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어떻게 걱정과 불안을 멈추고 원하는 삶을 시작하는가
걱정의 굴레를 깨고 빛나는 오늘을 열다! 카네기의 말, 두 번째 이야기
수천만의 공감과 지지를 얻은 인생 멘토가 전하는 행복의 조건

걱정과 불안, 스트레스 없는 인생이 있을까
‘35년 전 나는 뉴욕에서 가장 불행한 젊은이 중 한 명이었다.’
성공철학의 대가이자, 수천만 부의 판매부수를 기록한 베스트셀러의 저자 데일 카네기는 자기계발의 초석이 된 《자기관리론》의 서문 첫머리에서 이렇게 고백한다. 전 세계인에게 깊은 영감과 용기, 현실적이고 유용한 조언을 전하며 인생 멘토로 자리매김한 그 역시 좌절의 시기를 겪었고 걱정과 불안에 괴로워했다.
걱정과 불안, 스트레스 없는 인생이 있을까? 누구도 예외일 것 없이 우리는 일생토록 크고 작은 문제와 고난에 부닥치고 마음의 혼란을 겪는다. 다만 그것을 어떻게 받아들이고, 관리하고, 극복하는지에 따라 각 개인이 누리는 삶의 풍경은 사뭇 달라진다. 누군가는 역경 속에서 잠재력을 발휘해 좀 더 큰 행복을 발견하는 귀중한 계기를 마련하는가 하면, 어떤 이는 작은 걱정에서 비롯된 감정의 혼란이 몸과 마음에 악순환을 일으켜 일상이 무너지고 삶의 동력을 잃기도 한다.

‘걱정을 멈추고 삶을 시작하는 방법’을 망라한 정교하고 생생한 보고서
카네기는 이 차이에 주목했다. 인생 전반에서 개인이 겪을 수 있는 온갖 걱정과 불안을 현명하게 극복하고 성장의 발판으로 삼은 사람들의 비결은 무엇일까를 찾기 시작했다. 방대한 분량의 자료를 검토하며 ‘걱정’이란 것의 실체를 철저히 분석했고 ‘걱정을 관리하는 방법’을 구체화했다. 동서고금의 위인들이 걱정을 어떻게 이해하고 다뤘는지 알기 위해 철학서와 심리학 서적, 전기를 탐독했고 정·재계뿐 아니라 예술과 스포츠에 이르는 폭넓은 분야의 저명인사들과 인터뷰했다. 가장 핵심적인 과정은, 걱정을 멈추고 새로운 삶을 열기 위한 다양한 방법을 실제 삶에 적용하고 검증한 일이다. 그 모든 과정에서 추출한 정수를 담은 책이 바로 《자기관리론》이다. ‘How to Stop Worrying and Start Living’라는 원제 뜻 그대로 ‘걱정을 멈추고 삶을 시작하는 방법’을 망라한 정교하고 생생한 보고서다.

마땅히 행복해야 할 인생을 위하여
《초역 카네기의 말 Ⅱ : 자기관리론》은 이러한 원문 완역본의 매력을 살리되, 각각의 이야기를 간결하게 압축해 보다 친숙하고 현대적인 감각으로 핵심을 담았다. 앞서 출간한 《초역 카네기의 말 : 인간관계론》에 이어, 총 178가지 에피소드로 새롭게 엮은 두 번째 이야기는 초역(超譯) 시리즈 특유의 명료하고도 사려 깊은 문체로 읽는 이의 마음을 두드린다. 전작이 인간 본성과 ‘타인’이라는 존재를 이해함으로써 성공적이고 행복한 인간관계를 맺는 방법을 말하고 있다면, 두 번째 이야기 《초역 카네기의 말 Ⅱ : 자기관리론》은 ‘나’라는 개인의 마음을 어지럽히고 고통스럽게 만드는 내밀한 감정의 실체를 들여다보는 것으로 문을 연다. 나아가 걱정과 불안, 스트레스, 우울감에 잠식당하지 않고 더 큰 삶의 기쁨과 성공을 길어 올릴 수 있는 구체적이고 분명한 원칙을 제안한다. 수십 년이 흐른 지금까지도 전 세계인의 공감과 지지를 얻는 데일 카네기가 전하는 ‘행복의 조건’을 만나봄으로써, 걱정의 굴레를 깨고 빛나는 오늘을 열어보자.

Ⅰ 역경을 딛고 일어선 사람들
: 누구에게나 마이너스를 플러스로 바꾸는 힘이 있다
001 역경 속에서 고결한 품성과 행복을 얻다 | 002 진창을 볼 것인가, 빛나는 별을 볼 것인가 | 003 노력은 마약과 같은 중독성이 있다 | 004 결점은 뜻밖의 모습으로 우리를 돕는다 | 005 역경을 딛고 일어선 사람들 | 006 인생에서 승리를 거둔다는 것 | 007 좌절의 경험을 살려라 | 008 일단 도전하라 | 009 인간의 잠재력 | 010 위기를 기회로 바꾸다 | 011 결핍과 손실로부터 이점을 발견한다 | 012 슬픔을 이겨내고 새로운 삶을 연다 | 013 마이너스를 플러스로 바꾸기 위한 노력

Ⅱ 오늘의 삶에 집중하는 방법
: 지금이야말로 가장 소중히 누려야 할 삶의 순간이다
014 눈앞에 명확히 놓인 일을 해내라 | 015 과거와 미래를 차단하고 오늘에 집중하라 | 016 가장 소중히 누려야 할 찰나의 삶 | 017 육체 노동이 아니라 정신적 피로로 쓰러진다 | 018 계획을 세우고 중요한 일을 먼저 실행한다 | 019 문제를 뒤로 미루지 않는다 | 020 눈앞의 일에 전력을 다한다 | 021 하루하루를 충실히 사는 삶의 여정을 시작하라 | 022 오늘 닦아야 할 접시만을 떠올려라 | 023 현명한 자에게는 매일이 새로운 인생이다

Ⅲ 걱정을 몰아내고 마음의 평안과 행복을 얻는 방법
: 우리 삶은 우리가 생각하는 대로 만들어진다
024 마음을 성장시키는 단비를 내려라 | 025 걱정을 날려 버리는 챔피언의 원칙 | 026 소모적인 걱정은 망상일 뿐이다 | 027 바닥까지 떨어졌다면 올라갈 일만 남았다 | 028 과도한 책임감과 긴장에서 벗어나라 | 029 열등감에 매몰되지 않는다 | 030 어제 서 있었기에 오늘도 꿋꿋이 설 수 있다 | 031 절망의 자리에 용기를 심는다 | 032 마실 물과 음식이 있으면 불평하지 않는다 | 033 마음만은 더 나은 곳으로 가져갈 수 있다 | 034 부족하다고 생각하는 한 마음은 채워지지 않는다 | 035 성공적인 일에 의식을 향한다 | 036 우리 삶에 주어진 모든 좋은 것들에 감사한다 | 037 명랑하고 쾌활한 마음이 건강을 지킨다 | 038 세상 최대의 비극 | 039 가장 좋은 부분을 보는 습관 | 040 무심코 지나친 많은 행복을 일깨운다 | 041 문제의 수가 아니라 은혜의 수를 헤아린다 | 042 인생에서 목표로 삼아야 할 것 | 043 놀랍고도 찬란한 세계를 살아간다 | 044 우리 삶은 우리의 생각이 만든다 | 045 문제를 걱정하지 말고 숙고한다 | 046 마음이 육체에 미치는 영향 | 047 마음이 지닌 무한한 잠재력 | 048 자신의 마음을 다스릴 줄 아는 자 | 049 마음 그 자체가 세계다 | 050 마음의 평안을 가져올 수 있는 존재는 오직 자신뿐이다 | 051 잘못된 사고를 마음에서 내쫓는다 | 052 쾌활하게 행동하면 기분까지 밝아진다 | 053 죽음에서 도망친 사람 | 054 우리가 성취한 모든 것은 우리가 생각한 것의 직접적 결과다 | 055 공포를 투지로 바꾼다 | 056 행동이 생각의 변화를 이끈다 | 057 사소한 일에 연연하기에 인생은 너무나 짧다

Ⅳ 걱정과 스트레스의 실체를 분석하고 관리하는 방법
: 걱정의 본질을 직시하고, 받아들이고, 행동하라
058 걱정으로부터 자유로워지는 방법 | 059 최악의 상황을 각오하면 잃을 것이 없다 | 060 분석하고 결단하고 행동하라 | 061 결정을 내린 뒤에는 뒤를 돌아보지 말라 | 062 책상을 깨끗이 치운다 | 063 미루지 않고 신속하게 결정한다 | 064 혼자서만 권한과 책임을 떠안지 말라 | 065 피로를 막는 일은 걱정과 불안을 예방하는 일이기도 하다 | 066 잠깐의 휴식이 회복을 돕는다 | 067 경이적인 능력의 비결 | 068 과도한 걱정에서 벗어나는 방법 | 069 걱정이 마음을 점유하지 않게 한다 | 070 현실을 직시한다 | 071 지난 문제는 깨끗이 잊고 다음 문제에 집중한다 | 072 시간은 많은 것을 해결해준다 | 073 휴식을 연습하라 | 074 마음의 짐을 내려놓는 법 | 075 넓은 시야로 바라보라 | 076 고민을 나누고 마음을 정화한다 | 077 작은 노력으로 일상의 소소한 변화를 꾀한다 | 078 몸과 마음을 이완시키는 습관 | 079 바쁠수록 여유를 갖는다 | 080 저절로 이뤄지는 성공은 없다 | 081 실패를 분석하라 | 082 실패의 책임이 자신에게 있음을 인정한다 | 083 도박은 절대 금물이다 | 084 돈에 관한 걱정의 실체 | 085 불안과 두려움을 줄이는 재정 계획을 세운다 | 086 사업 자금을 운용하듯 계획적으로 관리한다 | 087 지출 내역을 기록한다 | 088 불면증을 받아들인 사람 | 089 불면증에 대한 걱정이 병을 키운다 | 090 수면의 본질은 아직 밝혀지지 않았다 | 091 문제는 불면증이 아닌 지나친 걱정에 있다 | 092 숙면의 조건 | 093 신경성 긴장으로부터 해방되는 방법

Ⅴ 비판과 비난에 대처하는 방법
: 부당한 비판은 선망의 왜곡된 얼굴이다
094 죽은 개를 발로 차는 사람은 없다 | 095 위대한 인물을 헐뜯음으로써 기쁨을 얻는 사람들 | 096 인간의 본성은 예나 지금이나 바뀌지 않는다 | 097 허영심을 채우려는 사람들 | 098 부당한 비판은 선망의 왜곡된 얼굴 | 099 남의 비판에 신경 쓰지 마라 | 100 배신당할지라도 실망하지 않는다 | 101 자신이 옳다고 생각하는 일을 한다 | 102 할 수 있는 최선을 다한다 | 103 비판을 자청함으로써 억만장자가 된 사람 | 104 겸허한 태도로 비난을 멈춘다 | 105 이성적으로 재고한다 | 106 비판에서 성장의 밑거름을 얻다 | 107 미래의 자신이 되어 현재의 자신을 반성한다 | 108 바보라고 불려도 화내지 않은 사람

Ⅵ 인간관계에서 실망하거나 상처받지 않는 방법
: 적을 미워할수록 적에게 지배당한다
109 인간은 본디 은혜를 쉽게 잊는다 | 110 진심 어린 감사를 받기란 쉽지 않다 | 111 인간의 욕심은 끝이 없다 | 112 감사를 기대하지 않는다 | 113 보답을 기대하지 말고 애정을 쏟는다 | 114 정성 담긴 손길로 가꾼 뜰에 장미가 피어난다 | 115 삶을 나약하게 만드는 독 | 116 아이는 부모를 비추는 거울이다 | 117 작은 항아리는 큰 귀를 가지고 있다 | 118 적을 미워할수록 적에게 지배당한다 | 119 복수는 유해무익하다 | 120 사랑 가득한 마음이 아름다운 얼굴을 만든다 | 121 적을 향한 복수의 불길은 자신에게 깊은 화상을 남긴다 | 122 누군가를 미워하는 마음의 해악 | 123 겸허함이 가져온 기회 | 124 적을 용서하고 잊는다 | 125 그 누구에게도 적의를 품지 말라 | 126 증오와 원망을 품지 않는 고결한 사람 | 127 꿈꾸는 바를 이루기에도 부족한 인생이다 | 128 모든 것은 뿌린 대로 거두기에 | 129 비난하거나 원망하지 않는 이유 | 130 자신을 상처 입히는 감정에 단 일 분도 낭비하지 말라

Ⅶ 타인과 함께하는 삶으로 행복해지는 방법
: 우리에게는 우리를 둘러싼 세계를 더 좋게 만들 힘이 있다
131 헌신하는 삶으로 더없는 행복을 누리다 | 132 미래의 세대에게 건넬 횃불을 밝힌다 | 133 주변 사람을 기쁘게 하는 것의 이로움 | 134 공허하고 무익한 삶을 한탄하는 사람들 | 135 인생의 기쁨을 만끽하고자 한다면 | 136 나의 기쁨은 타인으로부터 비롯된다 | 137 행복해지기 위해서 행복을 주다 | 138 작은 친절과 관심을 보내는 것부터 | 139 타인의 이야기에 귀를 기울여라 | 140 장미를 건네는 손에는 언제나 장미 향이 감돈다 | 141 사람들의 행복에 공헌하라 | 142 다른 이들을 도우며 시련을 극복한 아이

Ⅷ 일에 몰두함으로써 활력을 찾고 성공을 이루는 방법
: 걱정과 권태를 물리치고 성공을 쌓는 명료한 이치를 깨닫다
143 자기 신뢰감을 되찾는 과정 | 144 불행에 빠지는 비결 | 145 두려움과 걱정을 극복하는 단순한 이치 | 146 바쁘게 살아감으로써 슬픔을 치유한다 | 147 일에 몰두함으로써 습관적인 근심에서 벗어난다 | 148 인간은 한 번에 하나의 일만 생각한다 | 149 마음의 병을 치유하는 명약 | 150 슬픔을 극복하는 방법 | 151 걱정이 소리 없이 다가올 때 | 152 건설적인 일을 찾고 그에 몰두하라 | 153 슬픔에 잠기는 시간을 없앤다 | 154 명확한 목적을 세운다 | 155 취미에 몰두하며 스트레스 없는 생활을 보낸다 | 156 운동은 최고의 걱정 해독제다 | 157 육체 피로를 가중시킨다 | 158 걱정을 멈추는 무기 | 159 고민할 새가 없었던 위인들 | 160 더없이 축복받은 사람 | 161 맞지 않는 일은 마음의 병을 부른다 | 162 반대를 무릅쓰고 천직을 찾은 젊은이 | 163 즐길 수 있는 일을 발견하라 | 164 행복도 불행도 온전히 당신의 몫 | 165 당신을 가장 잘 아는 사람 | 166 연륜 있는 경험자에게 조언을 구하라 | 167 적성에 맞는 직업이 하나만 있는 것은 아니다 | 168 진정 운이 좋은 사람 | 169 일을 즐기고 몰두하는 것의 혜택 | 170 싫어하는 일을 두근거리는 모험으로 바꾼다 | 171 아이디어를 발휘해 흥미를 돋운다 | 172 작업 효율이 떨어지는 진짜 원인 | 173 걱정과 불안이 피로를 가중시킨다 | 174 피로를 유발하는 주범 | 175 지루함을 느낄 때 육체는 피로를 호소한다 | 176 가장 값진 보상 | 177 부정적인 감정을 거두고 즐겁게 일한다 | 178 사소하지만 의미 있는 결단이 인생을 바꾸다

016 가장 소중히 누려야 할 찰나의 삶
인간 본성이 지닌 가장 비극적인 부분은, ‘삶’을 뒤로 미루는 경향이 있다는 것이다. 사람들은 창문 밖에 피어 있는 빨간 장미를 보려 하지 않은 채 지평선 저 너머 어딘가에 있을 장미화원을 꿈꾼다. 어째서 우리는 이토록 어리석을까? 어린아이는 ‘언젠가 키가 크면’이라고 말하고, 좀 더 자란 아이는 ‘언젠가 어른이 되면’이라고 말한다. (중략) 그리고 마침내 은퇴 후 과거를 돌아볼 때야 비로소 깨닫는다. 삶의 대부분이 지나가 버렸음을, 모든 것을 놓쳐 버렸음을. 인생이란 하루하루 매 순간에 존재한다. 지금이야말로 가장 소중히 누려야 할 삶의 순간이다. 그러나 불행히도 우리는 그것을 너무 늦게 배운다.
- 40쪽 〈Ⅰ 오늘의 삶에 집중하는 방법〉 중에서

034 부족하다고 생각하는 한 마음은 채워지지 않는다
원하는 것을 소유하지 못했다고 해서 자기 원망과 걱정으로 스스로를 괴롭히지 말라. 로마의 철학자 세네카는 말했다. “자신이 가진 것이 불충분하다고 생각하는 한, 설령 세계를 손에 넣는다고 해도 마음은 채워지지 않는다.”
- 72쪽 〈Ⅱ 걱정을 몰아내고 마음의 평안과 행복을 얻는 방법〉 중에서

076 고민을 나누고 마음을 정화한다
로즈 힐퍼딩 박사에 따르면, 마음을 짓누르는 괴로움의 무게를 더는 가장 좋은 방법은 ‘신뢰할 수 있는 누군가에게 고민을 털어놓는 것’이라고 한다. “나는 그것을 ‘마음의 정화’라고 부릅니다. 상담할 때 환자가 고민거리와 괴로운 심리를 상세하게 털어놓고 조금이라도 홀가분해질 수 있도록 유도합니다. 혼자 고민하며 가슴에 담아두기만 하면 언젠가 심신의 병을 얻습니다. 우리 모두는 누군가와 고민을 나누어야 해요. 기꺼이 내 이야기를 경청하고 이해해주는 누군가가 곁에 있음을 실감하는 것은 매우 중요합니다.
- 129쪽 〈Ⅳ 걱정과 스트레스의 실체를 분석하고 관리하는 방법〉 중에서

112 감사를 기대하지 않는다
고대 로마 제국을 통치한 황제들 가운데 가장 현명하다고 손꼽히는 마르쿠스 아우렐리우스는 날카로운 현실 감각을 지녔을 뿐 아니라, 인간관계에도 달관한 인물이었다. 그는 《자성록》에 이렇게 기록했다. “오늘 자기 이익만을 추구하기 위해 열변을 토하는 무리와 만나기로 했다. 그들은 남에게 감사할 줄 모르는 이기적인 인간들이다. 허나 놀라거나 당황할 일은 아니다. 그런 야비한 인간이 없는 세상은 상상조차 할 수 없기 때문이다.” 정확하다. 우리가 감사할 줄 모르는 이기적인 사람에 대해 불평한다면, 잘못한 쪽은 누구일까? 인간 본성에 충실한 상대일까, 인간 본성에 대해 무지한 우리일까?
- 180쪽 〈Ⅵ 인간관계에서 실망하거나 상처받지 않는 방법〉 중에서

118 적을 미워할수록 적에게 지배당한다
적을 미워할수록 우리는 적에게 지배당한다. 적의 지배력은 우리의 수면, 식욕, 혈압, 건강, 행복에까지 영향을 미친다. 적에 대한 들끓는 증오로 우리가 얼마나 분노하고 걱정하고 괴로워하는지를 적이 안다면, 아무 수고로움 없이 복수를 이룬 것에 기뻐 마지않을 것이다. 우리가 아무리 미움을 품는다고 해도 적에게 아픔 혹은 가려움조차 안길 수 없다. 오직 우리 자신만이 밤낮으로 지옥 같은 혼돈에 빠질 뿐이다.
- 188쪽 〈Ⅵ 인간관계에서 실망하거나 상처받지 않는 방법〉 중에서