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“명상은 어떻게 삶을 건강하게 하는가?”
삶에 지친 사람들을 위한 심리상담치료를 정신건강의학과에서
10여 년간 10,000회기 이상 진행한 명상 연구가의 자가 치유력 향상법!

한국보건사회연구원이 발표한 통계에 따르면 한국 성인 10명 중 9명은 평소 스트레스를 느끼고 있다. 그중 38%는 스트레스를 많이 느끼고 있는 편이며, 스트레스를 거의 느끼지 않는다고 대답한 성인은 5.9%에 불과하다. 직장에서 불안해하며 스트레스를 받는 사람들, 공부를 잘해야 한다는 강박에 시달리는 사람들… 가정과 인간관계 갈등까지. 이런 외부 자극에 지속해서 노출되면 학습력과 집중력이 저하되고 고혈압, 심장 질환, 체중 증감, 우울증 등에 영향을 끼친다.

『명상 수업』의 저자 이수는 20년간 명상을 실천하고 이론을 정립한 명상 전문가로 “명상은 우리 안의 긍정의식과 자존감, 체력을 최대치로 끌어올릴 수 있다”고 말한다. 저자는 정신건강의학과에서 심리상담치료를 10여 년간 1만 회기 이상 진행하고, 현재 명상센터에서 삶에 지친 사람들을 위한 명상 프로그램을 진행하며 명상의 효과를 입증했다.

『명상 수업』은 하루에 한 번이라도 ‘나’에게로 돌아오는 여유가 필요한 사람들에게 복잡한 의식세계를 정리 정돈해서 마음과 신체의 면역력을 높이게 돕고, 부정적인 마음을 차단하고 마음을 긍정으로 이끌게 하는 방법, 피할 수 없는 아픔에 대처하는 방법을 소개한다.

몸과 마음의 면역력 1%만 높여도
삶을 저절로 건강을 찾는다!

“명상하는 당신은 어제의 당신과
전혀 다른 사람입니다.”
혼자 있는 시간, 혼자 고요하게 생각하는 시간… 여러 잡생각이 일어나 마음을 복잡하게 한다. 이 복잡한 마음의 시간을 오래 겪을수록 출퇴근 길에서도, 일하는 순간에도, 공부하는 시간에도 자주 복잡한 마음이 올라오고 쉽게 누를 수가 없다. 그렇다고 그냥 생각을 버리고 살기에는 세상에는 걱정할 것투성이다. 인간관계부터 가족 문제, 사랑에 대한 생각, 작은 욕심부터 약간의 우울 등 살면서 삶에 스며드는 감정들을 어떻게 해야 할까.
『명상 수업』은 명상을 통해 그 감정을 정리 정돈하는 법을 소개한다. 명상을 할 때, 이런저런 일들이 떠오르는 것은 지극히 자연스러운 현상이다. 그 잡념들을 애써 지우려 하거나 내려놓는다면 명상을 할 때 평온할 수 있다. 그러나 명상이 끝나면 다시 내면의 현상들로 흔들리고 다시 복잡한 일상으로 돌아간다. 삶의 문제에서 비롯한 잡념에서 벗어나 온전한 ‘나’로 살아가기 위해서는 문제의 원인이 무엇인지, 그럴 때 어떻게 대처해야 하는지 알 수 있어야 한다. 이 책은 명상을 통해 마음의 문제들을 정리 정돈하는 법을 친절하게 알려주며 문제의 원인을 찾아 근본적으로 해결할 수 있게 돕는다.

“존댓말로 생각하는 습관이 들면,
누구나 어디에서나 명상을 시작할 수 있습니다.”

가만히 눈 감고 앉아 있다 보면 마음이 얼마나 요란한지 모른다. 속이 시끄럽다. 쓸데없는 생각이 넘쳐나고, 별로 기억하고 싶지 않은 과거가 튀어나온다. 불안감이 느껴지기도 한다. 그런 ‘나’를 보기가 불편하다. 대체 마음에서 무슨 일이 일어나는 걸까?
오래된 집을 생각해보자. 오래된 책이나 액자, 운동기구 같은 세간이 곳곳에 있고, 개중에는 망가져서 못 쓰게 된 물건도 많다. 멈춘 시계, 바닥 긁힌 프라이팬, 더는 입지 않은 옷… 마음에도 그러한 물건들이 가득하다. 해묵은 마음들, 더는 쓰지 않은 감정들. 물건들을 버리듯이 이러한 마음을 비우고 버릴 수는 없다. 그 마음이 쌓이고 모여 이미 ‘나’를 형성하고 있기 때문이다. 여유롭게 그 마음속 잡동사니를 하나씩 관조하며 정리하고 계발할 필요가 있다. 이 책은 그 감정을 다스리는 법을 알려준다.
오래 묵은 감정들로도 삶은 충분히 복잡한데, 하루에도 수없이 여러 감정이 생겨난다. 업무를 진행할 때도 학교에 갈 때도 심지어 배고플 때나 졸릴 때도 화가 나고, 짜증이 나고 또 우울하다. 실수하면 안 된다는 강박, 불행해질 수 있다는 불안도 ‘나’를 조여 온다. 때로는 기쁨과 행복이 찾아와 만족을 주지만 잠깐뿐이다. 『명상 수업』은 이럴 때에 존댓말로 생각할 것을 권한다. 생각을 검토하고 다듬는 데 도움이 되는 것이 ‘존대로 생각하기’이다. 내 생각을 그대로 하는 게 아니라 가벼운 생각도 존댓말을 써서 생각하는 것이다.
가령 “오늘은 영화 한 편을 보고 자야겠어”라는 생각을 “오늘은 영화 한 편 보고 자야겠네요.” 하는 식으로 바꿔 생각하는 것이다. “난 그 친구가 마음에 들지 않아.” 하는 대신에 “난 그 친구가 마음에 들지 않아요”라고 바꿔 생각한다. “짜증이 나!”를 “짜증이 나는 것 같아요.” 하고 생각한다. 똑같은 생각도 존댓말로 떠올리면 억양과 감정의 농도가 달라지며 생각이 정리되는 데 도움이 된다. 특히 삶에 대해 회의가 느껴지거나 부정적인 생각이 일 때 존댓말로 생각하는 연습이 되면, 타인이 나를 대하는 태도가 달라진다. 이 방법은 ‘부정적인 사람’에서 ‘긍정적인 사람’이 되는 가장 손쉬운 길이다.
명상은 그렇게 마음을 차분히 만들어, 일상과 마음속을 관조하면서 시작한다. 문제에 집중하거나, 문제를 버리려 하는 것보다 여유롭게 일상과 내 안의 많은 문제와 감정과 자연을 여유롭게 관조하면서 진정한 ‘나’를 바라볼 수 있는 것, 그게 명상의 시작이다.

피할 수 없는 아픔에
대처하는 방법

사무실에 출근했을 때, 학교에서 공부 시작하기 전에
1분에서 3분 정도 눈을 감고 명상해 보세요
일의 능률과 학습 능력이 향상됩니다!

코로나 때문에 사회적 거리 두기가 시행되고 있는 요즘, 야외 활동이 줄어들어 운동할 시간이 없고, 경제 활동 힘들어져 삶 곳곳에서 위기가 일어나고 있다. 『명상 수업』은 위기에 닥친 지금, ‘명상’을 제안한다. 명상은 과학적으로도 그 효과를 입증했다.
세계적인 석학과 CEO, 글로벌 IT 기업 등은 명상으로 스트레스를 관리하고 판단력을 기르고 있다. 미국 메사추세스 종합병원 연구들은 지난 2011년 명상이 기억과 자신감에 관련된 두뇌 영역에 변화를 일으킨다는 연구결과를 공개했다. 명상이 학습, 기억력, 염증, 내성, 기분 조절, 스트레스 반응, 신진대사와 같은 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 한다는 연구결과가 있다. 즉, 명상은 어쩔 수 없이 밀어닥치는 외부 자극에 있어서 정신뿐만 아니라 육체의 저항력을 향상하고 변화시켜 삶을 보호하는 역할을 한다. “몸과 마음의 면역력이 높아지면 나를 괴롭히는 삶의 바이러스도, 몸의 면역 체계를 무너뜨리는 바이러스도 침투하기가 쉽지 않다.”

이제 우리는 명상을 통해 마음을 경영할 수 있어야 한다. 크고 작은 회사를 경영하다 보면 흑자와 적자가 생기듯, 마음에도 흑자와 적자가 생긴다. 흑자 인생은 한마디로 인생이 즐겁다. 흑자 인생이란 내 마음을 다스리고 계발하며 잘 경영한다는 의미이다. 마음이 밝고 건강하기에 몸도 자연스레 건강해진다. 마음을 잘 경영하는 사람은 난관에 부딪혀도 끈기와 집념으로 어려움을 돌파해 간다. 마음을 경영하는 것은 행복하기 위함이다. 행복하게 살기 위해 마음을 다스리고 경영을 하는 것이다. 그리고 마음경영이 잘 되게 하는 첫 번째 시스템은 ‘명상’이다.
『명상 수업』은 누구나 쉽게 명상을 접할 수 있게 돕고, 마음을 능숙하게 다스리고 경영해서 삶 전체가 놀랍게 변화하게 만드는 책이다. 마음을 능숙하게 다스리며 하루를 지내고, 인생 전반을 자기 주도권을 가지고 즐겁게 경영하고 싶은 모든 이들에게 권하고 싶은 책이다.

명상이 인체에 주는 긍정적인 효과

통증 완화
명상은 통증에 반응하는 뇌의 특정 영역을 진정시킨다. 만성 통증을 느끼거나 질병으로 통증에 시달리는 사람에게 효과적이다.

만성피로 해소
사무실이나 교실에 앉아 잠깐 눈을 감고 명상하는 것만으로도 피로 해소에 도움이 된다.

편두통 감소
실험에 의하면 명상을 할수록 약물치료보다 편두통을 줄이는 데 더 좋은 역할을 한다.

심혈관계 기능 안정
명상을 하면 혈압, 맥박 등 심혈관계 기능이 안정되어 고혈압 발병 위험이 큰 사람의 혈압이 낮아진다.

소화기관 운동 도움
불안, 긴장이 심하면 소화기관의 운동이 원활하지 않다. 명상은 긴장 완화에 도움이 된다.

불안, 우울증, 불면증 개선
명상은 불안과 우울증을 개선하는 데 도움을 주고 잠재력, 창의력 개발에 긍정적 영향을 끼친다.

인지기능 향상
주의집중력, 시각-운동 속도, 단기 기억력, 작업 기억력, 집행 기능 등의 다양한 인지기능이 향상된다.

작가의 말

1부 내 마음인데, 왜 마음대로 되지 않을까
ㆍ행복은 그다지 친절하지 않다
ㆍ돈이 없어 괴로울 때 오히려 밝은 표정이 필요하다
ㆍ슬픔과 미움과 질투심이 올라올 때
ㆍ생각, 기분, 감정, 욕구는 마음이 아니다
ㆍ마음의 메커니즘
ㆍ갈등이 생기는 이유

명상 이야기 하나

2부 명상은 어떻게 삶을 건강하게 하는가
ㆍ세계적인 천재와 CEO는 왜 명상을 할까
ㆍ타인에게 화가 나는 이유
ㆍ어떻게 감정을 다스릴 수 있을까
ㆍ면역력을 높이고 스트레스를 줄이는 명상
ㆍ관념을 초월해서 냉철하게 바라보라
ㆍ우울과 무기력이 찾아오는 이유
ㆍ감정이 원하는 방향이 아닌 내 삶에 유익한 방향으로
ㆍ긍정적인 의식 키우기

명상 이야기 둘

3부 부정을 차단하고 긍정으로 전환하는 법
ㆍ문제의 원인부터 찾기
ㆍ명쾌한 판단은 어떻게 내릴까
ㆍ부정적인 생각을 외면하면 안 되는 이유
ㆍ내 안의 긍정 끌어올리기
ㆍ나이 들수록 중요한 합리적인 행복 철학
ㆍ생각을 존대하면 세상이 달라진다
ㆍ생각의 말투만 바꿔도 내 삶과 타인의 태도가 바뀐다

명상 이야기 셋

4부 피할 수 없는 아픔에 대처하는 방법
ㆍ같은 일인데, 왜 어떤 날은 짜증이 날까
ㆍ체험이 아닌 습관으로서의 명상
ㆍ살면서 하기 싫은 일들에 대해
ㆍ아플 때 삶을 대하는 방법
ㆍ긍정은 긍정을 끌어오고
ㆍ명상은 우리의 가능성을 이끌어낸다

명상 이야기 넷

5부 인생 흑자를 위한 마음경영
ㆍ명상을 시작하면 일상이 어떻게 변할까
ㆍ세상은 나만큼이나 완벽하지 않다
ㆍ본성과 만나는 명상
ㆍ진짜 ‘나’는 절망 속에서도 살고 싶어 한다
ㆍ1% 감정 성숙을 위한 마음경영
ㆍ내 안의 무질서 어떻게 할까
ㆍ이제 마음 리빌딩이 필요할 때
ㆍ적자보다는 흑자 인생

부부 사이에 갈등이 많은 이유가 무엇 때문일까요? 처음에는 사랑하는 감정이 일어나서 결혼했지만, 막상 살다 보면 많은 것에서 ‘다름’을 알게 됩니다. 각자의 개성이 다르고 성장 과정에서 겪은 경험이나 학습 과정도 다르지요. 두 집안의 가풍이라든가 소통의 방식도 매우 다릅니다. 그런데 선뜻 다름을 인정할까요?
상대방을 충분히 인정하고 존중하면 잘 풀어 갈 수 있지만, 처음부터 순수한 마음을 품고 상대를 대하기가 힘듭니다. 그러다 보니 불만이 생기지요. 시댁이 엄격하고 가부장적이면 자유롭게 성장한 며느리의 경우, 몹시 어색하고 힘든 분위기를 느낍니다. 그래서 명절 때만 되면 부부 싸움이 일어나는데, 서로 다른 개념을 갖고 자기주장을 하게 됩니다. 그러나 과연 어느 쪽이 정답이라 하겠습니까. 다름에 대한 인정이 안 되면 갈등은 지속적으로 반복될 수밖에 없지요. _44쪽

왜 그들은 명상으로 삶을 성찰하고 판단력을 기르고 또 예술적 영감을 얻을까요? 그것은 마음속에서 무슨 일이 일어나는지 그리고 그것은 어떤 일을 일으키는지 알 수 있기 때문입니다. 덕분에 더 나은 의사 결정을 하고 또 스트레스와 압박감, 절박감에서 벗어날 수 있던 것이지요. 당연히 체력과 건강도 좋아지기 마련입니다. 그래야 삶에서도 업무에서도 좋은 성과를 낼 수 있습니다. _59쪽

과거의 나는 환경과 교육 경험으로 형성된 관념의 나입니다. 특히 어릴 때 무조건 받아들인 의식들은 어리석고 성장이 안 된 경우가 많습니다. 한데 그 관념의 틀에서 현재의 나를 개선하려 하면 엄두가 나질 않지요. 결국 ‘나’를 보다가 지치면서 정작 중요한 것은 보지 못하고 맙니다. 그래서 ‘나’를 제대로 볼 수 있는 시각이 중요합니다. 그 시각이 없다면, 일상은 쉽게 지치고 말아요. 이게 우리에게 명상이 필요한 이유입니다. _70쪽

명상은 생각을 끊거나 잊어버리기 위한 것이 아닙니다.
오히려 생각을 일으키는 의식을 찾아 개선하고 치유해야 합니다. 무의식 깊숙한 곳에 어떤 상처나 후회로 얼룩진 의식이 있다면 이를 찾아 정리해야 하지요. 마치 그늘진 곳에 핀 곰팡이를 밝은 햇볕으로 끄집어내어 음습한 것을 해결하는 겁니다. 마음을 지그시 관조합니다. 그리고 눈을 감고 두어 번 정도 심호흡을 하고 나서 ‘나’의 일상을 살펴봅니다. 이때는 ‘나’의 생각, 기분, 감정, 욕구 등을 주장하지 않습니다. 이를 주장하면 그것에 가려 깊은 마음의 뜻을 알 수 없게 됩니다. 이렇게 마음과 일상을 관찰하는 것만으로도 부정적 기분과 감정이 완화됩니다. _121쪽

요즘 젊은 사람 중에 실수나 실패를 하면 안 된다는 강박으로 지나치게 조심하는 경향이 많은데요. 학업이나 취업에서 특히 위축되기가 쉽지요. 그러다 보니 움츠러들고 사소한 것에 눈치를 보며 자기 의사 표현을 어려워합니다. 우리에게는 실수를 기꺼이 인정하는 용기, 실패를 받아들여 분석하고 다시 도전하는 용기가 필요합니다. 그럴 때 삶에 대한 성공이 이루어집니다.
명쾌하게 생각을 정리한다는 것은, 어떤 사안에 대해 스스로 분명하게 마음으로 결정을 내리는 것입니다. 즉, 내 마음의 국가에 초월적 이성인 대통령이 명철한 결정을 하는 것과 같은 모습이지요 _126쪽

행복하게 살기 원한다면 마음 안에 있는 ‘싫어!’, ‘좋아!’ 가리는 의식들을 개선해야 합니다. 사소한 것에 시비를 가리는 마음이 어떻게 행복할 수 있나요. 무엇을 싫어하고 좋아하며 가리기보다 차라리 필요성의 여부나 삶의 유익함으로 접근해 보세요.
밥하기 싫고 청소하기 싫을 수 있습니다. 그런데 이 행위가 필요한 것이며 내 삶에 유익한 결과를 가져온다면, 굳이 싫어하며 억지로 할 이유가 없습니다. 힘든 일일지라도 기꺼이 아니 유쾌하게 할 수 있거든요. 그런 태도가 현명한 것입니다. 깨달음은 이렇듯 일상의 사소한 가운데에서 일어날 수 있는 즐거움이랍니다. _191쪽

참된 명상은 내면에 잠재된 다양한 능력을 이끌어 내 줍니다. 그것은 삶에 대한 현명함과 용기를 의미합니다. 정신이 뛰어나고 마음을 능숙하게 다루는 사람은, 죽음조차 이겨 낼 힘을 가질 수 있습니다.
성공한 세계의 유명인, 기업인들도 명상으로 위기를 극복하고 가능성을 끌어내고 있습니다. 스티브 잡스도 명상으로 심신을 단련했고, 노벨물리학상 수상자인 브라이언 조지프슨도 명상으로 생각을 질서 정연하게 했다고 합니다.
인생의 여정에서 부딪히는 온갖 상황에 굴하지 않는 인간의 모습은 얼마나 아름다운지! 그런 내적 힘을 지닌 모습으로 나를 승화시킬 필요가 있습니다. _207쪽

내 마음의 주인이 되어야 삶이 자유로울 수 있습니다. 근원명상은 진정한 나의 삶이 시작되는 시그널이기도 합니다.
근원명상을 시작하면 일상에서 어떤 변화가 일어날까요? 먼저 내면에 잠자고 있던 아름다운 의식들이 살아납니다. 초기에는 마음이 따스해지고 부드러워지며 타인에 대한 넉넉함과 배려가 살아나는 것을 경험할 수 있습니다. 스트레스나 우울로 힘들어하던 사람들은 빠르게 밝은 모습을 회복하기도 합니다. 명상은 백신 프로그램이라 할 수 있습니다. 백신의 효력이 나타나면 불필요한 생각들이 정리되고, 알코올중독이나 음식중독에서도 벗어날 수 있습니다. 그러니까 자가 치유력, 조절력이 향상되는 것이지요. 몸을 움직이려면 에너지가 필요하듯이 마음도 힘이 있어야 아이디어도 떠오르고 지혜가 생겨납니다. 근원명상은 이런 조건을 충족시키는 데 탁월합니다. 그리고 사물이나 상황을 보는 시각도 달려져 세상을 보는 눈이 변화합니다. _222쪽