추가 적립 안내

내가 원하는 나의 모습으로 다가가는 단 7분의 시간!
* 《슈피겔》 베스트셀러 1위
* 아마존독일 건강 분야 1위
* 세계 10개국 출간

독일 국민의사이자 심신의학의 권위자 프란치스카 루빈 박사의 심신 셀프 케어 프로젝트

건강해지기 위해 많은 시간을 들여야 한다고? 이건 사치다. 독일의 심신의학 전문가인 저자는 하루에 딱 7분이면 충분하다고 말한다. 중요한 건 자신의 태도와 생활 습관 중에서 건강을 저해하는 요소가 무엇인지 제대로 아는 것이다. 이 책은 독자가 스스로 자신의 하루 생활 패턴을 살피며, 건강에 해로운 습관을 스스로 찾아내게 한다.
의학박사 프란치스카 루빈은 확신한다. 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 더 잘 다스리고, 자기 스스로와, 그리고 다른 사람들과 더 잘 지내고, 자신을 지속적으로 개발하고, 내면과 외면의 아름다움을 가꾸기 위해서는 하루 7분이면 충분하다고. 일상 속 지구력 훈련으로는 좋아하는 음악에 맞추어 춤추는 것을, 스트레스 해소 방안으로는 창의적인 휴식법을 제안한다. 간단하고 맛있는 건강 레시피, 내면의 성장을 위한 감사 연습, 유대감을 다지기 위한 함께 걷기, 클레오파트라 목욕법 등을 알려준다.
많은 것이 필요한 게 아니다. 자신의 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 팁, 본인에게 효과가 좋고, 스스로 즐겁게 할 수 있는 딱 맞는 팁이 필요할 뿐이다. 국민의사로 통하는 프란치스카 루빈은 과학적으로 입증된 신체, 정신, 마음을 위한 건강 팁들 중 최고의 것들을 직접 테스트해보고, 이를 토대로 간단하고도 독창적인 7주 프로그램을 개발했다. 또한 ‘닻 내리는 날’을 설정하여 팁이 실제로 생활 속에 자리 잡을 수 있도록 구성했다. 이 프로그램을 실행하면 새로운 습관들을 유지하며 더 건강한 삶을 사는 것이 한결 쉬워질 것이다.
“시간은 없지만, 많은 변화를 꿈꾸신다고요? 좋습니다. 앞으로 7주 동안 여러분과 저는 한 팀입니다!”
책은 처음부터 끝까지 읽어도 좋고, 순서를 바꿔가며 읽어도 좋다. 중요한 점은, 하루에 7분은 꼭 건강을 위해 투자하는 것이다. 어떤 효과가 나는지 살피며 표시해야 하고, 다음 주, 그리고 다음 달까지 나의 몸의 상태와 느낌이 어떻게 달라지는지 정리하게 한다. 크게 〈건강, 심신의학, 영양, 자아 성찰, 운동, 나와 당신, 뷰티〉의 7가지 주제를 다루며 각자 필요한 부분에 맞추어 매일 7분씩 신경을 쓸 수 있도록 안내한다.
또한 건강에 필요한 많은 지식과 지침을 하루에 7분씩, 읽으며 그날의 목표로 삼을 수 있게 산뜻하게 정리했다. 챕터마다 7일씩 7개의 주제를 다루고, 전체 7주 과정으로 49개의 건강 지침이 소개된다. 이 지침들은 저자가 동서양의 다양한 학술적 근거 및 배경 지식을 직접 살펴보고 검토한 것들이어서 더욱더 신뢰가 가는 부분이다. 페이지마다 산뜻한 삽화를 넣고, 주요 지침을 네모에 따로 정리하거나, 직접 기재하는 페이지도 포함되어, 전체적으로 아기자기하고 예쁘게 구성되어 있다.

추천의 말 ㆍ 6
들어가며 ㆍ 10
시작해봅시다! ㆍ 11
1주차를 위한 준비 ㆍ 15

1주차 차근차근 목표를 향하여
[건강] 팁 1: 간을 위한 응급 처치 ㆍ 18
[심신의학] 팁 2: 창의적인 휴식 시간 ㆍ 20
[영양] 팁 3: 혈관 침전물을 막는 레몬·마늘 주스 ㆍ 22
[자아 성찰] 팁 4: 현명한 결정 내리기 ㆍ 24
[운동] 팁 5: 몸과 마음을 위한 로큰롤 ㆍ 26
[나와 당신] 팁 6: 다른 사람들의 곁에 있어주고 선행을 실천하기 ㆍ 28
[뷰티] 팁 7: 열 손가락을 위한 안티에이징 프로그램 ㆍ 30
닻 내리는 날 ㆍ 32
2주차를 위한 준비 ㆍ 37

2주차 매일 행복한 인생을 만들려면
[건강] 팁 1: 오일 풀링 ㆍ 40
[심신의학] 팁 2: 조각배에 생각 띄우기 ㆍ 42
[영양] 팁 3: 황금 우유 ㆍ 44
[자아 성찰] 팁 4: 지속 가능한 삶 ㆍ 46
[운동] 팁 5: 근력을 기르는 미니멀 운동법 ㆍ 48
[나와 당신] 팁 6: 같이 걷기 ㆍ 50
[뷰티] 팁 7: 페이스 리프팅 요가 ㆍ 52
닻 내리는 날 ㆍ 54
3주차를 위한 준비 ㆍ 59

3주차 일상이 달라지는 유익한 습관들
[건강] 팁 1: 맨발로 걷기 ㆍ 62
[심신의학] 팁 2: 7분 파워 냅 ㆍ 64
[영양] 팁 3: 천천히 먹기 ㆍ 66
[자아 성찰] 팁 4: 저는 잘 지내요, 감사합니다! ㆍ 68
[운동] 팁 5: 줄 없는 줄넘기 ㆍ 70
[나와 당신] 팁 6: 잘 가라, 에너지 도둑! ㆍ 72
[뷰티] 팁 7: 클레오파트라 목욕 ㆍ 74
닻 내리는 날 ㆍ 76
4주차를 위한 준비 ㆍ 81

4주차 가장 소중한 것을 찾으려면
[건강] 팁 1: 혈압을 낮추는 베르디와 베토벤 ㆍ 84
[심신의학] 팁 2: 명상을 하며 주의 깊게 움직이기 ㆍ 86
[영양] 팁 3: 눈 깜짝할 사이에 굽는 빵 ㆍ 88
[자아 성찰] 팁 4: 모든 것을 비우세요! ㆍ 90
[운동] 팁 5: 허리 기공 ㆍ 92
[나와 당신] 팁 6: 오랜 친구를 찾아 삶에 활력 불어넣기 ㆍ 94
[뷰티] 팁 7: 꿈결 같은 머리를 만드는 빗질 ㆍ 96
닻 내리는 날 ㆍ 98
5주차를 위한 준비 ㆍ 103

5주차 새롭게 시작하는 생활 습관들
[건강] 팁 1: 그냥 끄세요 ㆍ 106
[심신의학] 팁 2: 숨을 내쉬며 화 내보내기 ㆍ 108
[영양] 팁 3: 젊음이 샘솟는 뮤즐리 ㆍ 110
[자아 성찰] 팁 4: 나에게 중요한 가치 찾기 ㆍ 112
[운동] 팁 5: 돌리고 스트레칭하기 ㆍ 114
[나와 당신] 팁 6: 모두를 위한 로젠버그의 4단계 ㆍ 116
[뷰티] 팁 7: 레몬으로 부드러운 피부 만들기 ㆍ 118
닻 내리는 날 ㆍ 120
6주차를 위한 준비 ㆍ 125

6주차 의식적으로 나 자신을 돌보기
[건강] 팁 1: 자연요법의 커피 한 잔 ㆍ 128
[심신의학] 팁 2: 나만의 노래 부르기 ㆍ 130
[영양] 팁 3: 즐길 요소가 가득한 채식 ㆍ 132
[자아 성찰] 팁 4: 기적의 질문 ㆍ 134
[운동] 팁 5: 뱃살을 없애는 요가 ㆍ 136
[나와 당신] 팁 6: 거절하기 ㆍ 138
[뷰티] 팁 7: 라벤더 족욕 ㆍ 140
닻 내리는 날 ㆍ 142
7주차를 위한 준비 ㆍ 147

7주차 더 건강한 삶을 위하여
[건강] 팁 1: 피로한 눈에 좋은 운동 하기 ㆍ 150
[심신의학] 팁 2: 나무 아래에서 깊은 휴식 취하기 ㆍ 152
[영양] 팁 3: 간헐적 단식 ㆍ 154
[자아 성찰] 팁 4: 스토아적 삶의 태도 ㆍ 156
[운동] 팁 5: 걸음 수 채우기 ㆍ 158
[나와 당신] 팁 6: 알람을 이용한 둘만의 대화법 ㆍ 160
[뷰티] 팁 7: 내면 가꾸기 ㆍ 162
닻 내리는 날 ㆍ 164
맺음말 ㆍ 169

더 알아보기 ㆍ 170
프란치스카 루빈의 다른 저서들 ㆍ 179

ㆍ 생로병사, 이는 사람이 태어나서 늙고 병들고 죽어가는 일을 그대로 표현한 말이다. 얼마나 정확한 표현인지 감탄이 절로 나온다. 많은 사람들이 ‘어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있을까’를 연구하고 노력해왔다. 그 결과 이미 우리나라의 평균 수명은 이미 80을 넘어 장수 국가로 가고 있지만, 병과 함께 살아가는 노령화도 매우 빠르게 진행되고 있다. 그렇다 보니 힘들고 아픈 유병 장수시대를 살고 있는 사람들이 많다.
《7분 건강》은 건강에 꼭 필요한 핵심 사항을 건강, 심신의학, 영양, 자아 성찰, 운동, 나와 당신, 뷰티 등 7가지 팁으로 소개하는 것은 물론이고 이를 제대로 실천할 수 있도록 행동을 유도한다. 이를 따라 하는 동안 스스로 변하고 있는 자신을 확인할 수 있으며, 몸이 점차 건강해지고 있다는 것도 알아챌 수 있을 것이다. 이 책은 ‘건강은 건강할 때 지켜야 한다’는 이 평범하고도 중요한 진리를 매일 잊고 사는 우리에게 새로운 방식의 깨우침을 주고 있다. 짧다고 생각되는 7분으로 내 몸을 회복할 수 있다면 매일 병원에 다니는 것보다 더 큰 도움이 될 것이다.
하루가 멀다 하고 건강 정보가 쏟아져 나오고, 수많은 광고물이 건강이 중요하다고 말하지만 내 건강을 위해 정말로 중요한 것은 바로 매일 꾸준히 실천하는 건강한 생활 습관이 아닐까? 이 책에서 강조하는 쉽게 따라 할 수 있는 하루 7분 건강법으로 독자 여러분들의 몸과 마음이 새롭게 회복되길 기원한다.
ㅡ오한진 (을지대학병원 가정의학과 교수)

ㆍ 다들 건강을 생각하며 운동을 하는데, 실제적인 운동은 헬스클럽이나 스포츠센터에 가서나 하려는 사람이 많다. 하지만 그러고 싶어도 헬스클럽에 자주 가기는 쉽지 않다. 그럴 수 있는 사람도 드물다. 헬스클럽 운동은 또한 신체 건강에만 치중되어 있다. 건강은 몸과 마음 둘 다에 있다.
그렇다면 방식을 바꿔보자. 생활 속 자투리 시간을 이용해 몸도 마음도 챙겨보면 어떨까. 가끔 앞꿈치로만 걸어보고, 빗질을 100번 해보자. 줄 없는 줄넘기를 하고, 친구와 같이 걸어보고, 페이스 리프팅 하는 요가를 하고, 누군가에게 감사 편지를 써보자. 한 번에 7분을 투자해서 이렇게 많은 것을 할 수 있다니 놀랍다. 《7분 건강》은 나 자신에게 틈틈이 건강을 저축해두는 것으로 보인다. 나중에 목돈 되어 나타날지니, 7분으로 마음과 몸 건강을 쌓는 재미가 쏠쏠하지 싶다.
ㅡ김철중 (《조선일보》 의학전문기자, 의학박사)

ㆍ 동서양의 많은 의학 관련 서적과 논문 들을 탐독하다 보면 대증치료에 적용할 수 있는 항목들을 발견하게 된다. 《7분 건강》이 바로 그런 책이다. 동서양의 대체의학과 심신의학을 과학적으로 검증하고, 누구나 쉽게 짧은 시간에 실천할 수 있는 건강요법만을 정리했다. 영양과 뷰티까지를 고려한 ‘토탈 건강서’라고 할 만한데 통합의학의 지향점과 맞닿아 있다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 걷기나 명상, 호흡 등은 현대인의 과흥분된 교감신경을 진정시켜 몸과 마음에 평안과 활력을 줄 것이다. 이 책에서 언급한 대로 즉시 고대 인도(아유르베다 경전)에서 유래된 오일 풀링으로 아침을 시작해보라. 당신의 인생이 달라지는 상쾌한 하루가 시작될 것이다.
ㅡ박정배 (감로국한의원 원장, 한의학박사)