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의사선생님이 가르쳐주는, 안 아프고 건강하게 오래 사는 법
병원 가기 싫은 당신, 건강 프로 챙겨보는 당신, 건강하게 살고픈 당신에게,
의사가 들려주는 생활 속 건강법

의학은 계속 발전하는데, 질병의 종류는 기하급수적으로 늘어만 간다. 그 이유는 바로 생활습관이 잘못되었기 때문. 현대인이 가장 많이 앓고 있는 병은 생활습관병이라 해도 과언이 아니다. 생활습관들 중 가장 잘못된 것은 식습관, 그중에서도 비만은 만병의 근원이다. 살이 찌면 변비, 치질, 허리디스크, 무릎관절질환, 폐질환 등 여러 위험인자들이 증가하지만 초음파학계 최고의 의사는 또 하나의 치명적인 위험으로 “초음파가 뱃살 지방층을 뚫지 못해 속이 안 보인다”는 점을 지적한다.

먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것들, 위장에서 항문까지의 관리법(치질예방과 항문훈련법)을 1장 〈속이 편해야 몸이 편하다〉에 담았고, 코어근육 훈련법과 사지를 유연하게 해주는 스트레칭에 관한 내용을 2장 〈뼈대가 튼튼해야 집이 바로 선다〉에 담았으며, 얼굴과 눈·코·입·목관리, 죽을 때까지 두 다리로 걸어야 하는 이유와 방법, 마음관리 까지 총 5장에 걸쳐 우리 몸 건강하게 안 아프고 사는 비법을 정리했다.

이 책의 저자 의학박사 한상석 교수는 우리 인구의 절반이 넘은 1~2인 가구를 위해 “아무 거나 먹지 말고, 건강할 때 좋은 습관을 들여야 함”을, 내 가족을 위해 “아프기 전에 지키는 내몸 관리법”을, 부모님과 어르신을 위해서는 “다 필요 없고 건강! 우짜든동, 두 다리로 걸어야 함”을 강조한다. 나이 들수록 “팔, 다리, 어깨, 허리!”가 중요하며, 비만은 백해무익하다!
이 책 한 권이 온 가족의 든든한 ‘내몸 건강주치의’가 되어줄 것이다.

프롤로그 : 아무튼, 사는 동안 안 아프게

〈1장〉 속이 편해야 몸이 편하다

〔위와 장 관리〕
얼마나 먹을 것인가
- 비만의 원인은 과식이다 / 한 숟가락만 더 먹고 싶다 할 때 숟가락 놓아라
무얼 먹을 것인가
- 제철 음식이 보약이다 / 효소가 풍부한 음식을 먹어라 / 먹이사슬이 짧은 음식을 먹어라
반드시 절제해야 할 먹거리
- 백색공포 : 설탕, 소금, 흰 쌀, 흰 밀가루 / 기름과 지방 / 인스턴트 식품과 패스트푸드 / 팝콘과 콜라
어떤 비율로 먹어야 할 것인가
- 치아 생긴 대로 먹자 / 한 끼 식사에 필수영양소를 골고루
어떻게 먹을 것인가
- 천천히, 꼭꼭 씹어서, 50-30으로
언제 먹을 것인가
- 식사 전에 먹어야 할 것들 / 먹지 말아야 할 식후 디저트 / 간식과 야식의 폐해

〔항문관리〕
치질의 추억
왜 사람에게만 치질이?
치질의 예방과 재발방지책
항문 훈련법 (변실금 예방 및 재발방지법)

〈2장〉 뼈대가 튼튼해야 집이 바로 선다

대들보를 튼튼히
- 코어근육을 강화하라 / 코어근육 훈련법 / 바로 앉고 바로 걸어라
사지를 유연하게
- 4차 산업혁명시대 인간의 모습 / 허물어진 자세가 가져올 신체적 영향 / 스트레칭의 생활화 / 습관의 반대로 하기 / 잠자는 근육을 깨우자

〈3장〉 얼굴과 목의 건강관리 비법

화장은 소박하게
세수는 고양이처럼
얼굴에 손대지 마라
눈 관리
- 노예처럼 혹사당하는 눈 / 휴대폰의 폐해 / 발광체로부터의 눈 보호 / 내 눈에 안식을
코 관리
- 얼굴은 매일 씻으면서 코는 왜 안 씻나 / 코 세정의 효능 / 코 세정은 어떻게 하나
입 관리
- 골칫덩어리 입냄새 / 치아와 잇몸 관리 / 혀 관리 / 구강 관리는 오일풀링으로
목 관리
- 목청 좀 아끼며 살자 / 목덜미를 조심하라 / 감기 사흘 만에 낫는 법 / 감기 예방법

〈4장〉 걸으면 살고 누우면 죽는다
소식다동
허벅지를 키우자

〈5장〉 몸이 편하려면 마음이 편해야
보이는 마음, 보이지 않는 몸
마음 다스리는 법
- 분노는 해지기 전에 풀어야 / 화를 돋우어도 화 내지 않는 비결 / 내 마음 들여다보기 / 감사하는 마음

에필로그 : 병은 의사에게, 건강은 내가
부록 : 의학용어 및 알아두면 좋은 표기법

환자 준비되었다고 초음파실에 들어섰을 때 배불뚝이 환자가 누워 있으면 한숨부터 나오고 환자 보기가 딱 싫어진다. 왜? 뱃속이 안 보이니까.
음파는 반사체가 많을수록 음의 세기가 점점 약해져 깊이 들어갈수록 깜깜이가 된다. 게다가 그런 환자들 대부분이 심한 지방간이 있는데 이 지방이란 놈이 음파를 많이 흡수해버리니 간조차 잘 안 보이는 경우가 많다.
이 모든 것의 시발점은 과식에 있다. 식탐 하나를 절제하지 못해 치르는 대가 치고는 너무 크지 않은가?
- 본문 21p 〈얼마나 먹을 것인가〉중에서
극장용 팝콘은 그래도 양반이다. 가정이나 사무실에서 손쉽게 만들어 먹을 수 있게 나온 전자레인지용 팝콘은 더욱 해롭다. 전자레인지용 팝콘의 용기 안에 들어 있는 ‘디아세칠 (diacetyl)’이란 성분은 일명 ‘팝콘폐’라 불리는 폐쇄성 세기관지염을 유발할 수 있는데 이 질환은 폐가 점점 굳어가 숨을 옳 게 못 쉬게 되는 무서운 병이다.
- 본문 68p 〈반드시 절제해야 할 먹거리〉 중에서
치질의 시발은 땅과 평행하게 있어야 할 척추와 항문이 직립 보행으로 인하여 무게중심이 아래로 쏠리면서 시작된 것이다.
그나마 서 있으면 상체의 하중이 고관절을 통해 양 다리로 많이 분산되지만, 앉아 있을 경우에는 그 무게를 고스란히 요추(허리뼈)와 엉덩이가 감당해야 하는 만큼 그 중심에 있는 항문에 바로 압박이 가해지게 되니 하루 종일 앉아서 일하는 사람들에게 치질이 많이 생기는 것은 당연한 일이다. 그러니 앉아서 일을 할 때는 수시로 일어나 걸어라.
- 본문 107p 〈치질의 예방과 재발방지책〉 중에서
허벅지만 튼실하다고 달리기를 잘할 수 있는 것은 아니다. 허리가 중심을 바로 잡지 못하면 양다리의 움직임에 균형이 맞지 않는다. 팔 힘만 좋다고 골프를 잘 치는 게 아니다. 양팔의 온 힘을 다해 크게 스윙을 할 때 사복근(斜腹筋)에 힘이 없으면 스윙을 제대로 할 수 없고 허벅지와 코어근육이 중심을 잡아주지 못하면 스윙 후 몸 전체가 휙 돌아가버릴 것이다. 코어근육이 부실한 사람은 앉아 있는 모습만 보아도 안다.
- 본문 137p 〈대들보를 튼튼히〉 중에서
내시경을 본 주치의가 놀라면서,
“교수님, 폴립이 많~이 줄었는데요! 전에는 통로가 완전히 막혔던 것이 이제 구멍이 뻥 뚫렸습니다” 하면서 예전 사진과 이번 사진을 비교해서 보여준다.
“교수님, 지금 수술하기엔 너무 아깝습니다. 나중에 못 참을 정도 되면 그때 가서 하시지요.”
참으로 신기했다. 죽염으로 코만 씻었을 뿐인데 어떻게 이럴 수가???
- 본문 198p 〈코 관리〉 중에서
독감이나 신종플루 같은 특수한 바이러스들은 계속 진화해 나가면서 자꾸만 독해진다. 이딴 것 하나 못 이겨내는 저항력으로 다음에 신종플루가 아니라 특급플루가 오면, 그래서 백신도 개발되기 전이라면, 어떻게 살아남겠나?
그리고 나는 평소에 하던 대로 나만의 감기치료요법에 돌입했고 다른 때와 마찬가지로 딱 사흘 만에 완쾌되었다. 이때가 필자의 나이 63세 때다.
그럼, 이제부터 필자의 감기 예방 및 감기 퇴치 사흘 작전의 노하우를 전수해보자. 요즘 전 세계에 기승을 부리고 있는 신종 변형 코로나 바이러스 예방법도 이와 다르지 않으니, 꼭 실천해 보기 바란다.
- 본문 241p 〈목 관리〉 중에서