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“말 좀 더듬을 수도 있지!”
한 권으로 끝내는 말더듬 트레이닝북

일반적으로 사람들은 말더듬을 고칠 수 없다고 생각한다. 설사 고칠 수 있다고 하더라도 그 과정과 시간이 아주 오래 걸릴뿐더러 연습을 중단하면 또다시 재발하는 큰 병이라고 여긴다. 이 때문에 말더듬을 피할 수 없는 숙명이라고 여기며, 사람들 앞에 나서길 피하거나 자신감을 잃어 말하기를 꺼리는 경우가 많다. 그러나 말더듬은 불치병이 아니다. 신체·환경·기술·심리적인 원인이 복잡하게 얽혀 말더듬이 생기지만 이는 지속적인 훈련을 통해 개선할 수 있다. 그동안 말더듬, 말막힘으로 고통받았다면 이렇게 외쳐보자. “말 좀 더듬을 수도 있지! 나는 무조건 말더듬을 고칠 거야!”

대한민국 대표 스피치 트레이너이자 국내 최대 규모 라온제나 스피치의 임유정 대표가 말더듬과 말막힘으로 고통받는 사람을 위해 나섰다. 십수 년간 목소리와 스피치를 연구한 결과물을 말더듬에 맞게 수정하고 보완했다. 말더듬에 맞는 훈련 방법과 예문을 뽑아 7일 과정으로 편성했으며, 혼자서도 훈련하고 복습할 수 있도록 훈련 동영상을 QR코드로 제공한다. 거기에 발음기관·호흡·발성·자세 등 글로만 파악하기 힘든 콘텐츠를 일러스트로 제작해 이해도를 높였다. 말더듬은 교정은 반복 훈련이 관건이다. 함께 수록한 연습일지와 체크 리스트를 채워가며 이 책 한 권으로 말더듬을 극복해보자.

기존 말더듬 이론서의 한계를 보완했다!
직접 연습하며 완성하는 참여형 트레이닝북

시중에 나온 말더듬 관련 책들은 원인과 증상, 유형, 해결책 등 전문적인 정보 위주로 다뤄 혼자서 훈련하기에는 콘텐츠가 부족하다는 한계가 있었다. 그렇기에 이 책은 말더듬 ‘교정’에 초점을 맞췄다. 누구나 혼자서도 확실하게 말더듬을 극복할 수 있도록 구체적인 과정과 예시를 담았다. 방법을 몰라서, 학원에서 교정받기 창피해서, 교정이 소용없다고 생각해서 지금까지 말더듬을 유지한 채 살아왔다면 이 책을 활용해보자. 훈련 방법과 예문을 읽고 원리를 깨닫는 데서 더 나아가 자신의 상태를 체크하고 구체적인 목표를 세우도록 구성했다. 이 책을 적극적으로 활용해 자신만의 말더듬 트레이닝북을 완성해보자.

내 인생의 터닝 포인트, 말더듬 극복!
말더듬 교정으로 자신감과 당당함을 얻어라!

말더듬은 신체·기술적인 이유로 발생할 수도 있고 심리·환경적인 이유로 발생하기도 하며, 이 모든 원인이 복합적으로 작용하기도 한다. 또한 부정적인 태도가 말더듬을 악화시키기도 한다. 따라서 기술 트레이닝뿐만 아니라 심리 트레이닝까지 병행해야 한다. 저자는 긍정적인 목표 설정이 중요하며, 말더듬에 대한 사고를 전환하고 자신감을 가지라고 말한다. 책에서 다루는 ‘자기 목소리 경청’과 ‘긍정적인 자기대화’를 통해 부정적인 감정을 버리고 할 수 있다는 희망적인 태도를 가져보자. 이 책이 말더듬 교정과 함께 자신감 있고 당당한 태도로 인생을 살아갈 수 있도록 도와줄 것이다.

들어가며_나는 지금껏 말더듬을 사랑하는 사람을 보지 못했다

1부 | 내 인생을 힘들게 한 말더듬에 관한 오해
오해 1: 말더듬은 고칠 수 없다
오해 2: 말더듬을 고치는 것은 어렵고 힘들다
오해 3: 지금 가지고 있는 목소리를 바꿔야 한다
오해 4: 말더듬은 병이다
오해 5: 연습을 멈추면 다시 말을 더듬게 된다
오해 6: 말더듬을 교정하는 방법은 복잡하다

2부 | 말더듬, 도대체 어떤 거야?
말더듬의 정의
말더듬의 유형
말더듬의 원인

3부 | 7일 말더듬 트레이닝

말더듬 트레이닝 1일 차_소리가 아닌 숨에 집중하라
비포 영상 촬영하기
호흡의 네 가지 종류
복식호흡 이해하기
복식호흡 연습법
배짜기 훈련
허리 숙여 배짜기 훈련
1DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 2일 차_입안의 아치를 넓혀라
입안의 아치 넓히기
가갸거겨 아치 넓히기
크래시아 아치 넓히기
바르미 연습법
2DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 3일 차_모음과 자음을 정확히 발음하자
모음 발음 훈련
자음 발음 훈련
채누보 연습법
공명점 연습법
3DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 4일 차_배털기와 호흡 버티기
배털기 훈련
허리 숙여 배털기 훈련
호흡 버티기 훈련
허리 숙여 바르미 끼고 호흡 버티기 훈련
4DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 5일 차_말의 속도를 천천히 하라
말 중간에 쉬기 훈련
시 낭송 훈련
동그란 목소리 연습법
강약 프라서디 연습법
5DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 6일 차_말 안에 리듬을 넣어라
호흡 끌어 올리기 훈련
긴장톤 훈련
리듬 스피치 훈련
샤우팅 이어 붙이기 훈련
6DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 7일 차_긍정적인 자기대화를 시도하라
자기 목소리 경청하기
자기 목소리를 경청하면 좋은 점
자기대화 기록하기
실전 리딩 연습
애프터 영상 촬영하기
7DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

나오며_말더듬을 인생의 후회 또는 빛으로 만드는 것은 지금의 선택에 달려 있다

말더듬을 가진 대부분의 사람들은 말더듬에 관해 여러 가지 복잡한 생각을 하는 데 에너지를 쏟는다. 그러나 정말 말더듬을 고치고 싶다면 여러 생각에 매여 있어서는 안 된다. 만약 여러분이 말더듬에 관한 고정관념과 오해에 매여 있다면 “다들 고치는데 왜 나라고 못 고쳐?”라고 단순하게 생각해보자. 복잡하게 생각할 시간에 몸을 조금이라도 더 움직여 말더듬 트레이닝을 해보자. _19쪽

말더듬(stuttering)은 말이 막히는 현상을 뜻한다. 사람마다 정도의 차이는 있지만, 주로 일상적인 대화를 하거나 많은 사람들 앞에 나가 말하는 중간에 말을 더듬는 증상이 나타난다. 말을 더듬거리는 횟수가 많아 신경이 쓰이고, 말할 때 심리적인 부담을 느낀다면 말더듬 증상이 있다고 본다. 한마디로 ‘말할 때 말을 더듬거리거나 막히는 정도가 심해 의식하며 신경이 쓰이는 것’을 말더듬이라고 한다. _26~27쪽

복식호흡을 연습했다면 그다음은 입안의 아치를 넓히는 훈련이다. 쉽게 말해 입안을 크게 벌려 말하는 것이다. 입안은 동굴 역할을 한다. 1의 호흡을 뱉을 때 3의 소리를 만들어주기도 한다. 즉 호흡을 얕게 뱉어도 입안을 열어 아치를 높고 넓게 만들어주면 소리는 커지고 명확해진다. _69쪽

크래시아 발음법은 연극을 하는 사람들이 주로 하는 발음 연습법으로, 헬라어로 구성되었다. 평소 잘 발음하지 않는 단어이기에 입근육을 움직이는 데 유용하고, 발음과 발성 연습에 효과적이다. 그러나 모음과 자음에 대해 배우지 않는 단계에서는 연습할 때 발음에 신경 쓰지 말고 숨을 앞으로 내뱉는 데 집중한다. 크래시아 발음법을 통해 입안을 크게 벌려 아치를 넓히고 입 주변의 입근육들을 하나씩 깨워보자. _78쪽

우리말은 빠르다. 강약이 있고 잠깐 쉼(pause)이 필요할 때도 있다. 소리에 맞게 배를 움직이기 위해서는 배짜기로는 부족하다. 배로 바이브레이션을 만들 수 있을 정도로 팽창과 수축이 빠르고 자연스럽게 되어야 한다. 그래서 배털기가 필요하다. 배털기가 되려면 숨은 충분히 아랫배까지 내려가야 하고 배근육은 탄탄해져야 한다. 그렇게 되면 소리의 무게중심이 아래로 내려가 아주 건강한 소리를 낼 수 있게 된다. _129쪽

말하는 중간에 쉬지 않는다면 숨이 차고 호흡도 가빠져서 말을 더듬게 된다. 말을 쉬지 않고 빨리하면 성격이 급하고 불안해 보이기도 할뿐더러 말의 전달력도 떨어진다. 듣는 사람의 입장에서도 한꺼번에 많은 단어를 이해해야 하다 보니 머리가 복잡해져 어느 순간 듣기를 포기해버린다. 혼자 말하는 원웨이(one-way) 커뮤니케이션이 아닌 함께하는 쌍방향 투웨이(two-way) 커뮤니케이션을 하려면 말 중간에 쉼이 꼭 필요하다. _161쪽

말을 잘하는 사람들은 목소리에 리듬감이 있어 일자톤으로 지루하게 말하지 않는다. 말하면서 자연스럽게 프라서디가 입혀지고 리듬감이 생긴다. 이를 ‘리듬 스피치’라고 한다.
리듬 스피치를 구사하면 어조가 일자톤으로 나오지 않고 생동감 넘친다. 또한 리듬감이 생기므로 앞뒤 단어가 서로 엉키지 않아 말이 더 술술 나온다. 자연스럽게 말의 강약이 형성되므로 전달력도 높아진다. 가장 좋은 것은 한 호흡으로 강하고 약하게 말할 수 있어 전체적으로 호흡이 아껴진다. _195쪽

말더듬 트레이닝뿐만 아니라 라온제나의 첫 스피치 수업은 ‘내 목소리 듣기’에서부터 시작한다. 사람들은 자기 자신의 목소리를 객관적으로 인지하지 못한다. 주변 사람들에게서 말이 너무 빠르다는 피드백을 듣는 사람에게 자신의 목소리를 녹음이나 녹화해 들려주면 “제 목소리가 이렇게 빠른지 몰랐어요.”라며 놀란다. 말더듬으로 고민하는 사람에게 자신이 앞에 나와 말하거나 대화하는 모습을 녹화해 보여주면 이렇게 객관적인 말을 한다. “생각보다 말을 더듬는 게 표가 안 나네요.” “말더듬이 생각한 것보다 훨씬 더 심하네요.” “말더듬이 문제가 아니라 톤이 너무 높고 말이 빠른 게 문제네요.” 자신의 목소리를 마치 다른 사람의 목소리를 듣듯 들어보면 자신의 상태를 인정하기도, 달라지기도 쉽다. _217쪽