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걸핏하면 화내고, 걱정하고, 우울해하는 당신이 꼭 봐야 할 감정 사용 설명서

이 책은 감정의 실체를 심리학적 관점에서 심도 있게 다룬다. 총 10장에 걸쳐 이론에 실사례를 접목하여 감정 조절법을 설명하고, 이것이 실생활에서 어떻게 작용하는지 부연한다. 이 책을 통해 감정의 중요성을 이해하고 자신에게 딱 맞는 감정 제어법을 터득해보자.

감정에 휘둘리지 말고, 감정을 장악하라!
부정적인 감정을 빼고, 긍정적인 감정을 더하라!

오늘날, 나날이 치열해지는 경쟁 속에서 개개인이 받는 압박과 스트레스가 증가하고 있다. 그러다 보니 어느새 일상은 근심, 걱정, 우울, 원망 그리고 원인을 알 수 없는 분노 등의 부정적 에너지로 가득 차게 되었다. 많은 사람은 이러한 감정을 자기도 모르게 가까운 주변 사람들에게 분출하고는 원망을 듣는다. 그러고는 내가 왜 그런 말을 했을까, 왜 그런 행동을 했을까 후회한다. 하지만 이미 엎질러진 물이다.
감정의 힘은 매우 강력해서 살아가는 매 순간 영향을 준다. 그러므로 감정을 조절하는 법을 배워야 한다. 이는 인생을 살아가는 데 아주 중요한 과제다. 감정은 사람의 심리와 언행에도 영향을 미친다. 그래서 좋은 감정을 느끼면 어떤 일을 하든 긍정적인 기운과 밝은 에너지를 발산한다. 이는 곧 행동으로 이어져 뜻밖의 좋은 결과를 이끌어낸다. 반대로 부정적인 감정에 휩싸여 있다면 무슨 일이든 주저하고 비관하며 불안과 초조함 등의 부정적 에너지를 발산한다. 이러한 에너지는 성공으로 향하는 길을 막아서는 걸림돌이다. 따라서 스스로 고치지 않으면 돌이킬 수 없는 심각한 결과를 낳는다.

‘오늘부터 행복한 사람 되기’ 프로젝트
감정을 능수능란하게 다루는 10단계 마음 설정법

사람은 저마다 집안 환경, 외모, 지능에 차이가 있다. 이 때문에 주변 사람이나 살아가는 방식도 다 다르다. 모두가 다른 모습으로 살아가지만, 다행히 성공의 기회는 누구에게나 공평히 주어진다. 핵심은 우리 곁에 기회가 다가왔을 때 과감히 도전해서 그걸 잡는 것이다. 이러한 긍정적 행동을 이끌어내는 것이 바로 감정이다. 자기 감정을 잘 다스려서 긍정적인 방향으로 이끈다면 주변 어디에서든 기회를 찾을 수 있을 것이다. 예로부터 성공한 사람들은 감정을 잘 다스려 자신의 운명을 지배했다. 어떤 일을 할 때 감정을 다스리지 못하면 그 일은 최악의 방향으로 흘러가서 결국 돌이킬 수 없는 결과를 낳는다.
이 책에서는 감정이란 무엇인지 심리학적 관점에서 심도 있게 살펴볼 것이다. 또한 이론에 실사례를 접목하여 총 10장에 걸쳐 감정 조절법을 쉽게 설명하고, 이것이 실생활에서 어떤 작용을 하는지 알아볼 것이다. 이를 통해 감정의 중요성을 이해하고 자신에게 딱 맞는 감정 제어법을 터득하게 될 것이다. 이 책으로써 자기감정을 능숙하게 다스려 행복한 인생을 만들어가자, 오늘부터!

PROLOGUE

PART 1 감정을 이해하면 성공을 얻을 수 있다

01 밝은 빛이 내 삶을 비추게 하라
: 행복한 인생은 매일 긍정적인 감정을 느끼는 데서 시작된다
긍정적으로 바라보면 주위의 모든 것이 아름답다 | 비우면 평온함이 찾아온다 | 긍정적인 마음가짐은 이상적인 결과를 이끌어낸다 | 다른 각도에서 바라보면 모든 풍경이 특별하다 | 희망을 잃지 않으면 짙은 어둠 속에서도 넘어지지 않는다 | 날씨를 탓하기보다 비 오는 날의 정취를 즐겨라 | 마음속 먼지를 털어내면 새로운 빛을 담을 수 있다

02 내 마음은 내가 제어한다
: 부정적인 감정 해소하기
생각이 감정의 지배를 받지 않도록 하라 | 경박함을 벗어던져라 | 약점을 극복하면 한계를 뛰어넘을 수 있다 | 자기 조절 능력이 사람의 차이를 만든다 | 부정적인 감정은 바이러스처럼 퍼져 나간다 | 부정적인 감정의 배출구를 찾아라 | 세상은 원래 공평하지 않다 | 우유가 엎질러지면 다시 따르면 된다

03 인생의 항해사가 되어라
: 내 감정의 주인은 바로 나다
자신이 진정 원하는 인생을 살아라 | 다른 사람의 발자국만 따라가면 길을 잃는다 | 남들의 비위를 맞추려고 노력하지 마라 | 자신에 대한 무지가 마음의 지혜를 가린다 | 유언비어에 대처하는 법 | 당신이 다리 위에서 풍경을 감상할 때, 누각 위에 선 사람은 당신을 바라본다 | 자신에 대한 믿음이 가장 큰 무기다 | 무슨 일이든 자신을 위해 하라

04 간단한 일을 복잡하게 만들지 마라
: 감정에 빼기가 필요한 순간
과거는 깨끗이 흘려보내고 가장 행복한 모습으로 살아라 | 사랑을 품고 푸성귀를 먹는 것이 분노를 품고 산해진미를 먹는 것보다 낫다 | 때로는 한 걸음 물러나는 것도 괜찮다 | 얼마나 많은 것을 얻고 잃었든 인생은 모두 아름답다 | 조금 손해를 보면 더 큰 보상이 돌아온다 | 자연스럽게 흘러가도록 내버려둬라 | 지금 내가 가진 보물은 무엇인가 | 바쁠수록 잠시 쉬어 가라

05 마음가짐이 기분을 결정한다
: 감정 훈련하기
인내할 줄 아는 사람이 진짜 영웅이다 | 인내하는 사람만이 결실을 맺는다 | 화를 내는 것은 자신을 벌하는 행위다 | 행복은 어디에나 있다 | 사냥감을 잡아야 진짜 훌륭한 사냥꾼이다 | 열등감에 예민하게 반응하지 마라 | 자기반성은 우리의 오점을 보여주는 거울이다

PART 2 감정을 이해하면 감정을 변화시킬 수 있다

06 힘이 들 땐 미소를 지어보자
: 심적 부담을 줄이고 우울한 감정 털어버리기
시간은 오늘만 우리 곁에 머문다 | 마음속에 미소를 그리면 행복이 찾아온다 | 마음의 문이 닫혀 있으면 빛이 들어오지 못한다 | 꽃을 지나치면 아름다운 나비를 만나게 된다 | 고치에서 나온 나비의 날개는 더욱 단단해진다 | 새는 날아가면서 하늘에 흔적을 남기지 않는다 | 아름다운 꽃이 지면 열매가 맺힌다

07 원망하지 않으면 행복하다
: 마음속 미움과 분노를 버려라
고통은 줄이고 행복은 늘리기 | 원망을 버리고 마음의 평온함을 되찾자 | 행동으로 원망을 잠재워라 | 마음껏 웃으면 근심 걱정이 사라진다 | 원망은 또 다른 문제를 낳을 뿐이다 | 즐거움을 찾아 나서라 | 최선을 다하고 나머지는 운명에 맡겨라

08 비교하지 않으면 괴로움도 없다
: 다른 사람의 세계에 살지 마라
비교는 모든 괴로움의 근원이다 | 사람은 비교하기 위해 살지 않는다 | 다른 사람의 기준으로 자기 자신을 평가하지 마라 | 체면이 그렇게 중요한가 | 허영심을 버리고 마음의 평정심을 유지하라 | 다른 사람의 비난과 비웃음이 때로는 성공의 동력이 된다 | 풀 한 포기도 대지에 생기를 불어넣을 수 있다 | 그 누구도 당신의 가치를 부정할 수 없다

09 원하는 것이 많을수록 잃는 것도 많다
: 탐욕은 영원히 채워지지 않는 밑 빠진 독이다
탐욕은 원하는 것을 얻지 못했을 때 생겨난다 | 완벽을 추구하다 보면 진짜 아름다운 것을 놓친다 | 지나친 욕망을 통제하라 | 허영심은 물질적인 탐욕보다 위험하다 | 선택의 여지가 많을수록 괴로움이 커진다 | 멈춰야 할 때를 알아야 한다

10 용감하게 시도하는 사람만이 성공할 수 있다
: 나약함을 극복하고 인생의 정상에 올라라
세상에 대한 두려움이 나약함을 키운다 | 넘어졌을 때 중요한 것은 다시 일어나는 것이다 | 진주를 캐는 사람이 악어를 두려워하면 아름다운 진주를 손에 넣을 수 없다 | 용기는 인생의 날개다 | 전 재산을 잃는 것보다 두려운 것은 용기를 잃는 것이다 | 용기 있는 사람은 두려움을 극복한다 | 용감하게 한 걸음 나아가면 꿈에 한 걸음 가까워진다 | 인생은 도전과 모험을 통해 완성된다

옛 현인들은 ‘자신의 마음가짐을 바꾸려고 노력하면 인생을 바꿀 수도 있다’고 하였다. 다시 말해 어떤 마음가짐을 가지느냐에 따라 어떤 감정을 느낄 것인지, 어떤 방식으로 살아갈 것인지가 정해진다는 뜻이다. 밝고 좋은 마음가짐을 가지고 있으면 언제나 좋은 감정을 느낄 것이다. 좋은 감정을 느낄 때 모든 일에 최선을 다할 수 있다. _37쪽

어떤 일을 시작하기 전에 가장 먼저 할 일은 ‘불가능’이라는 부정적인 암시를 버리고 대신 ‘그래, 난 할 수 있어!’라는 긍정적인 암시로 자신감을 계속 불어넣는 일이다. 그리고 ‘초점주의’를 ‘가능하다’에 집중해서 자신이 해결 가능한 모든 방법을 다 동원하고 있는지, 모든 가능성을 열어두고 있는지 생각해봐야 한다. ‘그래, 난 할 수 있어!’는 자신감이 충만한 상태나 현실을 무시한 맹목적인 긍정이 아니라 단지 내게 닥친 난관을 이겨내자고 응원을 보내는 것이다. _118~119쪽

기분 좋은 일을 상상하면 기분 좋은 일이 생기고, 괴로운 일을 상상하면 괴로운 일이 생기는 법이다. 우리 마음속에 실패 생각으로 가득 차 있으면 무슨 일을 하든 실패할 수밖에 없다. 요컨대 행복이란 우리 주변의 환경과 일상에 대해 느끼는 만족스러운 상태다. 생각을 바꾸면 어디에나 존재하는 행복을 발견할 수 있을 것이다. _180쪽

일을 할 때 가장 피해야 할 태도는 불평하고 원망하는 것이다. 불평하지 않는다고 꼭 성공하리라는 법은 없지만 불평하기 시작하면 절대 성공하지 못한다. 이처럼 불평과 원망은 성공을 위협하는 악성 종양과 같아서 반드시 제거해야 할 대상이다.
작가이자 교육자인 데일 카네기는 말했다. _236쪽

성공의 비결은 특별하지 않다. 성공하는 사람들에게 특별한 재능이 있는 것은 아니다. 그들은 다만 다른 사람보다 실패와 좌절을 극복하는 능력이 뛰어날 뿐이다. 넘어지면 다시 일어서는 것! 많은 사람이 그토록 알고 싶어 하는 성공 비결은 사실 이처럼 간단하다. _305쪽