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희망찬 인생 2막을 시작할 당신에게 정신과 의사가 들려주는 현실 조언 80가지!
‘내’가 아닌 ‘다른 것’에 희생했던 지난날들!
이제는 본격적으로 오로지 ‘나를 위해’ 살아야 할 때!

직장, 지위, 명예, 가족, 친구… ‘내’가 아닌 ‘다른 것’에 희생했던 지난날들 이제는 오로지 ‘나를 위해’ 살아야 할 때! 희망찬 인생 2막을 시작할 당신에게 정신과 의사의 ‘행복 습관 80가지’를 알려준다. 행복한 인생 후반전을 꿈꾸는 사람이라면 꼭 알아야 할 행복 습관 80가지를 소개한다. 6장에 걸쳐 ‘마음가짐, 취미와 공부, 인간관계, 삶의 방식, 건강 관리, 행복해지는 방법’ 등 바로 실현 가능한 방법부터 소소한 생활 습관까지, 정신과 의사의 인생 노하우를 통틀었다. 장담하건대 뜬구름 잡듯 막연한 방법이 아닌 오늘이라도 당장 시작할 수 있는 꿀팁들로만 구성되어 있어 유용한 지침서가 될 것이다.

또한 특별히 수록한 ‘엔딩노트’를 작성하면서 과거를 돌아보고, 미래를 계획하며 진짜 내 모습을 들여다보는 시간도 가질 수 있다. 50을 앞두거나 50대에 접어든 사람이라면 누구나 ‘퇴직하면 뭐하고 살지?’ ‘나이 들면 무슨 재미로 살까’ 고민한다. 『50, 이제 나를 위해 산다』와 함께라면 노후의 문턱에서 주춤할 일은 없다. 쉽고 든든하게, 오직 ‘나를 위한’ 행복한 인생을 시작할 수 있다. 인생의 기로에서 막막한 이들에게 앞으로 행복할 날만 있을 거라고 위로하는 따뜻한 지침이야말로 희생했던 날들을 보상해주는 해방구 같은 책이 될 것이다.

지금까지 잘 살아오셨습니다.
‘이것’만 실천한다면, 앞으로는 더 행복할 겁니다!

저자 호사카 다카시는 정신과 의사이자 노후와 관련된 책을 다수 펴낸 ‘노후 준비 전문가’이다. 정신과 의사로서 수많은 중·장년을 만나고 상담했다. 중·장년 인생 멘토인 저자는 사려 깊으면서도, 때때로 기탄없이 조언한다. 저자는 50세 무렵부터 가치관을 바꿔야 즐거운 노후를 실현할 수 있다고 말한다. 50대는 직장이나 육아에서 점차 물러나는 시기이므로 정서적·물리적으로 여유롭다. 그러나 여유로운 만큼 이전과는 다른 세계가 펼쳐지기 때문에 두렵고 막막하다. 혼란스러운 반환점에서 삶을 재정비해야만 앞으로가 행복하다. ‘인생은 되돌리고 싶어도 그럴 수 없으니 끝난 일은 잊어버리는 것이 최선’이라고 단호하게 말하는 저자는 현실에 맞춰 유연하게 시간을 사용할 것을 추천한다.

힘든 노후를 보내고 있는 사람들의 공통점은 20~30대의 가치관을 못 버리고 있다는 점이다. 그런 그들에게 그동안 고집했던 인생관과 가치관을 과감히 벗어 던지고, 새로운 마음으로 새 출발할 것을 권한다. 사소한 습관부터 차근차근 고치는 것부터 시작해야 한다. 저자는 퇴직 전부터 노후에도 계속할 취미 생활을 시작할 것을 당부하고, 불필요한 지출을 줄일지언정 마음껏 즐길 수 있는 곳에선 기분 좋게 소비할 것을 권하며, 혼자 잘 챙겨 먹을 수 없다면 외식으로도 영양의 균형을 맞춰야 한다고 제안한다. 이는 요즘 중·장년 세대의 삶을 고려한 노후 준비 방법이다. 이 밖에도 ‘오늘은 좋은 날이었다’라고 첫머리를 시작하는 일기 쓰기, 일주일 단위로 정기적인 일정 계획하기, 자신의 주변을 돌아보며 쓸데없는 물건 버리기 등 생활에서 실천할 수 있는 사소하고 간단한 방법은 누구나 당장 시작할 수 있는 쉬운 것들이다. 나답게, 행복하게 사는 방법을 안내하는 이 책과 함께 조급하지 말고 차근차근 노후를 준비하라!

살아온 만큼 더 살아야 하는 100세 시대!
지금부터라도 온전히 ‘나’를 위해 사세요!

보통 60세 전후에 정년퇴직한다면, 50대는 슬슬 ‘퇴직 이후의 삶’을 준비해야 하는 때이다. 현역 시절에는 좋든 싫든 정해진 업무가 있었고, 늘 부족하다고 할지라도 꼬박꼬박 급여도 받았다. 그러나 퇴직 이후는 다르다. 직장에 나가지 않으니 시간은 남아돌고, 고정적인 수입이 사라져 자산 관리에 점검이 필요하다. 50대에 접어들어 가사나 육아의 부담을 벗는 전업주부 또한 마찬가지이다. 이때 시간 관리, 자산 관리 모두 중요하지만 무엇보다 필요한 것은 바로 마음가짐의 점검! 이런 마음가짐은 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관을 통해 인생 전환기부터 서서히 바꿀 수 있다.
정년을 앞둔 50대를 염두에 두었지만, 사실 50대는 어디까지나 참고 기준이다. 문득 ‘예전과 다르네. 늘 젊은 것은 아니구나.’라는 생각이 든 40대, 지금까지와 달리 인생을 더 잘 살고픈 60~70대도 이 책을 읽을 자격이 충분하다.

80세 시대를 넘어 이제는 90세, 100세 시대라는 말이 낯설지 않다. 『50, 이제 나를 위해 산다』는 길어진 인생에서 삶의 절반을 지나는 중·장년을 위한 책이다. 지금껏 살아온 시간만큼 살아가야 할 날이 남은 이 시기. ‘노후’라는 새로운 출발점 앞에 선 사람들이 홀가분하게 한 발을 내디딜 방법을 제시한다. 저자는 다양한 사례와 경험담을 바탕으로 인생 후반을 활력 있고 즐겁게 보낼 방법에 대해 세심하게 조언한다. 고령에도 자신의 취미를 살려 문화센터 강좌를 맡게 된 친구의 어머니, 정년퇴직 후 아파트 주민 회의에 참여해 아파트 발전은 물론 이웃들과 돈독한 관계를 쌓게 된 지인의 이야기는 노후의 삶이 비로소 자신이 원하는 대로, 탄력 있게 살 수 있는 시간임을 보여준다. 독자들의 공감과 설득을 얻을 만한 사례와 저자의 현명한 조언은 인생의 후반전을 준비하는 당신에게 믿음직한 안내가 될 것이다.

들어가며
인생에서 가장 빛나는 시간을 위한 준비는 ‘지금’부터 4

1장 매일이 즐거워지는 마음가짐
몇 살이 되어도 나답게 즐기며 산다
-지금까지의 삶의 방식을 돌아봐라 17
-구체적으로 원하는 모습을 그려라 20
-즐겁지 않으면 살아있는 의미가 없다 22
-‘시간을 버리는 것’은 곧 ‘나를 버리는 것’이다 25
-별것 아닌 일도 재밌어하는 습관을 들여라 28
-평상시에 유머 감각을 길러라 30
-사소한 기쁨에서 ‘사는 보람’을 찾아라 33
-매일 밤 스트레스를 해소할 도구를 찾아라 36
-자신을 칭찬하는 습관을 길러라 38
-하루에 하나, 새로운 발견이 노화를 막는다 41
-일기를 쓰면 생활의 질이 달라진다 44
-매일 좋은 일이 많아지는 ‘마법의 일기’ 48
-젊어 보이는 것에 연연하지 마라 51
-안티에이징보다 ‘빛나는 노화’ 53
-행복에 가까워지는 인생 철학 55

2장 인생의 버팀목이 되는 취미와 공부
즐기고 배우면 인생이 충실해진다
-노후가 지닌 가능성을 믿어라 61
-노후에 꽃을 피운 사람들 65
-‘당분간’ ‘언젠가는’은 금지어 68
-퇴직 후의 휴식기를 미리 정해라 70
-젊은 시절 좋아했던 취미를 떠올려 봐라 74
-노후에도 계속할 수 있는 취미를 시작해라 77
-전철 타고 도심 속 문화센터에 가라 80
-정기적인 일정이 생기면 활기가 생긴다 83
-‘함께하자’는 제의를 거절하지 마라 85
-퇴직 후에 활동할 모임을 만들어라 88
-도전 자체만으로 활력을 주는 자격증 취득 91
-결과보다 과정을 즐겨라 96
-가벼운 마음으로 시작하는 늦깎이 대학생 101
-목표 숫자가 있으면 흥미가 계속된다 105
-목표는 여유 있게 설정하라 108
-노후에도 할 수 있는 일은 얼마든지 있다 110
-현역 시절과 비교는 금물이다 112
-자원봉사의 기쁨을 느껴봐라 114

3장 부담 없이 산뜻한 인간관계
인생 후반, 교제의 기본은 담백함이다
-동네 이웃들과 인사 이상의 대화를 나눠라 121
-아파트 주민 회의에 적극적으로 참여해라 126
-‘나는 나, 남은 남’이라는 삶의 모토를 가져라 129
-다른 사람을 싫어하지 않는 간단한 방법 132
-적당한 거리감을 두고 사귀어라 135
-서로 부담 없는 관계가 오래간다 138
-혼자서 즐길 수 있는 사람이 매력적이다 141
-대화할 때는 상대방을 ‘주연’으로 생각해라 143
-감사와 칭찬의 말로 부부 관계를 돈독히 해라 147
-자식이나 손주들과 사이좋게 지내는 방법 152
-소원했던 친척에게 먼저 연락을 해라 156
-힘들 때는 솔직하게 도움을 청해라 159

4장 마음을 흩뜨리지 않는 삶의 방식
과감히 버려야 인생이 풍요로워진다
-집 정리는 가장 빠르고 쉬운 기분 전환법 165
-인생의 전환기에 대청소를 해라 168
-노후 자금은 걱정한다고 해결되지 않는다 171
-자기 자신을 위해 돈을 써라 174
-‘고수익 보장 투자’에 관심 갖지 마라 177
-금전 관리는 누가 해주는 것이 아니다 180
-추억은 단출하게 정리해라 183
-쇼핑은 기분이 좋을 때 해라 185
-미식가 혹은 패셔니스타가 돼라 188
-즐거움이 과하면 중독이 된다 191
-같은 곳에 이틀 연속 가지 마라 195
-매일 누군가와 만나서 대화해라 198
-나 홀로 노후는 고독이 아닌 자유로움이다 202
-좋은 상대만 있다면 황혼결혼도 좋다 205

5장 일상에서 실천할 수 있는 건강 관리
건강한 몸과 마음이 인생의 자산이다
-건광 관리의 기본은 매일 몸무게 재기 211
-만보기로 하루의 운동량을 체크해라 214
-리드미컬한 운동은 우울증에 효과적이다 216
-외식으로 영양의 균형을 맞출 수 있다 218
-균형 잡힌 식사는 이것만 기억해라 221
-탕에서 미지근하게 오랫동안 목욕해라 223
-쉬어야 할 타이밍을 제대로 파악해라 226
-나에게 맞는 수면 습관을 찾아라 230
-자주 쓰지 않는 손을 사용하여 뇌를 단련해라 233
-운명에 굴하지 마라 236
-담배를 급하게 끊으려 하지 마라 239
-항상 자세를 의식해라 241
-기분이 우울하면 복식 호흡을 해라 243

6장 바로 지금 행복해지는 방법
있는 그대로의 인생을 긍정한다
-엔딩노트로 인생의 재고 조사를 해라 249
-줄일수록 풍요로워진다 255
-하루 한 번, 크게 소리 내어 웃어라 258
-다른 사람을 웃기면 내 기분도 좋아진다 261
-고민은 그냥 내버려 둬라 263
-끝난 일은 말끔히 잊어버려라 266
-감사의 달인이 돼라 269
-운명을 편안하게 받아들여라 272

부록
진짜 나와 마주하는 엔딩노트 276

우리 인생이 대략 80년이라고 생각하면 노후의 시간은 성인이 된 후부터 지금까지의 인생과 거의 같은 길이의 시간이 남아있는 셈입니다.
그러나 인생의 후반은 그저 언덕길을 오르기만 했던 인생의 전반과는 전혀 다릅니다. 오르기 바빴던 그 언덕길을 내려가는 시기이기 때문입니다. 그 길에는 ‘노화’라는 피하고만 싶은 현실이 기다리고 있기도 합니다.
인생의 반환점에 선 지금, 이러한 사실을 의식하고 전과는 다른 삶을 모색할 필요가 있습니다. 요즘은 취미도, 건강 관리도 소홀히 하지 않는 ‘젊은 노인’들을 종종 봅니다. 직장 일이나 육아 등에서 오는 중압감에서 비로소 해방되어 정신적인 여유가 생긴 덕분입니다. 어쩌면 50세 무렵부터의 시간은 인생에 처음으로 찾아온, 자유롭게 즐기기만 하면 되는 시기라고 할 수 있습니다.
--- 1장 「지금까지의 삶의 방식을 돌아봐라」 중에서

생활의 질을 높이는 방법으로 ‘일기 쓰기’가 있습니다. 특히 ‘매일 특별히 이렇다 할 만한 일도 없고, 사는 낙도 없다” “사는 게 무기력해서 죽겠다” 하는 사람에게 일기 쓰기를 적극적으로 추천합니다.
거창하고 멋진 일기장을 준비하지 않아도 됩니다. 언젠가 기념품으로 받은 수첩이나 몇천 원짜리 메모장으로 충분합니다. 글쓰기를 좋아하는 사람은 대학 노트 같은 데 쓰고 싶은 만큼 쓰면 됩니다.
--- 1장 「일기를 쓰면 생활의 질이 달라진다」 중에서

“모든 사정은 변한다. 그러므로 환경에 순응하며 가만있든지 새로운 역할을 적극적으로 찾아보든지 어느 쪽이든 선택할 수밖에 없다.”
이 말을 요즘 노후의 삶에 적용해보면, ‘노후는 지금까지와는 사정이 다르다. 그러므로 시간이 흘러가는 대로 그냥 있든지 아니면 노후라는 새로운 인생을 살겠다고 자각하든지 어느 쪽이든 선택할 수밖에 없다’고 바꾸어 말할 수 있습니다.
노후가 지닌 가능성은 생각보다 대단합니다. 나이 들었다고 무언가 시작하려는 마음까지 포기할지 새로운 인생을 개척할지 택하는 것은 물론 당신의 자유입니다. 이는 50세 무렵 앞으로의 인생을 얼마나 신중하고 정확하게 직시하느냐에 달려 있습니다.
--- 2장 「노후가 지닌 가능성을 믿어라」 중에서

성실하게만 살아온 노인들 중에는 ‘쉬는 것’이 곧 ‘게으름 피우는 것’이라고 여기는 사람이 많습니다. 심지어 피로를 인정하면 스스로에게 지는 것이라고 생각하는 사람도 있습니다.
휴식은 결코 게으름 피우는 것이 아닙니다. 계속 어떤 일을 해나가기 위해 자세를 재정비하고 에너지를 회복하는 일입니다.
--- 5장 「쉬어야 할 타이밍을 제대로 파악해라」 중에서

지금까지 살면서 결코 즐거운 일, 행복한 일만 있지는 않았을 것입니다. 그렇기 때문에 위대한 존재는 인생의 최후에 ‘노후’라는 최고로 아름답고, 행복한 나날을 선사해준 것은 아닐까요?
노후에는 오로지 즐기며 살아봅시다. 노후에도 즐기며 살 수 없다면 무엇 때문에 젊은 날을 견뎌왔을까요? 물론 나이가 들어도 무거운 짐을 지어야 하는 날이 있을지 모릅니다. 하지만 운명을 편안하게 받아들이고 하루하루를 소중히 여기며 살아가면 되지 않을까요. 이러한 태도라면 인생은 틀림없이 언제 어디서나 ‘행복’ 그 자체일 것입니다.
--- 6장 「운명을 편안하게 받아들여라」 중에서