±¹³»µµ¼
°Ç°/ºäƼ
°Ç°°ü¸®¿Í À¯Áö
Çコ/ÇÇÆ®´Ï½º
Á¤°¡ |
16,800¿ø |
---|
15,120¿ø (10%ÇÒÀÎ)
840P (5%Àû¸³)
ÇÒÀÎÇýÅÃ | |
---|---|
Àû¸³ÇýÅà |
|
|
|
Ãß°¡ÇýÅÃ |
|
À̺¥Æ®/±âȹÀü
¿¬°üµµ¼
»óÇ°±Ç
ÀÌ»óÇ°ÀÇ ºÐ·ù
Ã¥¼Ò°³
Á¤¸» ¿øÇß´ø ¸ö¸Å¸¦ °¡Áø ÀûÀÌ ÀÖ³ª¿ä?
º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô
¸ö¸Å¿©½ÅÀÌ °¡¸£ÃÄ ÁÖ´Â ³ªÀÇ ¸®Áî½ÃÀý ¸¸µé±â!
¿ì¸® ¸öÀº ¾î¶»°Ô °ü¸®ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀ» ½º½º·Î ³Ê¹« Àß ¾Ë°í ÀÖ´Ù. Ãâ»ê ÈÄ, »êÈÄdz°ú ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î È¥ÀÚ¼ È°µ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´ø ÀÛ°¡´Â ¡®°Ç°À» µÇã¾Æ¾ß°Ú´Ù.¡¯ ¶ó´Â °á½ÉÀ» ÇÏ°Ô µÇ°í, ±×µ¿¾È ÀÚ½ÅÀÌ ¾Ë°í ÀÖ´ø ¿îµ¿ Áö½ÄÀ» È°¿ëÇÏ¿© ªÀº ½Ã°£ ¾È¿¡ ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â, È¿À²ÀûÀÎ ¸Ç¸ö ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé¾î ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀνºÅ¸ 18¸¸ ÆȷοöµéÀÌ ±Ã±ÝÇØÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ø¸®, ¿îµ¿°ú ÀÎü±¸Á¶ÀÇ °ü°è, ´Ü¹éÁú¿¡ °üÇÑ ³»¿ë, üÁß°¨·®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯ºÎÅÍ, °Ç°ÇÏ°í ¿øÇß´ø ¸ö¸Å¸¦ ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °æÇèÀ» ÅëÇØ °ËÁõµÈ °¢ ºÎÀ§º° ¸ÂÃ㠿¹ý°ú ÀÛÀº ¼Òµµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ ÆÁ, ±×¸®°í ½Ä´Ü, ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª±îÁö ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¸ñÂ÷
ÇÁ·Ñ·Î±×
PART 1. ´Ù¼Ö¸¾ÀÇ ¿îµ¿°ú ½Ä´Ü
°Ç°ÇÑ ½À°ü 10°¡Áö
¸ö¸¸µé±â »ó½Ä
¿îµ¿À̶õ
´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü
1. üÁß°¨·® ¸ñÀû ½Ã À½½Ä¼·Ãë ¹æ¹ý
2. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½ÄÇ°¼±ÅÃ
3. ±ÙÀ°Áõ°¡ ¸ñÀû ½Ã À½½Ä¼·Ãë ¹æ¹ý
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ ½Ä´Ü
PART 2. ´Ù¼Ö¸¾ ȨƮ
ȨƮ·¹ÀÌ´× Áغñ
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ÆÁ
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ È¨Æ® ·çƾ
¿ö¹Ö¾÷
1. Ãʱ⠽ºÆ®·¹Äª
2. WARMING UP EXERCISE
3. Á߱⠽ºÆ®·¹Äª
4. WARMING UP EXERCISE
º» ¿îµ¿(ºÎÀ§º°)
1. Èü ¿îµ¿
2. ÇÏü(Èü)¿îµ¿
3. °¡½¿ ¿îµ¿
4. µî ¿îµ¿
5. ÆÈ ¿îµ¿
6. ¾î±ú ¿îµ¿
7. º¹ºÎ ÄÚ¾î ¿îµ¿
8. Á¤¸® ¿îµ¿(Äð´Ù¿î ½ºÆ®·¹Äª)
¼Òµµ±¸ ¿îµ¿ (Çѵµ±¸·Î ºÎÀ§º° Àü½Å¿îµ¿)
PART 3. Àϻ󿡼µµ ÇÇÆ®´Ï½º 24½Ã
´«¶ßÀÚ¸¶ÀÚ Ä§´ë ½ºÆ®·¹Äª
½Ä»çÁغñÇϸé¼
û¼ÒÇÒ ¶§
Áñ°Å¿î Ä®·Î¸® Å¿ì±â, ¿öÅ·°ú »êÃ¥ »çÀÌ
SPECIAL PART
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ 333 º¹±Ù ¿îµ¿
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ Å¸¹ÙŸ
Ä¿Çà ¿îµ¿
°íµµºñ¸¸ ½ºÆ®·¹Äª
ÀÚÁÖ ¹°¾îº¸´Â Áú¹®
¼öÁغ° 5day plan
´Ù¼Ö¸¾ÀÇ Ä¡ÆÃ
¿¡Çʷα×
º»¹®Áß¿¡¼
¿ä°¡°»çÀÇ Á÷¾÷À» °®°í ÇöÀå¿¡¼ ÇÑ ºÐ ÇÑ ºÐ ƼĪÇÒ ¶§¸¶´Ù °³ÀÎÂ÷ °¡ È®¿¬È÷ Á¸ÀçÇϸç, ¿îµ¿ ¹æ¹ýµµ Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£´Ù´Â °ÍÀ» °æÇèÇß°í, ¿øÇÏ´Â ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ¹Ùµð°¡ °¢ÀÚ°¡ ´Ù¸£¸ç, ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °Ç ¡®½À°ü¡¯ À̶õ °ÍÀ» ±ú´Þ¾Ò½À´Ï´Ù.
½À°ü! ½À°üÀÌ Á¦2ÀÇ Ãµ¼ºÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
°Ç°ÇÏ°í »óÄèÇÑ ¸ÅÀÏÀ» À§ÇØ ÀÛÀº °ÍºÎÅÍ ½ÇõÇØ º¸¼¼¿ä.
°áÈ¥ Àüº¸´Ù °Ç°µµ ¸ö¸Åµµ ÁÁ¾ÆÁø ÀúÀÇ ÀÛÀº ½À°üµéÀ» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù
1. ¾Æħ¿¡ ´« ¶ß¸é °¨»çÇÑ ¸¶À½°¡ÁüÀ¸·Î ±âÁö°³ Ȱ¦ Äѱâ
2. ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹° ÇÑ ÄÅ ¸¶½Ã±â
3. ¾Æħ °£´ÜÈ÷ ¸Ô´õ¶óµµ ¿µ¾ç ì±â±â
4. Á¡½É½Ã°£ µµ½Ã¶ô ȤÀº ¾Õ Á¢½Ã »ç¿ëÇϱâ
5. ÇÏ·ç¿¡ ¹° 2 ¸®ÅÍ ¸¶½Ã±â(¹°º´Àº ³ªÀÇÄ£±¸)
6. Çã±âÁöÁö ¾Êµµ·Ï Àû´ç·®ÀÇ °ß°ú·ù °£½Ä ì±â±â
7. ½ºÆ®·¹Äª Çϱâ(»ý°¢³¯ ¶§¸¶´Ù)
8. ÇÏ·ç ÇÑ ½Ã°£ ³» ¸öÀÇ ½Ã°£(¿îµ¿ ½Ã°£)À» °®±â
9. Àú³á½Ä»ç´Â ¾ßä µë»Ò °¡º±°Ô Çϱâ(´Ùä·Î¿î »ö±òÀÇ Á¾·ù·Î)
10. À¯»ê±Õ ì°Ü¸Ô±â
_ p.8, ¡®°Ç°ÇÑ ½À°ü 10°¡Áö¡¯ Áß¿¡¼
¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î °Ç°À̳ª »îÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ° ±â À§ÇÏ¿© ½Åü¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿ Ç÷£À» Â¥´Â ¹æ ¹ýÀº ¸ñÀû¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ ¾ç½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í, »óȲ¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ ºóµµ (Freguency) ¸¦ °áÁ¤ÇÏ°í, ¼öÁØ¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ °µµ (Intensity) ¸¦ Á¤ÇÏ ¿©, ¿îµ¿ Áö¼Ó½Ã°£ (Time) À» °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (FITÀÇ ¿øÄ¢)
³ªÀÇ ÀÇÁö·Î ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÌ·ï³»´Â °Í, ÀÌ°ÍÀÌ °ð ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
½Ã°£°ú °ø°£¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê¾Æµµ °¡´ÉÇÑ °ÍÀÓ°ú µ¿½Ã¿¡ ´©±¸µµ ´ë½Å ÇØÁÙ ¼ö ¾ø´Â ¿ì¸®ÀÇ ¡®Æò»ý ¼÷Á¦¡¯¶ó°í »ý°¢µË´Ï´Ù. ±â´ë¿Í Èñ¸ÁÀ» °¡ Áö°í ÀÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³ª¸¸ÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î °úÁ¦ÀÔ´Ï´Ù.
_ p.10, ¡®¿îµ¿À̶õ¡¯ Áß¿¡¼
1. ¾Æħ¹ä ²À ì°Ü ¸Ô±â
½¦ÀÌÅ©³ª ÁÖ½º °æ¿ì¿¡µµ °í±¸¸¶, ¹Ù³ª³ª, »ç°ú, ¿ìÀ¯³ª ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î Æ÷¸¸°¨À» Áֱ⠶§¹®¿¡ ½Ä¿åÀ» ´Ù½º¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¹è°íÇà ¶© ¾çÄ¡ÁúÇϱâ
Ä¡¾à¿¡ ÀÖ´Â ¼ººÐÀÌ ½Ä¿åÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¾çÄ¡°¡ ¾î·Á ¿î »óȲ¿¡´Â ²ÀÌ¶óµµ ¾ÃÀ¸¸é ÀÔ¾ÈÀ» °³¿îÇÏ°Ô ÇÏ¿© µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
3. ³ª¸¸ÀÇ ½ºÆ®·¹½º Çؼҹý ã±â
¿ì¸® ¸öÀº ¸¸Á·½º·´°Ô ¸Ô¾ú´ø ¼ø°£ÀÇ Çູ°¨À» Àß ±â¾ïÇÏ°í Àֱ⠶§ ¹®¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Å³ª, ½É½ÉÇÑ ±âºÐÀÌ µé °æ¿ì ¸Ô´Â °ÍÀ» ã°Ô µË ´Ï´Ù. ±×·² ¶© ¸öÀ» °è¼Ó ¿òÁ÷¿© º¸¼¼¿ä. Áý¿¡ ÀÖÀ» °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÏ ÅÙµ¥ ȨƮ ±â±¸¸¦ ¸¸ÁöÀ۰Ÿ®¸ç ¿îµ¿À» Çϰųª, ¼¶ø Á¤¸®, ÁÖ¹æ Á¤ ¸® µî ½Å°æÀ» ´Ù¸¥ °÷À¸·Î µ¹·Á¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
4. ¹° ¸¶½Ã±â
¿ì¸® ¸öÀÇ Æ÷¸¸ ÁßÃ߽ŰæÀº ½Ä¿å»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¥Áõ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹Þ½À ´Ï´Ù. ¹°À» ÇÑ ÄÅ ¸¶½Ã¸é, °¥ÁõÀÌ Çؼҵż ½Ä¿åÀÌ ´Þ¾Æ³¯ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¿¹»Û ÅÒºí·¯¿¡ ¹°À» Ç×»ó ì°Ü ´Ù´Ï´Â °Íµµ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Á÷ÀåÀεéÀº Á¡½ÉÀº ÁöÅ°±â°¡ Èûµç °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. µµ½Ã¶ôÀ» Áغñ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â »óȲÀ̸é, ¹äÀº ¹Ý °ø±â·Î, ¹ÝÂùÀº ½Ì°Ì°Ô, ÃÖ¼Ò 50¹ø ¾Ã ¾î¼ õõÈ÷ ¸Ô°í ¼ù°¡¶ôÀ» ³»·Á³õ´Â ½À°üÀ» ±æ·¯¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (´ëȸ¸¦ À§ÇØ Ã¼Áß Á¶ÀýÇÏ´Â ¿îµ¿¼±¼öó·³ »ï½Ã ¼¼³¢ ±Ø´ÜÀûÀÏ ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù.)
_ p.25, ¡®°¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ» À̱â´Â ¹æ¹ý¡¯ Áß¿¡¼
°ü·ÃÀ̹ÌÁö
ÀúÀÚ¼Ò°³
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÁÖ°£·©Å·
´õº¸±â»óÇ°Á¤º¸Á¦°ø°í½Ã
À̺¥Æ® ±âȹÀü
°Ç°/ºäƼ ºÐ¾ß¿¡¼ ¸¹Àº ȸ¿øÀÌ ±¸¸ÅÇÑ Ã¥
ÆǸÅÀÚÁ¤º¸
»óÈ£ |
(ÁÖ)±³º¸¹®°í |
---|---|
´ëÇ¥ÀÚ¸í |
¾Èº´Çö |
»ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ |
102-81-11670 |
¿¬¶ôó |
1544-1900 |
ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò |
callcenter@kyobobook.co.kr |
Åë½ÅÆǸž÷½Å°í¹øÈ£ |
01-0653 |
¿µ¾÷¼ÒÀçÁö |
¼¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù) |
±³È¯/ȯºÒ
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý |
¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼ ½Åû °¡´É |
---|---|
¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.