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나를 건강하게 해주는 건 약이 아닌 면역력!
기능의학으로 병이 싫어하는 몸을 만들어라!

으슬으슬 온몸을 춥게 만드는 ‘몸살감기’, 밥을 먹으려고 입을 벌릴 때마다 찌릿하게 만드는 ‘입병’, 매번 화장실에서 힘들게 만드는 ‘변비’ 등 ‘언젠가는 낫겠지’ 하면서 오늘도 무심하게 지나치는 생활 속 질환들. 바로 이 질환들이 내 몸에 있는 면역력이 약해져서 세포들이 다급하게 보내는 SOS다! 이 신호를 무시하면 결국 병이 좋아하는 몸이 되어 치명적인 질병인 암, 당뇨, 뇌졸중이 찾아오게 된다.
이러한 치명적인 병들을 막아주는 든든한 지원군이 있다. 바로 우리 몸에서 열심히 일하고 있는 면역세포들이다. 24시간 불철주야 내 몸을 위해 일하고 있는 면역력에 힘을 실어주자. 이 책은 면역력이 더욱 강력해질 수 있는 영양분, 스트레스 관리법, 피해야 할 인공 화학물질 등을 기능의학의 관점에서 소개한다. 이 책을 읽으면 병에 걸리기 전에 미리 건강을 챙겨 몸의 밸런스를 맞추는 현명한 사람이 될 수 있을 것이다.

병의 원인을 고치는 기능의학으로
평생 건강을 책임지는 면역 처방전!

최근 연구 결과에 따르면 5년간 주요 암 20대 환자는 45%가 증가했고, 20대 당뇨병 환자는 남성은 50%, 여성은 38% 증가했다. 나이가 들어야 걸리는 질환이라고 생각했던 암, 당뇨는 이제 젊은 20대도 걸리는 병이 됐다.
사실 우리 모두는 미처 진단받지 못한 암 환자이다. 암세포는 늘 내 몸에 존재한다. 다만, 기특한 면역세포들이 암세포가 자라도록 가만두지 않기 때문에 내가 알아차리기도 전에 틈을 주지 않고 없어지는 것이다. 내 안에 면역력만 제대로 기능하고 있으면 큰 질병에 걸리지 않는다. 그렇다면 이 면역력은 어떻게 해야 더 강해질 수 있는 것일까?
환자들의 삶을 깊이 들여다보며 병의 원인을 치료해주는 ‘내 몸 주치의’ 정가영 저자는 이 책을 통해 현대의학의 한계를 뛰어넘어 근본적으로 질병을 치료하는 ‘기능의학’에 관심을 갖게 된 이유와, 기능의학에서 중요하게 여기는 면역력 강화를 통해 감기에서부터 당뇨, 고혈압, 비만, 아토피 등 만성적 성인병, 그리고 치명적 질병인 암까지 예방해내는 지식과 경험을 공유한다.
이 책은 두 파트로 나눠져 있다. Part 1에서는 가장 트렌드한 의학인 기능의학을 소개하면서, 기능의학의 가장 핵심인 면역치료와 몸의 밸런스 유지법을 설명한다. 특히 면역력을 높이는 데 가장 중요한 신체기관 ‘장’을 강조하면서 장이 건강해야 온 몸이 건강할 수 있다고 알려준다. Part 2는 우리의 몸을 강하게 만드는 면역력을 만들기 위해 일상에서 좋은 습관으로 정착시킬 수 있는 영양치료, 수면, 스트레스 관리, 해독, 운동에 관련된 실천 방법을 제시한다.
비싼 약과 건강검진으로만 건강을 돌봤던 사람들, 매번 치료는 받지만 또다시 재발해 불편함 속에 살아가는 환자들에게 이 책은 새로운 건강의 돌파구가 될 것이다.

윤방부(연세의대 명예교수)
질병의 원인은 다양하다. 직접적인 세균, 바이러스 등과 개인의 유전, 환경, 가족, 직장, 결혼, 사회생활 등이 복합된 결과다. 이러한 전체적인 것을 다루는 기능의학이 새로운 의학으로 주목을 받고 있다. 이 책을 통해 질병에 대한 기능의학적 접근을 숙지할 수 있다. 일독을 권한

서재걸(포모나자연의원 원장)
가끔 이유 없이 아플 때가 있는데 검사를 해봐도 이상이 없다. 이때 필요한 의학이 기능의학이고 우리에게 필요한 건 바로 면역력이다. 이것에 대해 쉽고 즐거운 설명과 답이 여기 가득 담겨 있어 좋다.

박춘묵(더맑은클리닉 원장)
이 책을 보면 친숙한 동네 언니가 ‘이게 중요한 거야’ 하고 콕 집어서 알려주는 편안함이 느껴진다. 기능의학이 무척 흥미롭고 쉽게 읽힌다. 가정의학과 전문의인 정가영 선생님은 “나는 그 어떤 전문 과목 의사들보다도 환자와 가장 가깝고, 환자를 잘 아는 친한 의사라고 대답하고 싶다”라고 의사로서 지향하는 바를 책에 소개하였다. 똑똑하고 착한 동네 언니나 엄마 같은 의사가 얼마나 좋은 일을 해낼지 내심 기대되고 박수를 보낸다. 이 책에서 좋은 닥터 정가영의 인간미를 같이 맛볼 수 있다.

조철현(고대안암병원 정신건강의학과 교수)
저자는 면역이라는 키워드로 건강과 질병에 대해 살펴보고자 오랜 기간 동안 공부를 해왔고, 근거를 기반으로 알기 쉽게 설명해주고 있다. 애초에 복잡한 인간을 단순화하여 이해하는 것은 불가능하지만, 겸손한 태도로 이 책을 읽어본다면 적어도 건강과 질병을 이해하는 새로운 영역을 알게 될 것이다. 책을 덮는 순간 생활 속에서 적용해볼 것들을 정리하고 실천하며 검증해보길 권한다. 약만 챙기며 살 것인지, 생활습관을 바꾸며 꼭 필요할 때만 약을 먹을 것인지 이제는 선택할 수 있을 것이다.

프롤로그 기능의학을 통해 강력해지는 내 몸 지킴이 면역 시스템

Part 1 행복한 인생 설계는 면역에서 시작된다
1장 놓치기 쉬운 질병 예방법, 면역
01 약발로 버티는 직장인들
02 면역력이 곧 경쟁력이다
03 재테크보다 중요한 노(老)테크, 건(健)테크
04 웰빙의 5대 요소를 만들어주는 면역력
05 4차 산업혁명과 초고령화 시대에서 살아남기
06 전 세계적인 의학 트렌드, 기능의학
07 무심코 지나쳐 버리는 생활 속 질환
08 우리가 속고 있었던 건강함의 실체

2장 면역력으로 몸의 균형을 유지하라
01 파워 면역력이란 무엇인가?
02 파워 면역력의 토대, 장내 미생물이 만든다
03 장 건강이 면역력을 좌우한다
04 음식, 면역 시스템에 보내는 신호
05 아군을 공격하도록 만드는 스트레스
06 인간을 위해 만든 물질, 인간을 위협하다
07 생활패턴을 바꾸면 이렇게 달라진다

Part 2 어떻게 파워 면역력을 올릴 것인가?
1장 몸에 좋은 영양소를 찾아라
01 장내 유산균 잘 키우는 법
02 육식보다 채식하라
03 고칼로리 영양실조, 미토콘드리아를 병들게 한다
04 단맛으로부터 탈출하라
05 밀가루를 줄여야 하는 이유
06 좋은 기름을 꾸준히 섭취하라
07 커피를 사랑한다면 아연을 챙겨라
08 우울증, 불면증이 영양결핍 때문이라고?
09 비타민D, 면역을 위한 필수요소

2장 질 좋은 수면과 스트레스 관리를 명심하라
01 나를 피곤하게 하는 뉴스를 꺼라
02 긴장과 이완의 밸런스가 필요하다
03 포옹하라, 면역력이 올라간다
04 성인인 당신도 일찍 자야 하는 이유
05 어둠 속의 치유자, 멜라토닌 효과를 누려라
06 노래로 암을 이기다

3장 사방에 퍼져 있는 화학물질을 조심하라
01 환경 호르몬과 인공 화학물질에 대처하라
02 해독에 필요한 영양소가 있다
03 담즙 배설이 중요하다
04 세포에게 꼭 필요한 휴식시간, 단식
05 림프 순환으로 해독시켜라

4장 꾸준한 운동으로 몸을 가볍게 하라
01 성공하고 싶다면 체력부터 키워라
02 노화와 질병을 막기 위해 근육을 사수하라
03 운동은 자율신경계의 밸런스를 잡아준다
04 코어근육을 키우는 틈새 운동 습관

부록 1 해독주스 만들기
부록 2 내 몸의 밸런스 맞추기
부록 3 면역력 관리에 도움이 되는 기능의학 검사

에필로그 면역력은 당신의 건강은 물론 행복한 가정, 삶까지 약속한다!
참고문헌

기능의학은 환자가 호소하는 증상의 주된 원인이 무엇인지 찾기 위해 꼼꼼한 상담과 기능의학적 검사로 밸런스부터 체크한다. 그리고 인체의 자가 방어 능력인 면역력을 바로 세우는 것으로 치료를 시작해나간다. 기능의학적 치료란 기존 의학의 대증치료처럼 의사가 주는 약이나 주사만 치료의 전부로 여기고 증상이 좋아지기를 마냥 기다리는 방식이 아니다. 환자 자신이 주체적으로 자신의 문제를 이해하고, 이를 해결하기 위해 자신의 생활 습관을 혁신적으로 바꾸어나가는 것이 기능의학적 치료의 핵심이다. _ 38~39쪽

면역력이란 나의 건강을 위협하는 모든 것으로부터 내 몸을 지키는 국방력이다. 내 몸은 하나의 나라이다. 한 나라에는 국민이 있듯, 내 몸에는 우리나라의 인구수보다 훨씬 많은 숫자의 세포들과 100조 개의 미생물들이 함께 살고 있다. 그들은 자기 나름의 언어로 소통을 하면서 각자의 맡은 바 임무를 수행한다. 그 중에 나라를 지키는 국방의 의무를 담당하는 세포들을 바로 ‘면역세포’라고 한다. 내 몸은 국가, 면역세포는 군인, 면역 시스템은 군대조직이라 할 수 있겠다. _ 69쪽

기능의학에서는 음식을 크게 두 가지로 나눈다. 염증을 가라앉히는 ‘항염 음식’과 염증을 유발하는 ‘염증성 음식’이다. 설탕은 염증성 음식의 대표주자로, 설탕은 칸디다의 증식을 통해 염증을 유발할 뿐만 아니라, 장내에서 신속히 포도당으로 분해되어 직접 염증을 유발하는 물질을 분비하도록 유도한다. 염증은 많은 주요 질병의 핵심 키워드이다. 가볍게는 여드름부터 심각한 질병인 협심증, 심근경색까지 여러 가지 질병이 생기는 원인이 바로 염증이다. 이것은 마치 나비효과와도 비슷하다. 내가 매일 즐겨 마시는 믹스커피에 들어 있는 설탕이 결국 염증을 유발하고 그 염증이 축적된 결과 나의 심장혈관 혹은 뇌혈관을 막아 사망 또는 큰 장애를 유발할 수 있다. _ 146~147쪽

스트레스는 코르티솔을 통해서도 면역 시스템에 악영향을 주지만, ‘교감신경의 강세, 부교감신경 활동량의 부족’으로 인해 면역 시스템을 약화시킨다. 면역 시스템을 건강하게 유지시키기 위해서 자율신경계의 밸런스는 매우 중요한 필수 요소이기 때문이다. 그래서 과로와 스트레스가 면역력을 떨어뜨리고 잦은 감기, 지루 피부염, 아프타 입안염, 대상포진 등의 질병을 야기시키는 것이다. _ 202쪽

해독이라고 하면 대부분 대체의학을 떠올린다. 하지만 해독은 그렇게 두리뭉실한 이야기가 아니다. 진짜 해독은 특별한 이벤트가 아니라 내 몸의 모든 세포에서, 특히 간에서 매일 쉬지 않고 일어나고 있는 생화학적 과정이다. 정확히 말하자면 해독은 나의 일상이며, 해독에 필요한 영양을 채우고, 해독을 방해하는 요소를 제거하는 것이 면역력을 높이는 지름길이다. _ 241쪽

운동이라고 하면 단순히 신체 단련이라고 생각하기 쉽다. 그러나 운동을 하면 앞서 설명한 대로 세로토닌, 엔돌핀, 도파민 그리고 BDNF 등 뇌에서 긍정적인 작용을 하는 호르몬들이 만들어져 분비된다. 이러한 호르몬들은 신체의 면역력을 증진시킬 뿐만 아니라 역경에 대처하는 정신적인 면역력도 강화시켜준다. 놀지 않고 앉아서 공부만 하는 것, 엉덩이 떼지 않고 컴퓨터 앞에서 일만 하는 것은 효율면에서도 바람직하지 못한 방법이다. 이제는 더 똑똑하게 공부하고 효율적으로 일하기 위해, 또한 슬럼프를 극복하는 긍정적인 마음의 힘을 갖기 위해서도 운동과 학업, 일을 적절히 병행할 필요가 있다. _ 272쪽