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이루고 싶은 게 있으면 만성피로부터 떨쳐라
의욕은 있어도 몸이 따라주지 않아 좌절감을 맛본 사람이라면 누구나 공감하는 이야기다. 하지만 체력을 키우려고 해도, 만성피로인 몸은 따라주질 않는다. 집안 청소에도 나가떨어지는 체력을 느끼며 한계를 호소할 때도 많다.
한 설문조사에 따르면 직장인 4명 중 1명은 만성피로로 고생한다고 한다. 바쁜 일상에 치이다 보면 눈앞의 일에만 신경 쓰게 되는 게 현실이다. 자연스럽게 피로 회복은 뒤로 물러나고, 만성피로의 악순환은 계속 이어진다. 막상 여유가 생긴다고 해도 어떻게 해야 피로를 풀 수 있는지 알지 못하는 것도 문제다.

만성피로의 진짜 정체
아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면, 문제는 호르몬에 있다. 우리 몸에는 스트레스를 받으면 이를 해소하고 각종 염증을 억제하는 치료사가 존재한다. 바로 부신에서 분비되는 ‘코르티솔(Cortisol)’이라고 하는 항스트레스 호르몬이다. 저자는 부신을 호르몬 탱크라고 부른다. 과도한 스트레스로 부신이 호르몬을 생산하지 못하는, 즉 호르몬 탱크가 텅 빈 상태를 ‘부신피로’라고 하는데 이것이 만성피로의 진짜 정체다. 따라서 호르몬 탱크를 관리하면 만성피로도 해결할 수 있다. 이 책은 호르몬 탱크를 든든하게 채우기 위한 안내서다.

누구나 실천 가능한 생활습관
식습관이나 생활습관에 변화를 주는 것만으로 호르몬 탱크의 소비를 줄이고 피로를 회복시킬 수 있다. 배를 쑥 집어넣는 30초 드로인, 점심시간을 이용한 쪽잠, 집중해서 물 마시기, 기분전환 삼아 책상 정리하기 같은 활동은 마음만 먹으며 쉽게 실천할 수 있다. 또한 내 몸에 맞는 운동량이나 혈액순환을 좋게 하는 비결도 배울 수 있다.

만성피로를 해소하는 식품 정보
저자는 피로를 신체 피로, 피부 피로, 뇌 피로로 구분하고 각 상황에 따라 먹으면 효과가 좋은 식품을 추천한다. 우리 몸에 필요한 아연, 철, 아미노산 같은 영양소부터 시작해서 피곤할 때 마셔야 할 음료와 몸에 좋은 오일(Oil), 그리고 평범한 목욕을 영양 만점 목욕으로 바꿔주는 입욕제에 이르기까지 피로 회복을 돕는 다양한 제품을 소개한다.

피로에 관한 오해와 답변
저기압일 땐 고기 앞으로? 스트레스 해소에 좋은 술과 나쁜 술? 피곤할 때 마시는 커피는 괜찮을까?… 과연 피로 회복을 원한다면 어떤 선택을 해야 할까?
책에는 ‘피로에 관한 궁금증과 답변’이 Q&A 형태로 실려 있다. 그동안 사소하게 여기거나 잘못 알고 행하던 습관들이 내 몸을 더욱 피곤하게 만들었다는 사실을 확인하고 피로에 관한 오해를 바로잡을 수 있다.

만성피로에서 피로를 모르는 체질이 되기까지
책에 실린 정보를 모두 활용한다면 좋겠지만, 상황이 어렵다면 실천 가능한 한두 가지만 집중해도 괜찮다. 사소하게 보이는 행동일지라도 피로 회복에 효과가 있다는 사실을 알고 실제로 적용해보는 것이 중요하다. 피로를 모르는 체질을 바란다면 습관에 작은 변화를 주는 일부터 시작해야 한다.

“당신을 괴롭히는 지긋지긋한 피로, 벗어날 수 있도록 이 책이 도와드리겠습니다.”

7만 건의 임상으로 증명하는 피로 회복 솔루션

“피로가 쌓인 것 같아요.”
“자도 자도 피로가 안 풀려요.”
많은 사람들이 위와 비슷한 고민을 하지만 대수롭게 생각하진 않는다. 하지만, 사실 우리 몸에서 일어나는 피로는 생각보다 가볍지 않다. 피로는 몸과 마음이 위험한 상태라고 알려주는 신호다. 숨겨진 작은 피로가 원인이 되어 더 위험한 상태에 빠지는 경우도 많다.
지난 20년 동안 의료센터에서 근무했던 저자는 한창 일할 나이인 사람이 어느 날 갑자기 픽 쓰러지는 모습을 수없이 지켜봤다. 그 과정에서 예방 치료의 중요성을 깨닫고, 지금은 순환기학회 전문의로 일하며 피로로 고생하는 사람들에게 도움을 주고 있다. 저자는 7만 건이 넘는 임상 자료와 세계 각국의 데이터와 논문을 바탕으로 피로를 이기는 방법을 정리하였다.
우리 몸에 나타나는 피로의 종류는 크게 세 가지다. 몸이 느끼는 ‘신체 피로’, 스트레스를 받아 뇌 기능이 떨어지는 ‘뇌 피로’, 그리고 피부 탄력이나 수분 변화로 상태를 드러나는 ‘피부 피로’가 있다. 이 책은 각각의 피로에 따라 나타나는 상태 변화와 호르몬 탱크를 낭비하지 않는 방법을 구체적으로 알려준다.
HIIT(고강도 인터벌 운동) 3분이 가져다주는 효과, 숨만 쉬어도 피곤한 사람들을 위한 비법, 피부 피로를 막아주는 좋은 오일(Oil), 늘 마시는 물을 피로회복제로 바꾸는 방법, 뇌에 좋은 버터, 스트레스 해소를 돕는 술에 이르기까지 만성피로 회복을 돕는 정보가 상세하다. 또한 많은 사람들이 오해하고 고민하는 ‘피로에 관한 궁금증과 답변’을 Q&A 형태로 제공한다.

들어가면서

1장 만성피로, 원인은 호르몬 탱크에 있다
■ 바닥난 호르몬 탱크, 계속되는 피로
■ 특별한 일이 없어도 호르몬 탱크는 줄어든다
■ 알고 가자, 호르몬 탱크 기초지식
■ 피부는 피로를 비추는 거울
■ 멍하게 있다면 부신피로일 가능성이 높다
■ 근거 없는 피로 회복법이 더 큰 피로를 가져온다
■ 도시 불빛만으로도 호르몬 탱크는 낭비된다
■ column 1 ― 우울증? 부신피로?

2장 호르몬 탱크 낭비, 피부부터 잡는다
■ 모든 피로는 피부가 알려준다
■ 냉증, 피로가 쌓였다는 증거
■ 호르몬 탱크 낭비, 좋은 오일(Oil)로 막자
■ 피부를 따뜻하게 하는 차가운 물
■ 피부 모세혈관에 중요한 철과 아연
■ 평범한 목욕을 영양 만점 목욕으로: 마법의 입욕제
■ 숨만 쉬어도 피곤한 사람을 위한 비법: 30초 드로인
■ 정전기를 제거해 모세혈관을 연다
■ column 2 ― 샌드위치 때문에 기운이 없어졌다?

3장 지긋지긋한 신체 피로, 습관으로 없앤다
■ 아침부터 기운이 넘친다고 꼭 건강한 사람은 아니다
■ 유산소 운동 50분 VS HIIT 3분
■ 내 몸에 맞는 운동량을 아는 황금 방정식
■ 호르몬 탱크를 충전하는 수면이란?
■ 수면 부족을 해소하는 쪽잠
■ 늘 마시는 물을 피로 회복제로 바꾸는 활성탄
■ column 3 ― 저기압일 때는 고기 앞으로?

4장 삶을 좌우하는 뇌 피로
■ 모든 피로의 근원: 뇌 피로
■ 뇌 피로 예방: 집중해서 물 마시기
■ 50분 이상 집중하면 호르몬 탱크 과다 사용
■ 뇌에 공급하는 영양, 당 대신 기름으로
■ 뇌 피로에 효과 만점: 초지 방목 기 버터(Grass-fed Ghee Butter)
■ 고수로 중금속 디톡스
■ 항산화 채소의 히어로: 발아채소
■ 스트레스 해소에 좋은 술 VS 나쁜 술
■ column 4 ― 아로마와 앵커링으로 언제나 여유를 갖자

5장 어느 쪽이 맞을까!? 호르몬 탱크가 채워지는 생활 VS 줄어드는 생활
■ Q1. 피곤할 때는 어린 양고기나 닭 가슴살이 좋다
■ Q2. 피곤할 때는 초콜릿 먹으면 좋다던데?
■ Q3. 날마다 다른 색의 채소를 먹는 게 좋다
■ Q4. 무슨 과일이든 먹으면 피로가 풀릴 것 같아
■ Q5. 커피, 에너지 음료만 마시면 밤샘도 끄떡없어!
■ Q6. 역시 밥을 먹어야 힘이 나지
■ Q7. 피로 회복에는 ‘아몬드 우유’가 좋다
■ Q8. 가끔은 끼니를 걸러야 피로가 풀린다
■ Q9. 나처럼 건강에 신경 쓰는 사람은 문제없어
■ column 6 ― 피로는 비만의 원인이다?