±¹³»µµ¼
°Ç°/ºäƼ
°Ç°°ü¸®¿Í À¯Áö
°Ç°¿îµ¿
ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ¹è¿ì´Â ±â±¸ ÇʶóÅ×½º ü¾î
Á¤°¡ |
38,000¿ø |
---|
38,000¿ø
1,140P (3%Àû¸³)
ÇÒÀÎÇýÅÃ | |
---|---|
Àû¸³ÇýÅà |
|
|
|
Ãß°¡ÇýÅÃ |
|
À̺¥Æ®/±âȹÀü
¿¬°üµµ¼
»óÇ°±Ç
ÀÌ»óÇ°ÀÇ ºÐ·ù
Ã¥¼Ò°³
100°³ ÀÌ»óÀÇ ÇʶóÅ×½º ü¾î µ¿ÀÛ ¼ö·Ï
¤ý ü°èÀûÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ µ¿ÀÛ »çÁø ¹× 3D ÇغΠ±×¸² ¼ö·Ï
¤ý ¿î´Ù ü¾î¸¦ ½ºÆ®·¹Äª µµ±¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý ¼Ò°³
¤ý ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ¼³°è ¿øÄ¢°ú »ç·Ê Á¦½Ã
ÃâÆÇ»ç ¼Æò
ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀÚ¿Í ±³½À»ýÀ» À§ÇÑ ±³°ú¼
¡ºÇʶóÅ×½º ¿î´Ù ü¾î - ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ¹è¿ì´Â ±â±¸ ÇʶóÅ×½º ü¾î¡»´Â ÇʶóÅ×½º ü¾î¿¡ ´ëÇÑ Ã¥À¸·Î ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀÚµé°ú ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡µé ÀÌ¿Ü¿¡µµ º»ÀÎÀÇ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ´õ ±íÀº ÀÌÇظ¦ ¹Ù¶ó´Â ÇʶóÅ×½º ¸¶´Ï¾ÆµéÀ» À§ÇØ ¸¸µé¾îÁ³´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ü¾îÀÇ °£´ÜÇÑ ¿ª»ç¿Í ü¾î°¡ °¡Á®¿À´Â º¯ÇõÀÇ Èû¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇÏ°í ÇʶóÅ×½º ¿î´Ù ü¾î¿¡ ´ëÇÑ È¿°úÀûÀÎ °½À ¹æ¹ýÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. 100°³ ÀÌ»óÀÇ Ã¼¾î µ¿ÀÛµéÀº ÃʱÞ, Áß±Þ, »ó±ÞÀ¸·Î ºÐ·ùµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, °¢ ´Ü°è¿¡´Â ƯÁ¤ÇÑ ¼ø¼ ¹× È帧ÀÌ ÀÖ´Â µ¿ÀÛµéÀÌ Ã¼°èÀûÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ¿îµ¿µé¿¡´Â Á¤¹ÐÇÑ »çÁø ¹× ÃÖ»óÀÇ 3Â÷¿ø(3D) ÇغΠ±×¸²ÀÌ Á¢¸ñµÇ¾î ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀÌ Ã¥¿¡´Â ¿î´Ù ü¾î¸¦ È¿°úÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª µµ±¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â º°µµÀÇ ¼½¼ÇÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ¼³°è ¿øÄ¢°ú »ç·Êµµ ½Ç·Á ÀÖ´Ù.
¸ñÂ÷
¼¹® INTRODUCTION
³ªÀÇ ÇʶóÅ×½º ¿©Á¤
³ªÀÇ ¿î´Ù ü¾î °æÇè
ÇʶóÅ×½º ü¾îÀÇ ¹ßÀü
³»°¡ ¿î´Ù ü¾î¿¡ ¹ÝÇÑ ÀÌÀ¯
ÀÌ Ã¥À» ¾´ ÀÌÀ¯
ÀÌ Ã¥À» Àд ¹ý
Á߸³ °ñ¹Ý
Ç¥ÁØ¿¡ ´ëÇÑ °ßÇØ
Á¦1Àå ¹ß, ¹ß¸ñ, ´Ù¸®¿Í µÐ±Ù Feet, Ankles, Legs and Gluteals
1. °¡Àڹ̱٠ÇÁ·¹½º Soleus Press
2. ½ÃÆà īÇÁ Sitting Calves
3. ½ºÅĵù Ä«ÇÁ Standing Calf
4. ±³´ë ½ÃÆà īÇÁ Alternating Sitting Calves
5. Dz¿öÅ© : ¹ß°¡¶ô Footwork - Toes
6. Dz¿öÅ© : ¹ßµÚ²ÞÄ¡ Footwork - Heels
7. Dz¿öÅ© : ¹ß°¡¶ô V ÀÚ¼¼ Footwork - Toes V Position
8. Dz¿öÅ© : ¹ß°¡¶ô V ÀÚ¼¼ º¯Çü¿îµ¿ Footwork - Toes second position
9. Dz¿öÅ© : ¹ßµÚ²ÞÄ¡ ±³´ë ¿îµ¿ Footwork - Heels alternating legs
10. Dz¿öÅ© : ÇÑ ´Ù¸® Footwork - Single Leg
11. Dz¿öÅ© : ÇÑ ´Ù¸® ¿ÜȸÀü Footwork - Single Leg in external rotation
12. ½ºÅĵù Æä´Þ ÇÁ·¹½º Standing Pedal Press
13. ¸öÅë ȸÀü ½ºÅĵù Æä´Þ ÇÁ·¹½º Standing Pedal Press with trunk rotation
14. ´Ò¸µ ÇÁ·¹½º ´Ù¿î Kneeling Press Down
15. ·¯½Ã¾È ÇÁ·¹½º ´Ù¿î Russian Press Down
16. ´Ù¸® ±³Â÷ ÇÁ·¹½º ´Ù¿î Press Down crossed leg
17. ¿ÜȸÀü ÇÁ·¹½º ´Ù¿î Press Down external rotation
18. ´Ù¸® ±¸ºÎ·Á ÇÁ·¹½º ´Ù¿î Press Down first position bent leg
19. ½ºÅÜ ¾÷ Step Up
20. ´Ù¸® 90µµ ±¼°î ½ºÅÜ ¾÷ Step Up with support leg in 90 degrees
21. ¸öÅë ±¼°î ½ºÅÜ ¾÷ Step Up with trunk in flexion
22. ¿ÜȸÀü ½ºÅÜ ¾÷ Step Up in external rotation
23. ´©¿ö ³»Àü±Ù ¿îµ¿ Lying Adductors
24. ¹Ù·Î ´©¿ö ÇܽºÆ®¸µ ¿îµ¿ Hamstrings in supine
25. ºê¸®Áö Bridge
26. ÇÑ ´Ù¸® ºê¸®Áö Bridge single leg
27. ´©¿ö °³±¸¸® Lying Frog
28. »ó±Þ ºê¸®Áö Advanced Bridge
29. »ó±Þ ºê¸®Áö ÀÀ¿ë¿îµ¿ Advanced Bridge variation
30. ´Ù¸® ±³´ë »ó±Þ ºê¸®Áö Advanced Bridge alternating legs
Á¦2Àå ôÃß The Spine
ÆÄÆ® A _ ±¼°î Flexion
31. º¹ºÎ Äà Abdominal Curl
32. ´Ù¸® Æì º¹ºÎ Äà Abdominal Curl with straight legs
33. ½ÃÀú½º Scissors
34. Æä´Þ¿¡ ¼Õ ¿Ã·Á ÈäÃß ±¼°î Thoracic Flexion hands on the pedal
35. ¹«¸ ²Ý¾î ôÃß ±¼°î Kneeling Spine Flexion
36. ¹«¸ ²Ý¾î ÆÄÀÌÅ© Kneeling Pike
37. ôÃß Á߸³ ÆÄÀÌÅ© Pike with neutral spine
38. ¼¼ ¸öÅë ±¼°î Standing Trunk Flexion
39. ÆÄÀÌÅ© Pike
40. ÆȲÞÄ¡ ÆÄÀÌÅ© Pike on elbows
41. Ãø¸é ÆÄÀÌÅ© Side Pike
42. ´Ù¸® ±³´ë ÆÄÀÌÅ© Pike alternating legs
ÆÄÆ® B _ ½ÅÀü Extension
43. ¹éÁ¶ The Swan
44. ¾þµå·Á ´©¿ö ôÃß ½ÅÀü Spine Extension prone
45. ÇÑ ÆÈ Ã´Ãß ½ÅÀü Spine Extension single arm
46. ¸Þ¶Ñ±â Grasshopper
ÆÄÆ® C _ Ãø¸é ±¼°î Lateral Flexion
47. ¹«¸ ²Ý¾î Àξî Kneeling Mermaid
48. ü¾î¿¡ ´©¿ö Àξî Lying Mermaid on the chair
49. ü¾î¿¡ ´©¿ö Àξî _ °í±Þ Lying Mermaid on the chair advanced
50. ¿ª Àξî Reverse Mermaid
ÆÄÆ® D _ ȸÀü Rotation
51. ôÃß È¸Àü Spine Rotation
52. »ó±Þ ôÃß È¸Àü Advanced Spine Rotation
53. Å©¸®½º Å©·Î½º Criss cross
ÆÄÆ® E _ ´Ù°üÀý ¿îµ¿ Multi-joint Exercises
54. ¸¶·ç À§ ¡®V¡¯ ÀÚ¼¼ ¡®V¡¯ on the floor
55. ¿ª V ÀÚ¼¼ Reverse V
56. »ó±Þ ¿ª V ÀÚ¼¼ Reverse V advanced
57. ôÃß ±¼°î ½ºÅĵù ÇÁ·¹½º Standing Press with spine in flexion
58. ü¾î À§ ÇÑ ´Ù¸® ÆÄÀÌÅ© Single Leg Pike over the chair
59. ´Ù¸® ½ÅÀü ÆÄÀÌÅ© Pike with extension
60. ´Ù¸® ±¼°î/½ÅÀü ÆÄÀÌÅ© Pike with leg in flexion and extension
61. Æ®À§½ºÆ® ÆÄÀÌÅ© Pike with twist
62. Ãø¸é ÆÄÀÌÅ© Lateral Pike
63. ±³Â÷ ÆÄÀÌÅ© Crossed Pike
64. ¿ÜÀü ±³Â÷ ÆÄÀÌÅ© Crossed Pike with abduction
65. ´Ù¸® ±³Â÷ ÆòÇà ÆÄÀÌÅ© Parallel Pike crossed legs
66. ¿ÜÀü ÆòÇà ÆÄÀÌÅ© Parallel Pike with abduction
67. V ÀÚ¼¼ Áغñ Preparation for the V
68. V ÀÚ¼¼ The V
69. ȸÀü V ÀÚ¼¼ V with rotation
70. Àè ³ªÀÌÇÁ Jack Knife
ÆÄÆ® F _ ôÃß Á߸³ ´Ù°üÀý ¿îµ¿ Multi-joint Exercises with Spine in Neutral Position
71. Ç÷©Å©/Ǫ½Ã¾÷ Plank and Push Up
72. ÆÈ ±³´ë Ç÷©Å© Plank alternating arms
73. Æä´Þ¿¡ ¹ß ¿Ã·Á Ç÷©Å© Plank with feet on pedal
74. ÇÑ ÆÈ Ç÷©Å© Plank single arm
75. ¹ß ±³´ë Ç÷©Å© Plank alternating feet
76. ÇÑ ÆÈ Ç÷©Å©/Ǫ½Ã¾÷ Single Arm Plank/Push Up
77. ȸÀü Ç÷©Å© Plank with rotation
78. ÇÑ ´Ù¸® ¹°±¸³ª¹«¼±â Handstand single leg
79. ¹°±¸³ª¹«¼±â/Ç÷©Å©/Ǫ½Ã¾÷ Handstand/Plank/Push Up
80. ¿ª ¹°±¸³ª¹«¼±â/Ç÷©Å© Reverse Handstand/Plank
81. Ç÷©Å©/ÄÚºê¶ó Plank to Cobra
Á¦3Àå ÆÈ, °¡½¿°ú ¾î±ú Arms, Chest and Shoulders
82. °ß°©°ñ °¡µ¿È Scapula Mobilization
83. ¾É¾Æ »ïµÎ±Ù ¿îµ¿ Sitting Triceps
84. ¾þµå·Á ´©¿ö »ïµÎ±Ù ¿îµ¿ Triceps prone
85. °³±¸¸® Frog
86. ü¾î¸¦ ¸¶ÁÖº¸´Â °³±¸¸® Frog facing chair
87. ü¾î¸¦ ¸¶ÁÖº¸´Â °³±¸¸®¿Í ¹ß ¹Úµ¿ Frog facing chair with pulses
88. ÇÑ ÆÈ »ïµÎ±Ù ¿îµ¿ Triceps single arm
Á¦4Àå ½ºÆ®·¹Äª Stretching
½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº?
½ºÆ®·¹Äª Áß È£Èí
89. ½ºÅĵù Ä«ÇÁ Standing Calf
90. °í°üÀý ±¼°î ½ºÅĵù Ä«ÇÁ Standing Calf with hip flexion
91. ÇܽºÆ®¸µ Ž»ö Hamstrings Exploration
92. Ãʺ¸ÀÚ ÇܽºÆ®¸µ ¿îµ¿ Hamstrings beginner
93. ÇܽºÆ®¸µ ÇÁ·¹½º Hamstrings Press
94. ȸÀü ½ºÇø´ Split with rotation
95. °íÁú¶ó Godzila
96. ³»Àü±Ù ¿îµ¿ Adductors
97. Æä´Þ µÐ±Ù ¿îµ¿ Gluteals with pedal
98. Æä´Þ ÇÁ·¹½º µÐ±Ù ¿îµ¿ Gluteals pedal press
99. µÐ±Ù/ÀÌ»ó±Ù ¿îµ¿ Gluteals/Piriformis
100. ¾É¾Æ µÐ±Ù ¿îµ¿ Gluteus seated
101. ´©¿ö µÐ±Ù ¿îµ¿ Lying Gluteals
102. µÐ±Ù/³»Àü±Ù ¿îµ¿ Gluteals and Adductors
103. ôÃß ±¼°î Spine Flexion
104. ´ó±Û·¯ Dangler
105. ôÃß ½ÅÀü Spine Extension
106. ôÃß Ãø¸é ±¼°î Spine Lateral Flexion
107. ¸ñ ±¼°î Neck Flexion
108. ¸ñ ½ÅÀü Neck Extension
109. ¸ñ ±¼°î/ȸÀü Neck Flexion and Rotation
110. ¸ñ ȸÀü Neck Rotation
111. ¸ñ Ãø¸é ±¼°î/ȸÀü Neck Lateral Flexion and Rotation
Á¦5Àå ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸¼º
¼ö¾÷À» ±¸¼ºÇÏ´Â ¹æ¹ý : Çʼö ¿ä¼Ò
¼ö¾÷ ±¸¼ºÀÇ ¿¹
Æ÷½ºÅÍ(Poster) 1
Æ÷½ºÅÍ(Poster) 2
Æ÷½ºÅÍ(Poster) 3
Æ÷½ºÅÍ(Poster) 4
Æ÷½ºÅÍ(Poster) 5
°¨»çÀÇ ±Û
Âü°í ¹®Çå
°ü·ÃÀ̹ÌÁö
ÀúÀÚ¼Ò°³
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇÑÀÇÇйڻç·Î µµ´ãÇÑÀÇ¿ø ¿øÀåÀÌ´Ù. »óÁö´ëÇб³ ÇÑÀÇ´ë °âÀÓ±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. ¿¬¼¼´ëÇб³ ¿µ¹®Çаú¿Í µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(¹®Çм®»ç), »óÁö´ëÇб³ ÇÑÀÇ´ë ¹× ´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(ÇÑÀÇÇйڻç). ¿ª¼·Î ¡ºÀÓ»ó°æÇ÷´Ü¸éÇغεµÇØ¡», ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª), ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª), ¡º°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª), ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª), ¡ºÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¿ªÀÚÀÇ ´Ù¸¥Ã¥
Àüüº¸±âÁÖ°£·©Å·
´õº¸±â»óÇ°Á¤º¸Á¦°ø°í½Ã
À̺¥Æ® ±âȹÀü
°Ç°/ºäƼ ºÐ¾ß¿¡¼ ¸¹Àº ȸ¿øÀÌ ±¸¸ÅÇÑ Ã¥
ÆǸÅÀÚÁ¤º¸
»óÈ£ |
(ÁÖ)±³º¸¹®°í |
---|---|
´ëÇ¥ÀÚ¸í |
¾Èº´Çö |
»ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ |
102-81-11670 |
¿¬¶ôó |
1544-1900 |
ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò |
callcenter@kyobobook.co.kr |
Åë½ÅÆǸž÷½Å°í¹øÈ£ |
01-0653 |
¿µ¾÷¼ÒÀçÁö |
¼¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù) |
±³È¯/ȯºÒ
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý |
¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼ ½Åû °¡´É |
---|---|
¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.