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수영의 기본은 무엇일까요? 바로 정확한 자세입니다. 물에서 지치지 않고 빠른 속도를 내기 위해서는 자유형(크롤), 배영, 평영, 접영의 네 가지 영법을 올바르게 익혀야 해요. 물의 저항을 줄이는 자세와 물을 정확하게 차는 방법을 알고 헤엄쳐 봐요. 아마 깜짝 놀랄 만큼 수영 실력이 쑥쑥 자랄 걸요?

들어가며
이 책의 사용법
모두 모두 수영 실력을 쑥쑥 키워 볼까요?

PART 1. 크롤 실력 향상 레슨
01 크롤에서 익혀야 할 동작 알기
02 물의 저항을 줄이는 킥을 알아두기
03 비트 판 없이 킥하기
04 한쪽 팔을 뻗고 옆으로 호흡하기
05 한 팔을 돌리는 스트로크 익히기
06 한 팔 차렷 상태로 크롤하기
07 양팔을 가지런히 모아서 스트로크 익히기
08 돌핀킥으로 물 차기
09 머리를 들어 힘 키우기
10 크롤 자세 완성하기
11 빠른 턴으로 기록 단축하기
12 팔꿈치가 내려가서 어깨가 돌지 않는 수영은 NO
13 출발대에서 힘차게 입수하기
칼럼 스타트하는 방법

PART 2. 배영 실력 향상 레슨
01 배영 동작의 포인트 알아두기
02 누운 채 발차기로 전진하기
03 축을 유지하면서 어깨를 교대로 내밀기
04 한쪽 팔만 뻗어 롤링하면서 킥하기
05 차렷 자세에서 한쪽 팔만 스트로크하기
06 좌우 스트로크 타이밍 잡기
07 팔꿈치를 꺾은 다음 엔트리하기
08 물의 저항을 줄이는 스트로크 익히기
09 양팔로 스트로크하여 엔트리 익히기
10 동작을 합쳐서 배영 완성하기
11 스트로크 수를 맞춰 턴하기
12 팔꿈치를 잘못 쓰지 않도록 주의하기
13 물에 들어간 상태에서 스타트 알아두기

PART 3. 평영 실력 향상 레슨
01 추진력 있는 킥을 익히기
02 끌어당긴 다음 뒤로 미는 킥을 익히기
03 킥과 호흡의 타이밍 잡기
04 양팔을 몸에 딱 붙인 상태에서 호흡하기
05 누운 상태로 킥을 하여 동작 체크하기
06 킥 중심으로 헤엄쳐서 쭉 뻗은 동작 만들기
07 킥 두 번, 스트로크 한 번으로 헤엄치기
08 킥과 스트로크로 스피드 업
09 돌핀킥을 더해서 체중 이동하기
10 킥을 합쳐서 이상적인 헤엄에 가까워지기
11 터치 턴을 익혀서 방향 전환하기
12 손발을 너무 벌린 자세는 NO
칼럼 평영 스타트와 턴의 규칙

PART 4. 접영 실력 향상 레슨
01 양쪽 손목을 동시에 움직여서 헤엄치기
02 양팔을 몸에 붙여서 움직임 익히기
03 킥과 상체의 리듬 맞추기
04 깔끔한 돌핀킥 익히기
05 하늘을 향한 채 허리를 적절히 사용해 킥하기
06 한 팔만 돌려서 타이밍 기억하기
07 좌우 교대로 돌리며 양손으로 스트로크하기
08 킥 횟수를 늘려서 세기를 같게 만들기
09 발차기로 헤엄쳐서 위아래 움직임을 안정시키기
10 힘찬 스트로크와 킥으로 수영하기
11 몸을 벽에 가까이 붙이는 터치와 턴 익히기
칼럼 수영장 안전 수칙

PART 5. 혼영 실력 향상 레슨
01 네 가지 영법을 순서대로 헤엄치는 개인 혼영에 도전
02 각 종목을 전환하는 턴 익히기

수영 Q&A