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엉망진창 살던 창업가의 대박 난 '습관 일기장'
마치 과외 선생님 같은 구성에 아마존 베스트셀러!
아마존에서 고객평가 최고상인 ‘올해의 소상공인 상’을 수상한 해빗 네스트의 ‘나의 아침 사용설명서’

새해가 되면 우리는 항상 달라진 자신의 모습을 그리며 새로운 다짐을 합니다. “올해는 영어 공부를 열심히 하겠어!” “올해는 운동을 꾸준하게 해서 근육을 만들겠어!” “올해는 매일 조금씩이라도 책을 읽겠어!” 결과는 어떠할까요? 물론 성공하는 사람도 많지만 대부분의 이들이 작심삼일, 또는 일주일 만에 이전과 똑같은 자신의 모습으로 돌아갑니다. 항상 그런 자신에게 실망하게 되지만 너무 속상해하지 마세요. 그저 방법을 모르는 것뿐이니까요. 『나의 아침 사용설명서』에서는 수많은 연구와 실천을 바탕으로 고안한 60일의 아침 습관을 제안합니다. 60일이면 충분합니다. 자연스럽게 아침 습관을 만들고 그 습관으로 자신을 변화시킬 수 있는, 기적의 시간이죠. 많은 시간이 필요하지도 않습니다. 잠들기 전 5분 동안 쓰고 아침에 일어나서 원하는 시간만큼 실천합니다. 내일의 자신을 변화시킬 수 있는 건 오늘의 자신뿐입니다. 오늘 변하지 않는다면 내일은 달라지지 않습니다.

60일 동안 만드는 아침 습관
다양한 실천법으로 하루하루가 지루하지 않아요
60일은 길다면 길고 짧다면 짧은 시간이지만 아침 습관을 만들기에는 충분한 시간이죠. 60일 동안 아침 습관을 실천하고 나면 이전의 자신과 다른, 새로운 자신을 만들어줍니다. 하지만 이런저런 걱정이 되죠. 과연 60일 동안이나 습관을 실천할 수 있을까? 지루하지 않을까? 이 책과 함께라면 걱정할 필요가 없습니다. 매일매일 새로운 실천법, 신선한 목표, 도움되는 팟캐스트, 의욕을 주는 성공 사례 등을 제안하며 지루하지 않게 아침 습관에 도전할 수 있습니다. 하나하나 따라가다 보면 의외로 60일이 금방 지나갈지도 모릅니다.

하루 10분 동안의 아침 습관이
하루를, 그리고 미래를 변화시킵니다
당신은 아침 습관을 통해 무엇을 바꾸고 싶은가요? 누군가는 공부를 하고 누군가는 운동을 하고 누군가는 명상의 시간으로 보낼 수도 있습니다. 이 책에서 제안하는 60일은 자신에게 맞는 아침 습관을 찾아가는 과정이며 자신을 변화시킬 수 있는 아침 습관을 정착시키는 과정입니다. 신체의 수면 사이클을 찾아 가볍게 아침에 눈을 뜨고 10분 동안 이런저런 아침 습관을 실천합니다. 맞지 않는 습관은 과감하게 폐기하고 새로운 습관에 도전해 보고 습관 2~3개를 조합해 보기도 하면서 자신만의 좋은 습관을 찾습니다. 습관을 만드는 과정은 한번 경험하고 나면 그 뒤에는 자연스럽게 정착합니다. 자신이 원하는 대로 아침을 보낼 수 있다는 건 자신이 원하는 대로 하루를 보내고, 미래를 만들 수 있다는 뜻이죠.

실패가 두렵지 않아야,
다음 단계로 나아갈 수 있습니다
우리는 실패나 포기가 너무나 쉽습니다. 하지만 그만큼 우울하면서도 두려운 일이기도 하죠. 하지만 실패야 말로 자신의 정체성을 드러내는 일입니다. 이 책에서는 실패를 두려워하지 말라고 말합니다. 60일 동안 아침 습관을 만들지만 이 또한 매일매일 꼭 해야 하는 것은 아닙니다. 자신의 상황에 맞춰 조절할 수 있으며 실천하지 못하는 날도 당연히 있습니다. 단, 아침 사용설명서를 쓰는 일만 해내면 됩니다. 『나의 아침 사용설명서』에서는 실패 또한 인정하고 변화의 과정임을 말해줍니다. 실패한 날에도 덤덤하게 원인을 파악하고 감정을 살피고 다음 단계로 나아가세요. 누구나 실패하고 누구나 다시 일어선다는 사실 또한 큰 위로가 될 것입니다.

『나의 아침 사용설명서』의 60일 아침 습관 프로젝트

STEP 1
1~7일 지옥의 주
아침 습관을 시작하는, 힘들지만 보람찬 시간입니다. 고민하고 포기하기 전에 무조건 행동하고 움직이세요.

STEP 2
8~20일 습관 유지하기
하루하루가 새롭고 변화를 느끼기 시작하는 시간입니다. 달라진 자신의 모습을 확인하고 꾸준하게 아침 습관을 유지하세요.

STEP 3
21~60일 뇌 환기시키기
습관을 기계적으로 실행할 수 있는 단계로 나아갑니다. 몸과 뇌가 아침 습관에 익숙해지고 하루하루가 더욱 충실해집니다.

아침 사용설명서를 시작하기 전에

WHY 왜 습관을 만드는가?
WHO 행동 변화를 위한 세 가지 단계
자신의 정체성 정립하기
WHAT 새로운 습관 형성
매일의 주제
개구리 먹기
균형 유지하기
HOW 완벽주의자들이여, 시작은 가볍게
언제 일어나는 게 좋을까?
일상의 챌린지
스스로에게 책임감 부여하기
힘든 날이 생길 때
추천 아침 습관
샘플 페이지

STEP 1 1~7일
지옥의 주
1단계 재정비하기

STEP 2 8~20일
깊이 파고들어 일관성 유지하기
2단계 복습

STEP 3 21~60일, 그리고 그 이후
뇌 환기시키기
3단계 복습