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수영의 기본은 무엇일까요? 바로 정확한 자세입니다. 물에서 지치지 않고 빠른 속도를 내기 위해서는 자유형(크롤), 배영, 평영, 접영의 네 가지 영법을 올바르게 익혀야 해요. 물의 저항을 줄이는 자세와 물을 정확하게 차는 방법을 알고 헤엄쳐 봐요. 아마 깜짝 놀랄 만큼 수영 실력이 쑥쑥 자랄 걸요?

더 쉽게, 더 빠르게, 더 정확하게!
자유형, 배영, 평영, 접영
완벽한 수영 자세로 시원하게 물살을 가르자!

친구보다 수영을 더 일찍 배우기 시작했는데 진도가 늦다고요? 더 빨리 지치는 것 같다고요? 자유형, 배영, 평영, 접영의 정확한 연습 방법을 따라해 봐요. 자유형의 킥, 배영의 롤링, 평영의 호흡, 접영의 스트로크처럼 아무리 어려운 동작도 올바른 자세로 차근차근 연습하면 실력이 쑥쑥 자란답니다. 자신 없는 영법도 완벽한 자세만 익히면 문제없어요!

네 가지 영법별로 정확하고 빠르게 헤엄치는 방법이 가득!

수영에는 네 가지 영법이 있습니다. 자유형(크롤)과 배영, 평영, 접영이라는 영법이지요. 각각 몸을 사용하는 법이나 호흡 방법이 달라요. 따라서 네 가지 영법마다 주의할 점이나 신경 써야할 부분을 하나씩 짚어가며 익히면 좋습니다. 네 가지 영법을 익히면 시도할 수 있는 가능성이 보다 많아진답니다. 네 가지 영법을 빠짐없이 익힐 수 있도록 각 영법에 맞는 연습 방법을 알아보세요!

실제로 연습할 때 주의할 점과 요령을 알면 수영의 기초가 튼튼!

수영을 할 때 꼭 신경 써야 할 요령과 주의해야 할 점을 사진으로 자세히 볼 수 있어요. 수영과 같은 스포츠는 말로 설명을 듣는 것보다 직접 보고 깨우치면 효과가 더 좋겠지요. 글로 찬찬히 읽고 사진으로 깊이 이해해 봐요. 사진 속 올바른 자세와 피해야 할 자세를 떠올리며 연습하면 매우 효과적이랍니다. 모두모두 수영 실력을 쑥쑥 키워 볼까요?

수영 지식과 수영하기 쉬운 동작을 바르게 익히면 자신감이 쭉쭉!

네 가지 영법마다 출발 규칙이 모두 다르다는 걸 알고 있나요? 자유형(크롤)을 할 때 팔만 움직이고 몸을 돌리지 않으면 헤엄치기 더 힘들어진다는 사실은요? 수영 지식과 수영하기 쉬운 자세를 알면 수영을 잘할 수 있다는 자신감이 쭉쭉 자라나겠지요. 자주 실수가 발생하는 동작을 보면서 혼자만 어려웠던 게 아니라는 걸 알 수 있을 겁니다. 그동안 몰랐던 규칙이나 어려웠던 동작을 알아 봐요!

개인 혼영을 완벽하게 익히도록 꾸준히 연습하면 실력이 쑥쑥!

개인 혼영을 깔끔하게 끝내겠다는 목표를 세우고 연습에 연습을 거듭해 네 가지 영법을 모두 익히면 실력이 몰라보게 늘 거예요. 수영은 다른 선수와 기록을 겨루는 스포츠입니다. 수영을 하다 보면 시합에서 이기거나 기록을 단축하는 등 얼마든지 즐거운 요소도 많지만, 일단 기본으로 ‘수영’ 자체를 즐겨야 해요 .특히 성장에 따라 어떻게 발달할지 아무도 모릅니다. 올림픽 선수가 되는 미래가 기다리고 있을지도 몰라요!

들어가며
이 책의 사용법
모두 모두 수영 실력을 쑥쑥 키워 볼까요?

PART 1. 크롤 실력 향상 레슨
01 크롤에서 익혀야 할 동작 알기
02 물의 저항을 줄이는 킥을 알아두기
03 비트 판 없이 킥하기
04 한쪽 팔을 뻗고 옆으로 호흡하기
05 한 팔을 돌리는 스트로크 익히기
06 한 팔 차렷 상태로 크롤하기
07 양팔을 가지런히 모아서 스트로크 익히기
08 돌핀킥으로 물 차기
09 머리를 들어 힘 키우기
10 크롤 자세 완성하기
11 빠른 턴으로 기록 단축하기
12 팔꿈치가 내려가서 어깨가 돌지 않는 수영은 NO
13 출발대에서 힘차게 입수하기
칼럼 스타트하는 방법

PART 2. 배영 실력 향상 레슨
01 배영 동작의 포인트 알아두기
02 누운 채 발차기로 전진하기
03 축을 유지하면서 어깨를 교대로 내밀기
04 한쪽 팔만 뻗어 롤링하면서 킥하기
05 차렷 자세에서 한쪽 팔만 스트로크하기
06 좌우 스트로크 타이밍 잡기
07 팔꿈치를 꺾은 다음 엔트리하기
08 물의 저항을 줄이는 스트로크 익히기
09 양팔로 스트로크하여 엔트리 익히기
10 동작을 합쳐서 배영 완성하기
11 스트로크 수를 맞춰 턴하기
12 팔꿈치를 잘못 쓰지 않도록 주의하기
13 물에 들어간 상태에서 스타트 알아두기

PART 3. 평영 실력 향상 레슨
01 추진력 있는 킥을 익히기
02 끌어당긴 다음 뒤로 미는 킥을 익히기
03 킥과 호흡의 타이밍 잡기
04 양팔을 몸에 딱 붙인 상태에서 호흡하기
05 누운 상태로 킥을 하여 동작 체크하기
06 킥 중심으로 헤엄쳐서 쭉 뻗은 동작 만들기
07 킥 두 번, 스트로크 한 번으로 헤엄치기
08 킥과 스트로크로 스피드 업
09 돌핀킥을 더해서 체중 이동하기
10 킥을 합쳐서 이상적인 헤엄에 가까워지기
11 터치 턴을 익혀서 방향 전환하기
12 손발을 너무 벌린 자세는 NO
칼럼 평영 스타트와 턴의 규칙

PART 4. 접영 실력 향상 레슨
01 양쪽 손목을 동시에 움직여서 헤엄치기
02 양팔을 몸에 붙여서 움직임 익히기
03 킥과 상체의 리듬 맞추기
04 깔끔한 돌핀킥 익히기
05 하늘을 향한 채 허리를 적절히 사용해 킥하기
06 한 팔만 돌려서 타이밍 기억하기
07 좌우 교대로 돌리며 양손으로 스트로크하기
08 킥 횟수를 늘려서 세기를 같게 만들기
09 발차기로 헤엄쳐서 위아래 움직임을 안정시키기
10 힘찬 스트로크와 킥으로 수영하기
11 몸을 벽에 가까이 붙이는 터치와 턴 익히기
칼럼 수영장 안전 수칙

PART 5. 혼영 실력 향상 레슨
01 네 가지 영법을 순서대로 헤엄치는 개인 혼영에 도전
02 각 종목을 전환하는 턴 익히기

수영 Q&A