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평범한 당신도 성공할 수 있는 습관의 비밀. ‘습관’을 키워드로 우리나라 최고의 〈변화 전문가〉를 꿈꾸고 있는 저자 류희석이, 사람들이 더 나은 미래를 꿈꾸고 도전하고 성취할 수 있도록 돕겠다는 열망으로 《습관, 최고의 내가 되는 기술》을 썼다. 성공을 꿈꾸는 평범한 당신이라면 꼭 알아야 할 내용이 담겨 있는 이 책은 누구나 성공의 가능성이 있다고 격려한다. 평범하다고 생각하는 당신이 성공한 사람이 되기 위해 기댈 수 있는 최고의 조력자는 ‘습관’이다. 이 책을 읽고 이제부터 변화를 시작해보자.

누구나 성공의 가능성이 있다
“매일의 정신 에너지를 행동 에너지로 바꾸어낼 수 있는 힘, 그것이 바로 비범함이다. 이 힘은 누구에게나 잠재되어 있다. 그러니 모든 사람이 다 성공할 수 없다 해도 누구에게나 성공의 가능성은 있는 것이다.”
‘습관’을 키워드로 우리나라 최고의 〈변화 전문가〉를 꿈꾸고 있는 저자 류희석이, 사람들이 더 나은 미래를 꿈꾸고 도전하고 성취할 수 있도록 돕겠다는 열망으로 《습관, 최고의 내가 되는 기술》을 썼다. 성공을 꿈꾸는 평범한 당신이라면 꼭 알아야 할 내용이 담겨 있는 이 책은 누구나 성공의 가능성이 있다고 격려한다.
성공을 부르는 습관은 타고난 특정 사람만이 행할 수 있는 전유물이 아니다. 습관은 누구나 쓸 수 있는 공개 소스다. 습관 만들기는 삶에서 한 번은 배워야 하는 가장 중요한 기술이자 평생 써야 하는 도구이다. 습관 디자인 5단계로 당신이 꿈꾸는 삶을 이뤄내는 특별한 사람으로 거듭나보자.

왜 좋은 습관 만들기에 실패할까?
“왜 우리는 좋은 습관 만들기에 실패하는 걸까? 많은 사람들이 습관의 중요성은 다 알고 있다고 말한다. 필자 생각에는 오히려 너무 잘 알고 있어서 소홀히 하는 것은 아닐까 싶다. 아는 것과 행동하는 것은 완전히 별개의 문제다.”
습관은 한 번 만들어지면 쉽게 바꾸기 어렵다. 통제할 수 있는 의식이 아니라 통제할 수 없는 무의식에서 작동하기 때문이다. 많은 사람들이 습관의 중요성은 다 알고 있다고 말한다. 하지만 오히려 너무 잘 알고 있어서 소홀히 하기 쉽다. 아는 것과 행동하는 것은 완전히 별개의 문제이기 때문이다.
습관을 만드는 과정은 의식에서 무의식으로 일을 넘기는 과정이기 때문에 긴 호흡이 필요하다. 이 책에 나오는 습관 디자인 5단계인 1단계 환경 점검, 2단계 목표 설정, 3단계 시작하기, 4단계 행동 지속, 5단계 위기관리에 따라 꾸준히 노력할 필요가 있다.

행동에도 관성이 있다
“일하려고 책상에 앉기가 어렵지 한 번 일을 시작하면 계속하게 되는 경우가 많다. 잠자기 전 소파에 앉아 10시부터 1페이지의 책을 읽는다는 핵심 행동을 습관화하기로 마음을 먹고 실천해보자. 한 페이지만 보고 끝나는 경우는 별로 없을 것이다. 그보다 많이 읽는 경우가 대부분일 것이다.”
흔히 ‘유튜브 딱 한 편만 보고 공부해야지?’ 하다가 결국 공부는 하지 못한 경험이 다들 있을 것이다. 행동에는 관성이 있기 때문에 한 번 시작한 행동을 계속하게 된다. 이것을 설명하는 데 도움이 되는 심리 이론이 바로 ‘작동흥분이론’이다.
“조금만 기다려. 하던 일마저 하고.” 평소 자주 듣고 쓰는 말이다. 우리는 무언가를 시작하면 끝까지 마무리하고 싶은 마음도 생긴다. 바로 작동흥분이론이 작동하는 것이다. 일하려고 책상에 앉기가 어렵지 한 번 일을 시작하면 계속하게 되는 경우가 많다. 그렇게 좋은 습관을 만들어보자.

나쁜 습관에 좌절하지 말자
“나쁜 습관이 튀어나왔을 때, 그리고 나쁜 습관에 굴복했다고 해서 실패했다고 스스로 생각하지 말라. 하나의 과정으로 받아들이는 마음의 여유가 필요하다. 필자는 습관을 만들어가는 과정을 선과 악의 싸움처럼 끊임없는 갈등상태라고 표현하고 싶다.”
한창 습관을 만드는 도중에 나쁜 습관이 다시 나온다면 어떻게 대처해야 할까? 하나의 과정으로 받아들이는 마음의 여유가 필요하다. 나쁜 습관과 좋은 습관이 공존하는 시간이 지나 좋은 습관이 삶에 차지하는 비중이 높아지면 자연스럽게 나쁜 습관은 설 자리를 잃게 될 것이다.
《습관, 최고의 내가 되는 기술》은 작은 행동이라도 좋으니 습관 만들기에 도전해기를 바라는 마음에서 쓴 책이다. 당신의 바람과 의도로 만들어낸 습관이 삶을 변화시키는 그 맛을 느끼면 점점 습관의 매력에 빠져들게 될 것이다. 평범하다고 생각하는 당신이 성공한 사람이 되기 위해 기댈 수 있는 최고의 조력자는 ‘습관’이다. 이 책을 읽고 이제부터 변화를 시작해보자.

1. 왜 나는 실패할까?
뇌가 원하는 것을 생각하라 | 동기부여의 함정에 빠지다 | 의지력은 의지로 가질 수 없다 | 성장을 부르는 정체성 | 행복을 부르는 정체성 | 절차기억, 행동을 결정하는 45% | 비범한 사람이 되는 법

2. 환경 점검 - 습관 디자인 1단계
습관, 이렇게 하면 실패한다 | 습관은 어떻게 만들어지는가? | 먼저 환경을 주목하라 | 잘 풀리는 사람의 비밀 | 습관 들여다보기 | 습관과 환경에 대한 생각 | 외적 환경 디자인 | 내적 환경 디자인

3. 목표 설정 - 습관 디자인 2단계
원하는 것을 알면 인생이 바뀐다 | 어제의 나와 경쟁한다 | 흥분하는 뇌가 성공을 부른다 | 가능한 목표와 불가능한 목표 | 목표를 이루려면 손을 써라 | 진짜 SMART한 목표 | 시작을 미루는 사람들 | 그럼에도 불구하고 시작하라

4. 시작하기 - 습관 디자인 3단계
각도 0.1의 변화 | 습관을 만들려면 잽을 날려라 | 뉴턴 운동 제1법칙의 신비 | 습관의 디드로 효과 | 도전해볼 만한 습관들 | 6가지 핵심 행동 리스트의 힘 | 첫 번째 습관을 이루는 법

5. 행동 지속 - 습관 디자인 4단계
재미와 보상 | 함께 가면 습관이 만들어진다 | 플랜 B가 안 되면 플랜 C | 낙담 금지, 실패는 없다 | 뇌가 불쾌해할 때까지 | 심플 is 베스트, 습관 기록

6. 위기관리 - 습관 디자인 5단계
습관은 유전자도 바꾼다 | 프로와 아마추어의 차이 | 나쁜 습관이 다시 고개 들 때 | 변화와 불확실 받아들이기 | 위기는 위험과 기회 | 삐! 습관을 교체할 시간 | 결국 이기는 힘

p. 30~31_ 당신이 만약 꾸준히 무언가 하지 못한다고 하더라도 그 원인을 의지박약이라고 단정 짓지 않기 바란다. 자학하는 것은 더더욱 금물이다. 의지력은 에너지이다. 당연히 소모되는 것이다. 그러나 노력이나 훈련에 따라서 충분히 증가시킬 수 있다는 것 또한 사실이다. 이를 똑똑히 이해하는 것이 필요하다. 그런 면에서 의지력은 극복의 대상이 아니라 관리의 대상이다.
지금까지 왜 우리의 92%가 결심을 끝까지 지키지 못하는가에 대한 이유를 뇌, 동기부여, 의지력의 3가지 측면에서 살펴보았다. 다시 한 번 정리해보자. 우선 뇌는 에너지를 낭비하지 않고 보존하는 방향으로 작동하며 생존을 위해 수시로 두려움이라는 브레이크를 거는 존재다. 이 때문에 뇌를 나의 결심에 대해 적극적으로 지지해주고 움직여주는 긍정적인 조력자로 만들기 위해 어떤 방법이 필요하다. 동기부여는 무언가를 시작하는 욕구의 시동을 걸어주는 역할을 한다. 하지만 동기는 변함없이 유지되는 것이 아니라 신체나 감정의 상태 또는 외부 자극에 의해서 변화하며 사라지기도 한다. 의지력은 무한히 발휘되는 것이 아니라 고갈되는 에너지와 같고 또 노력에 따라 키울 수도 있는 특징이 있다.
혹시 지금 무언가를 하기 위해 결심하려는 순간에 있는가? 그렇다면 뇌, 동기부여, 의지력에 관해 다시 한 번 철저히 점검하기 바란다.

p. 127~129_ 자신에게 감동하는 삶을 꿈꾸자. 당신이 시작해보지 않을 이유가 있는가? 모든 일은 한 번의 시도에서 시작되고 완성된다. 내가 지금 해야 할 바로 그 행동은 무엇인가?
최고의 바둑기사 이세돌 9단이 2019년 은퇴했다. 은퇴를 앞둔 마지막 대국 상대는 인공지능 ‘한돌’이었다. 이미 2016년 알파고와의 대결을 펼쳤던 그가 바둑 인생 마지막 대결 상대로 또 한 번 AI를 선택한 것이다. 대결 결과는 2대 1 패배였다. 이세돌 9단은 마지막 대국 상대로 왜 하필 인공지능을 선택했을까? 이미 많은 전문가들은 인공지능의 우세를 점친 상황이었다.
이세돌 9단은 한 프로그램에 출연해 이런 말을 남겼다.
“사실 인간이 승패를 떠나 최선을 다한다는 것 자체가 큰 의미가 있지 않습니까?”
이세돌 9단은 자신에게 감동하는 삶을 산 인물이었다.
진인사대천명(盡人事待天命), 사람이 할 수 있는 최선을 다하고 결과를 기다려야 한다. 무언가 얻고자 할 때 쉽고 당연하게 되는 일은 드물다. 힘들어 보이고, 될 것 같지 않아 보이는 일투성이이다. 하지만 세상은 ‘그럼에도 불구하고’의 마음으로 시작한 사람들에 의해서 움직이고 변화해왔다.
세상의 많은 일은 할 수 있는 능력이 있어서 하는 것은 아니다. 러닝 바이 두잉(Learning by doing), 하다 보면 배워지는 것이다. 완벽하게 모든 것이 준비되는 순간은 절대 찾아오지 않는다. 먼저 시작하고, 다음으로 부족한 것들을 채워나가야 한다. 막연한 두려움도 한 번 뛰어들면 줄어든다. 위대한 건축물도 석공이 가져다 놓은 하나의 벽돌에서 시작한 것이다. 당신이 목표를 달성하는 멋진 삶을 이루기 위해서는 먼저 시작해야 한다.

p. 172~173_ 뇌는 눈앞에 있는 즉각적 보상을 선호한다. 지금 당장 놀고 싶은 마음을 억제하면서 몇 달 앞에 둔 시험을 대비해 공부하는 것이 어려운 이유다. 예를 들어 스마트폰이 출시되면 줄을 서서라도 사고 싶지만, 미래를 위해 보험에 가입하는 결정에 대해서는 무관심하거나 뒤로 미룬다. 따라서 습관을 만드는 행동을 지속하기 위해서는 작은 것이라도 행동의 결과에 따른 즉각적 보상이 필요하다.
매주 등산을 열심히 하는데 살이 안 빠진다고 투덜대는 사람이 있다. 얘기를 들어보면 살이 안 빠질 수밖에 없다. 땀을 쭉 빼고 산에서 내려오면 식당에서 파는 제육볶음, 파전, 동동주로 실컷 보상한다. 이런 즐거움이 다음 주에도 산을 찾게 하는 습관을 만드는 데 도움을 주지만 이렇게 하다 보면 산을 열심히 다닌다 해도 살은 빠지지 않는다. 이 경우 대개 말뿐이고 진짜 살을 빼야겠다는 간절한 생각은 없다.
즉각적이지만 행동을 강화해 습관으로 만들 수 있는 보상을 찾는 것이 필요하다. 보상은 외재적 보상과 내재적 보상으로 나눌 수 있는데, 등산하고 나서 먹는 꿀맛 같은 식사는 외재적 보상이라고 할 수 있다. 하지만 외재적 보상은 내면화하기 힘들고 소비적 비용이 계속 들어간다. 또 외재적 보상이 없어지면 그 후로는 행동하지 않을 가능성이 커진다. 반면 내재적 보상은 결과에 대한 만족감이나 변화에 대한 희열이다. 예를 들어 운동을 통해 변화한 자신의 외모를 보고 뿌듯한 기분이 드는 상태가 내재적 보상이다. 내재적 보상은 외재적 보상과 비교해 즉각적이지는 않지만, 지속성이 강하다.
다만 초기에 습관 만들기를 위해서는 즉각적으로 효과를 볼 수 있는 외재적 보상을 적극적으로 활용하는 것이 좋다. 평소 갖고 싶었던 것이나 해보고 싶었던 것을 하는 보상을 주는 것이다. 예를 들어 어떤 행동을 했을 때마다 일정 금액의 돈을 통장에 넣는 것이다. 이는 즉각적이 아니라고 생각할 수도 있겠지만 돈을 저축할 때 그 돈을 쓰는 모습을 상상하면서 느끼는 기분이 즉각적인 보상의 역할을 한다.