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나는 나를 격려하기로 했다!
새로운 사람처럼 생각하고 느끼고 행동하게 하는
아들러 심리학에 기반한 8주간의 ‘격려 상담’

어제의 내가 오늘의 나에게 주는 용기
이 책은 당신이 겪고 있는 문제와 관련된 정보를 찾고 그로부터 그 문제를 해결하도록 돕는다. 그리고 무엇보다 용기를 잃고 낙담한 자기 자신에게 용기를 주도록 돕는다. 주위 환경을 탓하고 자신을 비난하는 것이 아니라 어떻게 노력하여 성장하는지에 초점을 둔다. 아직도 작동하고 있는 내면아이(inner child)를 만나고 내 안의 그 아이를 다시 양육(Reparenting)하는 과정을 경험한다. 모든 사람에게는 터닝포인트가 있다. 이 터닝포인트는 자신을 누군가와 비교하며 스스로 낙담시키게 하는 행동을 하느 대신 격려하기로 결정한 순간부터 시작된다. 바로 이 책을 펴는 순간 당신의 터닝포인트가 시작된다.

긍정의 훈육 플러스, 격려상담
이 책은 아들러와 드라이커스의 심리학에 바탕을 둔다. 저자인 린 로트는 제인 넬슨과 함께 아들러 심리학에 기초하여 부모 위한 긍정훈육법과 교사들을 위한 학급긍정훈육법을 만들었다. 전 세계 55개 국가에 긍정의 훈육을 공부하는 사람들이 있고, 드라이커스를 공부하는 많은 사람이 린 로트와 제인 넬슨의 영향을 받고 있다.
긍정의 훈육을 배웠거나 자녀나 학생들에게 실천해보았다면 린 로트가 이 책에서 제시하는 격력상담을 위한 준비가 이미 충분하다. 긍정의 훈육에서 배운 모든 방법을 사용하여 당신의 내면아이와 이야기를 나누며 자신을 재훈육할 수 있다. 그래서 저자들은 격려상담을 긍정의 훈육 플러스라고 부르기도 한다.

변화의 4가지 단계
변화는 하루아침에 생기지 않는다. 변화에는 4가지 단계가 있다. 바람(Desire)과 인식(Awareness), 수용(Acceptance), 선택(Options)이다. 누군가가 당신에게 변화가 필요하다고고 말해도 스스로 변화를 원하지(Desire) 않는다면 변화는 시작되지 않는다. 책을 보거나 수업을 듣거나, 토의에 참여하거나 상담을 받거나 아니면 다른 사람들에게 변하고 싶다고 말하는 것은 모두 1단계 바람의 단계에 있는 것이다.
진정한 변화는 자신에게 일어나는 일을 알아차리는 것과 자신의 생각, 감정, 행동이라는 개인적 패턴을 이해할 때 비로소 일어난다. 이것이 2단계 인식의 단계이다.
사람들은 3단계 수용의 단계를 가장 어려워하는데, 수용할 때 자신의 생각, 감정, 행동을 자신의 가치와 분리하는 자세가 필요하다. 즉, ‘나는 이렇고 내 삶은 이렇고 다른 사람은 이렇고’라는 것을 간단한 사실로 받아들여야 한다. 거기에 대해 판단하지 않는다. 과거에 연연하지도, 미래를 걱정하지도 않는다. 다만 현재 이 순간의 사실에 집중한다. 현재의 사실에 집중할 때, 자신에 대한 판단과 비판, 타인과의 비교 그리고 스스로 가치 없다고 여기는 생각을 멈출 수 있다.
자신을 있는 그대로 받아들인다면, 이제 마지막 4단계로 나아간다. 세상에는 선택할 수 있는 다양한 방법이 있다는 것을 발견한다. ‘사람들이 나를 어떻게 볼까?’라며 걱정하거나 실수를 할까 봐 두려워하는 대신, 새로운 생각과 행동으로 다양한 시도를 하는 열린 나를 만나게 된다.

나 자신을 만나 격려하는 8주 동안의 여행
이 책은 8주 과정으로 구성되었다. 그리고 주별로 스스로 자신에게 적용할 수 있고 삶을 변화시키고 더 성공적인 삶으로 나아가는 데 도움이 되는 활동을 소개한다. 이 활동들을 통해 내 삶의 패턴을 이해하고, 이것이 엉켰을 때 무엇을 해야 하는지 명료하게 바라볼 수 있다.
어린 시절 우리는 많은 결정을 했다. 어린 시절에 어떤 결정을 했는지, 기억을 어떻게 저장했는지 알아차리지 못하지만, 우리는 수많은 결정을 해왔고 기억들을 저장해왔다. 이 책은 당신이 어릴 적 의식하지 못하고 했던 결정들이 오늘날 어떻게 작동하는지를 보여준다. 그리고 아직도 작동하는 내면아이를 만나고 내 안의 그 아이를 다시 양육하여 오늘을 살아가는 당신으로 업그레이드하는 것을 돕는다.
이 책을 가장 잘 활용하는 방법은 바로 스스로 이 활동지에 답을 쓰며 직접 해보는 것이다. 자신의 선택을 기록하고 그 기록을 꾸준히 이어갈수록 더 빨리 익히게 된다. 삶을 기록하는 것은 자신의 정신과 몸을 이해하는 데 도움이 되며, 자신의 성장 과정을 되돌아보는 데도 도움이 된다. 이렇게 성장 과정을 되돌아보는 과정이야말로 자신에게 하는 최고의 격려이다. 변화는 한순간에 일어나지 않으며 천천히 물든다는 것을 기억하길 바란다.

도리 케이퍼
자신과 다른 사람들을 이해하는 데 이처럼 간단하고 명료한 책은 본 적이 없다. 책을 읽으면서 감정적으로 치유가 된다. 자기 자신과 다른 사람들을 격려할 수 있는 다양한 팁과 실천할 수 있는 방법들로 가득한 매우 훌륭한 책이다.
[미국 펜실베이니아 리하이 대학교 상담 겸임교수]

수지 장(미국 긍정훈육법 중국 1호 트레?)
참 따라 하기 쉬운 책이다. 나를 들여다보기 시작하면서 좀 더 선명해진다. 좋은 것도 나쁜 것도 없다. 판단하지 않고 그대로의 나를 받아들인다. 스스로에 대해 알고 싶고 자신을 업그레이드하고 싶은 분, 주변 사람들을 돕고 싶은 분에게 권한다.

메리 맥과이어
사랑스러운 책이다. 제시된 차트와 활동, 설명이 명쾌하다. 나는 이 책에 소개된 활동을 끊임없이 반복하고 있다. 특히 수직적·수평적 관계를 배울 수 있는 탁월한 책이다. 내가 알고 있는 많은 사람뿐 아니라 나에게도 도움이 되었다.
[가족 사회를 위한 아들러센터 치료 과정 창시자이자 책임자]

메리 휴스(긍정의 훈육 리드트레이너)
이 책을 사랑하는 이유는 정말 많다. 그중 특히 출생 순서에 관한 내용은 나를 이해하는 데 정말 도움이 되었다. 수년 동안 이 책을 주변에 추천하고 있다.
[『기독교인을 위한 긍정의 훈육』 저자]

추천사
옮긴이의 글

들어가며 마법은 없다. 하면 된다!

1주. 원하면 바꿀 수 있다
제일 중요한 것 먼저 | 내면아이를 다시 훈육하다 | 한 걸음씩 나만의 속도로 | 변화는 어렵다 | 당신의 변하면 주위도 변한다 | 조금씩 나아가기 | 빨리 변화하려는 마음을 내려놓기 | 변화를 위한 최선의 방법은 그냥 하는 것이다 | 실패에 대한 용기_ 다시 하면 된다

2주. 당신의 삶에 가장 영향을 미친 것 ― 1
본성? 양육? 둘 다 아니다 | 부모로부터의 영향 | 환경의 영향 | 가족 분위기의 영향 | 부모 가치관의 영향 | 부모 인격의 영향 | 부모 관계의 영향 | 훈육 방식의 영향 | 유전의 영향

3주. 당신의 삶에 가장 영향을 미친 것 ― 2
형제자매의 관계 | 형제자매 간의 경쟁_ 서로 다른 관점 | 첫째 아이 | 둘째의 등장 | 막내의 출생 | 왕좌에서 내려오는 것이 성격에 미치는 영향 | 외동아이 | 아이들이 성인이 되면 | 다양한 다른 경험 | 알아차리고 받아들이기

4주. 당신의 바람과 당신의 행동
행동의 4가지 목표 | 낙담한 행동에 반응하는 것은 더 낙담하게 만든다 | 반응하기의 결과를 확인하라_ C와 D | 능동적 이끌어주기로 격려하라_ E, F 그리고 G | 4가지 목표 모두에 사용할 수 있는 격려 | 함께 문제 해결하기 | 함께 문제 해결하기 14단계_ 실제 사례 | 항상 관계를 개선하는 데 성공할 수는 없다

5주. 당신의 성격 유형_ 거북이, 독수리, 카멜레온, 사자
톱 카드로 배우는 4가지 성격 유형 | 당신이 톱 카드를 사용할 때 | 톱 카드는 어떻게 만들어졌는가 | 톱 카드 동물은 당신이 변화하는 데 도움을 줄 수 있다

6주. 어린 시절의 기억에서 보물을 찾아라
잠겨 있는 마음속 자물쇠를 열다 | 안전하게 기억 떠올리기 | 기억은 객관적이지 않다 | 당신이 기억하는 것은 정말 일어났던 것일까? | 어린 시절의 결심이 오늘날에도 영향을 미친다 | 기억으로 지금의 문제 해결하기 | 어릴 적 기억의 또 다른 활용 | 어린 시절의 문제를 발견하고 치유하기 | 과잉보상의 시작 | 기억 속 숨겨진 보물로 당신의 삶과 세상을 변화시켜라

7주. 새로운 사람처럼 생각하고 느끼고 행동하는 법
변화는 스스로 만들어갈 수 있다 | 생각-감정-행동의 패턴 이해하기 | 생각을 조정하는 또 다른 방법 | 삶의 태도 바꾸기 | 마법 같은 생각은 없다 | 호기심 질문은 타인의 이해를 돕는다 | 감정을 통해 변화하는 길 | 당신의 감정에 대해 더 알아보기 | 감정 판단하기 | 화를 표현하는 방법 | 아플 때 배우게 되는 것 | 자신의 행동으로 스스로 격려하기 | 새로운 대화법 | 삶에서 만나는 생각, 감정, 행동 패턴 | 현실에 열린 자세를 가져라

8주. 건강한 관계로 나아가기
관계란 무엇인가 | 건강한 관계의 열쇠 | 건강한 관계로 나아가는 4가지 길

결론_ 결승선은 없다