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“하루를 바꾸면 인생이 바뀐다.”
오늘을 최고의 하루로 조각하는 법, 데일리 루틴!
당신은 내일을 살지만, 성공한 사람은 오늘을 산다.
성공한 사람은 자신의 의지와 싸우지 않고
좋은 루틴을 습관으로 만드는 사람이다.
더 이상 의지만 탓하지 말고 ‘나만의 루틴’을 만들어보자!

새해, 새 학기, 입사 등 시작점에 섰을 때 새로운 마음으로 루틴을 바꿔보겠다고 시도하는 사람이 많다. 하지만 정작 루틴을 만들어 성공한 사람은 드물다. 왜 실천하기 어려운 것일까? 우선 기상 루틴, 저녁 루틴, 업무 루틴 등 특정 루틴에 치우치기 때문이다. 완벽한 하루를 위해서 한두 가지 루틴만 변화를 준다고 쉽게 바뀌지 않는다. 또 왜 일찍 일어나야 하고, 왜 업무 루틴을 만들어야 하고, 왜 저녁을 잘 활용해야 하는지 동기 부여가 안 되면 루틴을 실행에 옮기기 어렵다. 무엇보다 의지보다는 고민하지 않고 실행하게 하는 자동화된 루틴이 필요하다.

컨설턴트, 강사, CEO, 작가, 칼럼니스트 등 다양한 직업을 가진 저자는 바이러스 팬데믹으로 삶이 정지화면처럼 멈춰서는 체험을 했다. 루틴을 바로 세우는 건 생존을 위한 절체절명의 과제였다. 하지만 서가에 꽂힌 루틴 관련 책은 이론적이라 적용하는 데 한계가 있었고, 유튜브나 도서 리뷰를 보고 고른 책은 아쉬울 때가 많았다. 또 성공한 사람의 스토리가 담긴 루틴은 자극은 되지만, 자신과는 거리가 멀게 느껴졌고 구체적 방법이 아쉬웠다.

저자는 문득 생각했다. “오늘 하루만 최선을 다하면 되지 않을까?”라고. 그래서 ‘하루 루틴(Daily Routine)’에 집중하기로 했다. 오늘이 쌓이면 인생이 되기 때문이다. 루틴은 자신이 그리는 미래의 모습을 실현하기 위해 매일 반복적으로 훈련하는 의도된 행동이라고 저자는 정의한다. 습관을 만들기 위해서는 먼저 루틴을 디자인하는 과정이 필수적이라는 것을 깨닫고, 하루 루틴 중 핵심 루틴부터 하나씩 바로 세워갔다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 잠드는 순간까지 아침 식단, 영양제, 낮잠, 산책, 핵심 업무 시간 등 자신만의 하루 루틴을 만들고 실천하면서 무너진 일상을 되찾고 건강한 라이프스타일을 만들 수 있었다.

저자는 붕괴한 루틴을 재건하기 위한 자신만의 매뉴얼을 만들 듯 시행착오를 겪으면서 느낀 점을 이 책에 솔직하고 담백하게 담았다. 이 책을 쓰는 과정에서 지병처럼 갖고 있던 고혈압은 정상 수치로 회복됐고, 저녁이면 밀려오는 피곤함도 사라졌다. 또 원인을 알 수 없는 복부 통증, 고질적인 거북목과 허리 통증으로 인한 고통에서 벗어날 수 있었다. 그동안 불필요한 약속으로 바쁘고 일에 파묻혀 살던 삶에서 벗어나, 지금은 많은 시간을 가족과 자신을 위해 투자하며 매일 후회 없는 오늘을 살고 있다.

〉〉 이 책의 주요 포인트는?

1. 하루 루틴을 종합 정리한 책
일반 루틴 관련 책은 아침 루틴, 낮잠 루틴, 업무 루틴 등 특정 시간이나 주제에 국한하지만, 이 책은 시간순에 따라 하루 루틴 전반을 종합하여 체계화했다.
2. 하루 루틴에 대한 전문 연구와 정보 총망라
식사, 운동, 낮잠, 휴식, 숙면 등 주요 하루 루틴에 관한 연구와 의학 정보에 근거하여 하루 루틴을 과학적으로 디자인하도록 돕는 유용한 필수 팁을 제공한다.
3. 하루 루틴의 다양한 사례와 즉시 적용 가능한 노하우 수록
저자의 성공 및 실패 경험, 다양한 역사 속 인물과 유명인의 사례와 함께 나만의 하루 루틴을 최적화하기 위해 당장 적용할 수 있는 구체적 예시와 워크시트를 제시한다.

〉〉 이 책을 꼭 읽어야 할 독자는?

1. 뜻하지 않은 사건으로 일상이 망가져 회복이 필요한 사람
질병, 사고, 개인사 등으로 일상의 루틴이 무너져서 신체적·정신적으로 건강을 회복하고 정상적인 생활로 복귀하고자 하는 사람
2. 시험 합격 등의 목적으로 바짝 루틴을 잘 관리해야 하는 사람
입시, 승진시험, 각종 자격시험 등의 성취를 위해 특정 기간 집중적으로 에너지 및 시간을 집중하여 성과를 내야 하는 사람
3. 의욕은 넘치지만, 매번 작심삼일 하는 사람
평소 루틴, 습관, 시간 관리, 경력관리 등의 자기 계발에 관심이 많고 하루 루틴의 변화를 꾀하고자 하는 의지는 있지만, 실천하는 데 매번 실패하는 사람

〉 이 책의 첫 문장은?

“찰스 다윈은 지구상에 살아남는 종은 힘이 세거나 영리한 동물이 아니라 변화에 잘 적응하는 동물이라고 했다.”

책의 구성

1부 ‘하루 루틴 생각하기’에서는 급변하는 인공지능 시대에 하루 루틴이 왜 필요하고 얻을 수 있는 이점은 무엇인지 알아보고, 현재 자신의 객관적인 하루 루틴 지수를 점검한다. 2부 ‘하루 루틴 파헤치기’에서는 업무, 낮잠, 산책, 운동 등 루틴 관련 연구와 유명 인물들의 사례를 통해 최고의 몸과 마음 상태를 유지하면서 에너지 넘치는 하루 루틴의 노하우를 살펴본다. 3부 ‘하루 루틴 조각하기’에서는 작심삼일로 끝나지 않는 나만의 이상적인 하루를 조각하는 현실적인 방법을 루틴 프레임워크와 5단계 프로세스 등을 통해 구체화하는 방법을 제시한다.

목차

프롤로그 Prologue
궁하면 변하라 변하면 통하리라| 셧다운된 일상을 재건하는 하루 루틴 프로젝트

1부. 하루 루틴 생각하기 DEFINE

1장. 왜 지금 루틴인가 Why Routine
지금 당장 루틴을 리셋해야 하는 이유|인공지능 시대, 과거 루틴으로 살 수 있을까| 승자와 패자를 가르는 한 끗 차이, 루틴| 나만의 루틴이 삶을 지탱하게 한다
2장. 루틴, 도대체 뭘까 What’s Routine
루틴은 열정의 발자취다| 습관, 버릇, 징크스 그리고 루틴| 루틴은 삶을 자동화하는 것이다| 하루 루틴을 실천하면 얻을 수 있는 7가지| 창의력도 루틴의 산물이다| 관계도 사랑도 루틴이 중요하다| 당신의 하루 루틴은 어떤가| 당신의 하루 루틴 점수는 몇 점일까

2부. 하루 루틴 파헤치기 DISCOVER

3장. 설레는 마음으로 아침을 맞을 수는 없을까 Morning Routine
매일 아침 죽음에서 깨어나듯| 왜 억만장자는 4시에 일어날까| 그들은 왜 이불을 개는가| 왜 일찍 자고 일찍 일어나야 하는가| 나에게 맞는 적정 수면 시간을 찾아라| 눈을 뜨자마자 무엇부터 하는가| 아침 루틴 스토리| 그들은 왜 같은 옷을 입을까 | 알약 하나로 아침 식단을 대신할 수는 없을까| 건강한 라이프스타일을 위한 나만의 원칙| 아침 식사 루틴 스토리 | 영양소 제대로 알고 영양제 루틴 만들기
4장. 중요한 일은 오전에 끝내기 AM Routine
워런 버핏과 빌 게이츠의 공통점은| 중요한 업무는 오전에 끝낸다| 그들의 오전은 무엇이 다를까| 오전에는 분석하고 늦은 오후에는 통찰하라| 집중 근무 시간, 도전받는 조직의 루틴| 나를 변화시킨 핵심 업무 시간| 딥 워크를 위한 핵심 업무 시간을 확보하라| 죽은 시간을 심폐 소생하는 이동 시간 루틴
5장. 점심시간 두 배로 활용하기 Lunch Routine
점심을 5분 안에 끝낸다| 도시락은 까먹어도 시간은 까먹지 마라| 걸으면 해결된다| 아침을 두 번 맞는 파워냅| 낮잠 권하는 나라, 낮잠 권하는 회사| 2시간 같은 낮잠 20분| 할 일 목록보다 휴식 목록부터 챙겨라
6장. 업무에 몰입하는 나만의 루틴 PM Routine
지금 당장 시작하라!| 몰입을 극대화하는 최고의 무기| 하이퍼포머들은 그들만의 노트가 있다| 나의 언어와 논리로 세상 해석하기| 일론 머스크를 만든 생각 루틴| 성공 가능성을 289% 높이는 메모 루틴| 1시간 앉아 있으면 수명이 22분 단축된다| 서서 일하는 사람만 누리는 3가지 비밀
7장. 모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다 Evening Routine
모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다| 저녁 식사, 때우듯 주린 배만 채우는 시간인가| 생각대로 살지 않으면 사는 대로 생각하게 된다| 가장 훌륭한 벗은 책이다| 책은 꽁꽁 얼어버린 생각을 깨뜨리는 도끼가 아니면 안 된다| 책 없는 방은 영혼 없는 육체와 같다| 저녁은 소중한 사람과 함께 하라
8장. 하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다 Night Routine
하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다| 왜 빨리 잠들지 못할까| 질 높은 수면을 위해 꼭 챙겨야 할 디테일| 시간을 정복한 사나이, 그에게 배울 점| 꿀잠을 부르는 숙면 스트레칭| 사랑하는 사람과 함께 만드는 스트레칭 루틴
9장. 월요병 없는 주말 루틴 Weekend Routine
주말 루틴이 있으면 월요병은 없다| 10분의 마법, 한 주 계획하고 목표 점검하기| 주말에는 스마트폰을 끄고 쉬자| 주말이 기다려지는 가족 주말 루틴| 가족의 행복한 주말을 디자인하라| 성공한 사람들은 주말을 어떻게 보낼까
10장. 지루함 없는 운동 루틴 Exercise Routine
평생 즐길 운동이 있는가| 왜 운동은 작심삼일로 끝나는 걸까| 운동할 맛 나게 하는 나만의 플레이리스트| 암을 이겨낸 사람들에게 배우는 운동 노하우

3부. 하루 루틴 조각하기 DESIGN

11장. 루틴, 어떻게 만들까 How To Make a Routine
목표는 루틴을 만드는 강력한 방아쇠다| 루틴 프레임워크를 활용해 흔들림 없는 루틴을 만들어라 | 루틴 실천을 위해 넘어야 할 5가지 장애물| 루틴을 만드는 5단계 CLEAR 프로세스| CLEAR 프로세스를 활용한 잃지 않는 주식 투자 루틴| 루틴과 카이로스의 시간| 미래를 꿈꿀 제3의 공간이 있는가| 루틴 근육을 키우는 도구를 활용하라
12장. 하루 루틴 조각하기 Make My Daily Routine
오늘을 최고의 하루로 만드는 핵심 원칙| 디킨스 프로세스로 하루 루틴 조각하기| 원시본능을 이기고 대중의 반대편에 서라| 율곡 이이가 말하는 8가지 나쁜 습관| 위대함을 낳는 평범한 하루, 루틴 디자이너로 변신하라| 후회 없는 하루를 살고 있는가| 내 삶을 이끄는 성찰 질문이 있는가| 어제보다 나은 오늘을 위한 하루 루틴 만들기| 루틴 슬럼프를 극복하는 5가지 방법

에필로그 Epilogue
바이러스는 고난으로 포장된 선물이다| 현재 서 있는 곳에서 최선을 다해 흘러야 한다

참고도서
주석

루틴은 시간을 후회 없이 사는 지혜요, 나를 사랑하는 방법이다. 하루를 좋은 루틴으로 채운다는 것은 하루를 최고의 날로 조각하는 것이다. 즉 누구에게나 똑같이 주어지는 대리석 덩어리 같은 하루를 예술 같은 하루로 빚는 것이다. 이탈리아 조각가 미켈란젤로가 다비드상이나 피에타상을 깎아내듯 말이다.
_p26 〈승자와 패자를 가르는 한 끗 차이, 루틴〉 중에서

절제 있는 식습관은 체형으로 나타나고, 긍정적인 생각은 표정으로 나타나고, 마음의 여유는 상대를 대하는 태도로 나타나고, 아름다운 감정의 결은 목소리로 나타나고, 좋은 성품은 말투로 나타나고, 신념의 수준은 행동으로 나타난다. 지금의 내 모습은 모두 루틴의 산물이다. 당신은 어떤 루틴을 만들고 싶은가? 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 명심하라.
_p43 〈하루 루틴을 실천하면 얻을 수 있는 7가지〉 중에서

낮잠 루틴은 일정한 형식에 구애받지 말고 편안함을 느끼는 마음 상태와 자세면 충분하다. 순간에서 몇 초간 눈을 감고 시각 정보를 차단하는 것만으로도 뇌는 쉴 수 있다고 한다. 10분간의 낮잠은 주의력, 인지능력을 오르게 하고 약 3시간 동안 그 효과가 유지되게 한다. 20분 정도의 낮잠은 최적의 낮잠 시간으로 주의력 개선은 물론 성과나 기분이 좋아지게 한다. 자신에게 맞는 낮잠 루틴을 잘만 만든다면 하루를 두 번 사는 효과를 누릴 수 있다.
_p138 〈2시간 같은 낮잠 20분〉 중에서

휴식 시간을 치밀하게 루틴으로 설계해 놓지 않으면 누구도 휴식 시간을 만들어주지 않을 것이다. 유능한 사람은 할 일 목록 못지않게 휴식 목록을 챙긴다는 것을 잊지 말자. 휴식은 중요한 기술의 하나가 되어야 한다.
_p145 〈할 일 목록보다 휴식 목록부터 챙겨라〉 중에서

성공하고 싶다면 자신이 존경하는 인물을 찾아 그의 하루 루틴을 주의 깊게 파악해보라. 그들 대다수는 당신보다 그리 똑똑하지 않다. 다만 산책, 달리기, 명상 등 평범하기 이를 데 없는 작은 루틴을 성실하게 실천한 사람일 뿐이다. 당신의 삶을 바꾸고 싶은가? 그렇다면 자신만의 루틴을 계획하고 실천하는 루틴 디자이너가 되어야 한다.
_p286 〈위대한 하루를 낳는 평범한 하루, 루틴 디자이너로 변신하라〉 중에서

쾌락이 종교화된 요즘과 같은 시대에 루틴은 편하고 즐거운 것만 쫓는 일상을 지혜롭게 제어하는 브레이크다. 브레이크가 고장 난 자동차는 아찔하듯 좋은 루틴 없이 질주하는 인생은 통제 불능이고 위험하다. 만약 자신의 일상이 다람쥐 쳇바퀴를 도는 것처럼 지루하게 느껴진다면, 그것은 먼저 삶의 루틴부터 점검하라는 신호다. 루틴은 습관이 되고 인격이 되고 인생이 되기 때문이다. 지금 마음이나 몸에 병이 있고 삶이 고달프다면 루틴부터 챙겨보자. 이제 더 이상 삶의 어두운 동굴에 틀어박혀 그림자 같은 허상만 좇고 있을 게 아니다. 죄수처럼 결박된 몸을 풀고 밝은 빛을 따라 밖으로 뛰쳐나와야 한다.
_p306~307 〈에필로그〉 중에서