬 메시…
올림픽 금메달리스트에게 배우는 강철 멘탈의 비밀

“우수한 선수 100명의 체력에는 큰 차이가 없다.
결정적 순간에 놀라운 결과를 만드는 힘은 정신력이다.”
-노바크 조코비치 (테니스 세계 랭킹 1위)

정상에 오른 스포츠 선수에 대해 이야기할 때 우리는 그들이 가진 타고난 재능에 대해 이야기한다. 수영 선수 마이클 펠프스의 양팔은 앨버트로스의 날개만큼 길고, 테니스 스타 로저 페더러가 공을 치는 타이밍이 기가 막히며, 우사인 볼트는 특별한 속근섬유를 가지고 태어났다고 말한다. 하지만 이렇게 타고난 재능도 강인한 정신이 없다면 아무것도 아니다. 정신은 불안감이나 압박감에 쉽게 흔들리며 현재 처한 상황에 따라 영향을 받기 때문이다. 그러므로 우리에게 필요한 건 어떤 변수에도 흔들리지 않는 정신력이다.

짐 아프레모 박사는 강인한 정신력을 배우고 싶다면 챔피언만큼 훌륭한 본보기는 없다고 말한다. 챔피언은 극도의 긴장감 속에서도 집중력을 잃지 않고, 최악의 여건에서도 눈앞의 훈련을 끝마치며, 끊임없는 자신과의 싸움에서 기어코 승리하는 사람들이다. 그러나 그들이라고 해서 처음부터 남다른 정신력을 가지고 태어나지는 않았다. 매일같이 몸을 훈련하듯 정신을 훈련하며 강해지고 단련되었을 뿐이다. 그 훈련 방법이 이 책의 주요 내용이다. 강철 멘탈로 믿을 수 없이 놀라운 일들을 해내는 선수들의 이야기와 독보적 운동선수들의 직설적인 충고를 만나보라. 동기부여가 필요한 순간에 가장 좋은 자극제가 될 것이다.
위대한 선수는 어떻게 느끼고, 생각하고, 행동하는가
경기장 밖에서도 통하는 스포츠 멘탈의 모든 것

집중력, 열정, 끈기, 자신감, 몰입, 지구력. 자신이 열광하는 스포츠 경기를 관람할 때, 혹은 올림픽 경기를 관람할 때 우리는 인간이 어느 정도로 치열해질 수 있는가를 목격하게 된다. 놀라운 신기록에 경탄하기도 하지만, 우리가 정말 스포츠에 몰입하게 될 때는 선수의 남다른 정신력이 극적인 장면을 만들어내는 순간이 아닐까. 그 순간 우리는 저들이 몸과 함께 갈고닦아 길들였을 정신의 힘에 대해 생각하게 된다.
어떻게 신체적 고통과 지난한 훈련의 시간을 극복해낼 수 있었는지, 극도의 스트레스를 주는 경쟁 구도에서 어떻게 평정심을 찾을 수 있는지, 이 책은 탁월한 선수들의 스토리와 말을 빌려와 강철 멘탈 훈련의 비밀을 한 겹씩 벗겨낸다. 이 방법들은 아주 명확하고 간단하며 어떤 게임을 하건 당신도 챔피언이 될 수 있다는 자신감을 심어준다. 테니스 슈퍼스타 비너스 윌리엄스는 이렇게 말했다. “나 자신에 대한 믿음으로 이 자리에 올 수 있었다. 자신감 또한 배우고 키울 수 있다는 것을 알았다. 몸을 훈련시킬 수 있듯이 자신의 가치를 믿도록 마음을 훈련시킬 수 있다는 것을 믿어라.”

미국 운동선수들의 동기부여 바이블!
의지력 부족으로 어려움을 겪는 이들을 위한 책

『챔피언의 마인드: 결정적 순간에 차이를 만드는 힘』에는 읽기만 해도 동기부여가 되는 격언들이 가득 담겨 있다. 월드클래스 스포츠 선수들이 남긴 말은 물론, 각국의 올림픽 금메달리스트들이 나약해진 정신을 다잡기 위해 되새기는 말의 향연이 끊임없이 펼쳐진다. 짧고 단순하지만 강력한 힘을 발휘하는 이 격언들은 운동선수만을 위한 메시지가 아니다. 정신의 힘으로 믿을 수 없이 놀라운 일들을 해내는 선수들의 이야기와 독보적 운동선수들의 직설적인 충고를 만나보라. 근성이 부족해 쉽게 포기하고 좌절하는 사람, 자신과의 싸움에서 매번 지는 사람, 긴장 때문에 자신의 실력을 못 보여주는 사람 등 평소에 의지력 부족으로 어려움을 겪는 이들이 이 책의 독자가 될 수 있다. 이 책은 스포츠 멘탈을 일반인에게 적용할 수 있음을 보여주는 아주 탁월한 자기계발서로, 강철 멘탈을 꿈꾸는 모든 이에게 더없이 필수적인 안내서가 될 것이다.

[추천사]

『챔피언의 마인드』를 읽으면 올림픽 챔피언 자리를 거머쥐기까지 내가 겪은 다양한 사례들, 매너리즘, 생각을 떠올리게 된다. 이들을 통해 다양한 지혜를 얻었고, 그 지혜는 지금 내가 지도하는 선수에게 전해진다. 자신의 길을 선택하고 그 길을 따라가라. 선택할 만한 가치가 있는 길이라면 고난도 있고 내리막길도 있다. 하지만 이 책을 읽는다면, 앞으로 나아가도록 도와주는 아이디어를 통해 도움을 얻게 된다.
- 닉 하이송 (올림픽 장대높이뛰기 금메달리스트)

짐 아프레모 박사는『챔피언의 마인드』를 통해 그랜드 슬램을 달성한 셈이다. 운동선수라면 응당 로커나 운동 가방에 이 책을 들고 다녀야 한다.
- 레아 오브라이언-아미코 (올림픽 소프트볼 금메달리스트)

미식축구 선수 영입을 위해 진행하는 각종 테스트를 받을 때 우리 선수들이 준비하고 성공하기까지 아프레모 박사의 훈련과 팁을 유용하게 사용했다. 책에서 아프레모 박사는 운동선수와 코치가 최대한 잠재력을 이끌어내는 데 간단하지만 강력하며 효율적인 전략을 제시해준다.
- 마크 버스트겐 (애슬리트의 퍼포먼스 창립자)

토니 워맥(야구 선수)
『챔피언의 마인드』를 읽다 보면 전혀 다른 차원으로 한 단계 올라설 수 있다.

내털리 쿡(올림픽 비치발리볼 금메달리스트)
누구나 운동선수의 면모를 조금씩 갖고 있다. 우리는 달리고, 점프하고, 수영하고 어떤 형식으로든 경쟁한다. 올림픽 금메달은 수련, 헌신, 파워, 근력, 피트니스, 열정, 정확도, 참을성, 속도, 기술 등 모든 것을 보상해주는 최상의 영광이다. 짐 아프레모의 전략을 따르면 인생 어느 분야에서도 금메달을 딸 수 있다. 원하는 것이 무엇인지 결정하고 모든 것을 걸어라. 매일 꾸준하게 이를 실천하라. 최선을 다해, 매일 훈련하는 것이 비결이다. 오늘은 어떤 성공을 거둘 것인가?

트래비스 벅(미식축구 선수)
마음이란 강력한 존재다. 야구 선수 입장에서 봤을 때, 자신감에 차 있고 마음이 준비되어야 결정적인 순간에 더 뛰어난 성적이 나온다. 『챔피언의 마인드』는 경기장 안팎에서 가장 뛰어난 잠재력을 발휘할 수 있도록 도와준다.

섀넌 밀러(올림픽 체조 금메달리스트)
『챔피언의 마인드』는 결정적 순간에 뛰어난 성적을 거두기 위해 올림픽 챔피언들이 사용하는 정신 기술과 전략을 알려준다. 아프레모 박사의 책은 필적할 만한 책을 찾기 어려울 정도로 뛰어나며, 운동선수와 코치라면 반드시 읽어야 한다.

닉 볼리티에리(IMG테니스아카데미 창립자)
감탄사를 연발하며 이 책을 읽었다. 새로운 세계에 눈을 뜬 느낌이다. 짐의 충고와 팁은 간결하고 이해하기 쉽다. 한 번에 한 장씩 읽고, 이를 인생에 적용해보길 바란다.

댄 잰슨(올림픽 스피드 스케이팅 금메달리스트)
『챔피언의 마인드』는 어떻게 성공할 것인가라는 질문에 대한 유용한 교훈, 충고, 관점이 잔뜩 들어 있다. 이 책으로부터 이득을 보는 사람은 운동선수나 코치만이 아니다. 짐의 기술이나 전략은 성공으로 가는 데 필요하다. 당신의 목적이 무엇이건, 어떤 분야에 있건 모두 적용할 수 있다. 나는 이 책에서 다룬 전략을 온몸으로 실행하며 인생을 살아왔고, 이를 더 많이 활용했으면 더 나은 인생을 살았을 것으로 생각한다. 가장 뛰어난 자신이 되기에 늦은 때란 없는 법이다.

필 마흐레(올림픽 알파인 스키 금메달리스트)
우리는 타인에게서 무엇인가를 배울 수 있다. 『챔피언의 마인드』는 매일매일을 살아가며 승리자가 되는 방법에 대해 풍부한 통찰력을 보여준다.

브리타 하이데만(올림픽 펜싱 금메달리스트)
운동선수가 매일 어떤 일을 겪고 있는지 아프레모 박사가 정확히 집어낸 것을 보면 놀라울 뿐이다. 그가 묘사한 상황은 나 자신도 직접 경험한 적이 있다. 이 책으로 간단하지만 유용한 팁과 원칙을 찾을 수 있고, 이를 통해 더 나은 성적을 거둘 수 있다.

커트 토마세비츠(올림픽 봅슬레이 금메달리스트)
신체를 훈련하는 것과 마찬가지로 마음을 훈련하는 방법을 알면 새로운 수준의 성과를 만들어낼 수 있다. 준비, 재활에서 경쟁까지, 『챔피언의 마인드』는 운동선수의 자질을 온전하게 끄집어내는 데 필요한 정신적 가이드를 제공해준다. 아프레모 박사의 플레이 북은 정신력을 강화해주며, 더 뛰어난 운동선수, 더 뛰어난 팀원, 혹은 더 뛰어난 인간이 되도록 분명하게 방향을 알려준다.

애덤 크릭(올림픽 조정 금메달리스트)
세상에서 가장 뛰어난 자가 되려면 어떻게 해야 할까? 『챔피언의 마인드』에서 짐은 올림픽 금메달리스트의 온갖 이야기를 잘 녹여낸 뒤 쉽게 사용할 수 있고 명료한 수단으로 바꿔놓는다. 장담컨대 이 책에서 발견한 통찰력을 잘 활용하면 수련 수준을 높일 수 있다. 또한 큰 영감을 받을 것이다. 이 책을 써준 짐에게 감사할 따름이다.

추천의 글
프롤로그: 다른 사람의 위대함을 알아볼 수 있다면, 당신에게도 역시 그 위대함이 숨어 있다

PART 1 챔피언의 몰입: 자신과의 싸움에서 무조건 이기는 성공 원칙

CHAPTER 1 정신력이 모든 것을 결정한다
CHAPTER 2 승률을 높이는 멘탈 트레이닝 12
◈ 마음의 근육을 키워주는 22가지 이야기

PART 2 챔피언의 멘탈: 경기장 밖에서도 통하는 스포츠 멘탈

CHAPTER 3 정신의 근육을 단련하라
CHAPTER 4 이기는 사람의 멘탈은 무엇이 다를까
CHAPTER 5 당신을 정상으로 이끄는 심리 기술
◈ 위대한 선수는 어떻게 생각하고 행동하는가

PART 3 챔피언의 루틴: 압도적으로 승리하는 사람들의 습관

CHAPTER 6 더 강해지기 위해 놓치지 말아야 할 것들
CHAPTER 7 가장 뛰어난 자신이 되기에 늦은 때란 없다

여기, 최강의 정신력으로 무장한 이들이 있다. 이 책에서 말하는 챔피언, 즉 올림픽 금메달리스트나 최고 기록을 갈아 치우는 운동선수들 말이다. 가장 최고로 꼽는 운동선수가 있는가? 동시대 선수여도 좋고, 과거의 인물이어도 좋다. 어떤 특징 때문에 그 사람을 존경하는가? 강한 멘탈, 포기를 모르는 의지, 인내심, 집중력, 평정심 등이 있을 수 있다. 혹은 다른 특징들도 무수히 많을 것이다. 그 특징이 당신의 눈에 잘 보이는가? 그렇다면 그것을 너무 부러워하지 마라. 당신이 부러워하는 그 특징이 당신 안에도 존재한다. 제대로 발현될 순간만을 기다리고 있을 뿐이다. 다른 사람의 위대함을 알아볼 수 있다면, 당신에게도 역시 그 위대함이 숨어 있다.

- 프롤로그 중에서

뛰어난 스포츠 선수들에게는 어떤 특징이 있을까? 바로 정신력이 다. 위대한 테니스 선수 노바크 조코비치는 이렇게 말했다. “우수 한 선수 100명은 체력에서 큰 차이가 없다. 중압감을 견디고, 결정 적인 순간에 놀라운 결과를 만드는 힘은 정신력에서 나온다.” 즉, 정신력이 가장 중요하다. 체력 하나만으로는 경기장에서 뛰어난 성적을 거둘 수 없다. 선천적으로 재능을 타고난 선수라 할지라도 결정적 순간에 잠재력을 모두 끌어올리려면 정신력이 필수 다. 높은 성적을 거둘 수 있는 비결은 운동에 대한 감각이나 기술이 아니다. 중요한 것은 마음이다.

- 〈정신력이 모든 것을 결정한다〉 중에서

손가락 하나 까딱하고 싶지 않은 날에는 이렇게 해보자. 시작하는 30분만 집중해서 운동하겠다고 결심하는 것이다. 마치 운동을 미친 듯이 사랑하는 사람처럼 진심을 다해 뛰어보자. 눈 딱 감고 몸 을 움직여보면 어느새 30분이 지난 것도 모른 채 운동에 몰두하고 있을 것이다. 일단 시작하고 나면 몸은 저절로 움직이고, 성취감도 느끼면서 기분이 좋아진다. 하기 싫다는 마음을 극복하고 나쁜 버릇을 버리려면, 일단 흉내라도 내보자. 만들고 싶은 바람직한 자세가 나올 때까지, 혹은 정해놓은 시간이 끝날 때까지 비슷하게라도 따라 해보자. 그러다 보면 연습 시간이 끝난다. 천천히, 차근차근 하는 것이 오히려 가장 빠르고 효과적인 해결책이다. 우왕좌왕하는 것은 챔피언이 할 일이 아니다.

- 〈일단 움직이고 말하라〉 중에서

최적의 성과를 내려면 적당한 수준의 긴장이나 흥분이 필요하다. 스포츠의 관점에서 패닉은 수행 불안(특정 상황에서 주변의 기대 때문에 지나치게 불안해하는 증세)이 극단적으로 발현된 상태를 말한다. 패닉은 몸과 마음이 과장되게 반응한다는 뜻이다. 일종의 가짜 알람이라고 할까. 패닉에 대한 본능적인 반응은 역효과를 불러일으킨다. 솔직히 인정해보자. 경기에서 제대로 성적을 내지 못하고, 그 결과 불안과 패닉을 느끼게 될 것이라는 당혹감이 가장 두렵지 않은가? 기억하라. 패닉은 마음속에, 혹은 기껏해야 몸에 존재하는 무해 한 경험에 불과하다. 패닉이 미쳐간다는 것을 의미하지는 않는다.

- 〈긴장감을 활용하라〉 중에서

스포츠를 진지하게 여기되, 크게 패배했거나 기대한 대로 되지 않았다고 해서 모든 것을 포기할 만큼 심각하게 여겨서는 안 된다. 어떻게 보느냐에 따라 현실의 자각 정도가 달라진다. 적정한 전망을 유지하되, 스포츠로 인해 죽고 살 필요는 없다. 인생이라는 큰 그림을 바라보라. 실망한 마음을 잘 다독이고 이를 결연한 의지로 바꿔내라. 적절한 전망은 꼭 필요하다. “지금 이것은 하나의 성적일 뿐이지, 내 커리어 전체가 아니야” 혹은 “이건 그저 경주일 뿐이야. 내 인생의 전부가 아니야”라는 사실을 떠올려라. 다음 라운드, 매치 혹은 게임이 운명을 결정짓지는 않는다.

- 〈이기는 사람의 멘탈은 무엇이 다를까〉 중에서

챔피언은 변명하지 않는다. 경기를 시작하기 전, 혹시라도 우수 한 성적이 나오지 않을까 봐 미리 쉬운 길을 택하려고 꼼수를 부리거나 변명을 늘어놓는 사람이 있다. 하지만 이런 말들은 씨가 되어 형편없는 점수로 이어진다. 그런 결과를 피하려고 머리를 굴렸는데 말이다! 현재 상태 그대로 가는 편이 낫다. 굳이 심리적인 위안을 얻겠다고 변명할 필요가 없다. 상황이나 몸 상태가 최상이 아니더라도 여전히 이길 수 있다. 그저 스스로에게 이렇게 말하자. “난 여전히 잘 할 수 있어. 지금 해야 하는 일에 집중하자.” 즉, 자신의 경기를 오롯이 책임져라. 그 결과가 승리건 패배건 태도는 달라지지 않아야 한다.

- 〈정신의 근육을 단련하라〉 중에서