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비즈니스맨들의 성공 열쇠=사우나
의사가 의학적으로 하나하나 풀다

최근 일본에서는 ‘사우나=성공’이란 공식이 생길 정도로 성공한 비즈니스맨들이 선호하는 활동으로 자리 잡고 있다. 야후 재팬 CEO 카와베 켄타로, NEW STANDARD CEO 구시 쇼타로, 스노우피크 CDO 야마이 리사 씨는 대표적인 사우나 애호가이다. 이들은 사우나를 하고 나면 아이디어와 영감 등이 번뜩여 막혔던 기획들이 해결되고, 배터리를 새로 갈아 끼운 것처럼 되살아나서 활력이 넘친다고 한다. 이러한 효과가 기분 탓이 아님을 밝힌 것이 바로 이 책이다. 사우나에는 관심이 없던 전공의가 사우나에 빠져 사우나 전도사가 되고, 그 효과를 의학적으로 그 이유를 밝힌 것이다. 의사가 가르쳐 주는 올바른 사우나법을 활용해 건강도 업시키면서 업무 성과는 쑥쑥 올려 보자.

뇌 피로 DOWN, 아이디어 UP, 어깨 결림 OUT
사우나만 잘해도 업무 성과가 올라간다

집중력 향상으로 업무 효율 극대화
저자가 사우나만으로 얻을 수 있는 최고의 효과로 꼽은 것이 바로 ‘뇌 피로가 사라지는 것’이다. 사람은 멍하니 있을 때도 뇌는 70~80%의 에너지를 소비한다. 이 일하지 않는 뇌 회로(DMN) 때문에 뇌 피로가 쌓이게 되는데, 극한 상황인 사우나를 함으로써 강제로 사고를 정지시킬 수 있다. 반대로 일하는 뇌 회로(CEN)가 활성화되므로 프레젠테이션이나 미팅, 기획서 작성 등의 눈앞의 할 일에 몰입할 수 있게 된다.

번뜩이는 아이디어와 멘탈 갑의 소유자로 만들어 준다
유명 사우나 애호가들은 사우나를 하면 아이디어와 영감이 곧잘 떠오른다고 말한다. 그런데 정말 이유가 있었다. 사우나를 하면 공간 파악, 예체능, 발상 등을 관장하는 오른쪽 마루엽(전두엽)에서 베타파가 증가하는 것이 밝혀진 것이다. 사우나 후에는 이른바 ‘우뇌형’ 인간이 되어 아이디어가 평소보다 쉽게 떠오르게 된다. 게다가 사우나라는 초고온 상태의 위기상황에서 인체는
생체유지 시스템인 자율 신경이 자극을 받아 단련이 된다. 자율 신경의 단련은 감정 조절의 키포인트이다.

불면증이 개선된다
사우나를 하면 단시간에 깊은 수면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 낮에 쏟아지는 졸음도 막을 수 있다는 놀라운 연구 결과가 있다. 저자가 추천하는 ‘사우나 → 냉수욕탕→ 외기욕’은 사실 인체에게는 가혹한 트레이닝에 버금간다. 이 때문에 뇌는 과로한 신체를 쉬게 하고자 하므로 눕기만 하면 잠이 솔솔 오게 하는 원인이라는 것이다.

어깨 결림ㆍ요통ㆍ눈의 피로가 싹 사라진다
사우나실에 들어가면 심박수가 평소보다 2배 상승한다. 심박수가 오른다는 말은 혈액을 내보내야 하는 심장의 펌프 활동이 활발해지고 혈류가 늘어난다는 의미다. 근육으로 가는 혈류가 증가하면 피로 물질이 강력하게 쓸려나가 신체가 개운하고 가벼워진다. 단, 눈의 피로를 풀고자 한다면 건식 사우나가 아니라 습식 사우나를 추천한다.

맑고 깨끗해진 피부, 눈부신 외모로 거듭난다
통계 결과에 따르면 외모에 따른 남성의 연수입 차이가 무려 약 3억이다. 겉모습에 신경을 쓰는가, 안 쓰는가에 따라 엄청난 차이가 생기는 것이다. 그런데 사우나에는 겉모습을 바꿀 수 있는 효과가 있다. 우선 피부가 깨끗해져 물광 효과를 내는데, 열자극을 받은 피부가 세포 재생을 촉진시키기 때문이다. 둘째, 갑상샘 호르몬이 증가해 신진대사가 늘어나 살찌지 않는 체질이 된다. 셋째, 체액에 있는 수분을 배출시켜 부종이 사라진다.

들어가며
사우나는 세상에서 가장 강력한 ‘엘리트 비즈니스맨 제조기’

제1장 사우나를 하면 왜 업무 실적이 오를까
01 ‘유능한 사람’이란 결국 심신을 잘 ‘되살리는’ 사람
02 사우나에 들어가면 왜 자동적으로 되살아나는 걸까
03 ‘되살아나면’ 비즈니스에 일석팔조의 효과가 생긴다
04 효과 ① : 뇌 피로가 사라져 뇌가 개운해진다
05 효과 ② : 결단력과 집중력이 향상된다
06 효과 ③ : 아이디어ㆍ 영감이 샘솟는다
07 효과 ④ : 감정적이 되지 않는다
08 효과 ⑤ : 75%가 개선을 실감! 수면을 컨트롤할 수 있게 된다
09 효과 ⑥ : 감각이 민감해진다
10 효과 ⑦ : 어깨 결림ㆍ요통ㆍ눈의 피로가 풀린다
11 효과 ⑧ : 첫인상이 좋아진다! 피부가 깨끗해지고 살찌지 않는 체질이 된다

제2장 최강효과를 낸다, 의학적으로 올바른 사우나 이용법
01 ‘사우나 → 냉수욕탕 → 외기욕’ 3~4세트가 기본
02 80~90도의 핀란드식 사우나가 최고
03 사우나실의 온도는 위치에 따라 다르다
04 사우나실에서는 발을 높이 들어 올리는 게 좋다
05 ‘로일리’는 조금씩, 주변을 살피면서
06 위험한 열파에는 요주의
07 사우나실을 나오는 시간은 심박수를 기준으로 삼는 게 베스트
08 몸의 체감을 기준으로 한다면 등판 한가운데가 따뜻해졌을 때
09 숨을 크게 들이마셨다가 내뱉으면서 냉수욕탕에 들어간다
10 냉수욕탕의 온도는 16~17도 언저리가 최적인 이유
11 냉수욕탕에서는 살짝 누워서 떠 있는 게 이상적
12 냉수욕탕을 나오는 기준은 기도가 시원해지면
13 외기욕은 ‘기분 좋음’을 최우선으로 하고 될 수 있으면 눕는다
14 진정한 ‘되살아나는’ 시간은 약 2분
15 되살아나기 위해서 가장 중요한 것은 ‘동선’

제3장 여기까지 알았다, 사우나의 과학
01 사우나실 → 냉수욕탕 → 외기욕으로 몸은 이렇게 변화한다
02 사우나 후의 뇌는 ‘명상을 한 상태’에 가깝다
03 탕욕과 사우나는 닮았지만 다르다
04 사우나는 매일 해야 건강 효과를 가장 높인다
05 사우나의 건강 효과가 일본인에게 특히 높은 이유
06 혈관의 탄력성이 높아지고 심장병 위험이 낮아진다
07 치매에 걸릴 위험이 66%나 감소
08 우울증 예방과 우울신경증 개선에 극적인 효과가 있다
09 면역력이 높아져 감기ㆍ독감에 잘 걸리지 않게 된다
10 여성이 사우나에 대한 감수성이 높아서 ‘되살아나기’ 쉽다
11 소금 사우나를 하면 피부가 매끈매끈한 진짜 이유
12 사우나의 조명은 어두운 편이 좋다

제4장 목적별, 이럴 때 이런 방법으로 들어간다
01 잠에서 깨고 싶은 아침 사우나는 1~2세트, 잠들고 싶은 저녁 사우나는 3세트
02 시차 때문에 멍~할 때 우선순위를 정해야 사우나 활용법도 정해진다
03 철야를 한 날이야말로 사우나에 들어가 깊은 수면을
04 ‘프레젠테이션 직전’, ‘나는 이미 녹초’, ‘미용목적’ 등 케이스에 따른 사우나 활용법
05 오랫동안 책상에 앉아 피곤할 때는 ‘사마지’가 효과
06 숙취일 때 사우나에 들어가도 되는지는 손등의 혈관으로 판단
07 오랜만의 근육통! 얼음찜질 → 사우나로 즉시 회복

제5장 사우나를 일상생활화하는 법
01 단골 ‘홈 사우나’는 심신의 재정비 효과를 높인다
02 최고로 ‘되살아나는’ 이상적인 사우나란
03 이런 사우나는 위험하다
04 갈 시간이 없다? 사우나에서 ‘회의’하고 ‘1차’를 하면 된다
05 상대와의 관계 정도에 따라ㆍ사우나 데이트 방법
06 도파민 중독이 되는 사우나 의존증에 주의

제6장 사우나 닥터에게 듣는 Q & A
01 사우나에 들어가면 안 되는 사람, 안 되는 경우는?
02 혈압이 높지만 사우나에 들어가고 싶다
03 사우나 초보자인데 기본적인 매너를 알고 싶다
04 매일 가자니 비용이 신경 쓰인다
05 더운 계절에는 어떻게 이용하는 게 좋은가?
06 요즘 들어 ‘되살아나는’ 느낌이 없어져서 걱정이다
07 사우나 후에 먹으면 좋은 음식은?
08 솔직히 말해 달라, 정자에 영향은 없는가?
09 우리 집에 사우나를 만들고 싶다

일 처리를 잘하는 유능한 사람일수록 일이 모여들기 때문에 점점 더 바빠지는 측면이 있다. 할 일이 점점 늘어나 강한 압박을 받는 건 사실이지만 주저앉아 있을 순 없는 노릇. 확실하고 지속적으로 결과물을 내놓아야 한다. 그러려면 언제나 필요한 것은 바로, 높은 효율로 지쳐 있는 심신을 단시간에 재정비해서 퍼포먼스를 최대한 발휘할 수 있는 상태로 ‘되살리는’ 것이다.
‘되살아나다’는 사우나 애호가 사이에서 쓰이는 말로 ‘사우나 후 심신의 컨디션이 극도로 좋게 느껴지는 환희 상태’를 말한다. 사우나로 심신을 ‘되살릴’ 수 있으면 비즈니스맨에게 최소한 ‘일석팔조’의 효과가 생기는데, ① 뇌 피로가 사라져 뇌가 개운해진다, ② 결단력과 집중력이 향상된다, ③ 결단력과 집중력이 향상된다, ④ 감정적이 되지 않는다, ⑤ 75%가 개선을 실감! 수면을 컨트롤할 수 있게 된다, ⑥ : 감각이 민감해진다, ⑦ : 어깨 결림ㆍ요통ㆍ눈의 피로가 풀린다, ⑧ : 첫인상이 좋아진다! 피부가 깨끗해지고 살찌지 않는 체질이 되기 때문에 일상생활에 활력이 넘친다.
_제1장 사우나를 하면 왜 업무실적이 오를까

‘뜨거워지면 나가면 된다’라며 자신의 감각에 의존하거나 ‘사우나실의 텔레비전 화면이 광고로 바뀌면 나간다’라며 사우나 실의 상황에 자신을 내맡기면 신체적으로 위험해질 뿐 아니라 제대로 되살아나지도 않기 때문에 사우나의 효과도 얻을 수 없다. 사우나의 효과를 끌어올릴 수 있는가 아닌가는 사우나실에 들어가는 방법에 달려 있다. 순서는 ‘사우나실 → 냉수욕탕 → 외기욕’이다. 이것이 기본 1세트고 이것을 3~4세트 실행한다. ‘냉수욕탕 → 외기욕’은 될 수 있으면 민첩하게 행동하는 게 중요하다. 냉수욕탕에서 나온 순간부터 ‘되살아나는 시간’의 카운트다운이 시작되기 때문이다. 가장 마지막 세트는 ‘사우나실 → 냉수욕탕(10초 정도) → 샤워’로 하는 것도 좋다. 안전상의 주의점으로는 각 세트 짬짬이 몸 안으로 수분을 공급하는 것이다. 사우나에 들어가면 합계 500~1,000밀리리터의 수분을 잃어버리기 때문에 이에 필적할 양을 조금씩 자주 섭취해야 한다.
_제2장 최강 효과를 낸다, 의학적으로 올바른 사우나 이용법

사우나에 들어가면 혈관의 탄력성이 올라간다. 이에 따라 심장의 과도한 업무량이 줄고 협심증과 심근경색의 위험을 낮출 수 있게 된다. 사우나에 들어가면 어째서 혈관의 탄력성이 높아질까? 이것은 나의 추측인데, 사우나에 들어가면 자율 신경이 자극되어 혈관은 자율 신경에 의해 컨트롤되므로 교감 신경이 우위에 서면 혈관은 수축하고 부교감 신경이 우위에 서면 확장한다. 사우나에 들어가면 교감 신경과 부교감 신경이 번갈아 활성화하기 때문에 탄력성이 올라가는 것이다. 혈관의 탄력성이 높아지면 심장병뿐만 아니라 알츠하이머 예방 효과도 기대할 수 있다. 혈관이 딱딱해지면, 다시 말해 동맥경화가 진행되면 상위 혈압(수축기 혈압)은 높아지고 하위 혈압(이완기 혈압)은 낮아진다. 그리고 이 두 혈압의 차이(맥압)는 커진다. 이 맥압은 매우 중요한 지표인데 맥압이 큰 사람일수록 알츠하이머가 발생하기 쉽다는 보고가 있다. 하지만 사우나에 들어가면 혈관의 탄력성이 높아지기 때문에 맥압을 낮출 수 있다. 그 결과 알츠하이머에 대한 예방효과를 얻을 수 있는 것이다.
_제3장 여기까지 알았다, 사우나의 과학

‘오랫동안 가만있었더니 운동부족이야. 오늘은 몸 좀 움직여 볼까’ 해서 휴일에 조깅이나 수영을 했더니 오히려 근육통으로 끙끙거린 적이 있을 것이다. 아니면 거래처들을 관리하느라 무리했는지 발이 너무 아플 때도 있겠다. 이럴 때도 사우나가 좋다. 몸을 너무 써서 통증이 생겼을 때 그 근육은 염증을 일으킨 상태다. 이해를 위해 비유하자면 근조직이 짤막하게 끊어져 상처가 난 것이다. 그리고 염증이 일어나면 주변까지 퍼진다. 또 염증이 일어나면 산소와 영양소를 소비하고 저산소 상태가 되어 마치 손상된 부분이 질식 상태처럼 된다. 따라서 방치할수록 회복이 늦어지기 때문에 무엇보다 염증이 퍼지지 않도록 하는 게 중요하다. 그러므로 제일 먼저 할 일은 염증 확산을 멈추게 하는 것이고 그런 다음에 회복을 노려야 하는데 구체적으로 얼음찜질 → 사우나 순서로 하면 효율적으로 회복시킬 수 있다.
_제4장 목적별, 이럴 때 이런 방법으로 들어간다

사우나를 일상생활화하려면 가기 쉽고 안전하게 즐길 수 있는 사우나를 찾아내는 게 먼저다. 다니기 쉬운 곳인가, 매일 갈 수 있는 정도의 가격인가, 너무 혼잡하지는 않는가, 사람이 너무 북적대지는 않은가, 건식인가, 습식인가 등 사우나의 종류를 알고 가는 것이 좋다. 모든 것에 딱 맞는 100점 만점 사우나는 없다. 이런 것에 너무 집착하느라 사우나에 가는 횟수를 줄이기보다 적당한 곳에 매일 가는 것이 건강 효과가 높을 것이다. 따라서 뇌의 재충전에도 아무래도 익숙한 사우나가 좋다. 익숙하지 않으면 인간은 약간 긴장하기 마련이라 익숙한 사우나였다면 무신경했을 만한 것에 신경 쓰이고 안정되지 않는다. 그렇게 되면 DMN이 활동해 이런저런 복잡한 생각이 들기 시작해서 뇌 피로를 풀지 못한다.
_제5장 사우나를 일상생활화하는 법

가족 혹은 친구와 사우나를 즐기고 싶은 사람도 많을 텐데 사우나는 혹독한 환경이기에 비로소 효과가 높은 이른바 하이리스크 하이리턴 요법이다. 그렇다고 해서 모두에게 이로운 것은 아니다. 감기에 걸렸을 때는 들어가지 않는 게 좋다. ‘감기 바이러스는 열에 약하니까 사우나에 들어가면 낫는다’고 생각하기 쉽지만 사실을 말하자면 감기에 걸렸을 때 사우나에 들어가면 오히려 악화된다. 우선 감기 때문에 인체의 온도 감지기가 제대로 작동하지 않아 사우나 온도가 너무 뜨거워도 알아차리지 못해서 위험하다. 덧붙여 감기를 물리치기 위해 열심히 일하는 림프구는 체온 37도 정도에서 활발한데 이는 이불을 덮는 것만으로 충분하다. ‘땀을 흠뻑 내니까 개운할 것 같다’도 그 기분은 충분히 이해하지만 역시 착각이다. 오히려 탈수가 진행되어 위험하다. 스팀 사우나 등 온도가 높은 사우나에 들어가면 확실히 목에는 좋을지 모르겠다. 하지만 그런다고 감기가 낫지 않을뿐더러 주변 사람을 감염시킬 뿐이다.
_제6장 사우나 닥터에게 듣는 Q & A