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▶▶▶셀프 도수치료로
지긋지긋한 통증의 뿌리를 뽑는다!

머리부터 발끝까지 온갖 통증을 달고 사는 사람들이 많다.
병원에 가도 치료를 받을 때뿐이다. 통증을 치료하는 절대적인 시간이 부족하기 때문이다.
게다가 도수치료는 비싸다.
그렇다면, 삶의 질을 바닥까지 떨어뜨리는 통증을 잡을 방법은 없을까?
당연히 있다.
그것도 공짜로, 자투리 시간만 쓰면서.

▶▶▶ 일반인들이,
스스로 통증을 치료하는 도수치료법

대부분의 도수치료에 관련된 책들은 전문가들이 대상이다.
당연히 생소한 용어와 의학적 지식으로 가득하다. 그래서 일반인들이 접근하기 어렵다.
하지만 이 책은 일반인들이 혼자, 장소를 가리지 않고, 자투리 시간을 이용해
자신의 몸을 치료할 수 있는 방법들을 다룬다.
통증을 잡고 건강한 몸을 유지하기 위해 신체 메커니즘을 이해하고
도수치료를 통해 통증에서 탈출할 수 있는 방법들이 여기에 있다.

▶▶▶ 야구공 하나로 직접 내 몸에 시험해보는 것만으로도
효과를 체험할 수 있다.

크고 작은 통증으로 고생하는 사람들이 생각보다 많다. 통증환자들의 연령도 갈수록 낮아지고 있다. 중고등학생은 물론이고 여섯 살짜리 측만증 환자가 병원을 찾는 일까지도 드물지 않다. 현대인들의 숙명과도 같은 고질이 되어가고 있다.
문제는 병원을 찾아 치료를 받아도 뿌리를 뽑기 어렵다는 것이다. 빠른 속도로 발전하고 있는 의학기술에 비춰보면 아이러니한 일이다.

점점 더 편리한 생활을 누리게 된 현대인들이 갖게 된 아이러니, 생활환경이 우리를 통증으로 고통 받게 만든다.
‘앉아 있는 게 흡연보다 해롭다.’
흡연보다 해로운 자세를 우리는 점점 더 긴 시간 동안 지속하게 되었기 때문이다.

통증을 잡기 위해서는 기본적으로 잘못된 자세를 교정해야 한다. 하지만 쉽지 않다. 우리 몸이 그 ‘잘못된 자세’를 편한 것으로 인식하게 되었기 때문이다.

이 책은 통증에서 탈출하기 위해 맨 처음 우리 몸이 어떤 메커니즘을 가지고 만들어졌는지 이해하고, 통증이 오게 되는 원인을 추적한 뒤 몸을 이완함으로써 서서히 자세를 교정해 나가는 로드맵을 제시한다. 단순히 스트레칭을 하는 것만으로는 통증환자가 몸을 이완할 수 없는 과정을 설득하고 도수치료를 통해 통증부위를 풀어준 뒤에 스트레칭 등의 방법으로 건강한 몸을 되찾는 과정을 보여준다.

저자는 이 책 자체가 만병통치의 비서는 아니라고 말한다. 무엇보다 중요한 것은 지식이 아니라 실천이라는 것을 알고 있기 때문이다. 그래서 저자는 이 책에서 제시하고 있는 로드맵을 잘 따라가면서 일상생활을 통해 잘 실천한다면 통증을 극복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있을 것이라고 확신한다.

004 작가의 말
014 prologue

Chapter. 1 몸을 알면 문제가 풀린다

통증탈출, 몸의 이해가 먼저다
023 움직임에 맞춰 설계된 몸
027 우리 몸의 모든 부분을 연결하는 근막
030 서로 보완관계에 있는 인체
032 자가치유 기능을 깨워라
036 뇌의 움직임 프로그램
038 사용하지 않으면 지워지는 뇌 지도

통증이 생기는 이유는 무엇인가?
043 몸의 균형이 깨지면 기능도 무너진다
046 무엇보다 중요한 기본적인 움직임
048 인체 관절의 움직임 특성
053 통증이 없다고 건강한 것일까?
055 통증 환자들의 연령이 점점 낮아지는 이유는?
058 통증이 있어도 운동은 해야 한다?
060 통증과 휴식의 상관관계

결국은 자세가 문제다
064 앉아 있는 것은 흡연보다 해롭다
067 혈액순환과 면역력의 열쇠
070 나쁜 체형이 내부 장기에 미치는 영향
072 에너지 효율과 자세, 호흡, 이완
075 세포의 미세손상과 통증
078 자세를 바꾸면 뇌가 바뀐다

환경과 인체의 상관관계
080 내 몸에 맞는 환경 만들기

Chapter. 2 셀프진단과 테스트

몸 상태를 알아보는 셀프진단법
087 정적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
092 동적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
093 움직임으로 알아보는 셀프진단법
094 SFMA에서 말하는 7가지 상위 테스트
101 느낌으로 알 수 있는 셀프진단법

통증을 잡는 바른 호흡법
105 호흡법만으로도 통증을 줄일 수 있다

통증탈출을 위한 셀프이완
113 셀프이완이란 어떤 것인가?
117 도구를 이용해 통증을 잡는 셀프이완법
121 신체 부위별 통증을 잡는 셀프이완법

스트레칭 및 관절 가동성 운동
137 통증을 예방하는 스트레칭 법
143 이완된 상태의 느낌과 스트레칭 법
146 가동성 증가 운동

간편 이완 프로그램 따라하기
148 30분마다 3분 프로그램
149 1분 프로그램
149 5분 프로그램
150 10분 프로그램
150 20분 프로그램

Chapter. 3 통증 부위별 셀프 도수치료법

155 목 통증 도수치료
161 어깨 통증 도수치료
166 팔꿈치와 손목 통증 도수치료
169 등과 허리 통증 도수치료
175 고관절과 엉덩이 통증 도수치료
182 무릎 통증 도수치료
184 발과 발목 통증 도수치료

우리 몸은 엄살을 부리지 않는다. 최대한 견딜 수 있을 때까지 견디다가 응급신호로서 통증을 일으킨다. 우리는 보통 견디기 힘든 통증이 생겼을 때 병원을 찾게 되는데, 그때는 이미 몸 상태가 많이 나빠진 것이다.
_36쪽

오랫동안 앉아 있거나 습관화된 자세로 살아가다 보면 특정 부위의 척추들이 굳어져서 하나의 뼈처럼 움직이게 된다. 그리고 굳어버린 척추의 움직임을 보상하기 위해 척추의 위와 아래에 위치한 뼈들이 본연의 역할보다 더 크게 움직이게 된다. 오랫동안 계속해서 이렇게 움직이다 보면 몇몇의 뼈는 더욱 굳어서 문제가 생기고, 몇몇의 뼈는 점점 더 많이 움직여서 문제가 생기게 된다.
_40쪽

움직이려고 생각하는 순간 몸에서는 자동적으로 복횡근이 작동한다. 그러나 허리 부상으로 인해 통증이 생기면 아프기 전에 자동적으로 작동하던 움직임이 일어나지 않는다. 그래서 허리의 통증치료 후에는 복횡근 재활운동이 꼭 필요하다.
_106쪽