추가 적립 안내

『오버커밍 그라비티(Overcoming Gravity)』는 독자들 사이에서 ‘운동 성경’이라 불린다. 이는 거의 600페이지에 달하는 체조 및 맨몸 운동에 대한 정보 금맥을 제공하는 포괄적인 안내서이다.
생화학 학사이자 메릴랜드 대학에서 물리 치료학 박사 학위를 취득한 스티븐 로우는 근력 중심의 맨몸 운동루틴을 논리적으로 구성할 수 있도록 안내한다. 그는 매우 체계적인 접근 방식을 사용해서 근력 트레이닝 이면의 생리학을 탐구하여 엄격한 맨몸 운동 트레이닝에 적합하게 신체를 준비할 수 있게 안내한다.
이 책은 다른 책에는 없는 많은 근거를 다루면서, 건강 및 부상 관리, 성공적인 구성에 기여하는 요인들, 그리고 실질적인 프로그램 구현에 대한 정보를 제공한다. 과학적인 데이터, 포괄적인 표본 프로그래밍, 그리고 효과적인 권장 사항을 포함한 건강 및 신체 단련 도서를 원한다면, 『오버커밍 그라비티』는 현명한 선택이 될 것이다.
제2판은 개정, 확장, 그리고 재구성되어서, 읽기 쉬운 더 많은 내용들을 제공하며, 초급·중급·고급 독자들이 다음 단계에 더 쉽게 접근할 수 있다.

일러두기 3
역자 서문 15
서문 16

Part I. 기본적인 기초 지식

Chapter 1. 웨이트 트레이닝의 원리 21
Chapter 2. 근력 및 근비대의 생리학 28
Chapter 3. 진행 차트 및 목표 설정 40
Chapter 4. 구조 균형 고려 사항 55
Chapter 5. 루틴의 프로그래밍, 속성, 그리고 체계 소개 64
Chapter 6. 집단에 대한 고려 사항 78

Part II. 운동 루틴 구성하기

Chapter 7. 운동 루틴 구성하기 89
Chapter 8. 준비운동 및 기술 운동 99
Chapter 9. 근력 운동 108
Chapter 10. 진행 방법 135
Chapter 11. 사전 재활, 고립, 유연성, 그리고 정리 운동 158
Chapter 12. 메소사이클 계획 172

Part III. 트레이닝에 영향을 미치는 요인들

Chapter 13. 지구력, 카디오, 크로스 트레이닝, 하이브리드 템플릿, 그리고 루틴 191
Chapter 14. 오버리칭 및 오버트레이닝 209
Chapter 15. 건강 상태 및 부상 관리 216
Chapter 16. 생활양식 요인들 234

Part IV. 프로그램 구현

Chapter 17. 미훈련 초급자: 루틴 구성 및 진행 243
Chapter 18. 훈련된 초급자: 루틴 구성 및 진행 254
Chapter 19. 중급: 루틴 구성 및 진행 262
Chapter 20. 고급: 루틴 구성 및 진행 275

Part V. 부상/사전 재활 리소스 및 맨몸 운동

Chapter 21. 일반적인 맨몸 운동 부상 289
Chapter 22. 사전 재활, 가동성, 그리고 유연성 리소스 319
Chapter 23. 연습 기법, 설명, 그리고 팁 340
Chapter 24. 핸드스탠드 변형 346
핸드스탠드 진행 346
링 핸드스탠드 363
핸드스탠드 푸시업 368
링 핸드스탠드 푸시업 375
프레스/오버헤드 프레스/밀리터리 프레스 378
벤트 암 프레스에서 핸드스탠드 379
링 벤트 암 프레스에서 핸드스탠드 386
스트레이트 암 프레스 투 핸드스탠드 395

Chapter 25. 풀링 운동 405
L-시트/스트래들-L/V-시트/만나 405
백 레버 416
프론트 레버 428
프론트 레버 로우 436
로잉 442
풀업 449
링 풀업+원 암 친업 454
가중 풀업 462
폭발적 풀업 463
십자버티기 473

Chapter 26. 푸싱 변형 483
링 플렌체 498
플렌체 푸시업 - 패러럴 바 및 바닥 504
링 플렌체 푸시업 509
푸시업 511
원 암 푸시업 525
딥 531
링 딥 538
가중 딥 547

Chapter 27. 다면 운동, 코어, 다리 548
머슬업과 인버티드 머슬업 548
엘보우 레버 564
플래그 568
AB 휠 570
특정 링 요소 574
링 키핑 576
링 펠지 기술 585
스쿼트 593

자원 604
저자에 대하여 607
역자에 대하여 608