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1만 2천 명의 습관을 바꿔준 ‘1일 1분 루틴’

다이어트, 공부, 재테크... 그것이 무엇이든 하겠다고 결심하고 다짐해도 결국 그만두는 사람들에게 희소식이 있다. 신간 《끝까지 해내는 사람들의 1일 1분 루틴》이다. 하루 1분이면 마음먹은 걸 끝까지 할 수 있게 하는 방법을 담은 책이다. 저자는 이 방법으로 무려 1만 2천 명의 사람에게 하고 싶어 하는 목표를 달성하게 해주었다. 운동선수, 연예인, 교수, 회사원, 직업도 다양하다. 그래서 저자의 직업이 목표실현 전문가다.

저자는 많은 사람이 매번 결심해도 끝까지 못 하는 건 의지가 약해서도 능력이 없어서도 아니고 단지 방법이 잘못됐기 때문이라고 말한다. 누구나 방법만 제대로 알면 끝까지 할 수 있다는 것이다.
‘1일 1분 루틴’은 그 방법을 담은 책이다. ‘고작 1분으로 진짜 할 수 있는 거야?’라고 생각하는 사람에게 저자는 이 방법으로 반드시 할 수 있다고 단언한다.

저자는 뇌과학과 심리학을 접목해 독자적인 1분 루틴 노트를 고안했다. 거창하지 않다. 누구라도 손쉽게 하도록 구성되어 있다. 예를 들어, 10초 액션은 단 10초뿐이지만 매일 실행하다 보면 작은 성공의 감정을 느끼게 해주고, 이것이 자신감으로 이어져 계속하게 하는 힘이 되는 것이다.

생각해 보라. 다이어트, 공부, 종잣돈 모으기, 아침 시간 활용하기, 영어, 일찍 일어나기, 독서, 조깅 등 당신이 계속하고자 하는 것을 착실히, 그리고 끝까지 해낼 수만 있다면 인생이 당신 편이 된다.
그렇다고 해서 무작정 아무거나 해서는 안 된다. 어떤 걸 계속해야 하는지를 먼저 찾아야 하고, 왜 계속해야 하는지 알아야 한다며 그 방법과 이유를 설명한다. 그리고 지금껏 당신이 끝까지 할 수 없었던 세 가지 원인도 알려준다.
세상은 끝까지 해내는 사람이 결국 원하는 것을 모두 얻게 되어 있다.
1만 2천 명이 이 방법으로 목표한 걸 끝까지 해냈다.

공부, 다이어트, 운동, 독서, 조깅…
1만 2천 명의 사람에게 그들이 이루고 싶은 목표를 달성하게 한 방법이 있다

우리는 매일매일 결심하며 살아간다. “공부 시간을 늘릴 거야” “살 빼야지” “악기 하나 배워볼까?” “사업해서 꿈을 이룰 거야” 등 하고 싶은 일을 계속 쌓아간다. 그러고 나면 계획을 세우고 하루 이틀 잘 지키다가 사흘째부터 삐거덕거린다. 마음속에서 똬리를 틀고 있던 핑곗거리, ‘힘들다’는 감정을 이겨내지 못해서 해내고 싶었던 일들을 그만두고 만다.

신간 《끝까지 해내는 사람들의 1일 1분 루틴》은 결심하기는 쉽지만 계속해내기는 어려운 대부분 계획들을 아주 쉽고 간단한 방법으로 끝까지 해내게 만드는 책이다. 저자는 뇌과학과 아들러 심리학을 접목해 독자적인 ‘행동 이노베이션’을 개발한 오히라 노부타카로, 이 방법으로 10여 년간 1만 2천여 명의 행동 코치를 해온 목표 실현 전문가다.

저자는 뇌 과학, 심리학, 코칭 기술을 집약해 1일 1분 루틴 노트 포맷을 개발해냈다. 실제로 이 노트는 수많은 사람을 코칭할 때 활용한 것으로 습관을 완벽하게 자신의 것이 되게 하는 데 결정적인 역할을 했다.

이 책은 전문가인 저자의 방대한 연구와 경험에서 이론은 부담스럽지 않은 분량으로 최소화했고, 쉽고 재밌게 실천할 수 있는 루틴 노트를 수록해서 독자가 직접 해볼 수 있게 구성했다. 루틴 노트 작성법은 너무나 단순하고 쉬워서 ‘할 수 있을 것 같아!’ ‘해보자!’라는 생각이 저절로 든다.

당신의 인생이 달라지는 데 필요한 시간이 단 1분이라면? 하루 1분만 투자하면 공부, 다이어트, 운동, 생활습관, 취미, 꿈 등 나에게 꼭 필요하고 의미 있는 일을 끝까지 해낼 수 있게 된다면? 힘들다는 핑계 대신 지금 당장 시작해야 하지 않을까?

아침 시간을 활용해 공부해야 하는 청소년, 다이어트나 운동으로 목표하는 몸무게에 도달하고자 하는 성인 여성, 무료한 일상을 달랠 취미 하나 꼭 하기를 원하는 샐러리맨, 전 재산을 걸고 시작한 1인 사업체를 잘 운영해서 꿈을 이루고 싶은 CEO 등 목표 실현이 필요한 모든 독자에게 유용하고 실용적인 안내서가 되어줄 것이다.

서문
끝까지 해내는 사람이 원하는 모든 걸 손에 넣는다

1장 나는 왜 결심하고 다짐해도 계속하지 못할까?
하다 말았더니 모든 게 엉망이 되었다
필요 없는 일은 당장 그만둬라
못하겠단 핑계를 없애는 좋은 습관의 힘
끝까지 해내게 만드는 좋은 습관 4가지
“맛보고 싶다”는 감정이 행동으로 연결된다

2장 결심은 쉽다, 계속하는 게 어렵지
도대체 왜 오래 가지 못할까?
결심하는 건 쉽다, 계속하는 게 어렵지
맛보고 싶은 감정이 목표를 만든다
작심삼일도 반복하면 습관이 된다
해낼 수 있다는 마음에서 출발!

3장 누구나 진심으로 끝까지 해내고 싶은 게 있다
누구나 진심으로 끝까지 해내고 싶은 그 무엇이 있다
불안감도 있는 그대로 인정해라
“에이, 못해!”라는 부정적인 감정도 받아들여라
감정에 집중해서 루틴을 틔우는 행동법 3가지

4장 매일 1분이면 나도 모르게 계속하게 된다
고작 메모 한 장으로 끝까지 해내는 사람이 된다
나도 모르는 사이에 계속하게 된다
매일 1분, 루틴 노트로 습관의 절반은 내 것
두근두근한 순간을 떠올리면 미래가 바뀐다
단 1페이지 루틴 작성법

5장 딱 10초만 실행하면 계속할 수 있다
매일 아침 30초, 목표 달성한 순간을 상상하라
쇠뿔도 단김에 빼자, 곧바로 10초 액션!
단 10초지만 해냈다는 감정을 느껴라
하루에 3가지, 매일 액션하기
작심삼일을 이용해서 루틴 완성

6장 10초 실행을 조금만 늘여보자
루틴에 가속도를 붙여라
지루하거나 어려운 10초 액션은 그만!
10초 액션을 5분 액션으로
액션을 5레벨로 나눠보기

7장 이제 당신은 무슨 일이든 끝까지 해낼 수 있다
끝까지 계속하기 위한 요령 7가지
꿈이나 목표가 와 닿지 않아서 시작하지 못할 때
결국 작심삼일로 끝나고 말 때
급한 일정이나 일에 휘둘려서 계속하지 못할 때
싫증 나거나 매너리즘에 빠져서 그만두고 싶을 때
어느 정도 이뤘는데 성과가 나기 전에 그만둘 때
나쁜 습관을 버리고 싶을 때
꿈이나 목표를 빨리 실현하고 싶을 때

마치며
마음의 소리가 루틴을 만든다

부록
끝까지 해내게 만드는 1일 1분 루틴 노트