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자신의 위대함을 받아들이는 방법에 관한 실용적인 가이드

이 책은 나를 사랑하지 못하게 방해하는 장애물이 무엇인지 파악하고, 이를 극복할 방법을 알려준다. 자신을 비판하는 것, 실패했고 무력하다고 느끼는 것, 자신을 궁지로 몰아넣는 행동을 멈추게 될 것이다. 낮은 자존감이야말로 인생 대부분의 문제를 일으키는 주범이며, 이로 인해 자신을 의심하고 자신의 진짜 모습을 거부하게 된다. 낮은 자존감은 분노, 우울, 스트레스 관련 장애 등 정신 건강을 해치는 온상인 데다가 직장과 학교에서의 문제, 인간관계 문제도 일으킨다. 그 결과 사회적으로 고립되고 외로운 사람이 된다. 이런 감정적, 심리적 영향이 신체에도 심각한 영향을 미치고, 수명도 갉아먹는다. 반대로 탄탄한 자존감이 있다면 행복하고 건강하며 충만한 삶을 살게 된다.

이 책에서 알려주는 팁은 주요 심리학 이론과 실증적인 연구 결과에 근거를 두고 있다. 여기에 인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy) 테크닉과 ‘제3의 물결’에 해당하는 테크닉을 적절히 추가했다. ‘제3의 물결’ 치료에는 동양의 마음챙김(Mindfulness)과 전통적인 서양 CBT 방식의 수용 전략(Acceptance Strategy)이 복합적으로 들어간다. CBT와 ‘제3의 물결’ 모두 자존감이 정신과 정서적 건강에 핵심적인 역할을 한다고 본다. 이 책에서는 이런 접근 방법에서 나온 실용적인 전략들을 중점적으로 소개한다.

대부분의 사람들은 상황이 바뀌어야만 행복해진다고 생각한다. 살을 5킬로그램 빼고 나면, 성공하면, 승진하면, 명문대에 들어가면, 돈을 잔뜩 벌면, 아이들이 마침내 자제심을 발휘하게 되면, 운명의 상대를 만나면 등 꼭 무언가가 이루어지는 때를 기다리지 않아도 된다. 자신의 위대함을 받아들인다는 것은 바로 지금 이 순간 어떤 조건 없이 자신과 인생을 사랑한다는 뜻이다. ‘만일’, ‘그리고’, ‘하지만’ 같은 말은 들어갈 틈이 없다. 상황이 달라져야만 행복을 느끼는 것이 아니다. 인생의 여정을 따라가면서 자신을 사랑해야 한다. 자신의 모습에 만족하려고 바깥세상이 바뀔 때까지 기다릴 이유가 없다. 10개 장에 걸쳐 자신의 위대함을 받아들이는데 가장 중요한 항목을 분명하게 밝혔다. 각각의 장에서는 5개의 팁을 제공한다. ‘시도해보기’에서는 자존감을 키우는 데 도움이 될 구체적인 방법을 소개한다. 문제가 무엇인지 알려줄 뿐만 아니라 어떻게 바꿀 수 있는지도 알려준다. 요리 레시피가 재료를 알려준 뒤 단계별 요리 방법을 알려주는 것처럼, ‘시도해보기’ 는 변화를 위한 실제적인 행동 요령를 상세하게 보여준다.

이 책은 자신의 독서 스타일에 따라 읽을 수 있도록 구성되어 있다. 특정 주제만 보고 싶다면 차례를 훑은 뒤 필요한 부분을 읽으면 된다. 각 장의 5가지 팁은 독립적으로 구성되어 있고, 팁과 연습 내용이 같이 주어지기 때문에 필요한 주제를 골라 볼 수 있다. 하지만 이 책에서 다루는 10개의 주제를 전체적으로 이해하고, 주제마다 다루는 아이디어와 연습 내용을 폭넓게 익히려면 적어도 한 번은 완독할 것을 권한다. 당신이 가장 필요로 하는 내용은 가끔씩 반복해 읽고 연습할 것을 권한다. 새로운 습관을 몸에 배게 하려면 연습, 연습, 그리고 또 연습하는 태도가 필요하다. 당신은 행복을 누리고 사랑받을 가치가 있다. 지금 그 상태로도 충분하다. 나 자신의 위대함을 깨닫고 흔들리지 않는 견고한 자존감을 세울 수 있도록, 실용적인 전략들을 배워보자!

자존감을 키우기 위해 쉽게 따라할 수 있는 지침서

외적으로 보이는 것에 매달리고, 격심한 경쟁에 시달리다 보면, 내가 부족한 사람처럼 느껴지기 쉽다. 살이 빠졌으면 좋겠고, 더 똑똑했으면 좋겠고, 좀 더 성공하기를 원할 수 있다. 혹은 ‘모든 것을 다 가진’ 친구를 부러워하기도 한다. 당신만 그런 것은 아니다. 우리는 모두 때때로 부족한 자존감을 채우고 북돋아야 한다. 내가 얼마나 근사한 사람인지 깨닫고, 위대한 사람이 되도록 도와주는 것들에 집중하자. 무엇을 할 수 있을까?

《나에게 주는 최고의 선물 자신감》은 나에 대한 회의감을 걷어내고, 내면의 비평가를 잠재우며, 자존감을 키우는 데 도움을 주는 50개의 팁과 도구가 수록되어 있다. 이 책에 들어 있는 활동들을 하다 보면 적극적으로 목소리를 내는 요령을 찾아내고, 바람직한 인간관계를 맺을 수 있을 뿐 아니라, 나와 내 삶을 긍정적으로 대할 수 있게 된다. 이 책은 인생에서 가장 중요한 관계, 즉 스스로와의 관계를 성공적으로 유지하도록 도와주는 책이다. 자신과의 관계가 원만하지 않다면, 다른 사람들과의 관계도 힘들어지고 인생이 순조롭게 흘러가지 않는다. 자신을 의심하고 자존감이 낮다면, 행복하고 만족스러운 인생을 살 수 없다. 누구나 행복한 삶을 살 자격이 있는데 말이다. 자신을 사랑할수록 다른 사람도 믿을 수 있고, 건강하고 성숙하며 굳건하게 관계를 맺을 수 있다. 그렇지 않으면 필요할 때만 이기적으로 욕구를 충족하게 된다. 아니면 다른 사람에게 의존하거나 집착하게 된다. 우리는 누군가의 자녀이거나 부모, 배우자, 연인, 동료, 친구일 것이다. 어떤 관계를 맺던, 자신을 바라보는 관점이 건강할수록 적정한 균형을 잡으며 관계를 유지하게 된다.
이 책에 있는 팁과 활동들을 기반으로 자존감을 키워나간다면 인생은 소중하고 특별한 것이며, 당신 역시 소중하고 특별한 존재가 될 것이다.
‘이만하면 충분하다’라고 확신할 수 없으며, 혹은 자신을 있는 그대로 받아들이기에는 단점이 너무 크게 느껴진다면, 이 책에서 충분한 정보를 지원받을 수 있을 것이다. 저자는 자기 자신을 사랑하고, 다른 사람의 사랑을 받을 만한 존재라는 것을 깨닫길 바란다고 말한다. 또한 과거에 어떤 일이 있었건, 어떤 후회스러운 결정을 내렸었건, 성공보다 실패를 많이 경험했건, 당신의 위대함은 변하지 않는다고 말한다. 우리 모두는 그 사실을 인정하고 받아들여야 한다.
바람직하지 않은 방식으로 생각하고 행동해왔다면, 잘못된 습관을 없애기 위해 많이 연습하고 노력해야 한다. 조바심을 갖지 말고 앞으로 나아가는 것에 중점을 두어야 한다. 그러면서 지혜와 용기가 늘어날 것이다.

위대함은 여정의 일부다. 목적지에 도착해야만 발견할 수 있는 게 아니다. 당신의 여정이 희망, 헌신, 긍정, 성장, 치유로 가득 차서 당신이 자신과 인생을 사랑할 수 있게 되기를 바란다. 당신은 이 모든 것을 누릴 자격이 있다.

추천의 말
시작하는 글

1 자신의 가치 높이기
　 낮은 자존감 극복하기
Tip1. 자존감 자세히 살펴보기
Tip2. 자존감의 중요성 이해하기
Tip3. 무조건적인 자존감 만들기
Tip4. 자존감을 키워주는 새로운 감정 언어 배우기
Tip5. ‘그 정도면 충분한 세상’에서 살기

2 자신의 불완전성 받아들이기
　 완벽주의 극복하기
Tip6. 완벽주의의 문제 파악하기
Tip7. 마음속 비평가 잠재우기
Tip8. 실패해도 괜찮다고 허락하기
Tip9. 완벽주의가 몰아붙일 때 저항하기
Tip10. 이렇게 해야만 한다라는 생각 버리기

3 건강한 사고방식 만들기
　 인생을 바꾸는 생각 전환
Tip11. 생각과 느낌 분리하기
Tip12. 생각 통제하기
Tip13. 인지왜곡 파악하기
Tip14. 비이성적 믿음 파헤치기
Tip15.습관적인 부정적인 생각 없애기

4 과거 인정하기
　 과거에 갇히지 말고 과거에서 교훈 얻기
Tip16. 과거 용서하기
Tip17. 후회 극복하기
Tip18. ‘왜?’에서 ‘다음에는?’으로 넘어가기
Tip19. 과거를 딛고 성장하기
Tip20. 트라우마 딛고 성장하기

5 자기 자비 키우기
　 나에게 친절해지는 법 배우기
Tip21. 자기 자비 알아가기
Tip22. 제발 너 자신을 용서하라고!
Tip23. 수치심 끝장내기
Tip24. 약해져도 괜찮아
Tip25. 나에게 친절해지기

6 마음챙김 배우기
　 현재에 집중하기
Tip26. 일상에서의 마음챙김
Tip27. 부정적인 생각을 멀리하는 마음챙김
Tip28. 수용 연습하기
Tip29. 과거를 되씹는 대신 마음챙김으로 대응하기
Tip30. 초심자의 마음 키우기

7 자기 돌봄 익히기
　 스스로를 책임지기
Tip31. 나를 우선순위에 올려놓기
Tip32. 주도적으로 움직이기
Tip33. 몸과 마음의 균형 잡기
Tip34. 인생의 균형 잡기
Tip35. 변화를 가져오는 작은 습관

8 자기주장 키우기
　 목소리를 내고 선을 긋기
Tip36. 자기주장하는 요령 익히기
Tip37. 분노 다스리기
Tip38. 적극적 청취 요령
Tip39. 비난 대신 존중하는 커뮤니케이션
Tip40. 적극적인 권리장전 만들기

9 건강한 관계 형성하기
　 바람직한 지원자 확보하기
Tip41. 인정 중독 깨뜨리기
Tip42. 지지 네트워크 구축하기
Tip43. 자애와 자기 자비로 다른 사람 대하기
Tip44. 용서라는 선물 건네주기
Tip45. 원대한 목표 설정하기

10 나의 삶 인정하기
　 나와 나의 인생 사랑하기
Tip46. 긍정적이고 낙관적인 태도 갖기
Tip47. 감사 연습하기
Tip48. 스트레스 받아들이기
Tip49. 마음가짐을 바꾸면 인생이 달라진다
Tip50. 감정 유연하게 다스리기

　글을 마치며
　참고 문헌

자기 자신을 진심으로 좋아하려면 자존감이 필요하다. 자존감이 낮을수록 우울과 불안을 느끼게 되고 여러 가지 정신적, 신체적 문제를 겪게 된다. 자신이 싫어지면 남의 거절에 지나치게 민감해진다. 다른 사람의 발언을 비판으로 받아들이게 된다. 자신감이 부족할수록 다른 사람에게 인정받고 허락을 받으려 든다. 그래서 자신의 인정은 저 멀리 내던져버린다. _ 28p. 〈Tip2.자존감의 중요성 이해하기〉 중에서

모든 사람이 가고 싶어 하는 세상이 있다. 매우 가까이 있어 보이다가도 멀어지는 그런 세상이다. 이 세상에서는 완벽해질 필요도, 지금보다 나은 사람이 될 필요도 없다. 이 세상에서 당신은 원래부터 소중하다. 무엇을 이루어내야만 소중해지는 그런 세상이 아니다. 사람들은 믿음직하고 친절하고 진솔하다. 무엇을 해냈는가로 평가받지 않고, 자신의 모습 그대로 받아들여진다. ‘넌 이래야만 해’라는 기대가 존재하지 않는다. 사랑, 평화, 기쁨이 주위에 흘러넘친다. ‘그 정도면 충분한 세상(Land of good enough)’이다. _ 43p. 〈Tip5. ‘그 정도면 충분한 세상’에서 살기〉 중에서

모든 후회가 나쁜 것은 아니다. 후회가 준 교훈에 집중하고, 이를 바탕으로 새로운 행동을 시도한다면 후회는 꽤 생산적인 존재가 될 수 있다. 로스는 생산적인 후회와 비생산적인 후회의 차이점을 분명히 밝혔다. 후회를 발판으로 지금과 다른 행동을 취해서, 후회 때문에 비틀거릴 것이 아니라 앞으로 나아가야 한다. 즉, 더 잘 할 수 있었다고 꾸짖는 대신 아직 가능성이 있다고 다독여주는 도구로 후회를 사용하는 것이다. 당신은 어떠한가? 후회 때문에 현재를 온전하게 살 수 없는가? 후회에 휘둘리지 않고 후회를 있는 그대로 받아들이고 나아갈 준비가 되었는가? _ 110p. 〈Tip17.후회 극복하기〉 중에서

유약함이 약점이라고 생각하는 사람이 많지만, 사실은 정반대다. 유약함은 마음을 다하고 충심을 다해 살려면 꼭 갖춰야 할 덕목이다. 우리는 유약함이 결점이라도 되는 것처럼 배워왔지만, 유약함은 우리를 더 강하고 신실한 사람으로 거듭나게 해준다. 감정을 드러내고 변화와 성장을 기꺼이 받아들이도록 도와준다. _ 144p. 〈Tip24.약해져도 괜찮아〉 중에서

다른 사람의 눈에 내가 어떻게 보일지 지나치게 걱정하지 않는가? 나에 대해 지나치게 비판적이라면, 지금의 모습을 있는 그대로 받아들이고 사랑하는 것이 어렵다면, 아무리 다른 사람의 사랑과 인정을 받아도 소용없다. 다른 사람이 얼마나 인정해주건 스스로를 사랑하는 것만큼 만족스럽지 않다. 자신에게 만족하지 못하면, 누군가가 나를 인정하지 않고 거부할 때까지 무력하게 기다리게 된다. 스스로를 사랑할 수 없는 사람은 남이 나를 어떻게 생각하는지 골똘히 생각하다가 사회 불안 장애를 키우게 된다. _229p. 〈Tip41.인정 중독 깨뜨리기〉 중에서

스트레스는 스트레스일 뿐이다. 인생에는 항상 스트레스가 존재한다. 회피하려 하면 할수록 스트레스는 인생을 방해한다. 스트레스가 긍정적이라는 것은 이미 다양한 연구 결과로 밝혀졌다. 스트레스는 삶에 활기를 더해준다. 기운을 북돋아줄 뿐 아니라, 내가 열심히 살고 있으며 사람들과 이어져 있다는 것을 상기시켜 준다. 스트레스를 좀 더 의미 있는 것으로 바꿀 준비가 되었는가? 스트레스는 피할 게 아니라 적극적으로 받아들여야 한다. _ 263~264p. 〈Tip48.스트레스 받아들이기〉 중에서